Dieta Atkins: meniu zilnic, principii de bază ale nutriției proteinelor

Poate că dieta cea mai ușoară și cea mai convenabilă este dieta dr. Atkins. Ea are deja aproximativ 40 de ani și mulți oameni, inclusiv celebrități, au fost convinși de eficacitatea sa.Și chiar și în URSS, femeile și-au folosit interpretarea - dieta din Kremlin. Principiile

de Dr. Atkins Dieta

elimina aproape complet alimente glucide, înlocuindu-le cu proteine. Cantitatea minimă de carbohidrați, care totuși intră în organism, este consumată rapid pentru energie.Și proteinele și grăsimile sunt cheltuite pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului și pentru a construi mușchii și pentru a afecta pierderea accelerată a greutății prin arderea grăsimilor.

Această abordare ajută la depășirea dorințelor pentru dulciuri și făină, care este unul din principalele motive pentru creșterea în greutate. De asemenea, utilizarea de produse cu GI redus afectează reducerea zahărului în sânge, reduce scăderea bruscă a glucozei în organism. Produsele de proteine ​​

au proprietatea digestiei foarte lungi si a clivarii pe nutrienti. Din această cauză, foamea nu este experimentată, bunăstarea și sănătatea rămân.

Faza

dieta Dieta este împărțit în etape, fiecare dintre care își atinge obiectivele și consumul anumitor alimente.

Faza 1 este scindarea grăsimilor.

Ora: 2 săptămâni. Normele

: fragmentarea produselor alimentare, 20 de grame de proteine ​​pe zi, cu excepția produselor alimentare făină, nuci, echilibru de băut, produse alimentare la saturație, creșterea consumului de alimente vegetale, aportul de suplimente alimentare și vitamine.

Faza a doua este o pierdere în greutate lentă.

Termen: de la o săptămână la câțiva ani.medic desemnat. Regulile

: controlul apetitului și al consumului de carbohidrați, activitatea fizică, varietatea alimentelor.

În mod treptat, carbohidrații sunt înlocuiți cu proteine, crescând aportul cu 5 grame în fiecare zi.

Faza a treia - fixarea rezultatului.

Termen: până la două luni. Regulile

: creșterea netedă a carbohidraților în dietă, controlul greutății, predominanța proteinelor și a grăsimilor din alimente.

Dacă greutatea crește în a treia fază, atunci ar trebui să vă întoarceți și să respectați regulile fazei a doua. Deja în această etapă, trebuie să fii lipsită de dependență și pofta necontrolabilă pentru ouare.

Faza 4 - menținerea greutății.

Termen: toată viața. Reguli

: raportul normal al micronutrientilor alimentari, consumul inainte de saturatie, exercitiile sanatoase, controlul cresterii in greutate.

estimat

meniul permis pe dieta produse includ: orice fel de carne și pește, fructe de mare, oua, uleiuri vegetale, masline.

Uneori, puteți utiliza: produse lactate, fasole, un anumit tip de legume( varză, castraveți, roșii, vinete), seminte si nuci.

interzise: zahăr și a produselor care conțin, produse de panificație, produse de cofetărie și dulciuri, cereale, legume bogate in amidon( cartofi, sfecla, morcovi), fructe dulci.

Urmăriți cu exactitate dieta este ajutată de tabele excelente de produse permise și interzise.

Dieta cu proteine ​​Meniu Atkins pentru ziua:

Mic dejun: ouă din două ouă, ceai verde. Al doilea mic dejun: brânză de vaci. Cina: carne de vită fiartă cu mazare verde.

Cina: coaptă cu pește de lamaie, salată de legume îmbrăcată cu smântână.

Dieta schimba complet gandirea si obiceiurile de gust in plus fata de figura.

Pentru mai multe informații, consultați dieta video: