Cardio pierdere în greutate de formare

Cardiodieta - o modalitate foarte bună de a reduce în mod eficient, nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți corpul ca un întreg.

aerobic( cardio) sarcinile sunt bune, din cauza lor mare varietate de oameni pot alege forma cea mai potrivită de activitate fizică.

principiul de funcționare de exerciții cardio pentru pierderea în greutate ^ sarcină

Cardio este un set de exercițiu nu foarte complex, care aveți nevoie pentru a efectua o lungă perioadă de timp. Aceste sarcini pot accelera ritmul cardiac aproape de două ori.

Pentru a calcula ritmul cardiac creștere maximă admisă, utilizați o formulă simplă:

220 - vârsta = frecvența cardiacă admisibilă.

Există atât de multe soiuri de antrenament cardio. Cele mai populare dintre ele:

• Running. Este foarte ușor să alergi. Nu este nevoie să-și petreacă timp și bani merg la sala de sport, a pus pe haine destul de confortabil, pantofi, du-te afară și a alerga. Este recomandabil să alergi în mod regulat, dar să măriți treptat sarcina, pentru a nu dăuna corpului. Se recomandă să alergi dimineața de trei ori pe săptămână.
• Ciclism. Ar trebui să începeți cu plimbări plăcute și plăcute pe bicicletă, mărind treptat sarcina. Exercițiile îmbunătățesc coordonarea, antrenează aproape toate grupurile musculare, contribuie la dispariția celulitei.
• înot.
• Clase pe orbitrek. Orbitrack este un excelent simulator pentru practicarea cardio-ului pentru a pierde in greutate acasa. Se potriveste chiar si persoanelor care au probleme cu coloana vertebrala. Avantajul acestui simulator este că, datorită software-ului, puteți regla în mod independent, sarcina și de a face plăcerea ta, pentru a pierde în greutate în mod eficient. Aproximativ 500 kcal sunt arse într-o oră de astfel de antrenamente.
• Jumping pe frânghie. Un astfel de echipament simplu și ieftin poate concura cu simulatoarele moderne. Ore de formare vă permite să ardă aproximativ 750 kcal în timpul sărituri de frecvență pe minut 120.
• Aerobic. Exercițiul aerobic activ contribuie la arderea a 350-400 kcal pe oră.

alternanță de formare cardio și de forță pentru pierderea în greutate poate îmbunătăți în mod semnificativ rezultatul.Încărcările aerobice promovează arderea grăsimilor în zonele cu probleme și puterea - pentru a construi muschi. Astfel, o persoană nu va pierde doar greutate, ci ajustează și cifra. Cu 5 minute înainte de antrenamentul forței și 20 de minute după ce ar trebui să i se acorde o sarcină cardio.

În ciuda eficienței ridicate, exerciții cardio pentru a pierde in greutate la domiciliu sunt unele contraindicații: hipertensiune

• ;
• accident vascular cerebral sau infarct;Boli de genunchi
• ;Prezența
• a herniei intervertebrale;
• obezitate, astm, varice.

cardio pentru pierderea în greutate: regulile de exerciții, tehnica, contraindicații ^

Înainte de a începe orice antrenament cardio este recomandabil să se consulte cu un specialist, astfel încât să nu cauzeze prejudicii sănătății.exerciții cardio

eficiente pentru pierderea in greutate au propriile lor caracteristici și avantaje:

• creste puterea si rezistenta fizica;
• crește capacitatea pulmonară;
• elimină toxinele și alte substanțe nocive din organism;
• face organismul flexibil;
• reduce tensiunea arterială și colesterolul din sânge;
• arde eficient depozitele de grăsime.

cardio exerciții pentru a pierde în greutate fete

În cazul în care o fată vrea să-și piardă în greutate prin antrenament cardio, trebuie citit cu reguli simple:

• Frecvența și timpul optim pentru cursuri este de 3-4 lecții pe săptămână timp de 40 de minute.
• Atunci când corpul se adaptează încărcăturii, timpul și intensitatea antrenamentului ar trebui crescute treptat.
• Puteți efectua exerciții cardio în orice moment al zilei: dimineața, prânzul sau seara.
• Este necesar să se controleze impulsul.

