Slabire slabă

Genuflexiuni pentru pierderea in greutate va ajuta pe oamenicare doresc să piardă în greutate în mod eficient a scăpa de grăsime în zonele cu probleme, cum ar fi picioare, coapse, fese și stomac.

Prin exercitii fizice regulate, nu se poate obține numai scăpa de excesul de greutate și a țesutului adipos din organism, dar pentru a îmbunătăți sănătatea și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

principiul de funcționare a sta-up-uri pentru a pierde în greutate Genuflexiuni ^

- una dintre cele mai eficiente exercițiu care combină sarcini de aerobic și de putere. Efectul pozitiv asupra pierderii în greutate este că, în timpul uprisedany depozitele de grasime sunt arse, datorită masei musculare a crescut în zonele cu probleme. Principalul avantaj

• de sit-up-uri pentru a pierde in greutate este faptul că, în timpul performanța lor de muncă nu numai partea inferioară a piciorului, dar fese, coapse si chiar presa.
• Deoarece genuflexiuni le puteți face cu ponderea, cum ar fi gantere, mușchii brațului, de asemenea, locul de muncă.
• De asemenea, trebuie remarcat faptul că genuflexiuni au un efect pozitiv asupra metabolismului, accelerarea arderea tesutului adipos din organism. Pentru
• 100 repetiții efectuate timp de 1 minut, este ars 43-86 kcal, în funcție de timpul de antrenament. Un dumbbell ghemuit sau mreana îmbunătăți rezultatul în 3 - 5 ori.

Pentru a evita confuzia în programul de formare și pentru a asigura rezultate mai bune, este recomandat pentru a face masa individuale sta-up-uri.

• În acest tabel, puteți înregistra, de asemenea, realizările care vor încuraja munca de slăbire pe tine mai mult.
• Prima coloană trebuie să dateze clasa, în al doilea - descrierea detaliată a exercițiului, în al treilea - pentru a specifica numărul de repetări în a patra - greutatea ponderării, etc.

Există mai multe varietăți de genuflexiuni. Principalele sunt: ​​

• Classic. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a pune picioarele tale nu este foarte larg și să înceapă să stea ghemuit până coapsele paralele cu podeaua. Mâinile în același timp, poate păstra centura, ieșire înainte sau păstrați pentru cefei.
• Plie. Plie balerina efectuarea în sala de clasă pentru a consolida coapsa interioară.Picioarele au nevoie pentru a pune sosete rasa mai late și îndesat, răspândirea genunchi în afară.În acest caz, trebuie să vă păstrați spatele drept.
• Cu atacul. Este necesar să se întoarcă pentru a se năpusti înainte sau înapoi, genunchiul atinge podeaua picioarele din spate.
• Pe un picior.În timpul unor astfel de genuflexiuni de dorit să se mențină greutatea pe un picior.În acest caz, întreaga povară cade pe al doilea picior.
• Cu ponderare. Gantere folosite sau un bar.
• Cu saltul. Ar trebui să-ți răspândi picioarele, ca atunci când faci plie. Apoi, va trebui să stai jos, și, revenind la poziția de pornire, sari în sus. Acest lucru creează o sarcină foarte mare pe picioare si fese musculare.

Cum să stea ghemuit pentru a pierde in greutate: reguli, echipamente, contra ^

În ciuda eficienței ridicate de genuflexiuni, în unele cazuri, acestea sunt contraindicate:

• nedorite persoane turtite cu leziuni ale articulațiilor de șold, genunchi, glezne, solduri si extremitati fracturi.
• refuza această metodă de pierdere în greutate este necesară pentru femeile gravide.
• Selectați o altă metodă de combustie ar kilograme persoanele supraponderale de peste 30 kg din cauza sarcinii excesive pe genunchi.

Cum să stea ghemuit în mod corect

• să ardă în mod activ acele kilograme in plus cu ajutorul abdomene, nou-veniți suficient pentru a efectua zilnic trei seturi de 15 repetari. Fiecare exercițiu este necesară pentru a crește numărul de seturi și genuflexiuni.
• Nu puteți uita de respirație. Se încadrează în jos, este necesar să inhaleze, de ridicare - expirati.
• Orice exercițiu ar trebui să se facă încet și cu atenție, senzație de fiecare mușchi.

