Exerciții pentru a reduce coapsele - reduce șoldurile cu exerciții fizice

Figura ideală este visul fiecărei femei, indiferent de vârstă.Modul de viață pasiv, dieta necorespunzătoare, șederea lungă la calculator și lipsa de sport conduc la apariția unei cifre incorecte.

Parametrii standard ai frumuseții, impuse de coperțile lucioase ale revistelor și de pe ecrane TV, determină un număr din ce în ce mai mare de fete să fie nemulțumiți de figura lor.Șoldurile sunt cauza principală a complexelor.În cazul în care pieptul voluminos sau brațele forfetare nu provoacă suficientă teamă, atunci șoldurile devin un dezastru real.

Puteți ajusta forma șoldurilor la domiciliu, făcând exerciții pentru a le reduce. O abordare comprehensivă a corectării formei vă va permite să găsiți forma dorită într-un timp scurt.

Complex de măsuri pentru corecția figurilor

Este demn de reținut faptul că nu puteți efectua nici o acțiune în căutarea unei figuri frumoase. Deci, o dietă constantă și restricții la hrană nu vor ajuta la atingerea scopului.

Se compune din următoarele acțiuni:

• Este necesară abandonarea completă a alcoolului și a fumatului.
• Aderența la nutriția adecvată.Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca numai alimente sănătoase. Principala regulă este moderarea. Limitați numai consumul de alimente grase, prăjite și dulci.
• Respectarea rutinei zilnice.
• Somn sănătos complet.
• Activitate fizică activă.A face sport. Puteți alege să alergați, înotați.În sala de gimnastică se recomandă, de asemenea, cursuri regulate.

• Efectuarea de exerciții complexe pentru corectarea figurii de 2 ori pe zi.

Acest set de măsuri ar trebui să devină un mod de viață.Numai în acest caz puteți atinge obiectivul prețuit - figura ideală.Exercițiile regulate de exerciții pentru scăderea în greutate a șoldurilor nu numai că vor corecta cifra corectă, ci și vor întări semnificativ mușchii.

Pregătirea pentru

Înainte de a începe, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază de antrenament:

• Alimentele acceptate trebuie să fie ușor și ușor de digerat.
• Nu mâncați timp de cel puțin 2 ore înainte de începerea antrenamentului.
• Ultimul consum de lichide nu trebuie să fie mai devreme de jumătate de oră înainte de ore.
• Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, să nu constrângă mișcările, să fie făcută din materiale naturale.

Toate exercițiile destinate corectării formei șoldurilor pot fi împărțite în mai multe moduri de realizare: poziția verticală

1. ;Poziția așezată
2. ;Poziția
3. în poziție ascunsă.

Exerciții din poziția așezată

1. Trebuie să stați pe saltea de gimnastică și să vă întindeți picioarele. Călcâiul picioarelor trebuie să fie strâns la șolduri. Apoi returnați-le în poziția inițială.Este interzisă ruperea tocurilor de pe podea.
2. Picioarele trebuie să fie îndoite, tocurile trebuie apăsate pe șolduri. Picioarele îndoite trebuie crescute în lateral.
3. Așezați pe o saltea de gimnastică, ar trebui să vă întindeți picioarele și să le îndreptați către părți. Este necesar să ridicați ușor picioarele și să le întoarceți pe greutatea în direcții diferite.
4. Spatele este plat. Picioarele se extind. Este necesar să vă poziționați picioarele la rândul lor. Deci mișcarea pe șolduri se va desfășura.
5. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Este necesar să le divorțezi de mai multe ori și să le scuturezi.

Exerciții de la poziția predispusă

Cu această poziție, se efectuează exerciții pentru partea interioară a coapsei.

1. Este necesar să faceți o "bicicletă" cu picioarele.
2. Îndoiți ușor picioarele. Este necesar să le ridicați și să le traversați în aer. Se recomandă efectuarea exercițiilor la viteză mare.
3. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă.Îndoiți brațul drept. Trebuie să se odihnească pe podea cu palma mâinii. Cu ajutorul mâinii stângi este necesar să respingem trunchiul și picioarele de pe suprafața podelei. Spatele este plat și drept.
4. Lie pe stomac. Mâinile trebuie întinse înainte. Este necesar să ridicați ambii picioare în sus, fără a le împinge de pe podea. Apoi, exercițiul devine mai complicat - cu ambele picioare trebuie să se ridice ambele mâini pe rând.

Exerciții permanente

• Squats.

• Mâini în spatele tău. Trebuie să țină bara. Spatele este în mod necesar drept, capul este ridicat în sus. Squat ar trebui să fie cât mai profund posibil. Numai în acest caz este posibil să se obțină un efect pozitiv.
• Pentru a întări bine mușchii, este posibil să faceți o ghemuire cu doar un picior de odihnă.De asemenea, este recomandat să folosiți o barbotă.
• Fiecare picior execută alternativ mișcări circulare.Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
• Piciorul stâng trebuie să fie îndoit la genunchi și luat alternativ în direcții diferite. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

• Mâinile ar trebui trase de-a lungul trunchiului. Ar trebui să vă luați alternativ picioarele în direcții diferite. Apoi, puteți complica exercițiul prin efectuarea picioarelor cu picioarele.
• Efectuarea de atacuri. Picioarele trebuie să fie amplasate pe lățimea umerilor. Trebuie să puneți un picior înainte în mod alternativ. . În același timp, puteți ușor aluneca. Revenind la poziția de plecare, trebuie să repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Ar trebui să vă puneți mâinile pe talie și să le dilueze în lateral. Este necesar să efectuați alternativ viraje în direcții diferite.În acest caz, este necesar să stai jos. Inclinarea
• .Trageți-vă brațele și trageți înainte.
• Înclinarea trunchiului înapoi. Mâini - la talie.

Execuția regulată a acestui set de exerciții pentru șolduri vă permite să achiziționați forma dorită într-un timp scurt. Merită să ne amintim că numai o abordare integrată a ocupării forței de muncă va atinge obiectivul dorit.