Cum să înveți să faci push-up la o fată - cum să stoarce în mod corect

stereotipuri cu privire la faptul că sexul feminin este slab și nu capabile să reziste la greutatea sarcinii proporțional cu corpul pentru o lungă perioadă de timp spulberate existente. După cum spun antrenorii, realizările provin din creier. Aceeași înșelăciune greșită este părerea că fetița nu va fi capabilă să se stingă.Apoi explicați, de unde femeile, începând cu vârsta medie, au o experiență atât de mare de a strânge, de exemplu, saci și baloturi uriașe?Și care a măsurat greutatea bărbaților în sala de gimnastică cu încărcăturile unei mame de femeie, lăgându-și copilul.

Aceasta este formarea, care în cele din urmă duce în mod necesar la rezultatele așteptate, în împingerea propriului tău corp inclusiv.

În cazul în care dispar convingerea că fata creat pentru dans, și omul pentru a ridica bara pentru a trage sarcini grele. Dacă această barieră este depășită specializarea de gen, se spune că a experimentat antrenori cu makings de psihologi, 90 la suta de succes - noastre, și 10% - pentru a dobândi formare. Argumentele

împinge

în favoarea push-up-uri vor argumenta că atât de popular în fetele dintre programele de pierdere în greutate moderne includ exerciții de stoarcere. Variante ale aceluiași exercițiu sau similare s-au găsit în schemele de vindecare ale antichității - în taichi și yoga. Prin urmare, nu este posibil să considerăm exerciții de împingere drept ceva complex și dincolo. Este timpul sa devii interesat de cum sa inveti cum sa faci push-up-uri unei fete.

În ceea ce privește formele corpului pe care îl dobândește la training-uri regulate pe push-up-uri, ar trebui spus despre mușchii pieptului, care este cunoscut pentru a da bustul o formă frumoasă, datorită domeniului său de aplicare numai din cauza naturii, dar nu și fitness.Și acești parametri și indicatori ca un stomac strans, coapse decorate, fese ferme sunt destul de justificate, atunci când faci push-up-uri pe. Prin urmare, merită totuși să reflectăm pe această temă - de ce sunt fluturarea fetei și ce sunt utile pentru ea.

programe existente pentru push-susțin că flotări exerciții sunt importante pentru dezvoltarea de rezistenta, pentru a crește puterea, un stomac plat, și totuși, pentru structurare mușchii pieptului, umerilor și brațelor, care pot fi instruiți fără a folosi gantere. E greu de crezut că fata nu are nevoie de toate astea.

În anumite scheme( flotări stabilite la 3 trece 10 se repetă, cu pauze de 60 de secunde) permit push-to "arde" 60 - 100 Kcal.Și acesta este un program eficient pentru pierderea în greutate. Cu o astfel de sarcină se poate descurca cu excepția cazului în care exercițiul cu o săritură de frânghie sau de mare viteză de funcționare.Și din nou, nu există argumente împotriva împingerii fetelor. Deci, să începem.

program de împingere

eliberand Pentru a realiza toate acestea, după cum sa menționat mai sus, aveți nevoie pentru a face programul de exercitii fizice.

Doar spune că calea cea mai scurtă „de pe canapea, dar pe saltea pentru push-up“ - complet greșită.Necesită încălzirea corpului. Pentru a face acest lucru, 5-7 minute fac cardio, apoi labagii mâinile în fața pieptului și a mișcării lor circulare la articulația umărului. Mâinile

sunt instrumentul principal pentru push-up. Prin urmare, puteți practica pe sacul de ștanțare - 20 de lovituri cu fiecare mână, cu adăugarea de 5 bătăi în fiecare zi. Acest lucru va dura 15 minute pe zi.

Picioarele sunt, de asemenea, importante.Îi antrenăm, îngenunchează - pantele corpului înaintează de 20 de ori pe zi.

combina lovituri pe pere și filare în genunchi direct de push-up-uri câteva zile mai târziu, timp de 40 de minute pe zi.Și așa două săptămâni.

primul antrenament: cinci seturi de 20 de flotări( 20, 20, 20, 20, 20) timp de 1,5 ore.În plus, două seturi de 15 cărucioarele( așezat pe un scaun, mâinile - pe marginea scaunului, picioarele extinse înainte).

de formare a doua: cinci seturi de 25, 30, 20, 35, 15 de push-up-uri.

A treia pregătire: cinci abordări pentru 30 de push-up-uri( 30, 30, 30, 30, 30).Și nu fi deranjat de împingerea greșită - acesta este doar începutul.

Ultima etapă: creșterea numărului de push-up-uri. Nu permiteți apariția unei senzații de durere în mâinile dvs. - excesul de corp este inutil. Rezultatul va veni treptat.

Lăsați push-up-urile să nu mărească dimensiunile pieptului, dar cu siguranță să-și îmbunătățească forma - va deveni mare și, prin urmare, foarte frumoasă.Sunt de acord că volumele impresionante nu beneficiază întotdeauna de estetica formelor elastice.În același timp, postura se va schimba, forța mușchilor va crește, greutatea va scădea și, de asemenea, va exista un contrast tangibil între mărimea taliei și mărimea șoldului. Se pare că v-am convins!

Video

Cu tehnica de a face push-up-uri, puteți vedea mai jos: