Pasul aerobic pentru a pierde in greutate

Step aerobic - o tehnică dezvoltată de un american cu numele de Gene Miller, care cu ajutorul de formare a fost capabil să reconstruiască genunchi, după o accidentare gravă.

După un timp, programul de reabilitare pas a devenit un nou tip de fitness și a câștigat popularitate în întreaga lume, datorită capacității sale de a arde greutate în plus în zonele cu probleme și de a îmbunătăți sănătatea.lecții de esență

aerobic pas pentru a pierde in greutate ^

Step aerobic este un mișcări de dans, care sunt efectuate pe un deal special numit „pas cu pas“.

Platforma ofera un mecanism prin care puteți ajusta cu ușurință înălțimea sa și, în consecință, intensitatea de antrenament, care va efectua exerciții de aerobic pas pentru incepatori pierderea în greutate și persoanele cu pregătire fizică bună.

De exemplu, un novice este înălțime pas cu pas adecvat de 15 cm, dar pentru un profesionist această înălțime nu va fi suficient, și poate fi crescută până la 30 cm.

Dacă este posibil cumpăra un pas cu pas sau un abonament la sala de sport, în cazul în care, probabil, el este, puteți construi singur și petrecePas cu aerobic la domiciliu. Pentru aceasta, puteți construi o bancă mică, dar foarte stabilă.Caracteristici

și beneficii Pasul aerobic pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează:

• Orice activitate fizica ajuta la imbunatatirea starea de spirit si lupta impotriva depresiei.

• Exercițiul regulat reduce nivelul colesterolului din sânge.În consecință, riscul de a dezvolta ateroscleroză, pancreatită, boli de inimă este redus.

• Cu ajutorul instruirii intensive puteți pompa un întreg grup de mușchi.În plus, aerobic pas imbunatateste coordonarea, postura devine o linie dreaptă, și mișcare - neted și frumos. Omul devine mai adaptat sarcinilor de zi cu zi, mai degrabă și mai flexibil.

• Step aerobic - unul dintre tipurile cele mai accesibile de exercitii aerobice, deoarece pentru clase nu au nevoie să cumpere un abonament la sala de sport sau de echipamente de fitness scumpe. Exercitiile pe care le puteți face la domiciliu, descărca on-line tutoriale video aerobic pas pentru începători. Aerobic pas de a pierde in greutate la domiciliu necesită achiziționarea unor echipamente, cum ar fi gantere, o minge, și desigur, haine confortabile și pantofi.

• Formarea regulată promovează arderea grăsimilor. Rezultatele vor fi chiar mai bune dacă exercițiile aerobice sunt combinate cu o nutriție adecvată.

• Pasul aerobic este afișat persoanelor de orice vârstă, ca are un efect tonic și în curs de dezvoltare.În funcție de starea de sănătate, înălțimea platformei va fi diferită.aerobic Pasul

• pentru femeile gravide este, de asemenea, foarte util, deoarece permite mama insarcinate pentru a le menține în formă chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, experții recomandă ca înălțimea platformei nu depășește 10 cm, și de formare au fost excluse mișcări bruște, salturi, salturi și mișcări de dans de mare intensitate.aerobic Pasul

• pentru copii - exerciții în curs de dezvoltare rezistenta generală a copilului și contribuie la îmbunătățirea organismului. Exercitiile aerobice se obișnuiește să se înceapă cât mai devreme grădiniță, deoarece cu ajutorul lor, articulațiile copilului devin mobili, arc format, în curs de dezvoltare echilibru, consolidarea țesutului muscular.În plus, copilul devine mai plastic și flexibil.În general, bebelușul se dezvoltă foarte armonios. Lecții

aerobic pas pentru pierderea în greutate: descrierea și regulile de clase de exerciții ^

la pasul aerobic au contribuit la rezultate bune și au fost absolut sigur, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Lecția de aerobic pas ar trebui să includă un warm-up, antrenament și să se răcească principal. Stepper, de regulă, în timpul warm-up nu este utilizat, și numai la sfârșitul warm-up poate începe zashagivat deal la picioarele se obișnuiască cu înălțimea sa.

