Exerciții complexe pentru scăderea în greutate la domiciliu

au pierdut în greutate, în scopul de a pierde in greutate, nu neapărat să te ritmul dieta rigid sau să cumpere bilete scumpe la centrul de fitness, pentru că puteți efectua un set de exerciții de auto la domiciliuTION.Pierdere în Greutate

cu un program de exercitii fizice acasa: Mit sau realitate ^

Se crede că pentru a pierde in greutate cu ajutorul unui exercițiu de fitness pentru pierderea in greutate, care rulează casa, este imposibil.

Mulți cred că acest lucru este necesar pentru a monitoriza antrenor, un program individual, și așa mai departe, dar acest lucru nu este cazul. . Pentru a aduce cifra pentru a avea suficientă dorință și voință.Este cel mai necesar cel de auto-control, deoarece gimnastica acasă trebuie să fie efectuată pe deplin și în mod regulat.

Complexele de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate se calculează pe diferite zone: șolduri

• ;
• Talie;
• Breast;
• Fesele.

Pentru cei care încă îndoială eficacitatea setului zilnic de exerciții pentru pierderea în greutate, trebuie clarificat un detaliu important: chiar și cu persoana sedentar consuma 1800 de calorii pe zi. Dacă adăugați sarcini fizice la acesta, atunci acest indicator va crește de mai multe ori, ceea ce vă va permite să scăpați de kilogramele în exces destul de repede.

Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile pentru a pierde în greutate în fiecare zi pentru a fi efectuate în mod regulat, în caz contrar ele vor fi ineficiente și nu va aduce rezultatul dorit.

set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu: o descriere a modului de a efectua ^ set

Înainte de a începe orice exercițiu de fitness pentru a pierde in greutate, ar trebui să vă familiarizați cu câteva reguli:

• Orice complexe recomandate în dimineața: se va încărca cu vigoare și energie pentru întreaga zi;
• În timpul exercițiului, trebuie să existe o sticlă lângă apă pentru a preveni deshidratarea;
• nu trebuie să se încarce imediat începe să vă nevoie, de exemplu, 10 pentru a efectua genunchi coturi și 5 împinge - adicăla fel de mult cum se dovedește;
• oameni neinstruit nu trebuie să se implice mai intens și 25 până la 35 de ori pe săptămână: numărul și durata ocupării forței de muncă trebuie să fie crescută treptat;
• Înainte de camera de formare ar trebui să fie difuzate, și haine pentru lecțiile pe care trebuie sa se imbrace confortabil și pentru a evita comprimarea mușchilor;
• Trebuie să începeți cursurile cu o încălzire ușoară și să terminați cu exerciții ușoare de relaxare.complex

de exerciții pentru slăbire abdomen și laturile

Pentru a scapa de grăsime de pe abdomen și flancuri, se recomandă să efectueze următoarele exerciții:

• prima înveliți poftă de mâncare timp de 5-10 minute;
• Apoi culcă-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade - așa-pendulare ABS inferior;
• Apoi, rămânem în aceeași poziție, dar învârtim presa superioară ridicând trunchiul.complex

de exerciții pentru slăbire

solduri Pentru a obține o șolduri și fese frumoase si elastice, aceste exerciții funcționează cel mai bine:

• se bazează pe mâini, picioare încep să ia transformă înapoi. Execuim 20 de ori;
• În continuare, efectuăm o jumătate de squat, tensionând mușchii feselor;
• În cele din urmă, ne așezăm pe partea noastră, ridicăm piciorul liber de 10 ori, schimbăm poziția și repetăm.complex

de exerciții pentru slăbire picioare

exercițiu cel mai simplu contribuie la picioare pierdere în greutate:

