Dieta cu proteine timp de 14 zile: meniu, dieta cu fructe și proteine timp de 2 săptămâni
Dieta cu proteine timp de 14 zile: meniu separat pentru o pierdere rapidă în greutate
Dieta cu proteine este cea mai simplă și mai eficientă pentru pierderea în greutate. Se face cu așteptarea acelor oameni care doresc să piardă în greutate, dar nu vor să renunțe la mâncarea preferată, să își schimbe modul de viață.Meniul de dietă constă în principal din alimente cu proteine, la un nivel minim, dar rezonabil, reduce consumul de grăsimi și carbohidrați.
Caracteristicile nutriției proteinelor
Dieta cu proteine continuă timp de 14 zile.În această perioadă puteți pierde în greutate cu 4-8 kilograme. Mănâncă mâncăruri mici la fiecare trei ore, datorită faptului că nu există senzație de foame. Principala regulă a unei astfel de diete: cea mai mare parte pe placă sunt alimentele cu conținut ridicat de proteine. Acestea includ carne slabă, fructe de mare și pește, ouă, brânză de vaci și produse lactate. Meniul permite consumul de carbohidrați, dar indicele lor glicemic ar trebui să fie scăzut.
Plus, această dietă este aceea că puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare bogate în proteine, fără a vă simți nici o restricție în nutriție. Aproximativ meniu dietetic de proteine timp de 14 zile, este după cum urmează:
Ziua 1: Pentru micul dejun puteți mânca 100 g iaurt degresat pentru masa de prânz, aveți posibilitatea de 2 oua fierte. Supă de broccoli coaptă cu brânză feta și dovlecei pentru prânz. La o gustare la jumătatea dimineții, 100 ml de iaurt degresat. Pentru cină, gatiti curcan file - 150 g
Ziua 2: Pentru micul dejun, se prepară 100 g omletă, mananca o salata de legume cu frunze, îmbrăcat cu ulei de masline ca un al doilea mic dejun. La costum cina cu hash carne de vită iaurt scăzut de grăsimi, orice pește pentru un cuplu - 150 La gustare la mijlocul dimineții, bea 100 ml de iaurt scăzut de grăsime. Pentru cină, vită, gătită pe grătar și salată de legume.
Ziua 3. Pentru micul dejun se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu afine sau lingonberries - 100 g, ou fiert pentru al doilea mic dejun. Pentru prânz, mâncați 200 de grame de broccoli umplute cu piper. Pentru o gustare 100 g de salată de castraveți-castraveți cu ulei de măsline. Ca o cină, sunt potrivite 200 de grame de carne de vită și usturoi.
Ziua 4. Ca mic dejun, fierbeți 100 g de piept de pui, iar pentru al doilea mic dejun, gătiți peștele pe grătar și mâncați castravetele. La prânz, mâncați 150 ml de supă de legume, de preferință fără cartofi. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, pregătiți o salată de roșii cu ulei de măsline. Dați 100 de grame de carne de vită cu usturoi, la grătar și 100 de grame de legume.
Ziua 5. Mic dejun 150 de grame de brânză de vaci fără grăsime, mâncați o portocală pentru un mic dejun secundar.Într-o cină ureche și 100 de grame de salată de legume cu suc de lamaie. Puteți avea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare. Pentru cină, conopida conopidă cu 150 de grame de curcan.
Ziua 6. Pentru micul dejun, gătiți fulgi de ovăz pe apă, pentru un al doilea mic dejun puteți mânca 100 g de fructe de padure acru. După-amiaza, pește la grătar și vinete roșii. Pentru un iaurt de gustare la jumătatea dimineții. Mananca 150 de grame de carne de vita aburita, 100 de grame de salata de rosii cu castraveti si ulei de masline.
Ziua 7. Pentru micul dejun, mancati 150 de grame de cascaval fara grasime, oua fierte pentru un mic dejun. Pentru prânz, 100 de grame de pui la grătar, 2 roșii. Pentru o după-amiază gustare morcovi tartaya cu suc de lamaie. Pentru cină, 150 de grame de creveți fierți cu 100 g de fasole verde.
În a doua săptămână a meniului, dieta poate fi repetată.
În timpul dietei, trebuie să beți 1,5-2 litri de lichid: ceai, perfuzii pe bază de plante, apă minerală.Băuturile alcoolice sunt excluse complet.
O varietate de astfel de dieta poate fi o dieta cu proteine fructate timp de 2 saptamani.În ea, alimentele proteice se alternează cu fructe. Pe o astfel de dietă, puteți pierde în greutate până la 5 kilograme pe săptămână.Dar o astfel de dietă este strict contraindicată la femeile gravide, la persoanele care suferă de boli cronice, copii și adolescenți.
