Dieta sportivă

necesită o abordare profesionistă, astfel încât dietarazrabatyvaetsya sport în laboratoarele de cercetare specializate.

de sport și de formare cerute de către o persoană de efort fizic enorm, și pregătirea pentru competiții majore, de asemenea, o mare de stres emoțional. Cu aceasta în minte, dieta unui atlet trebuie să fie un plin, echilibrat și reface integral costurile de energie.

esență și secretele dietei de sport ^ principii

de nutriție sport sănătoase destinate să limiteze aportul de grăsimi și o creștere a numărului de produse care conțin fibre.

Cu toate acestea, deoarece sportivii au nevoie de o energie mult mai mult, dieta lor este construit în așa fel încât organismul devine suficient de calorii pentru antrenamente intense si toti nutrientii necesari, dar fără a obține excesul de greutate: numărul

• de calorii necesare este foarte individuală și depinde de intensitatea sarcinii, vârsta, sexul și caracteristicile unui atlet. Raportul
• de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt de asemenea în mod individual. Soluția etalon implică relația: grăsime - 20% proteine ​​- 30%, glucide - 50%.Cu sarcini intense de nutrienți care echilibrul este ideal.
• slăbire și sportivi musculare set necesita dieta proteine, consumul de carbohidrati restricționat.
• este obligatorie respectarea regimului alimentar, nu manca inainte de culcare, și de a folosi până la 3 litri de apa plata pe zi.
• utilizate suplimente alimentare, vitamine complexe, și, în unele cazuri, nutriție sport speciale.surse de proteine ​​
• ar trebui să fie diferite, atât de origine vegetală și animală.

Dezavantaje dieta sport :

• destul de costisitoare financiar, deoarece alimente bogate in proteine ​​nu inseamna hot dog, produse semi-finite sau conservate. Sucuri, legume, fructe ar trebui să fie doar în stare proaspătă, și toate produsele sunt exclusiv naturale și de înaltă calitate. Deși această opțiune poate fi bine atribuită plusurile.
• dieta pentru sportivi este potrivit doar pentru acei oameni pentru care clasele sportive au devenit sensul vieții. Pentru o astfel de dieta sport nefanatov adăuga numai în greutate. Avantaje

sport metode dietetice: dieta program

• Sport este una dintre cele mai „fără post“, nu este însoțită de un sentiment de foame și lupta cu pofta de mancare.
• Vă permite să folosiți o cantitate mare de alimente. Principalul lucru este de a dezvolta obiceiul de a manca portii mici.alimente
• este nutrienți foarte bogate și echilibrate. Acesta a folosit o cantitate mare de vitamine și minerale. Ea nu va duce la epuizarea organismului din cauza lipsei de elemente nutritive, cum ar fi, de exemplu, mono-dieta sau un conținut scăzut de grăsime, să limiteze utilizarea unui număr mare de produse.
• foarte eficient și sigur pentru sănătate.

Sport dieta pentru pierderea in greutate: meniul timp de 7 zile ^ program de

de sport pentru pierderea in greutate este proiectat pentru o săptămână, cu o zi trebuie să fie o descărcare de gestiune, la latitudinea sportivului. Pentru descărcarea apei minerale perfect potrivite si iaurt, ca alternativă poate fi folosit legume, aburit fără ulei.

dat, de exemplu, meniul vă permite să alterneze produsele, astfel încât nu a fost aceeași în fiecare zi și nu te plictisești. Trebuie remarcat faptul că dieta de sport pentru bărbați implică utilizarea unei mese de proteine ​​necesare înainte de un antrenament.

Mic dejun

• Banana 2 sau neîndulcit de mere sau o ceasca de iaurt.
• poate mânca micul dejun pe proteine ​​de pui 5 sau o parte de fulgi de ovăz, fierte în apă.

Brunch

• jumătate de litru de lapte sau de kefir.
• sau salată proaspete morcovi și varză, carne fiartă( macră -100 c.) 2 albusuri, 30g.pâine de secară.Ceai cu miere.
• sau 100 gr.orez brun fiert, 2 veverițe, piept de pui coapte( 100 de grame), șuncă de mare, cafea nealcoolică.
• sau terci de hrișcă( 150 g), aburi de pește( 200 g) și ceai.

