Exerciții pentru coapsele de slăbire

șolduri elastice și subțire - visul de absolut toate fetele, darce să faci celor care nu reușesc? Există o soluție - pentru a efectua exerciții specifice, care vor ajuta pentru a obține un rezultat foarte impresionabili.

Are exerciții pentru slăbire solduri ^

Pentru majoritatea femeilor, este de șold sunt zona cea mai problematică, dar mai ales pentru cei care au tipul de forma - pere.

Recurgerea la diete, nu este întotdeauna posibil pentru a obține un efect bun, deoarece alimente cu conținut scăzut de calorii permite doar pentru a elimina corpul de apă în exces, și exerciții de acasă pentru slăbire șolduri contribuie la pierderea rapidă de grăsime în această zonă.

Cum de a reduce plus solduri

la performanța regulată a unui complex de exerciții pentru slăbire șolduri, trebuie să respecte următoarele reguli:

• Chiar dacă în fiecare zi pentru a face exerciții de dificile, abuzul de grasimi si bogate in calorii alimente va fi nici un rezultat. Se recomandă să mănânce mai ales legume, carne slaba, fructe, pește macră, fructe de pădure, cereale și fructe cu coajă, în cazul în care nu acorde atenție la această condiție, este posibil ca un rezultat pozitiv nu va fi, sau trebuie să se ocupe mult mai mult la modul de a elimina o grăsime coapsei mai repede posibilmai mult;
• Să nu credeți că, lucra câteva zile, va fi capabil de a pierde imediat în greutate - acest lucru nu este adevărat: ca regulă, pentru a întări mușchii durează aproximativ 5 săptămâni, iar efectul complet va fi resimțit numai după 3-5 luni.

Ce exerciții sunt bune pentru slăbire șolduri ^

exerciții simple pentru slăbire șolduri în

acasă, cât mai curând posibil, pentru a pierde in greutate, se recomanda efectuarea de zi cu zi un complex simplu:

• incalece pe scară largă, mâini trage înainte,Ține-ți spatele drept. Squat cât mai scăzut posibil, maxim strecurat fese, este întârziată cu 5 secunde și apoi să revină la poziția inițială.Facem acest lucru de 3 ori la 15 bob cu pauze scurte între seturi;
• este pus pe burta lui, a pus mâinile pe fese, îndreptați picioarele și le ridică, aruncând în mână.Executăm de 10 ori pentru 3 abordări;
• Cotul se sprijină pe podea, situată pe partea sa. Piciorul de sus îndoit din genunchi și îl ridică în sus, apoi omite.În acest caz, trebuie să faceți totul în 3 abordări de 15-20 de ori;
• a mers în patru labe, trăgând un picior din spate și din spate, face același lucru pe de altă parte, și așa mai departe de 20 de ori;
• Mâinile pot fixa în talie, păstrând pe spate și picioarele drepte. Noi punem un picior înainte și ghemuiește-te la jumătatea drumului, după - retur și urmați aceiași pași cu celălalt picior. Noi alternativ de 15 ori.exerciții

eficiente pentru slăbire șoldurile cu gantere

Dacă doriți să aveți un fese ferme si picioare frumoase, este în valoare de a face astfel de complexe:

• mâinile care dețin gantere, sta drept. Un picior de rulare înainte și ghemuit, astfel încât picioarele unghiul de îndoire a fost de 90 de grade. Ne întoarcem înapoi, repetăm ​​cu cealaltă parte.În total, este necesar să se facă de trei ori de 15 ori;Ne bazăm
• lăsat mâna pe perete, și pe dreapta care deține o gantera. Noi ridica cât mai mare posibil piciorul drept, îndoind-o astfel încât călcâiul stânga spate. Ne întoarcem la poziția inițială, repetăm ​​încă 10 ori, apoi schimbăm partea.

exerciții de cele mai eficiente pentru slăbire șolduri în fetele sală de gimnastică

, sală de sport, formatori recomanda adesea aceste exerciții pentru slăbire șolduri și părți, deoarece acestea sunt bine întărirea mușchilor: Genuflexiuni

• : ia bara cu greutatea de operare, poseda umeri. Picioarele sunt plasate pe scară largă, am șosete în părțile laterale. Stindem pieptul înainte, mergem în jos cu bara cât mai jos posibil. Executam de la 10 la 30 de ori;
• De asemenea, ghemuit pentru a face flexie, extensie și picioare de reproducere la sala de sport: întărește atât suprafețele interioare și exterioare ale coapselor.

Exercitii

pentru solduri rapide pierdere în greutate la

bar Dacă există o oportunitate de a se angaja pe bara sau să facă într-un apartament de deasupra ușii de bare este în valoare de a face aceste exerciții:

• mâinile strîngînd la bar cu mâinile pe cont propriu, pentru a ridica picioarele drept în sus, se duce în jos. Efectuam 7-15 ori;
• Suspendăm, facem ascensoare de picioare înaintea noastră, și apoi - deoparte, de fiecare dată când ne întoarcem în jos.

Exercitarea slăbire coapse: comentarii și rezultate ^

Dacă practici la domiciliu în fiecare zi, un total de 2-3 luni, va fi capabil să reducă șolduri și bun pentru a pierde in greutate - de până la 15 kg.În plus față de exerciții, se recomandă și alte activități:

• Running: încarcă toate grupurile musculare;
• Coarda de jumping: afectează pozitiv mușchii șoldurilor și picioarelor;
• Jumping într-un singur loc fără frânghie;
• Sport sau mers pe jos nordic.

Exercitii pentru slăbire coapse: comentarii pierdut in greutate

Alina, în vârstă de 27 de ani: «I

de 3 ori într-o vizită trenazherku săptămână, și pot să spun un singur lucru: lucrul cel mai important - este un antrenament cardio în legătură cu alimentația corectă.Este foarte bine să pierdeți în greutate și cu un bar, totuși în stadiul inițial este imposibil să exagerați, deoarecedă sarcină mai mare greutate pe articulații, genunchi si spate »

Margarita, 30 de ani:

« Nici dieta nu va ajuta la orice sport: poți să faci, și în termen de 5 minute pentru a mânca tort. Pentru a obține rezultate foarte bune, am decis să merg pe un studiu de dieta Duke la domiciliu pe bara transversală, și ghemuit cu gantere, și m-au ajutat: timp de 3 luni mi-am scos 13 kg, iar coapsele sunt considerabil mai subțiri »

Zhanna, în vârstă de 35 de ani:

"Abia m-am făcut să studiez acasă, dar apoi m-am implicat treptat. Acum nu-mi pot imagina o zi fără sport, deși deja am aruncat 15 kilograme dorite timp de 4 luni, datorită frânghiei de sărituri, ghemuire și alergare. Cei care doresc să piardă în greutate, eu recomand acest lucru, pentru căcombinația de antrenament cardio și de forță afectează în mod pozitiv cifra, dar totul ar trebui să fie moderat ".