Rulați pentru pierderea în greutate

Rularea pentru scădere în greutate este modalitatea cea mai accesibilă de a pierde kilograme în plus și de a îmbunătăți sănătatea.

Esența alergării pentru pierderea în greutate ^

Acest tip de fitness este un exercițiu aerobic clasic, în timpul căruia funcționează toate grupurile de mușchi.

Aceasta este principala caracteristică a funcționării, datorită căreia mulți o să-și piardă în greutate alegeți-o și să lase doar comentarii pozitive.

Esența alergării pentru scăderea în greutate este consumarea rapidă a energiei în timpul alergării, datorită faptului că sunt implicate zeci de mușchi mari și mici ai corpului.

În plus, jogging-ul regulat, este foarte util, deoarece arată următoarele rezultate: trenul

• și întări mușchii, ceea ce le face mai rezistente, pentru a ajuta la imbunatatirea functiei cardiace, pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• satura corpul cu oxigen, promovează imunitatea, accelerează procesele metabolice;
• este eliminat din organism împreună cu transpirația și substanțele nocive, împiedică dezvoltarea aterosclerozei;
• vă ajută să vă relaxați și să scăpați de stres.

Desfășurarea regulată este recomandată persoanelor care suferă de distonie vegetativă, precum și oboseală cronică.Rularea pe o pistă sau în pădure vă ajută să vă bucurați mult mai mult de o ceașcă de cafea sau ceai tare.

Acest tip de fitness are, de asemenea, unele contraindicații. De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist care poate determina dacă puteți rula. Rândurile nu sunt recomandate în următoarele cazuri:

• după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• pentru boala cardiacă congenitală;
• la presiune arterială ridicată, aritmii;
• pentru afecțiuni legate de viziune, în special cu retina ochiului;
• pentru exacerbarea oricărei boli cronice.

Reguli de bază ale rulajului:

• Începutul cursurilor trebuie să înceapă cu scurte runde și să crească treptat. Un început bun al claselor poate afecta negativ bunăstarea.
• În timpul primelor ore trebuie să eliberați corpul și să nu vă dați toată puterea.
• Trebuie să începeți cu o durată de 10-15 minute. Pentru a obține rezultate excelente, trebuie să măriți timpul de jogging la 60 de minute.
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să întindeți și să întindeți mușchii în mod corespunzător.Încălzirea musculaturii va ajuta la evitarea rănilor.
• Este necesar să se controleze starea de bine și pulsul. Calculați limitele impulsului după cum urmează: limita inferioară =( 220 - vârsta de pierdere în greutate) x 0,6, pentru a calcula limita superioară în loc de 0,6, 0,8 ar trebui înlocuită.
• Se recomandă să beți apă în timp ce alergați sau umeziți gura cu apă.Nu luați alimente direct înaintea orelor de curs.
• Trebuie să încercați să rulați frecvent și în mod regulat. Programul de alergare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie ales ținând cont de caracteristicile fizice ale unei persoane. De exemplu, persoanele supraponderale sunt încurajate să facă jogging pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, care sunt deja încărcate cu greutate mare.
• Rularea este necesară într-un moment în care corpul este cel mai activ, și anume dimineața, seara sau la prânz. Cu toate acestea, nu toți oamenii împărtășesc această opinie.

Există susținători de jogging dimineața pentru a pierde în greutate. Ei cred că dimineața, corpul este mai înclinat să ardă grăsime.În plus, organismul nu consumă carbohidrații depozitați pentru această zi, dar arde direct depozitele de grăsimi. Dimineața de joguri ajută la ton în ziua de lucru, ridica starea de spirit.

Există, de asemenea, adversari ai jogging-ului de dimineață, care este faptul că antrenamentul de dimineață este un stres pentru organism, ceea ce poate duce la supraalimentarea în timpul zilei.În plus, nu toată lumea poate desfășura sesiuni eficiente imediat după somn. Suporterii serii spun că seara se încălzește și se pregătește pentru încărcătură.

