Cum să mâncați mai puțin - reguli de hrană

Alimentele joacă un rol imens în viața oamenilor. Dar nu uita ce mâncăm pentru a trăi și a nu mânca. Corpul are anumite nevoi de care are nevoie pentru a satisface, dar uneori uităm despre ea, începe să cedeze tentației de gust diferit, iar apoi sunt kilogramele in plus, urât de la care doriți să scape de.Și pentru aceasta, în primul rând, este necesar să se reducă numărul de calorii admise, ceea ce uneori pare o sarcină imposibilă.De îndată ce există o încredere, că din această zi, totul va fi într-un mod nou, de dragul unei figuri frumoase, puteți face un litru de iaurt, mese festive de familie accidentale, vacanțe și doar noi motive să vă răsfățați. Deci, cum să învăț să se comporte în mâini? Cum să mâncați mai puțin?

Aceasta nu este o sarcină la fel de dificilă cum ar părea, dar necesită încă un efort. Mai întâi de toate, trebuie să determinați cauza supraîncărcării și momentele în care se întâmplă.Păstrați un jurnal

păstra un record Se pare că cina nu a fost atât de mare, iar greutatea încă nu are nici o intenție de a părăsi. Este posibil să nu observați cât de multe cookie-uri mici și dulciuri pe care le consumați pe zi. Gustări mici, câteva cești de ceai sau cafea la locul de muncă, care sunt neapărat însoțite de ceva delicios, culcat în sertarul mesei.În plus, o bucată de tort în cinstea zilei de naștere a colegului său.Și există o supraalimentare nesemnificativă.Încercați să remediați tot ceea ce a fost mâncat în timpul zilei, să urmăriți comportamentul dvs. alimentar și să învățați cum să îl controlați.

Notă

Din păcate, nu toată lumea înțelege ceea ce este important este nu numai cantitatea de porții consumate, dar, de asemenea, componentele sale. Pentru organism, valoarea energetică a produsului și calitatea acestuia sunt importante, și anume cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și alte substanțe necesare pentru aceasta. Pentru un bărbat, ceea ce este cel mai satisfăcător este preferințele gustului său.Și mai des, este vorba de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați.

mesteca mancarea de cel puțin 30 de ori pentru a mesteca mancarea bine

În primul rând, ajută să se concentreze pe sensul de gust, bucata rasprobovat de bomboane în sine, care zboară, de obicei, în gură și nu au timp să rămână acolo.În al doilea rând, se datorează faptului că mai mult timp este cheltuit pentru mestecare, mai puțin este obținut. Nu vă faceți griji că astfel nu puteți avea timp să vă mâncați masa de prânz, care în timpul zilei de lucru a apărut doar 10 minute.În acest timp, stomacul va avea timp să obțină cantitatea de hrană de care are nevoie, care este, de asemenea, bine tratată cu saliva. De asemenea, bonusul va fi o reducere a riscului de boli gastro-intestinale.

Eliminați tot ceea ce distrage atenția de la primirea

dăunătoare De asemenea, se întâmplă că, în timp ce vizionați serialele TV preferate, citind cărți, defilare feed de știri, conversație plăcută, nu se observa, ca mananca mai mult decat ai nevoie. Uită-te la farfurie, gândește-te la ceea ce mănânci în acest moment, ascultă-ți sentimentele și nu te grăbi. La urma urmei, creierul semnalează plinătatea stomacului cu o întârziere de 20 de minute. Este posibil ca, dacă luați un aditiv, să realizați că sunteți deja plin, dar continuați să mâncați, deoarece sunteți distrasi de ceva mai interesant.

alimente Bea mai multa apa

Regula aproximativ doi litri de apă auzit, probabil, toată lumea. Opinia despre cantitatea necesară de apă variază în mod semnificativ, dar rămâne neschimbată că ar trebui să fie beată.În momentul în care mâna este atrasă de ceva comestibil, gândiți-vă: poate corpul are nevoie doar de apă, care este conținută în acest produs?Și dacă vă simțiți foame după ce beți un pahar de apă, începeți să mâncați.

Asigurați-vă viața mai interesantă

Când viața ta este plină de evenimente, iar capul este preocupată de gânduri, mai importante și interesante decât mâncarea, tehnicile de gătit sunt pur și simplu nevoia de a menține energia, și nu ocupația pentru divertisment atunci când doriți o pauză și ceva pentru a te ocupa. Găsiți-vă un hobby, petreceți timpul liber activ, extindeți cercul de interese. Toate acestea nu distrage atenția de la numai gustarile și supraalimentarea inutile, dar, de asemenea, contribuie la eliminarea stresului și producerea de endorfine, lipsa de care duce la umplerea golului cu ceva gustos.Învață să se bucure de alimente

gust De fapt, noi mâncăm ca să trăim, ci pentru că mâncarea este distractiv, care nu ar trebui să refuze. Dar de multe ori se pare că în timpul mesei următoare vă gândiți la orice, dar nu la senzațiile de gust. Dar nu răsplătiți-vă cu alimente, luați-o ca și combustibil, care poate fi un plus plăcut pentru rutina zilnică, să veniți cu noi modalități de a vă face plăcere și să vă lăsați să fie o altă mică victorie.