Aerobic pentru pierderea în greutate

se repetă și repetarea intensivă mișcări ritmice speciale dans muzica.avantaj

principal de aerobic este faptul că aceasta poate ajuta să nu scape doar de kilograme în plus și ajusta cifra, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

esenta de exercitii aerobice pentru a pierde in greutate ^

După cum deja cunoscut, esența de aerobic nu este doar îmbunătățirea corpului, dar, de asemenea, o recuperare semnificativă a organismului. Caracteristicile acestei metode este că, din cauza aerobic:

• accelerat metabolismul( aceasta ajuta la arderea grasimilor);
instagram viewer
• după antrenament metabolismul nu este încetinit, și continuă arderea de kilograme in plus;
• crește numărul mitocondriilor precum și dimensiunea lor, enzime aerobe care accelereaza pierderea in greutate;corpul
• devine mai elastic si rezistent la stres fizic sever;
• corpul este curățat de toxine;
• îmbunătățește funcția inimii;
• crește capacitatea pulmonară, consolidarea osoasă;
• reducerea riscului de ateroscleroza;
• îmbunătățit performanța, starea de spirit și de sănătate.

avantaj principal de exerciții de aerobic este ca cursuri de aerobic la domiciliu este disponibil pentru toată lumea.În funcție de cantitatea de timp liber și bani, toată lumea poate alege varianta cea mai convenabilă: du-te la sala de sport și să se angajeze cu un antrenor, sau să cumpere CD-uri, descărca videoclipuri și clase de conduită în mod independent.

Acasă dieta aerobic include o varietate de exerciții care nu necesită spațiu mare. De exemplu, mersul pe jos sau care rulează în loc, genuflexiuni cu greutăți sau fără push-up-uri, sărituri, balansoar presă, și altele asemenea. Aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu în acest moment este foarte popular, pentru că fiecare fată și femeie poate găsi direcția care va apela la ea.

În conformitate cu regulile acestei tehnici, cursuri de gimnastică aerobică sunt împărțite în mai multe faze:

• calde necesare pentru a încălzi mușchii și accelera ritmul cardiac. Datorită acestei faze, puteți evita senzațiile de întindere și durere. Durata antrenamentului este de 3 minute.

• aerobic exercițiu care vizează îmbunătățirea corpului. Este important să faceți exercițiile corect și să urmați procesul de respirație. Verificați dacă ritmul exercițiu este corect după cum urmează: În timpul sesiunilor trebuie să încerce să vorbească.Vorbind devine calm, atunci ritmul este corect, în cazul în care respirația se rătăcește - este necesar să se facă exerciții un pic mai lent.exerciții de putere

• menite să îmbunătățească flexibilitatea și consolidarea masei musculare. Durata fazei de alimentare ar trebui să fie mai mare de 10 minute. Oamenii care sunt implicați în exerciții de putere, rareori rănit în timp ce efectuează exerciții de aerobic.

• Hitch este de a continua mișcarea după exercitarea aerobice. O încetare bruscă a mișcării poate duce la întreruperea inimii.În consecință, viteza de mișcare în timpul trenului trebuie să scadă treptat.

Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate: descrierea exerciții, video ^

la direcțiile de bază de aerobic pentru pierderea în greutate includ:

dans aerobic slăbire aerobic

dans pentru pierderea în greutate nu utilizează nici un echipament exercițiu. Dar, în ciuda acestui fapt, nu este mai puțin eficientă decât utilizarea altor zone. Este o gimnastică de dans continuu care efectuează exerciții de dans sub muzica rapid.aerobic Pasul

pentru pierderea în greutate

Pasul aerobic pentru pierderea în greutate se bazează pe cea mai comună mișcare umană - pasul. Această direcție este unică datorită faptului că este utilizată o anumită altitudine, și anume platforma platformă.În timpul lecției, se combină exerciții aerobice și alpinism pe scări.

Aerobic pentru pierderea în greutate în apă

exercitarea de aerobic pentru pierderea în greutate în apă este de a efectua un simplu exerciții de puterea de formare sau în apă sub muzica ritmică.Efectul bun al acestei direcții aerobe se realizează prin sarcina crescută asupra mușchilor din cauza rezistența la apă.

