Cum să pompezi fese

fese elastice - Visul oricarei fete, dar mulți își asumăcă va trebui să meargă la sala de sport si da-ti o sarcină grea, dar nu este așa: este suficient să posede exerciții simple pentru a ajuta la pompa de această parte a corpului, nu pleca de acasă.

posibil pentru a pompa rapid fese ^

Desigur, fese și coapse acasă umflate este mult mai dificilă decât în ​​sala de sport, în plus, va dura mai mult timp. Dacă nu se poate face cu un antrenor, poți să faci exercițiile la domiciliu, dar trebuie să fie pacient, pentru că prima dată nu poate primi în fiecare dintre ele.

Dacă doriți să umfle mușchii fesieri, ar trebui să fie calculată nu numai sarcina, ci și produsele alimentare: dacă veți continua să mănânce bomboane și alte dulciuri, nici un rezultat va fi, deoarece întărirea masei musculare au nevoie de o dieta:

• trebuie să mănânce cea mai mare parte alimente de proteine;
• In timpul ferestrei de carbohidrați, care durează până la 2 ore după un antrenament, trebuie sa bei shake-uri de proteine ​​sau consumați alimente care conțin carbohidrați rapid - mușchii sunt restaurate, datorită ei.

Pentru cât timp se poate pompa pana fetele fese

aici totul depinde nu numai de caracteristicile cifrelor, dar, de asemenea, locul în care sunt deținute clasele, de exemplu, în sala de gimnastică, puteți face fese mai umflate in doar 3-4 saptamani, iar la domiciliu obicei dureazăpână la 3-4 luni cu pregătire regulată.

Cea mai bună opțiune - pentru a pompa fese pe bicicleta, dar va dura câteva luni, în plus, în acest caz, mai puternic nu numai gluteus, dar alți mușchi.

posibil pentru a pompa fese fete

ghemuit care doresc să pompeze fese brazilian de origine, aceasta este întrebarea cel mai des. Aici este necesar să se clarifice faptul că în timpul genoflexiunii implica toti muschii feselor, din care se poate concluziona că, pentru a le pompa toate aceeași lucrare, dar numai atunci când se utilizează de ponderare( gantere și haltere), precum și conformitatea cu dieta de proteine, de exemplu, dieta Dukan.

Cum de a construi fese la domiciliu: cum ^

de fitness Recomandări Cum de a construi fese la fata sala de gimnastica

Acesta a fost deja declarat că sala de sport este mai eficient, deoarece antrenorul preia un program individual, care este de obiceiinclude următoarele exerciții:

• Genuflexiuni: ajuta la pompa pana la fese cu o halteră.Cel mai bine este să începeți cu o greutate mică, deoareceToate grupurile musculare sunt implicate, dar cea mai mare povară este pe spate;
• Plãmîni: acestea contribuie la îmbunătățirea formei fese, masa musculara nu au aproape nici un efect. Se fac cu ajutorul ganterelor sau barbells;
• Podul de pe lamele umărului. Acesta poate fi realizat la domiciliu: minciuna pe spate, întinde-ți mâinile de-a lungul corpului, maximul sitele mușchii fesieri și ridicați pelvisului. Mergem în jos și repetăm ​​de 10-20 de ori;picioare
• Mahi pe simulator: purtat pe manșetă glezna, a făcut leagăne lateral.

Este foarte important ca modul corect de a ghemuit, pentru a pompa fese:

• În timpul mușchii turtite ar trebui să fie întinse cât mai mult posibil, trebuie să vă păstrați spatele plat;
• coborî nevoie dacă așezat pe un scaun, dar fără a schimba poziția spatelui;
• trebuie să se așeze pe respirație, și te ridici - expiri;
• De fiecare dată când este de dorit să se încerce să se așeze cât mai adânc, picioarele larg desfacute.

Cum de a construi fese om

Dacă doriți să pompa în mod eficient acasă fese, puteți folosi aceste exerciții:

Rulează

• într-un singur loc, extrem de ridicarea genunchi, și așa de la 5 la 20 de minute, în funcție de gradul de pregătire;
• Stăm jos pe podea, tensionăm maxim fesele și le deplasăm în jurul camerei;
• Ne potrivim pe lateral, ne asezam pe podea cu cotul. Trăgând piciorul de până la 20-30 de ori, apoi se schimbă părțile și de a face același lucru - vă permite să pompeze partea de jos a feselor.

Ce formatori angajat pentru a pompa fese

Există mai multe tipuri de simulatoare pentru a ajuta la pompa pana la fese, fără a sta-up-uri:

• banda de alergare;
• Stepper;
• Biciclete de exerciții;
• elipsoid.

Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a pompa fese

de un număr mare de exerciții care permit să pompeze partea superioară a feselor și a altor mușchi, este de a oferi cele mai eficiente: îndreptați-

• spate în mâinile care deține o halteră, trăgând piciorul drept și ghemuit, apoi repetați același lucrucu stânga și așa mai departe de 15 ori;
• Am pus greutatea in greutate, ne aplecam pe spatele scaunului. Ridicăm un picior cât mai mare posibil, mergem în jos și repetăm ​​totul de cealaltă parte;
• Accept accent culcat, cot situat sub umeri, îndoiți piciorul de la genunchi si ridica-l la nivelul bazinului. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care se gândesc cum să umfle mușchii laterali fesiere - pentru a le funcționează cel mai bine.

Cum de a construi fese, picioare de pompare nu

Orice antrenor problema cum a pompa fese, fără a afecta partea inferioară a corpului, în orice caz, să răspundă - în nici un fel.În timpul antrenamentului sunt implicați aproape toți mușchii, iar dacă programul de exerciții a fost dezvoltat corect, organismul se va dezvolta proporțional.

Cum de a construi fese săptămână: comentarii, rezultate ^

Cei care cred că în ultimele 7 zile este posibil să se realizeze loin elastice vor fi dezamăgiți: acest lucru este posibil numai dacă instalarea implantului. Pentru a schimba fesele durează în mod natural câteva luni, dar acest lucru este util nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate. Feedback

de la cititori:

Alina, în vârstă de 28 de ani:

«nu am mers la sala de sport și la doar practica la domiciliu - a face genuflexiuni, care deține un balon cu apă.Efectul este într-adevăr, dar nu ceea ce aș dori: fesele sunt acum mai rezistente, dar nu rotunjit »

Lyudmila, 30 de ani:

« În sala merge deja 10 ani, iar la bun început, sarcina mea principală a fost de a elimina grasimea este din abdomen șifese. Cel mai bine este de a contribui la exercițiile de rezistență, dar numai sub rezerva cardio »

Olesya, 23 de ani:

« Întotdeauna mi-am dorit să aibă un fund elastic, și o zi a decis - a cumparat un abonament la un centru de fitness. Sunt antrenorul mi-a luat pentru nutriție și program de exerciții fizice, și ca urmare am pierdut câteva luni până la 10 kg, fese, de asemenea, destul de bine pompate »