• Pune picioarele latimea umerilor, se ridică și cade pe degetele de la picioare 30 de ori;
• Intinde-te pe spate, ridicați picioarele și mutați-le la 5 minute, cum ar fi ciclism;
• Ne ridicăm, luăm poziția de plecare, punem piciorul drept, transferându-i greutatea;
• Îndoiți maxim genunchiul stâng, întoarceți-vă.Noi interpretăm de 20 de ori.

set de exerciții pentru pierderea în greutate mâini

Asigurați-vă mâinile de ajutor mai subtile și mai puternice pentru astfel de clase:

• la salvă de învăluire latimea umerilor, ia o halteră, se întinde brațele în lateral și se duce în jos. Facem 2 abordări de 10 ori;Mâinile
• cu gantere nu prea grele se duce în jos, gut-sfâșietoare palma înainte, coatele sus pe părțile laterale și de a efectua 20 de ascensoare.

set de exerciții pentru pierderea în greutate din spate elimina

falduri de grăsime pe spate, după cum urmează:

• Intinde-te pe spate, cu mâinile în divorț în mână;
• tulpina muschii gatului, ridicați capul, și în același timp, trageți de șosete;
• persista în aceeași poziție timp de 10 secunde, apoi reveni la poziția anterioară și se repetă de 5-7 ori.

Există o altă opțiune numită „Goldfish»:

• este pus pe burta lui, în timp ce creșterea podea mâinile și picioarele;
• Faceți acest lucru de 10-15 ori.complex

de exerciții pentru slăbire plus cerc talie

, pentru a primi o talie subțire, puteți utiliza aceste exerciții:

• devin la mat, îndoiți coatele, efectuați la 2 se transformă în fiecare direcție. Facem totul în 2 abordări de 10 ori;
• Îngenunchează, întoarcem corpul la 90 de grade spre dreapta, apăsăm palma pe podea. Ridicăm piciorul stâng, tragem înapoi, apoi mergem înapoi și repetăm ​​de 20 de ori.

set de exerciții pentru pierderea în greutate fese

pentru fese elastice suficient de adânc curbe genunchi și leagăne: Stand

• , a pus mâinile pe centura, începe să stea ghemuit cât mai profund posibil. Facem de 10-20 de ori;
• pus pe spate, picioarele efectua alternativ Mahi, și așa de 20 de ori.

set de exerciții pentru

de presă Pentru cei care doresc să aibă o presă solidă pentru cuburi, au exerciții eficiente excelente:

• culcat pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului vom începe. Execută 20 de ascensoare ale trunchiului;
• Ramânem în aceeași poziție, ținem mâinile pe spatele capului.Îndoiam piciorul drept în genunchi, ridicăm simultan trunchiul și atingem genunchiul cu cotul stâng. Facem 20 de ori pe fiecare parte.

set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu: video, comentarii, sfaturi, rezultate de slăbire ^

Chiar dacă o persoană care vizitează în mod regulat sala de gimnastica nu va fi mai mult decât a face exerciții simple, dar eficiente la domiciliu, deoarece, pe termen lung de mai multe ori va accelera obtinerea rezultatului dorit- presă puternică, fese și talie subțire.

recenzii exercițiu de complexe acasă cititorii noștri :

Ekaterina, în vârstă de 23 de ani:

«Multi oameni spun ca pierderea in greutate doar trei lecții pe săptămână, dar eu fac asta voi pariu: face genuflexiuni și Mahi în fiecare zi, iar fesele sunt mult mai puternicedatorită faptului că în loc de grăsime există acum doar mușchii »

Tatiana, 33 de ani:

« timp de trei luni, complexul de talie, iar rezultatele nu pot ajuta, dar se bucure: în primul rând, a pierdut 7 kilograme, bine, și pe de altă parte -acum, pentru blugii preferati fixate »

Irina, 28o:

«am fost în stare să facă propriile lor mâini mai subțiri cu ajutorul unor exerciții speciale. Anterior, păreau urâți: talie și șolduri sunt normale, iar brațele sunt groase. Acum totul este în ordine »