În același timp, în sala de clasă în apă reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, astfel încât aerobic de apă este recomandat in special pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă.Aerobic

pentru copii

Aerobic pentru copii astăzi este câștigă popularitate și de difuzare. Această tendință ajută la îmbunătățirea coordonării și a materialelor plastice, favorizează încrederea în sine și întărește sănătatea fizică și psihică.O condiție importantă pentru ocuparea forței de muncă de exerciții de aerobic pentru copii este faptul că acestea trebuie să fie efectuate într-un mod ludic și să fie de interes pentru copii.

Aerobic pentru gravide Aerobic

permite gravide mame nu te limita în mișcare. Se crede că, dacă mama insarcinate va face exercitii aerobice ușoare în timpul sarcinii, de livrare va avea loc la mult mai ușor.

Chiar și pentru o astfel de tehnică interesantă, există contraindicații:

• nu este recomandat să se angajeze în exercitarea de aerobic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, varice, boli de inima, măduva spinării.
• , de asemenea, foarte atent pentru a fi persoanele în vârstă și persoanele care suferă de obezitate.
• Pentru antrenament aerobic este necesară pentru a pregăti corpul gradat, astfel încât cel mai bine este de a utiliza serviciile unui antrenor personal care vă spune ce să facă și cum.

de bază exercitarea de aerobic pentru incepatori pierdere în greutate ^

exercițiu cel mai popular în aerobic contribuie la pierderea in greutate în zonele cu probleme, precum și ajustarea cifrelor în ansamblu. Aceste exerciții includ:

Aerobic slăbire burtă

Exercitarea - Răsucirea

• trebuie să se întindă pe podea și să încerce cât mai mult posibil pentru a stoarce partea inferioara a spatelui la podea, astfel încât nici o deviere.
• În timpul exercițiului, stomacul trebuie retras și tensionat.
• Coastele ar trebui să depună eforturi pentru a pelvisului, trăgând de stomac în acest moment. Numărul
• de repetiții - 15.

poate complica, de asemenea, exercitarea. La acel moment, atunci când organismul va fi atras de pelvis, este necesar de a ridica picioarele la rândul său, la un unghi de 45 °.Este necesar să efectuați 20 de ascensoare cu fiecare picior.

coapse si fese Aerobic slăbire

Exercitarea - Genuflexiuni

• Trebuie sa fie un loc convenabil și picioare mai late decât latimea umerilor, degetele de la picioare ar trebui să arate în direcția în care doriți vizionarea genunchi.
• Din această poziție, încep să înceapă 10 site-uri lente.
• Fesele trebuie tensionate și tensionate.

Exercitarea - mahi

• trebuie să se întindă pe partea dreaptă și de a efectua leagăne ascuțite piciorul stâng, coborâre partea sa frontală, apoi partea din spate a piciorului drept.
• , schimba ritmul și de a efectua aceeași cantitate de repetari După 60 de leagăne trebuie să se întindă pe partea stângă.aerobic de apă

Exercitarea - Rularea

• Acest exercițiu este una dintre cele mai simple. Este în alergare cu ridicarea genunchilor.
• În același timp, nivelul apei ar trebui să ajungă la piept.

Exercitarea - Se aprinde

• și de ridicare picioare picioare latimea umerilor, trebuie să vă transformă în direcții diferite.
• După aceea, trebuie să vă întoarceți la peretele piscinei și să vă sprijiniți.
• Apoi trebuie să vă ridicați picioarele cu partea inferioară și să le coborâți.

, reale subtiri si medici cu privire la pierderea in greutate, folosind aerobic ^

Exercitiile aerobice pentru incepatori pot include celebrul sit-up-uri, push-up-uri, răsuci și așa mai departe. N. În plus, sportivii novice poate rula și să sară și de a efectua pante. Efectul lecțiilor va fi vizibil într-un timp scurt.

Recenzii despre pierderea in greutate cu ajutorul aerobicului doar pozitiv. Unele fete își continuă studiile chiar și după atingerea scopului. Rezultatele pierderii de greutate cu ajutorul aerobicului sunt cele: pentru o lună de antrenamente diligente în combinație cu o nutriție adecvată, puteți scăpa de 5 - 7 kg de exces de greutate.

Vezi de asemenea, video - lecție „exerciții de respirație de instructor Bodyflex Marina Korpan“ pentru pierderea în greutate efectivă abdomen câțiva centimetri pe săptămână: