Aqua aerobic pentru pierderea în greutate

Apa este un mod foarte eficient și accesibil de ardere de grăsime corporală, modelare corporală și de promovare a sănătății.

Aqua - apă și aerobic - mișcări de dans, care sunt efectuate pentru muzică ritmică.

esență cursuri de aerobic de apă pentru pierderea în greutate ^

Avantajul principal al acestui soi de aerobic este faptul că orele de aerobic de apă sunt la fel de potrivite pentru atat incepatorilor cat si femeile insarcinate, persoanele în vârstă și cei care suferă de obezitate. Beneficiile

de aerobic de apă este de necontestat și este după cum urmează:

• Persoanele în vârstă pot menține în formă numai de aerobic în apă, eliminând posibilitatea de rănire.
instagram viewer
• în timpul orelor de aerobic de apă crește presiunea asupra mușchilor, dar reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Orice aerobic de apă exerciții efectuate pentru pierderea in greutate in bazinul arata rezultate mai bune decât aceleași exerciții efectuate în hol. Problema este că apa creează rezistență suplimentară, sporind astfel eficiența instruirii.
• aerobic exerciții simple, chiar apa de ajutor pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, normalizând inima. Datorită efectului de masaj, această aerobică de apă este o excelentă prevenire a venelor varicoase.
• Efectul de masaj al apei ajută, de asemenea, la combaterea celulitei, îmbunătățirea stării pielii.avantaj
• de aerobic de apă se poate considera că în mușchii după exercitarea nu este întârziată acid lactic, eliminând dieters din sentimentul fragil pe tot corpul după exercițiu.
• arderea caloriilor se produce, de asemenea, datorită faptului că organismul în apă încercând să se încălzească și costul acestei energii suplimentare.
• Datorită clase de aerobic de apă întărește perfect sistemul imunitar si imbunatateste starea mentala.aerobic

Apă pentru gravide aerobic

apa pentru femeile gravide este sportul preferat, ca apa ajută să se relaxeze la nivelul coloanei vertebrale femeile insarcinate care incarca in timpul sarcinii creste rapid.

În plus, exercitarea ajută la menținerea formei pe care trebuie să-și sacrifice de dragul mame pentru copii, pentru că în timp ce a lucrat abdomenul, brațe și picioare, pielea datorită masaj efectul apei rămâne suplă și încordate.

speciale exerciții care au practicat în timpul antrenamentului de respiratie, ajuta la Mums se pregătească pentru livrare viitoare. Intensitatea exercitiu scade cu fructe în creștere, iar în ultimul trimestru de sarcină, se recomandă efectuarea doar exerciții de respirație și încet înot.

aerobic de apă pentru copii

aerobic de apă pentru copii - o formă foarte atractivă de activitate fizică pentru copii mici, pentru că toată lumea știe marea iubire a copiilor la apă.

În plus, clasele în apă contribuie la sistemul imunitar la copii, intarirea muschilor.cursuri de aerobic de apă în piscină și normaliza a sistemului nervos, precum si calma copiii prea activi sunt în clasă pot direcționa energiile în direcția cea bună.Exercitiile fizice regulate

și stilul de viață propriu-zis se va asigura că copilul va crește încredere și sănătos.

cursuri de aerobic de apă din bazin se compune din următoarele etape:

• o mică încălzire, care include rulează în apă, lovind apa, etc;.
• principalele exerciții menite să consolideze mușchii și să piardă în greutate;
• Întinderea pe 10 minute a grupurilor principale de mușchi;
• mișcare lentă pentru întinderea și răcirea corpului.

