Cum se pompează presa de jos

ABS inferioare frumos acasă cu siguranță atrage atenția altora asupraplaja, dar pentru asta trebuie să fie în mod necesar rezistent. Pentru a pompa și pentru a scăpa de grăsime, trebuie să urmați câteva sfaturi simple, iar rezultatele vizibile vor fi foarte rapide.

posibil pentru a pompa rapid presa de jos ^

Orice sport necesită timp și pentru a pompa o parte a presei de jos a stomacului, va avea nevoie de cel puțin 2-3 săptămâni de instruire intensivă în cazul grăsimii în acest domeniu este foarte mică.

Oamenii care au o mulțime de greutate, au răbdare, deoarece procesul de pompare în sine are o mulțime de timp, dar efectul va fi indispensabilă.

Când cineva spune: „Eu nu pot pompa presa de jos“ - aceasta indică faptul că persoana respectivă este fie exerciții care efectuează incorect sau nu aderă la dieta, care este de mare importanță:

• Depinde de regenerare alimentară de intrare și de cresterea masei musculare;
• Alimentele utile ajută la dispersarea metabolismului, care este cunoscut că afectează scăderea în greutate.

Pentru a realiza construirea musculare, vă poate pompa până abs mai mici la domiciliu sau în sala de gimnastică, dar în acest din urmă caz, procesul va merge mult mai rapid, iar efectul va fi mai pronunțată.

Cum de a construi abs mai mici la domiciliu: Metode ^

dieta Cum de a construi mai mici burta abs: dieta

trebuie remarcat faptul că pompa până presa cuburi de fund, în orice caz, nu va funcționa dacă nu urmezi o dieta:

• Două treimi din regimul alimentar ar trebui să provină din alimentele pe bază de proteine ​​și o treime din carbohidrați;Pentru a
• mai rapid „drive out“ corpul de lichid în exces și arde țesutului adipos din organism, trebuie sa bei multa apa;
• putere de dorit să se organizeze astfel încât să se așeze la masa de 6 ori pe zi, dar mananca portii mai mici.

Ce exerciții pentru a pompa

de presare mai mică Este important pentru a pompa presei de jos, iar pentru aceasta ar trebui să utilizați cele cinci exerciții mai eficiente:

• ondulare: întinși pe podea, cu palmele în jos, pune-ți mâinile pe langa corp, picioarele îndoiți de la genunchi și ridicați în sus, apoi poți omite. Repetați de 10-30 de ori în funcție de abilitățile fizice;
• Bicicletă: ne-am așezat, am terminat mâinile în spatele capului. Ridicați piciorul drept îndoit, rupt de lamele ating podeaua și genunchiul piciorului cotului ridicat de mâna stângă, și apoi face același lucru pe de altă parte;
• Alpinist rock: înclinat pe palma mâinii tale, cum ar fi atunci când împingi. Tragem piciorul drept pe umărul stâng, după care efectuăm acțiuni similare pe cealaltă parte;Foarfece
• : ne culcăm pe spate, mâinile se odihnesc pe podea. Ridicăm picioarele, traversăm fiecare parte de 20-30 de ori;
• Cu fitball: ne-am întins, mâinile sunt fixate în spatele capului.Țineți mingea între picioare, ridicându-le cât mai sus posibil.În acest moment, muschii abdominali ar trebui să fie cât mai strânși posibil.

Cum de a construi abdomenul inferior după naștere

Dacă doriți pentru a pompa abs inferioară, puteți utiliza oricare dintre exercițiile de mai sus, dar urmând câteva reguli:

• pentru ocuparea forței de muncă poate începe numai după 4 luni de la apariția unui copil în lume - care este cât de mult este cheltuit pe timpul restaurăriicorpul mamei;
• Mai întâi trebuie să faci o lumină caldă-up: 3 minute să se plimbe în jurul camerei suficient de încet, apoi ca un ritm accelerat, și numai după aceea puteți începe să sarcini mai grele.

Cum de a construi o presiune mai mica pe bara de

Dacă există o bară orizontală sau bara, situată deasupra ușii, vă puteți umfla mai mici case de presă abdomenului, după cum urmează:

• Ne agățăm de bara agățată.Loviți ușor picioarele în genunchi și le ridicați treptat, coborâți și repetați;
• Puteți face același lucru, dar trageți în sus pe bara, astfel încât bara transversală să fie sub bărbie;
• Am atârnat pe bara transversală, faceți pârghii drepte fără a le îndoi.

Cum de a construi abs mai mici pentru a

cuburi Dacă doriți să pompa sus partea inferioară a presei, unele exercițiu nu este de ajuns: trebuie sa urmeze dieta de proteine, deoareceajuta la accelerarea creșterii masei musculare și la îndepărtarea grăsimilor. Dacă nu se face acest lucru, cuburile de pe mușchi apar, dar nu vor fi vizibile sub stratul de grăsime subcutanată.Pentru exerciții fizice, puteți folosi oricare dintre tehnicile de mai sus, deoarece pompa de sus exerciții de presă de jos ajuta cel mai bine.

Cum de a construi abdomenul inferior simulator de

Dacă doriți pentru a pompa inferior fata de presa, antrenori recomanda de multe ori banc cu simulator de ponderare:

• stau pe banda de alergat, a pus picioarele sub ponderare;
• Expirați, în acest moment ridicăm picioarele îndoite, împingând greutatea în sus;
• Vom reveni la poziția de plecare, de 7 până la 20 de ori.

Cum de a construi abs mai mici: recenzii și rezultatele ^

Indiferent de nivelul de fitness de pompare muschii abdominali nevoie de o mulțime de timp, astfel încât cei care doresc să aibă cuburi frumoase, costă o mulțime de răbdare și de practică greu. Este de remarcat faptul că exercițiile prezentate aici ajută la pomparea presei superioare și inferioare, astfel încât în ​​cele din urmă va fi posibil ca burta să fie plată și elastică.

Cum de a construi partea de jos a presei: feedback-ul cititorilor noștri

Natalya, în vârstă de 23 de ani:

«Anterior pe medii solide ar putea doar să viseze, dar lucrurile s-au schimbat de când am început să merg la sala de sport. Acum, stomacul meu nu este nici o grăsime falduri, datorită puterii și cardio-training »

Margarita, 35 de ani:

« Dupa nastere am fost mult timp o burta mare, dar am fost îndepărtat repede, agitând abdomenul inferior, ridicând picioarele.exercițiu foarte bun, în afară de ceea ce face destul de ușor »

Valentina, 29 de ani:

« Am scăpat de ridurile de pe stomac, cu ajutorul abdomene timp de trei luni. Le-am facut 2-3 ori pe zi, sunt usor si nu necesita pregatire speciala »