Clipuri asemănătoare ale articolului
Dieta proteică este cea mai simplă și cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Se face cu așteptarea acelor oameni care doresc să piardă în greutate, dar nu vor să renunțe la mâncarea preferată, să își schimbe modul de viață.Meniul de dietă constă în principal din alimente cu proteine, la un nivel minim, dar rezonabil, reduce consumul de grăsimi și carbohidrați.
Caracteristicile nutriției proteice
Dieta cu proteine continuă timp de 14 zile.În această perioadă puteți pierde în greutate cu 4-8 kilograme. Mănâncă mâncăruri mici la fiecare trei ore, datorită faptului că nu există senzație de foame. Principala regulă a unei astfel de diete: cea mai mare parte pe placă sunt alimentele cu conținut ridicat de proteine. Acestea includ carne slabă, fructe de mare și pește, ouă, brânză de vaci și produse lactate. Meniul permite consumul de carbohidrați, dar indicele lor glicemic ar trebui să fie scăzut.
Plus, această dietă este aceea că puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare bogate în proteine, fără a vă simți nici o restricție în nutriție. Meniul aproximativ al dietei proteice timp de 14 zile este următorul:
Ziua 1. Pentru micul dejun, puteți mânca 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pentru al doilea mic dejun puteți 2 ouă fierte. Supă de broccoli coaptă cu brânză feta și dovlecei pentru prânz. La o gustare la jumătatea dimineții, 100 ml de iaurt degresat. Pentru cină, preparați fileuri de curcan - 150 g.
Ziua 2. Pentru micul dejun pregătiți 100 de grame de omletă, mâncați o salată de legume cu frunze, îmbrăcată cu ulei de măsline, ca un al doilea mic dejun. Pentru masa de prânz, se potrivesc okroshka cu carne de vită pe iaurt degresat, orice pește pentru un cuplu - 150 g. La prânz, bea 100 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, vită, gătită pe grătar și salată de legume.
Ziua 3. Pentru micul dejun se amestecă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu afine sau lingonberries - 100 g, ou fiert pentru micul dejun secundar. Pentru prânz, mâncați 200 de grame de broccoli umplute cu piper. Pentru o gustare 100 g de salată de castraveți-castraveți cu ulei de măsline. Ca o cină, sunt potrivite 200 de grame de carne de vită și usturoi.
Ziua 4. Ca mic dejun, fierbeți 100 g de piept de pui, iar pentru al doilea mic dejun, gătiți peștele pe grătar și mâncați castravetele. La prânz, mâncați 150 ml de supă de legume, de preferință fără cartofi. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, pregătiți o salată de roșii cu ulei de măsline. Dați 100 de grame de carne de vită cu usturoi, la grătar și 100 de grame de legume.
Ziua 5. Mic dejun 150 de grame de brânză de grăsime fără grăsime, mâncați o portocală pentru un mic dejun secundar.Într-o cină ureche și 100 de grame de salată de legume cu suc de lamaie. Puteți avea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare. Pentru cină, conopida conopidă cu 150 de grame de curcan.
Ziua 6. Pentru micul dejun, gătiți fulgi de ovăz pe apă, pentru al doilea mic dejun puteți mânca 100 g de fructe de padure acru. După-amiaza, pește la grătar și vinete roșii. Pentru un iaurt de gustare la jumătatea dimineții. Mananca 150 de grame de carne de vita aburita, 100 de grame de salata de rosii cu castraveti si ulei de masline.
Ziua 7. Pentru micul dejun, mancati 150 de grame de branza fara grasime, oua fierte pentru un mic dejun. Pentru prânz, 100 de grame de pui la grătar, 2 roșii. Pentru o după-amiază gustare morcovi tartaya cu suc de lamaie. Pentru cină, 150 de grame de creveți fierți cu 100 g de fasole verde.
În a doua săptămână a meniului, dieta poate fi repetată.
În timpul dietei, trebuie să beți 1,5-2 litri de lichid: ceai, perfuzii pe bază de plante, apă minerală.Băuturile alcoolice sunt excluse complet.
O varietate de astfel de dieta poate fi o dieta cu fructe si proteine timp de 2 saptamani.În el, alimentele proteice se alternează cu fructele. Pe o astfel de dietă, puteți pierde în greutate până la 5 kilograme pe săptămână.Dar o astfel de dietă este strict contraindicată la femeile gravide, la persoanele care suferă de boli cronice, copii și adolescenți.