In ciuda numeroaselor avantaje, aerobic de apă are unele dezavantaje:

• Clorul, cu care se purifică apa în piscină, face pielea uscată și neatractivă.
• Clorinarea apei în unele cazuri, poate contribui la perturbarea microflorei a organelor genitale.
• Pot apărea boli catarre, infecții, boli ale sistemului genito-urinar etc.
• cu precauție extremă la cursuri de aerobic de apă nevoie pentru a trata persoanele care sufera de cistita, astm bronșic, osteocondroza.
• Înainte de a începe sesiunile de aerobic de apă pentru pierderea în greutate trebuie să fie sigur să se consulte cu un specialist.

lecții aerobic aqua pentru pierderea în greutate: descrierea exerciții, video ^

exerciții de aerobic de apă sunt potrivite pentru ocuparea forței de muncă de către atât pentru începători cât și sportivii profesioniști. Cu toate acestea, în ciuda nivelului de exerciții de pregătire în piscina ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire care urmează să fie efectuate înainte de scufundare în apă, și apoi direct în apă.

numai după încălzirea mușchilor sunteți gata pentru a efectua exerciții speciale de aerobic aqua, care contribuie la pierderea in greutate intr-o varietate de zone cu probleme. Astfel de exerciții vor fi luate în considerare mai jos.aerobic

de apă pentru pierderea în greutate burtă

• Exercitiul 1 Primul lucru pentru a pune latimea umerilor picioare și începe sărituri.
• efectuarea fiecare salt, aveți nevoie pentru a roti corpul întâi la dreapta și apoi la stânga.
• Șoldurile trebuie să rămână staționare în același timp.
• rezultate din acest exercițiu util nu mult timp în vine: mușchii vor veni în ton, stomacul va fi talie în formă și subțire.
• Numărul de viraje este de 60 în fiecare direcție.

Exercitiul 2

• necesar pentru a deveni din nou la perete piscina și macră în coate.
• În continuare, trebuie să începeți ridicarea picioarelor îndoite în piept.
• Puteți mări încărcătura dacă efectuați ascensoare drepte. Numărul minim de repetari
• - 10.
• de sarcină ar trebui să fie crescută treptat.

Exercițiul 3

• stând în apă, este necesar să se ridice piciorul și înclinați corpul, astfel încât Rugi atinge degetele de la picioare.
• După aceea, spatele se îndreaptă și picioarele coboară încet.aerobic de apă picior

slăbire

Exercițiul 4

• necesare pentru a lua o minge mică și Prindetil între picioare.
• Ținând mingea, ar trebui să încercați să sari.
• De fapt, nu este atât de ușor pe cât pare, pentru că mingea este în mod constant alunecarea în apă.
• Țineți mingea, permițând mușchii puternici ai picioarelor.

Exercitiul 5

• devin se potrivesc exact, mâinile trebuie să fie tras înainte, astfel încât să fie paralele cu fundul piscinei.
• Acest exercițiu constă în alternarea mișcărilor înainte.
• Când leagăn piciorul drept, trebuie să atingi mâna stângă la vârfurile degetelor, și vice-versa.
• Repetați 10 mătură cu fiecare picior.

apă coapse aerobic slăbire și fese

Exercitiul 6

• pe coate rim Sprijinirea, la fel ca în exercițiul 2, trebuie să vă ridicați picioarele paralel cu podeaua și executa cunoscut încă din copilărie exercițiu „bicicletă“ sau „foarfeca“.

Exercitiul 7

• este necesar să se scufunde în apă până la jumătatea coapsei.
• trăgând mâinile sus, vă se năpusti înainte, în jos, respinge brațele în lateral.
• Apoi ridică-ți mâinile sus.
• Numărul de repetări - de 20 de ori fiecare picior.

Exercitiul 8

• Acest exercițiu antrenează fese fine și este de a efectua 30 de abdomene.
• Când ajungeți la fund, trebuie să ieșiți din apă.

, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate, folosind apă aerobic ^

rezultate pierdere în greutate, folosind aerobic în apă sunt mari. Pentru o lună de antrenament puteți să scăpați numai de 3-5 kg, dar și să îmbunătățiți atât sănătatea fizică cât și cea psihică.

Efectul instruirii va fi remarcabil și mai mult dacă combinați antrenamentele cu un alt tip de încărcare, de exemplu, jogging sau dans și, de asemenea, mâncați bine.

Recenzile privind pierderea în greutate folosind aerobic de apă pe Internet pot fi găsite doar pozitive. Aproape toată pierderea în greutate observă că, datorită ocupării forței de muncă, ei se simt mai încrezători și mai atrăgători, deoarece corpul devine mai strâns, iar excesul de greutate dispare repede.