Exerciții cu o minge pentru fitness - exerciții pe o minge

exerciții de

pe o sală de fitness albastru minge albastru, roz, violet sau luminos poate fi un joc distractiv, o plimbare în copilărie lipsită de griji.În plus, după cum sa menționat de către terapeuți, baloane fitboly din cauza mobilității sale, să facă o persoană pentru a menține un echilibru și de echilibru, ceea ce duce la deșeuri o cantitate incredibila de calorii. Ca rezultat, greutatea este redusă rapid și ușor, iar cifra dobândește un aspect inteligent și subțire.

mingi de fitness permit să dea mușchilor un singur ritm armonios de joc, aduce nivelul lor de aptitudini fizice la capacitatea maximă.Cursuri neconfirmat cu o minge miracol va oferi figura dvs. cu forma perfectă, flexibilitate și grație.

Executarea exercițiilor cu mingea pentru fitness, trebuie să respectați regularitatea și siguranța. Instruirea zilnică va oferi mult mai multe rezultate decât clasele o dată pe săptămână, cu un maxim de stres. Alegerea o minge-fitball, nu este necesar să achiziționeze articole cu o coajă subțire, acestea pot exploda sub presiune. O minge bună de fitness este capabilă să reziste la încărcături de până la trei sute de kilograme! Spre deosebire de analogii chinezi ieftini, produsele de calitate vă vor economisi de la răniri cu grade diferite de severitate. De o mare importanță pentru eficacitatea și siguranța acestui proiectil de formare are o dimensiune de: fete

• având o înălțime de 170 cm, selectați o minge cu un diametru de 0,55 m;
• Fetele cu creșterea de 170-180 cm, se poate selecta o minge pentru a practica cu un diametru de 0,65 m;Proprietarii
• ridicate de „baschet“ creștere de 180 cm și care este mai mare pe diametrul bilei trenului de 0,85 m.

Stând pe fitbol verifica ce unghi sunt picior, genunchi și șold. Dacă valoarea lui este de 90 de grade, atunci această minge este ideală pentru tine.

tren

fitball nu pot să aștept să înceapă de formare? Mai întâi vom efectua exercițiile de bază:

1. Push-up. Fitbol pune sub genunchi și mâinile se odihnesc pe podea. Corpul și picioarele sunt paralele cu podeaua. Ne îndoim coatele și atingem bărbia cu podeaua. Inhalarea se face prin îndoirea coatelor și exhalare - cu extensia lor. Acest exercițiu consolidează mușchii mâinilor, sânilor și chiar presei.
2. Stretching.Îngenunchează, cu mâinile într-o poziție extinsă pe mingea din fața lui.Întinzându-se după minge, întindeți lent corpul.În același timp, echilibram cu grijă echilibrul. Repetând mișcarea de 10 ori, odihnim, facem trei abordări.
3. Consolidarea presei și a musculaturii spatelui.În primul rând, trebuie să se întindă pe spate și picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe o minge de gimnastică.Observăm acțiunea unui unghi drept. Mâinile sunt fixate în spatele capului, iar corpul este ridicat în sus, spre picioarele îndoite. Ne întoarcem la poziția de plecare.
4. Gimnast. Intinde-te pe burta mingea si ridica picioarele, astfel încât organismul a luat o poziție orizontală.Păstrăm soldul, numărând la 5, apoi revenim la poziția de plecare.În primul rând, puteți încerca cele 5 seturi, dar în cazul în care forma dvs. atletic este la un nivel ridicat - acest număr poate fi mărit.

exerciții pentru diferite grupe musculare

Obișnuiți pentru a primi o taxă de vivacitate și starea de spirit mare a acestor exerciții cu o minge pentru fitness, puteți extinde „repertoriul“ lecții pe anumite grupe de mușchi:

I. În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchiila un unghi de 90 de grade. Capturarea și păstrarea picioarele cu bile de gimnastică, și mâinile încleștate la spate, cu palmele în jos. Tragem genunchii în corp, ridicând partea inferioară a spatelui. Ne întoarcem la poziția de plecare, fără a atinge podeaua cu mingea. Exercitarea bine trateaza muschii abdominali inferiori.

În același scop, puteți efectua o altă acțiune. Așezat pe podea, țineți mingea între picioare picioare de fitness îndreptate.Înclinându-vă mâinile pe podea, vă sprijiniți puțin.Înăsprește genunchi la corp, care deține mingea înapoi în poziția de pornire. Inaspreste stomacul mușchii dețin în tensiune, iar mingea - podea fără a atinge-l.

II.Situat pe spate, vom apăsa mingea cu picioarele mingii și vom ridica vertical în sus. Fixându-și mâinile în spatele capului, tragem fiecare cot la genunchiul celuilalt, piciorul opus, care se întinde spre el. Al doilea picior trebuie să rămână staționar. Bărbața nu este apăsată pe piept, iar umărul nu este rupt de pe podea. Să ne întoarcem la poziția de plecare și să repetăm ​​în versiunea "oglindă".Acest exercițiu contribuie la dezvoltarea mușchilor abdominali inferiori și oblici.

Ne așezăm pe spate, îndoind genunchii, fixăm bilele nemișcate sub vițeli, mâinile împărțite în lateral. Ne coborâm picioarele spre stânga, apoi spre dreapta mingii. Dezvoltate în timpul acestei acțiuni mușchii oblici ai presei.

Ne așezăm în lateral pe minge, picioarele se odihnesc pe podea și mâinile sunt fixate în spatele capului. Coborâți și ridicați corpul în poziția maximă, lăsând corpul în același plan, fără a împinge mușchii gâtului. După finalizare, întoarceți-o pe cealaltă parte și repetați-o.

III.Ne așezăm pe minge de gimnastică cu spatele, astfel încât picioarele noastre sunt presate pe podea și șoldurile noastre sunt paralele cu ea. Trageți brațele pe corp și întindeți-vă cât mai mult posibil, ridicând umerii deasupra mingii. Bărbatul la piept nu este înclinat. Să ne întoarcem la poziția de plecare, apăsând mingea cu spatele. Toți mușchii trebuie să fie tensionați și mușchii drepți pe abdomen - se vor dezvolta.

IV.Ne punem mâinile pe podea și ne fixăm picioarele în spatele mingii, corpul fiind paralel cu fața jos în jos. Ne întoarcem și ne întoarcem mingea, îndoind și neclintit genunchii. Mâinile, spatele și capul sunt în continuare. Dacă vă îndreptați genunchii spre stânga, apoi spre dreapta, utilizați mușchii oblici ai presei. Pentru a complica exercițiul poate fi o împingere simultană a mâinilor.

V. Puteți să vă mișcați mușchii din spate din poziția pelvisului pe minge, cu fața la podea.Șosetele se odihnesc pe podea, picioarele - pe lățimea umerilor, mâinile sunt fixate în spatele capului și coatele sunt crescute în lateral. Ridicați corpul deasupra mingii, coborând cât mai departe posibil. Ne întoarcem la IS.Nu ne întindem gâtul, nu tragem bărbia în față și nu ne aplecăm în piept și lăsăm pelvisul și picioarele într-o poziție fixă.

VI.Stați pe minge cu spatele, apăsați-vă talia și umerii, împingeți-vă picioarele pe podea, puneți picioarele pe podea perpendicular pe podea. Trageți mâinile sus, începeți în spatele capului și întindeți până la podea. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu completează perfect orice set de activități.

Exercițiul eficient cu o minge pentru fitness, altul decât bun pentru organism, vă va aduce o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție!