Slimming Slimming

Astăzi, atât bărbații, cât și femeile se întrec din ce în ce mai mult cum să piardă rapid greutatea. Exerciții Tabata - o soluție excelentă pentru slăbire, care nu are timp să viziteze sala de gimnastică sau de formare de fitness de grup. Protocolul

Ce Tabata, sau cum să piardă în greutate în 4 minute ^

Gimnastica Tabata ia un pic de timp, și anume, un total de 4 minute. Aceasta este o pregătire intensivă formată din 8 exerciții, care trebuie efectuate în ritm rapid.

După cum se știe, sistemul Tabata( acesta este numit, de asemenea, cronometrul Tabata sau protocolul Tabata) a fost dezvoltat de Dr. Izumi Tabata in 1996.El a fost cel care a sugerat mai întâi și a dovedit că ipoteza lui antrenamente rapide, intense, dar scurte poate aduce mult mai multe beneficii decât ocuparea forței de muncă, a căror durată este mai mare de 40 de minute.

Principalele avantaje ale programului de pierdere în greutate Tabata:

• nu ia o mulțime de timp;
• nu este nevoie de a cumpăra un abonament la sala de sport, puteți face exercițiile acasă, pe stradă și chiar pe plaja;
• nu sunt necesare dispozitive speciale pentru a efectua exercițiile;
• Formarea periodică Tabata dezvoltă rezistența unei persoane, îmbunătățește coordonarea acesteia, este încărcată cu energie;
• după o scurtă antrenament, arderea grasimilor apare încă 48 de ore;
• pentru a efectua exerciții ale protocolului de la Tabat pot chiar și oameni care nu au pregătire fizică;Instruirea
• nu se poate face zilnic, pentru a obține un efect vizibil, sunt suficiente patru sesiuni pe săptămână;Exercițiile
• Tabata pentru femei vizează accelerarea proceselor metabolice și arderea excesului de greutate;Exercițiile
• Tabata la bărbați vor fi semnificativ diferite de femei, deoarece scopul lor principal este de a construi muschi.

În pofida eficienței ridicate, exercițiile tabate au o contraindicație serioasă.Deoarece fiecare antrenament este de înaltă intensitate, ajută la creșterea frecvenței cardiace. Din acest motiv, persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, această metodă de pierdere în greutate este strict interzisă.Principiile de bază privind sistemul de

antrenament Tabata: timp total

• de o sesiune constând din 8 exerciții - 4 minute;
• pentru fiecare exercițiu dat la 20 de secunde;
• după fiecare exercițiu trebuie să faceți o pauză de 10 secunde;
• înainte și după practică este recomandat să facă un antrenament scurt;
• pentru a monitoriza timpul de execuție a fiecărui exercițiu, aveți nevoie de un cronometru.

Tabata exercițiu pentru pierderea în greutate: descriere, tutoriale video ^

a pierdut în greutate exerciții de protocol Tabata pentru incepatori

este de remarcat faptul că, pentru incepatori este necesar pentru a reduce efortul fizic, dar nu pentru a reduce intensitatea antrenamentului. Deci, ca să nu aducă prejudicii organismului, Tabata antrenament ar trebui să înceapă cu sarcini mici și le crește treptat.

Este important să nu exagerați.Începătorii sunt recomandate pentru a efectua următorul set de 8 exerciții, fiecare dintre care este necesar timp de 20 de secunde la fiecare 10 de secunde:

1. Squats. Puteți lua o gantera in timpul genuflexiuni arme de ieșire înainte.
2. mâinile de reproducție cu gantere. Mâinile trebuie să fie păstrate în fața lui, apoi împerecheați în mână, încercând să păstreze spatele drept.palmele
3. trebuie să apăsați pentru a reciproc și rotiți trunchiul lateral. Push-up-uri de la podea.Începătorii pot efectua push-up-uri, coborâre genunchi pe podea.
4. trebuie să se întindă pe spate și să ridice un pic de picioare plat deasupra podelei. Face așa-numitele "foarfece".
5. este necesar să se întindă pe stomac, țineți mâinile în spatele capului și de a efectua upgrade-uri piept.
6. necesar să se ia poziție culcată, apoi se ridice în picioare, să sară în sus și să ia înapoi în poziția inițială.
7. ar trebui să se întindă pe spate și îndoiți genunchii, ridicați trunchiul, mâinile încearcă să ajungă spre degetele de la picioare.