Nutriția corectă este o condiție importantă pentru pierderea efectivă în greutate. După antrenament, puteți mânca alimente cu proteine ​​ușoare, de exemplu, o bucată de piept de pui.Înainte de antrenament, puteți mânca o banană sau o mică porție de cereale pentru reîncărcare. Dimineața exerciții cardio trebuie să fie efectuate pe stomacul gol, micul dejun se poate face numai după 30 de minute.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu restrângă mișcările. Ar trebui să se acorde prioritate țesuturilor naturale. Pentru practicarea jogging-ului, dansului sau aerobicii, trebuie să alegeți pantofii potriviți cu o talpă groasă și cu fixare bună a gleznei.

Rulajul de slăbire cardio

Rularea este cel mai ușor de efectuat și cel mai popular exercițiu cardio. Pentru a arde depozitele de grăsime în timpul funcționării, se recomandă să se joggă, la fața locului sau să se utilizeze intervalul de funcționare. Numărul optim de clase pe săptămână este de 3.

Nu uitați de respirație în timpul efectuării acestui exercițiu cardio. Respirați în timpul alergării urmează burta. Respirația trebuie să fie profundă și rară, dar dacă se împiedică, trebuie să alergi mai încet. Inhalarea trebuie făcută cu nasul și expirarea cu gura.

Jogging-ul folosește aproape toate grupurile musculare, dar reduce încărcătura articulațiilor. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să jogging corect: piciorul

• ar trebui să fie plasat pe călcâi și apoi pe role șoseta;Viteza de rulare
• ar trebui să fie puțin mai mare decât cu mersul rapid;
• este de dorit ca etapele să fie scurte;Mâinile
• trebuie să fie îndoite la nivelul coatelor și să mențină corpul neted.

cardio pentru pierderea in greutate

picioare mai subtiri la picioare, trebuie să utilizați cel mai simplu echipament de sport - coarda. Săriți pe coardă în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră.

Exercițiile cu o frânghie pot fi ușor diversificate. Puteți sări mai întâi pe două picioare, apoi pe una.În cursele moderne există contoare încorporate pentru salturi și calorii. Se recomandă să faceți 4-5 seturi pe zi timp de 5 minute. Pentru o lună de ore obișnuite, puteți scăpa de 5 kg.

cardio burtă slăbire

cardio cel mai eficient ajuta la arderea de grăsime în zona abdominală - cardio. Slimming burta se potrivesc perfect următoarele tipuri de activități fizice: mersul pe jos, care rulează cu genunchii ridicate înainte de ridicare, cerc de rotație, sarind coarda, etc.

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se facă o 5 minute de încălzire, și apoi poate fi rotit, de exemplu, jogging și coarda sărituri( 4 minute de alergare, sărituri 1 minut).Durata totală a unui astfel de antrenament cardio trebuie să fie de 30 de minute.

cardio exerciții pentru slăbire

solduri Pentru a arde de grăsime în șolduri ciclism se potrivesc, jogging și chiar rulează pe scări.

Bicicleta uneori poate provoca pierderea în greutate, dar creșterea musculară datorită rezistenței mari a pedalelor. Pentru a reduce șoldurile, se recomandă să conduceți cu viteză redusă, cu rezistență medie sau joasă la pedale.

programe de antrenament cardio pentru pierderea in greutate: pierderea în greutate și recenzii ale medicilor, rezultatele ^

pierdere în greutate rezultate cu cardio va depinde de tipul de sarcină și intensitatea acestuia. Făcând regulat, puteți scăpa de 3-6 kg de greutate în plus pe lună.

pe Internet, puteți găsi o mulțime de recenzii entuziaste despre pierderea in greutate cu ajutorul cardio, asta e ceea ce scriu cititorii nostri regulate:

Elizabeth, în vârstă de 23 de ani:

«Pentru a scapa de 5 kilograme în plus, am început să curgă.Fac asta dimineață.Prefer preferința de jogging. Rezultatul meu pentru o lună de antrenament cardio este o pierdere în greutate de 4 kg. "

Natalya, în vârstă de 32 de ani:

«Personal, am scapa de greutatea in plus a ajutat o frânghie simplă.Am studiat doar 5 minute de 4 ori pe zi, încercând să mănânc bine, să mă mișc mai mult și să merg pe aerul curat. Rezultatul pozitiv nu a durat mult să aștepte - minus 3 kg în 2 săptămâni. "

Milano, 27 ani:

"De un an, bicicleta pentru mine este un mijloc de mișcare și o pierdere eficientă în greutate. Datorită ciclismului, șoldurile și fesele mele au devenit strânse și atractive. Recomand acest tip de încărcare cardio pentru toată lumea. "