Genuflexiuni picioare slăbire

• Pentru picioare au fost subtiri si frumosi, trebuie sa faci squats. Cele mai eficiente sunt ședințele clasice cu sau fără gantere. Greutatea optimă a ganterelor este de 1,5 - 2 kg.
• Pentru a face acest lucru, plasați picioarele pe lățimea umerilor și întindeți brațele de-a lungul portbagajului. Strângeți timp de 20-30 de ori pe zi, crescând treptat numărul de repetări.

genuflexiuni solduri

• slăbire coapse slăbire sunt un excelent genuflexiuni opțiune Plie. Este necesar ca genunchii și șosetele să privească în lateral, iar picioarele să fie lățite. Trebuie să începeți cu 20 de astfel de situații.
• Pentru slăbire partea din față a coapsei ar trebui să fie făcut squats, într-o manieră care amintește de clasic. Doar picioarele ar trebui să fie plasate nu pe lățimea umerilor, ci foarte largi.
• chircit fi astfel controlate, astfel încât genunchii și degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, și coapse în timpul ghemuit era paralel cu podeaua. Numărul de repetiții - 25. genuflexiuni

slăbire slăbire

fese fese considerate fandare îndesat cel mai eficient. Când faceți atacuri, este necesar să controlați un unghi drept între coadă și șoldul piciorului din față.

• Puteți face atacuri nu numai înainte sau înapoi, dar și în lateral.În acest caz, sarcina se află și pe partea interioară a coapsei.
• Se recomandă efectuarea a 10 atacuri în direcții diferite.

Genuflexiuni slăbire

stomac este important de remarcat faptul că, atunci când efectuează orice fel de sit-up-uri incepe sa lucreze muschii abdominali. Pentru a întări efectul, este necesar să trageți în stomac.

Pentru a face presa perfecta, trebuie sa faci sit-up-uri cu gantere sau cu o barbell. Merită adăugat la ceea ce sa spus că numărul de repetări nu este atât de important ca și calitatea acestora.

Squats pentru slăbire lsashek

Pentru a pierde în greutate în ljashkah, se recomandă să faci squats cu un salt sau crouch pe un picior.

• În primul caz este necesar să se facă squats clasice sau tampoane, dar, în creștere, sări cât mai mare posibil. Faceți 15 repetări.
• Squatting, de exemplu, pe piciorul drept, trebuie să păstrați greutatea în stânga. Nu e deloc ușor. Mai întâi trebuie să încerci să faci cinci șezuturi pe fiecare picior.

Genuflexiuni dieta: subțire și recenzii ale medicilor, rezultatele ^ rezultate pierdere în greutate

cu genuflexiuni sunt: ​​un antrenament de 15 minute poate arde cel puțin 250 de calorii.Îmbunătățirea semnificativă a rezultatelor poate fi dacă combinați exercițiile fizice cu alimentația alimentară.

Dieta trebuie să se bazeze pe utilizarea predominantă a legumelor, a fructelor, a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi, a peștelui. Din făină, dulce, gras și sărat este necesar să refuzați.În plus, se recomandă să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici. Opinii

de a pierde in greutate cu ajutorul cititorilor noștri fideli genuflexiuni:

Yaroslav, 25 de ani:

«Din moment ce îmi amintesc, am încerca să stea ghemuit pe o bază de zi cu zi. Fac asta dimineața și seara. Datorită acestui aspect mușchii și picioarele gluteului mi se par foarte bine. "

Maria, 23:

"O dată, uitându-mă în oglindă, am observat că fesele mele arată sălbatic. Ea începu să se ghemuiască.Început cu trei abordări de 20 de ori. Acum fac 5 abateri de 40 de ori. La câteva zile după prima sesiune, picioarele mi-au făcut rău, dar m-am obișnuit și m-am implicat. M-am ghemuit doar o lună, dar am observat un rezultat uimitor: picioare frumoase și fese strâmte. "

Xenia, 28 de ani:

"Am fost deja ghemuit de jumatate de an. Vreau să observ că această metodă de pierdere în greutate și corectare a ariilor problematice este foarte eficientă.Pentru a mentine corpul in forma, incerc sa nu ma ghemuiesc regulat cu greutate si fara, dar mananc bine ".