Tabata protocol: exerciții pentru abdomen Performing

exerciții Tabata-press, poate avea succes într-un timp scurt pentru a scăpa de sagging burtă.Complexul este format din 8 exerciții:

1. trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și țineți mâinile în spatele capului. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a ridica capul, umerii și omoplații, și inspirator cad jos.
2. ar trebui să se sprijine pe podea, ridicați ușor picioarele drepte și picioarele alternativ să împinge înainte.
3. este necesar să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile deasupra capului. La expirație, ridicați complet corpul și lăsați-l deoparte.
4. culcat pe spate, ridica picioarele la 10 cm de la podea și de a face trecere.
5. este necesar să se întindă pe spate, picioarele îndoite și mâinile sale să păstreze un cap. Pe expiratie, ridicați corpul și ar trebui să ajungă, de exemplu, cotul drept la genunchiul stâng, apoi reveniți la poziția inițială.Repetați exercițiul, ajungând la cotul stâng la genunchiul drept.
6. este necesar să se întindă pe spate, îndoiți picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Un pic umerii ridicat, trageți mâna viraj la stânga la călcâiul stâng și mâna dreaptă la călcâiul drept.
7. ar trebui să se bazeze pe mâini jumătate de indoite pe podea, picioarele îndoite de la genunchi.Îndreptarea coate pentru a trage piciorul drept înainte și trageți-le de pe podea, apoi reveni la poziția de pornire.
8. culcat pe spate, trebuie să efectuați mai întâi dreptul de urcare, apoi piciorul stâng la un unghi drept.

Tabata Exercitii pentru solduri Genuflexiuni

1. .
2. Plãmîni înainte, alternând picioarele din dreapta și din stânga.
3. Căderea înapoi.
4. întins pe o parte, sprijinindu-se pe cotul, este necesar să se ridice cele două picioare drept în sus, apoi coborâți în jos.
5. este necesar să se întindă pe partea ta, la fel ca în exercițiul precedent, și ridicați piciorul de sus. Apoi întoarceți și de a efectua ascensoare celălalt picior.
6. Ținând pe un scaun pentru a face lovi cu piciorul înainte picioarele lor, apoi pe părțile laterale și din spate.
7. Repetați al șaselea exercițiu.
8. Faceți squats.În acest caz, aveți nevoie pentru a pune latimea umerilor picioarele și se dizolvă șosete și genunchii în afară.

și povești adevărate despre pierderea in greutate cu ajutorul exercițiilor Tabata ^

Internet puteți găsi comentarii numai pozitive despre slăbire prin sistemul Tabata, da unele comentarii despre gimnastica Tabata cititorii nostri regulate:

Antonina, 24 de ani:

«angajate în tehnica Tabata are pentrutrei luni.În timpul fiecărei antrenamente încerc să dau tot ce pot.Întotdeauna, înainte de efectuarea de exerciții pentru a face warm-up și după - întindere. Rezultatul este satisfăcut. Timp de 3 luni am scăpat de 5 kilograme în plus.În plus, organismul a devenit apt, celulita dispar. "

Maria, în vârstă de 19 de ani:

«niciodată nu a suferit de la excesul de greutate, dar a dorit întotdeauna pentru a strânge mușchii și de a face organismul mai relief. Eu iau doar o lună, dar deja observa primele rezultate de pierdere în greutate, folosind protocolul Tabata:. Tras stomac și fese "

Elena, 28 de ani:

«Atunci când alegeți o metodă de a pierde in greutate, am atras atenția asupra protocolului Tabata din cauza timpului scurt de formare. Am făcut-o de 4 ori pe săptămână timp de o lună.Rezultatul meu este minus 4 kg. Constat că am combină exercițiile cu alimentația corectă. "