• Încălzirea favorizează încălzirea mușchilor și previne întinderea și trauma. Partea principală a formării constă în exerciții de bază, și anume pași. La sfârșitul complexului principal sunt realizate exerciții pentru presă, spate și mâini.În timpul sughițului, slăbirea ar trebui să fie relaxată și încă să trageți principalele grupe musculare.

• Pentru a reduce riscul de rănire, atunci când faci exerciții de aerobic, aveți nevoie pentru a urca pe platforma cu ajutorul mușchilor picioarelor, dar nu și din spate, stau pe platforma întregului picior, păstrați spatele drept, încercați să nu efectueze același exercițiu pentru mai mult de 60 de secunde.

• În timpul antrenamentelor li se permite să bea puțină apă, dar este recomandat sa se consume cel puțin 2 ore înainte de clasa. Puteți doar să aveți o bucățică de fructe sau iaurt.

• Dacă în timpul unor condiții aerobe înrăutățit, este necesar să se oprească și să ia o scurtă pauză.

• Începătorii ar trebui să crească treptat încărcătura. Cu fiecare ocupație, înălțimea platformei poate fi mărită și poate lua gantere.

• Muzica pentru aerobic pas ar trebui să fie ritmic și plăcut. Cel mai bine este să descărcați câteva duzini de melodii la player și să le schimbați în fiecare lună.

• Acest tip de fitness este contraindicat pentru persoanele cu boli ale articulațiilor, vene varicoase, precum și agravarea bolilor cronice.

Acasă pas aerobic pentru pierderea în greutate ajută pentru a scăpa de depozitele de grăsime în cele mai problematice locuri. Mai jos, vor fi descrise cele mai populare exerciții de aerobic pentru pierderea în greutate și regulile pentru implementarea lor.aerobic Pasul

pentru

• burtă pierderea în greutate necesară pentru a pune piciorul pe un pas și a pus celălalt picior. Apoi trebuie să întoarceți picioarele în poziția inițială.Pentru o mai mare eficiență, exercițiul poate fi complicat fără a pune un picior pe treaptă și trage-l în stomac. Durata exercițiului este de 1 minut.
• În acest exercițiu, picioarele trebuie să fie așezate alternativ pe colțurile opuse ale treptei. Revenind la poziția de plecare, se recomandă așezarea picioarelor cât mai aproape posibil între ele. Pentru o mai bună pierdere în greutate, stomacul trebuie retras.

Step aerobic slăbire coapse și fese

• acest exercițiu este necesar pentru a efectua viguros afară.Mai intai trebuie sa pasiti cu piciorul drept pe pas si sa ridicati stanga astfel incat calcaiul incearca sa fure. Rulați 20 repetări cu fiecare picior.
• Un picior trebuie să fie pe platformă, iar al doilea trebuie luat înapoi.În acest moment, mușchii gluteali trebuie să fie tensionați. Numărul de repetări este de 25 de ori fiecare picior.
• Un picior trebuie să urce pe o treaptă, iar a doua aruncare a genunchiului înainte. Repetați 15 ori drept și 15 ori piciorul stâng.
• ar trebui să fie pe platforma, ușor îndoiți în față, îndoiți genunchii un picior, iar celălalt să se retragă.După aceea, este necesar să reveniți la poziția de plecare.În total, trebuie să repetați 10 - 12 atacuri.

video, rezultate, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate cu ajutorul Recenzii aerobic pas ^

de a pierde in greutate cu ajutorul unor clase de aerobic pas poate găsi doar pozitiv, pentru că un astfel de exercițiu simplu poate arde în mod eficient de grăsime și de a folosi în clasă toate grupele musculare. Rezultatele

pierdere în greutate cu ajutorul aerobic pas sunt: ​​o lună de pregătire intensivă în colaborare cu nutriție adecvată, puteți scăpa de până la 5 kg de excesul de greutate.pierdere în greutate rezultate

individuale cu ajutorul aerobic este, de asemenea, depinde de intensitatea antrenamentului și caracteristicile fizice ale organismului.