Prânz

• salată de legume, salată proaspătă de legume, 100 gr.carne de vită fiartă, pâine neagră( 30 g), suc natural de fructe( proaspăt stoarse) jumătate de pahar.
• sau tocană de legume( 200 gr.) Cu carne( 100 gr.), 2 buc.caise uscate, 30 gr.pâine închisă și ceai sau cafea.
• sau borscht macinat, peste de aburi( 150 g), salata de varza cu ulei de masline si lamaie.
  • Snack

  ca ceai de după-amiază și gustări potrivite pentru portocale, mere, grapefruit si pere.

Cina

• Hercule pe apă, salată de legume.
• sau pește sau carne slabă gătită cu broccoli aburit.
• sau tocană de legume și pui coapte( 100 gr.).

Fetele tinere care se antrenează intens sau se angajează în culturism, consumă energie nu mai puțin decât bărbații.În acest caz, regimul sportiv pentru fete nu este diferit de varianta masculină.

Femeile care au angajat în sala de fitness pentru sănătatea și greutatea normală, nu fac parte din categoria de sportivi, și în scopul de a pierde in greutate, dieta trebuie să respecte cu mai putine calorii. De asemenea, trebuie remarcat faptul că dieta sportivă pentru femei este dezvoltată ținând cont de vârsta și intensitatea formării.

Dieta pentru a obține masa musculara dieta ^

Sport pentru cresterea masei musculare prevede respectarea următoarelor reguli: Mesele

• ar trebui să fie frecvente - va promova creșterea masei musculare. Mesele pot fi 5 sau 6.
• Precondiție - Nu supraîncărcați tractul digestiv.Și că alimentele sunt bine asimilate, 70% dintre produse ar trebui să aibă un conținut sporit de calorii. Fiberul accelerează procesele metabolice, nu ar trebui să fie mai mare de 30%, un număr mai mare nu va permite alimentelor să digere pe deplin.
• Este necesar să se limiteze consumul de grăsimi: untură, unt, carne grasă, cârnați și produse similare. Pentru cresterea musculare, aceste produse nu sunt necesare, astfel de calorii sunt stocate in depozitele de grasime.
• Carbohidrații complexi sunt necesari pentru creșterea energiei și a mușchilor. Carbohidrații rapizi sunt absorbiți instantaneu, zahărul sare în sânge și glucoza devine rapidă în grăsime.
• După antrenament, mușchii sunt capabili să utilizeze mai rapid glucoza, astfel încât să puteți mânca dulce.
• Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor va fi mult mai eficientă dacă 70% dintre produse vor fi consumate înainte de ora 16:00.
• Înainte de a merge la culcare, este mai bine să mâncați alimente cu proteine.Înainte de antrenament - proteine ​​și carbohidrați complexi. O oră după aceea - o masă consistentă.Acestea sunt carbohidrați complexi, proteine ​​și dulciuri( carbohidrați rapizi).Corpul în acest moment este bine absorbit de nutrienții care merg la restaurarea musculaturii. Pentru
• masei musculare optime stabilite proporțiile sunt după cum urmează: proteine ​​- 30%, glucide - 60%, 10% grăsimi.
• Se adaugă masa musculară dacă energia furnizată corpului din alimente depășește consumul acestuia. Conținutul caloric al dietei poate fi majorat cu 10% sau mai mult. Uneori, pentru a mări greutatea, crește cu 100%.
• Conținutul caloric crește treptat, concentrându-se pe creșterea în greutate, până la adăugarea a 800 de grame. Dacă cifrele sunt mai mari, conținutul de calorii al dietei este redus.

, feedback-ul și consultanță de specialitate privind mențiunile nutriționale sport rezultate dieta ^

sunt impresionante dieta sport - pentru primele două săptămâni de concediu de până la 6 kg de grăsime. Cu toate acestea, trebuie remarcat că totul depinde de rezultatele pe care trebuie să le realizați. Dacă încetați să jucați sport și nu limitați carbohidrații grași și rapizi, greutatea se va întoarce. Alimentația sportivă este un stil de viață care trebuie respectat în permanență.

Revizuirea dietei sportive, desigur, cu condiția ca toate regulile și reglementările să fie respectate, numai pozitive. Este foarte ușor de tolerat, alimentele sunt corecte și echilibrate, astfel încât acestea nu pot dăuna corpului.În plus, programul de dietă sportivă implică respingerea obiceiurilor proaste și încurajează un stil de viață activ și sănătos.

Opinia specialiștilor despre sistemul de nutriție sportivă este cea mai pozitivă.Pasionații de sport, aderând la această tehnică, ating rezultatele dorite.