Dieta pe fructe pentru pierderea in greutate: ce sucuri si fructe poti manca cu o dieta

dieta pe fructe pentru pierderea în greutate iese în evidență printre altele prin faptul că, în plus față de reducerea de greutate reală aduce organismului un bonus suplimentar sub formă de vitamine, antioxidanti si minerale, care va afecta pozitiv pielii, parului si unghiilor. Saturația se datorează fibrei, care este, de asemenea, utilă.

dieta este de a mânca fructe la fel de mult sub orice formă, înlocuindu-le mai multe alimente bogate in calorii - proaspete, uscate, conservate( fără adaos de zahăr) și feluri de mâncare de la ei - salate, jeleuri, sucuri. Snacking este, de asemenea, necesar numai pentru ei, și nu pentru fast-food obișnuit și sandwich-uri.

Puteți mânca în conformitate cu aceste recomandări în termen de 7 zile. Fructul de fructe este completat cu nu mai puțin de doi litri de apă.Există, de asemenea, o versiune expresă a dietei timp de trei zile.

Variante ale dietei cu fructe

1. Dieta timp de trei zile. Mic dejun - orice fructe proaspete cu cereale, iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Masa de prânz - câteva fructe diferite sau salată sau amestecați-le cina - fiert, aburi sau carne slaba prăjită, precum și orice fruct.

2. Dieta cu mere. Se calculează pentru o lună și jumătate. Pentru efect, respectați cu strictețe programul și nu permiteți întreruperi.În prima săptămână - mâncați ca întotdeauna, dar mâncați doar un măr pentru micul dejun. Al doilea - mere pentru micul dejun, prânz și cină, pentru o gustare - salată de legume sau supă.Următoarele două - numai mere, ceai verde fără zahăr( puteți miere) și apă cu suc de lamaie. Ultimele două sunt ca prima.

3. O dieta a fructelor si a produselor lactate fermentate. Proiectat pentru o săptămână, se recomandă să mănânci de 5 ori pe zi la intervale de trei ore. Prima masă este ceaiul verde cu miere. Alte alternative de produse lactate degresate și fructe( brânză, iaurt) - nu mai mult de 200 de grame la un moment dat. Ultima dată când mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare. De asemenea, o zi trebuie să beți până la 1,5 litri de apă.

4. O dieta bazata pe fructe si proteine. Deci, puteți mânca 3-5 zile. Dimineața înainte de a mânca, asigurați-vă că beți un pahar de apă.Un mic dejun - prăjituri, prăjituri, clătite, brânză, șuncă și așa mai departe. Pranz - nu mai mult de 200 g de carne macră, gătită fără adăugarea de ulei. Cina - fructe( 2-3 bucăți), asigurați-vă că până la ora 18:00.Bea multă apă în timpul zilei.

Care fructe sunt mai potrivite pentru o dieta?

Ce fel de fruct poate fi folosit într-o dietă pentru ao face cea mai eficientă?În primul rând, trebuie remarcat faptul că fructele trebuie consumate proaspete. Chiar și tratamentul termic minim va distruge aproape beneficiile lor, dar va crește dramatic numărul de calorii.

Dacă fructele proaspete nu sunt disponibile din anumite motive, fructele uscate, fructele congelate și / sau conservate vor face. Dar nu în sirop, ci în cele care nu conțin zahăr și conservanți.

Înainte de a decide cu privire la o variantă a dietei cu fructe, consultați-vă medicul pentru posibile contraindicații sau reacții alergice. Specificați beneficiile specifice și toate posibilele efecte secundare din fructele pe care le-ați ales.

Tipul de piele vă va ajuta, de asemenea. Fructe uscate sunt mai utile verde și galben, ușor necoapte și acru, și gras - dimpotrivă, roșu și coapte, dulce.

Excludeți exclusiv bananele și strugurii cu conținut ridicat de calorii.

Desigur, găsirea de fructe care ar face mai mult rău decât bine este foarte dificilă.Dar unii, datorită proprietăților lor, sunt mai eficienți în combaterea excesului de greutate decât alții. Acestea includ:

1. Mango. Acesta conține o mulțime de fibre, și bogate în vitaminele A și C. Se reglează nivelul de glucoză, care, la rândul său, contribuie la faptul că organismul transforma grasimea mai repede, iar rata de absorbție a noilor operatori cu alimentare de calorii din contra redusă.

2. Căpșuni. Remarcabil satisface foamea, conține foarte puțin zahăr și este bogat în fibre. De asemenea, are aproape aceeași cantitate de vitamina C ca și în lămâie.

3. Piersic. Contribuie la normalizarea tractului gastro-intestinal, elimină toxinele din corp, astfel încât toate substanțele nutritive sunt mai bine absorbite.În plus, conține o listă aproape completă de vitamine - A, C, E, H, PP.

Sucuri de fructe

Este utilizarea sucurilor și a fructelor la fel de eficiente în timpul unei diete? Sucuri au mai multe dezavantaje semnificative - acestea conțin mai multe calorii, nu se satura din cauza lipsei de fibre, un pahar de suc consumat mult mai repede decât fructele consumate - nu există nici o iluzie, chiar și procesul de putere de obicei.

Este evident că sucurile proaspăt stoarse sunt mai utile, deoarece acestea nu conțin zahăr, conservanți, agenți de îngroșare, regulatori de aciditate și așa mai departe. Dar într-un litru de suc proaspăt stropit conține aproximativ 900 kcal - aproape jumătate din rata zilnică.

Sucurile cu o dieta pot fi folosite ca o gustare, nu beau mai mult decat un pahar la un moment dat si jumatate se dilueaza cu apa.

În concluzie - o selecție de materiale video pe tema: