Exerciții pentru mușchii deltoizi

au umeri și brațe frumoase doresc bărbați și femei, iar acest lucru poate ajuta la exerciții pentru deltoizii, puteți efectua la domiciliu.

deltoid musculare în cazul în care există, de asemenea, responsabil pentru ceea ce ^

deltoid biceps musculare situate deasupra și formează conturul exterior al umărului. Acesta a primit numele său, datorită asemănării cu litera grecească delta, dar greutatea ei la om este de aproximativ 200 de

folosește delta în timpul ridicării sau retragere înmânează, astfel încât pentru sportivii optime de sarcină au nevoie de gantere și haltere.

deltoid musculare umăr este format din trei pachete:

• din față;Mediu
• ;
• Lateral.

Cunoașterea în cazul în care mușchiul deltoid, puteți alege cel mai bun pentru exercitarea ei, și după câteva luni de formare continuă pentru a obține un frumos și puternic umeri.

Sfaturi pentru antrenament deltoid:

• Orice exercițiu trebuie să înceapă și să se termine cu poziția de start( SP);
• Atât pentru începători cât și sportivi cu experiență ar trebui să fie întotdeauna alături de o sticlă de apă minerală: câteva înghițituri ar trebui să facă în caz de deteriorare a sănătății pentru a atenua starea;
• nu pot fi angajate în sport Atunci când amețeli, presiune joasă sau înaltă, deoareceacest lucru vă poate afecta sănătatea;femeile
• cu probleme ginecologice nu ridica gantere cu o greutate de 3 kg, greutatea totală de bază;incepatori
• nu poate doar da-te sarcina maximă: prima dată este suficient de sesiuni de 20 de minute pe zi, iar numărul de abordări trebuie să crească treptat;
• Warm-up este o necesitate, prin urmare, înainte de a efectua exerciții ar trebui să fie făcut de mai multe ori Mahi mâini, pante, 10 minute pentru a rula sau să sară într-un singur loc - aceasta activeaza aproape toate grupele musculare organism în același timp;
• evita ruperea ligamentelor novice trebuie să utilizeze gantere cu greutate de 0,5 kg fiecare, și cu timpul crește treptat sarcinii;
• mreana poate folosi doar sportivi antrenați.

Cum de a construi musculare deltoid: exerciții la domiciliu exerciții ^

Exercitiul 1 - Banca Arnold

• de încălecat picior de egalitate cu umeri largi, îndreptați-spate cât mai mult posibil;
• Rotire mâinile spre tine, să ia o gantera;
• începe să ridice mâna spre umăr în timp ce întorcând palmele departe de tine;Aproape
• ajunge la umăr ridica brațul în sus, dar nu-l îndreptați complet;
• sa scufundat în jos, revenind la SP.;
• Facem 2 seturi de câte 10 de mână.

Exercițiul 2 - Creșterea mâinile într-o poziție așezat

• stă pe un scaun, să ia o gantera, roti mâinile pentru a tine;
• îndoiți ușor brațul, conducând-o spre umăr;
• Vom reveni la PA;
• Realizăm 20 de ori pe fiecare parte.

Exercițiul 3 - Creșterea mână în mână stând

• stai pe un scaun sau exercițiu de mașină, îndreptați-vă spatele, să ia o halteră;
• Păstrați-vă mâinile „la cusături,“ mâini pentru a te »
• Efectuarea leagăne la o parte, fără a se deplasează corpul - oferă o sarcină maximă a deltei;
• Repetați toate cele 10-20 de ori.

Exercițiul 4 - Bench ședinței

• stai jos, să păstreze spatele drept în timpul ascendentele lăsați-l în aceeași poziție;
• Ridicați-vă mâinile cu gantere în sus, aproape complet îndreptați;
• coborâ la nivelul umerilor și se repetă de 20 de mai multe ori de atunci.

Exercițiul 5 - Forța verticală

• Am devenit, îndreptați umerii, îndreptați spatele;
• Am scăpat mâinile cu ganterele în jos, palmele s-au întors spre noi;
• Nu schimbați poziția periilor, ridicați ganterele aproape de umeri;
• Vom reveni la IP, facem 2 abordări de 10-20 de ori.

Exercițiul 6 - Apăsarea tijei

• Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și înclinați ușor înapoi;
• Ridicați mâinile cu bare, nu îndreptați complet;
• Mergem la FE - la nivelul umerilor;
• De fiecare dată când inspirăm în creștere, expirarea pe FE;
• Numărul de abordări nu este limitat, dar ne comenzăm punctele forte.

Exercițiul 7 - Presa armată

• A devenit un IP, ținem bara în mâinile noastre și începem să-l ridicăm aproape până la capăt;
• Coborâți bara în jos, repetați 10-20 de ori.

Exercițiul 8 - Forța verticală

• Îndreptați-vă spatele, picioarele sunt așezate de-a lungul lățimii umerilor;
• apuca bar pentru mijlocul gâtului, cu ambele mâini pe partea de sus, efectua upgrade-uri, aducându-l la nivelul umerilor și înapoi la FE.

Exercițiul 9 - Apăsarea capului în timp ce ședința

• Stăm drept, înclinăm ușor capul spre înainte;
• Începem brațele cu marmură, începem să urcăm și coborâm( de la umeri și înapoi până la IP);
• Faceți cât mai mult posibil, evitând ruptura ligamentelor și a mușchilor.

Exercițiul 10 - Ridicarea mâinilor în fața voastră

• Luăm mreana cu două mâini care sunt distanțate de umăr;
• Efectuați ascensoare de la talie până la partea superioară a corpului și a spatelui, menținând palmele pe mâini în jos;
• Acceptați IP-ul și repetați-l de mai multe ori.

exerciții pentru halteră deltoids: rezultate si recenzii ^

Fiecare atlet va dura câteva luni, în scopul de a pompa până mușchiul deltoid la domiciliu - totul depinde de perseverenta si abilitatile fizice. Primele contururi de relief încep să apară în zona umărului după 1-2 luni de instruire sistematică, dar nutriția corectă influențează și viteza rezultatelor.antebrațelor volum

si latimea umerilor sunt treptat începe să crească, iar după un an de formare îmbunătățită devin vizibile schimbări pozitive deja foarte concrete.

recenzii despre exercitii pentru deltoizii cititorii noștri fideli sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Alexander, 30 de ani:

«Am decis să dezamăgesc, și aceste exerciții ma ajutat să câștige un umeri largi și puternici. Să petrecut o mulțime de timp și efort, dar merita »

Tatiana, 20 de ani:

« Desigur, nu am nevoie de umerii prea mari, cum ar fi Schwarzenegger, dar frumusetea sportului nu a fost anulat. Nu aș spune că aceste exerciții ajuta să-l atingă pe deplin, dar este mai bine să le facă decât să stau acasă și nu fac nimic »

Oleg, în vârstă de 27 de ani:

« Case situată în jurul valorii de gantere, iar acum am decis să ne amintim căeste un sport. Făcând până în prezent doar două luni, dar brațele și umerii au întărit în mod semnificativ, pentru că eu fac toate exercițiile cu greutăți în fiecare zi »

Related Video: Exercitii pentru deltoid ^