Cum funcționează corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații.^

Pentru a înțelege principiile și tehnicile de funcționare de bază, este necesar să se ia în considerare cele mai eficiente și comune soiuri:

jogging

slăbire jogging pentru pierderea in greutate este cel mai frecvent utilizat.

• Această tehnică este o alergare naturală lentă, în timpul căreia slăbirea încearcă să economisească energie, așa că se execută încet, luând pași mici.
• Respirația este recomandată de nas.
• Această jogging va promova activarea sistemului de excreție, normalizarea inimii și, desigur, pierderea efectivă în greutate.

Interval de jogging pentru a pierde in greutate jogging de formare

Interval pentru pierderea in greutate ajuta la arderea continua kilograme în plus, chiar și după încetarea de exercițiu.

• Înainte de a începe cursurile, este necesar să pregătiți caroseria pentru astfel de încărcături și să derulați o perioadă în ritmul obișnuit, dar pe distanțe lungi.
• După pregătire, puteți crea un program pentru derularea intervalelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați o anumită distanță și să o rupeți în secțiuni.
• De exemplu, 100 de metri pot fi traversate, 100 de metri jogged și 100 de metri cu alergare. Astfel de abordări pot fi repetate de mai multe ori.

Rularea în loc pentru pierderea în greutate

Rularea pe teren în performanță este mult inferioară celei normale sau a intervalului de rulare. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să măriți intensitatea antrenamentului.

tehnica în locul următor alergare:

• În primul rând, trebuie să se încălzească și să se plimbe prin cameră, apoi începe să se rupă de pe un picior de la podea, extrem de ridicat genunchii și tocuri ating fese.
• Postura în timpul orelor ar trebui să fie uniformă.

Puteți alterna alternative de jogging. De asemenea, puteți utiliza jogging-ul în loc ca o încălzire înainte de o jogging regulat.

Rularea scări slăbire

alerga pe scări pentru a pierde în greutate pentru mulți poate părea mod chiar mai eficient decât versiunea tradițională a benzii de alergare. Instruirea

• poate începe cu plimbarea obișnuită, urcând în apartament nu pe lift, ci pe jos.
• După un timp puteți efectua mai multe ascensoare și coborâri pe scări într-un ritm de curse.

Rularea pe calea de slăbire

Rularea pe o cale de slăbire cu utilizarea corectă a pistei poate duce la pierderea efectivă în greutate. Folosiți piesa este foarte convenabilă, deoarece puteți să o utilizați pentru a controla viteza.

Etapele jogging-ului: încălzirea

• cu viteză redusă și durată nu mai mare de 5 minute;
• formarea de bază, și anume alternanța la 3 minute de rulare rapidă pe o cale egală și lentă pe o cale cu părtinire;
• funcționează lent sau merge la viteză mică.

Rularea pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate

• A alerga pentru burta cu pierdere în greutate este cel mai bine să alegeți intervalul. Stomacul va disparea repede dacă combinați jogging cu exerciții pentru presă și dieta potrivită.
• Rularea pentru coapsele de slăbire este foarte eficientă, deoarece vă permite să cheltuiți energia acumulată, depozitată ca depozite grase.
• Rularea pentru a slăbi picioarele și coapsele ajută, de asemenea, la reducerea dimensiunii mușchilor coapsei și vițeilor. Ideal pentru atingerea acestui obiectiv este o lungă jogging pentru rezistență.

, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate cu ajutorul Recenzii rulare ^

de a pierde in greutate cu ajutorul jogging sunt contradictorii: unele prea mult la el, alții - ura.În ciuda acestui lucru, făcând cursuri de formare cross-country, puteți scăpa de 10-15 kg de greutate în plus pe an.

Rezultatele pierderii greutății prin rulare vor fi vizibile într-un timp scurt, dacă vă antrenați zilnic. Lăsându-le mai puțin de o oră pe zi, puteți simți cu ușurință modul în care se dau kilogramele în plus, cifra devine mai atractivă și sănătatea se îmbunătățește.