Exerciții pentru slăbirea picioarelor

nu toate natura a înzestrat picioare bine proporționat, iar unele femei pe partea de sus a celulelor de grăsime în primul rând a fost depus în partea inferioară a corpului.

Pentru a pierde rapid greutate în această zonă, trebuie să faceți în mod regulat exerciții speciale: ele pot arde în mod eficient celulele adipoase.

Are exerciții de picior slăbire acasă ^

Toți oamenii au alegerea de a merge la sala de sport sau de tren la domiciliu.În primul caz, desigur, picior exercițiu de slăbire funcționează mai eficient, dar dacă nu poți plăti pentru serviciul antrenor, vă puteți antrena pe cont propriu.

De asemenea, trebuie să ia în considerare faptul că, chiar și cele mai eficiente exercitii pentru dieta picioarelor nu va fi suficient, dacă nu urmezi o dieta:

• ar trebui să renunțe la toate alimentele bogate in amidon, prajite si grase: aceste cursuri contribuie la formarea țesutului adipos din organism, metabolism lent, pentru a ridica nivelul colesterolului și un negativafectează sănătatea în ansamblu;
• Dieta este necesară pentru a acorda prioritate legume proaspete sau fierte, precum și fructe, iaurt degresat, băuturi din lapte, ouă fierte, carne slaba, fructe de pădure, pește, legume.

Împreună dieta și exercițiile fizice regulate pentru complex picior slăbire va într-un timp scurt pentru a obține rezultatul dorit și de a scăpa de excesul de greutate. Aici, de asemenea, trebuie să se ia în considerare important detaliu: celulele adipoase sunt arse într-o anumită parte a corpului, și peste tot, așa că lăsați neatins abdomen, piept sau fese nu va funcționa - ei, de asemenea, deși ușor, dar va scădea în volum.

exerciții de cele mai eficiente pentru slăbire picior la domiciliu sau într-o sală ^

Exerciții picioare slăbire Vițel

Cel mai adesea, femeile primesc mai bine în coapse și gambe, și pentru a elimina volumele, pur și simpluantrenament la domiciliu:

• Stăm, ne aducem picioarele împreună, presând genunchii unii cu alții. Mâinile se întind în față, peria strânsă în pumnii. Squat profund de 20 de ori;Picioarele
• se țin și ele împreună, mâinile fixate pe centură.Mergem în sus și în jos pe șosete de 30 de ori;
• Realizăm rularea de la tocuri la șosete de 20 de ori;
• straddle urca pe scară largă maximă pe vârfuri, persista la partea de sus, timp de 10 secunde și cade în jos. Repetăm ​​de 20 de ori;
• sta pe coapse lui, trăgând un picior în față, încercând cât mai mult posibil pentru a îndrepta genunchi. Facem totul de 10 ori pe picior.

Exercitii pentru picioare rapide pierdere în greutate

Dacă doriți să reducă volumul de întreaga lungime a piciorului, este recomandabil să se facă exerciții de acasă pentru picioare de slăbire, care va implica toate grupele musculare:

• a mers în patru labe, mâinile împotriva podea. Acordăm un picior în sus și în lateral, după ce facem acțiuni similare cu celălalt picior, de fiecare dată când ne întoarcem la poziția anterioară.Repetăm ​​de 20 de ori;
• de încălecat latimea umerilor, unul dintre ei plãmîni înainte și ghemuit, și apoi vin înapoi. Repetăm ​​totul cu celălalt picior și așa mai departe de 15 ori;
• Așezându-se lateral pe perete, sprijinit de el. Ridicăm încet piciorul drept în sus, țineți-l timp de 5 secunde, micșorați-l. Facem de 15 ori, schimbăm fețele.

exerciții pentru slăbire picior la sala de sport

Orice antrenori, când a fost întrebat ce exerciții să facă pentru slăbire picior, de obicei răspund că este necesar să se combine un antrenament cardio cu sarcina de putere, deoarecenumai aceasta va arde grasimile si va intari muschii. Cel mai adesea este recomandat următorul complex:

• Răsucire pe podea;
• Extinderea și reducerea picioarelor pe simulator;
• Îndoirea piciorului în poziția în sus;
• Deadlift;
• Falls cu gantere;
• A alerga pe o banda de alergat;
• Clase pe bicicletă;Sărituri cu frânghie.

Exercitii pentru slăbire picioare si genunchi

În cazul în care acumularea de grăsime observate în principal pe viței și genunchi, trebuie să faci exerciții de zi cu zi pentru slăbire mușchii picioarelor. Ele nu sunt prea complicate, și se obține fiecare persoană:

• pus pe spate, cu picioarele în sus și simula mersul cu bicicleta. Suntem angajați în 5 minute;
• stau pe podea, trăgând piciorul stâng, dreapta - pentru a prinde cu tine. Ridicăm piciorul stâng. Pe fiecare parte executam de 20 de ori;
• de încălecat, țineți mâna pe partea din spate. Rotiți piciorul drept în sensul acelor de ceasornic, apoi - contra, schimbați părțile laterale;
• Stăm pe partea noastră, ținându-ne capul cu mâna dreaptă.Ridicăm piciorul stâng, apoi îl îndoim în genunchi și ne întoarcem. Facem de 15 ori pe fiecare parte.

cele mai bune exerciții pentru slăbire picior: comentarii și rezultate ^

Dacă chiar face exercițiile cele mai simple pentru slăbire picior la domiciliu, doar peste o lună, le puteți face mai subțiri și pierde până la 10 kg, combinand exercitii fizice cu o dietă săracă în calorii. Continuând să mănânce alimente care contin carbohidrati si grasimi simplu, un astfel de rezultat va fi capabil de a primi, nu, pentru că 80% din succesul depinde tocmai de nutriție umană.

recenzii despre slăbire exerciții de picioare

Margarita, în vârstă de 28 de ani:

«Pentru a elimina grasimea de pe picioare, am sari coarda, răsucire și de a face ascensoare picior. Aceste exerciții sunt pentru mine chiar ma ajutat, iar după câteva luni, am cumparat pantaloni o dimensiune mai mică »

Zhanna, în vârstă de 34 de ani:

« Slabeste rapid în picioare poate fi doar în sala de gimnastică - este această concluzie am venit mai recent. Angajate în casă, dar efectul a fost mic, dar a avut doar începe merge la sala de sport și de a crește cardio-sarcină, astfel încât picioarele sunt mai subțiri într-o lună »

Lyudmila, 25 de ani:

« Am fost limitat doar genuflexiuni și sare. Să piardă în greutate și a durat aproape trei luni, dar acum am devenit mai rezistente, iar mușchii picioarelor întărit în mod semnificativ. "