Exerciții pentru dureri de spate - exerciții pentru dureri de spate

Foarte des, oamenii care duc o experiență de viață cu activitate scăzută durere de spate. Aceste dureri sunt nu numai neplăcute și agravează starea de sănătate, dar, de asemenea, strică aspectul, aducând o mulțime de inconveniente. Desigur, în toate aceste cazuri este necesar să se consulte un medic care va prescrie examinarea și tratamentul, însă ceva poate fi făcut în continuare de unul singur. Astăzi vom vorbi despre exercițiile pentru durerile de spate.

• Massager spate În primul rând, aveți nevoie de masaj. Fă-o în mod necesar, pentru că înainte de orice exerciții fizice corpul trebuie să fie "încălzit".Masați întregul spate unde îl puteți obține. Puteți chiar să cumpărați un "masaj" special pe corzile, pe care le folosiți, frecându-vă spatele ca un prosop. Se freacă un gât cu spatele mâinii, mâna dreaptă și cea din stânga. Mâna dreaptă, luați antebrațul stâng, masați lama umerilor și umărul în sine. Dacă este dificil, vă puteți ajuta cu mâna stângă, ținând cotul drept. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
instagram viewer
• Faceți o talpă din lemn cu un diametru de 8 cm și o lungime de 12. Puteți utiliza de asemenea un bolț de rulare, care alungă aluatul. Gândește-te cu spatele și rotiți înainte și înapoi, dar încet.În primul rând, plimbare în haine, apoi încercați fără ea. Acest exercițiu pune perfect vertebrele.
• Următorul exercițiu. Lie pe spate, închideți genunchii și înclinați capul spre stern.Și începeți să vă rulați pe spate, ca o minge.Înapoi, înainte! Deci, scapati de durere si puneti vertebrele in loc.
• Imaginați-vă că o frânghie este întinsă între scaune și trebuie să vă alăturați sub ea. Stați pe toate patrulea. Coborâți-vă capul, îndoiți bine spatele și urcați sub "frânghie".Ei s-au întins!Și acum puteți merge în direcția opusă, fără a uita de îndoiala spatelui. Făcând un astfel de exercițiu dimineața, vă veți asigura veselie pe tot parcursul zilei!
• Acest exercițiu necesită o bară orizontală.Puteți să-l faceți singur, dar îl puteți cumpăra în magazinul "Bunuri sportive".Încercați să vă atârnați de bară la fiecare jumătate de oră sau oră.Deci, întindeți coloana vertebrală și scoateți durerea. Acest exercițiu este eficient chiar și cu dislocări, doar nu fi leneș, fă-o!
• Următorul exercițiu este împrumutat din sistemul chinez respirator "Qigong".Stați pe stomac.Și acum, ridică-te pe șosete și mâini alungite. Corpul este paralel cu podeaua.Încercați să rămâneți cât mai mult posibil. Dar nu tresa! Corpul ar trebui să fie relaxat.

• Următorul exercițiu este împingerea de la podea. Puteți chiar să stați în genunchi. Ridicați picioarele în sus. Prima etapă - brațele sunt foarte distanțate. A doua etapă - mâinile mai aproape, periile din interior. A treia etapă - periile sunt plasate foarte aproape, spre interior.
• Cumpărați un aplicator Kuznetsov în farmacie. Utilizați-l imediat, imediat ce suferiți de dureri de spate.Întinde-te cu spatele pe aplicator și relaxează-te. Dacă durerea sa intensificat( așa cum ar trebui să fie), începe să îndure cât poți. Acum durerea începe să dispară treptat și va dispărea neapărat. Te adormi calm sau îți continui afacerea.
• Stați pe spate și ridicați piciorul. Păstrați-o astfel până când vă obosiți. Repetați cu celălalt picior. Un astfel de exercițiu simplu ameliorează durerea în regiunea lombară și întărește presa abdominală.

• Continuați să mințiți, îndoiți genunchii în poală.Ridicați-le pe cele două și mențineți-le până când sunteți complet obosiți. Tăiați puțin și repetați exercițiul.
• În mod similar, îndoiți picioarele, ca și ultima oară, doar încercați să îngenuncheați acum la podea, apoi la dreapta și apoi la stânga. E mai bine să atingeți podeaua. Ia puțină odihnă și continuă din nou.
• Întinde-te pe spate, închideți mâinile în "încuietoare", pliați peste cap și apăsați în jos capul, ridicându-vă capul până când atingeți bărbia din piept. Păstrați tensiunea până când vă obosiți complet. Repetați din nou.

• Stați pe stomac, îndoiți picioarele în genunchi și ridicați-le de pe podea.Țineți-i energizați până când sunteți complet obosiți. Apoi repetați din nou. Notă: dacă durerile de spate sunt foarte puternice, atunci acest exercițiu nu trebuie făcut.
• Stați pe un scaun, mâinile pliate pe genunchi și apăsați cu efort. Un exercițiu simplu care îndepărtează perfect oboseala de pe toată centura umărului.
• Stați în picioare, mâinile sunt "încuiate".Încercați să apăsați de câteva ori "blocarea" în regiunea lombară cu un efort. Un astfel de exercițiu va ușura perfect oboseala spatelui și va preveni durerea.
• Stați pe un scaun și îndoiți încet de câteva ori, pe cât posibil. Acest exercițiu este ușor de realizat cu munca inactivă sedentară.

Acestea sunt exercițiile care ajută într-un timp relativ scurt pentru a scăpa de dureri de spate. Cea mai importantă condiție este să le îndepliniți în mod regulat, și nu ocazional. Numai în acest fel veți câștiga sănătate și ușurință!