ABC Diet - versiuni clasice, ușoare și super-colorate

Abc dieta in multe feluri poate fi comparat cu dieta de sport profesionist, care este renumit pentru eficiență ridicată și siguranță a sănătății. Sub rezerva acestui program de pierdere în greutate, spre deosebire de majoritatea, a permis să mănânce o varietate de alimente și gustări chiar permise după șase seara.

Dieta ABC: esența, regulile de aprovizionare și ^

Această tehnică unică de pierdere în greutate a fost dezvoltat in Statele Unite, in special pentru tabara Ana Boot Camp( de unde și numele dietei) - un fel de armată pentru a pierde in greutate. Clasele au avut loc în tabără, sub îndrumarea atentă a antrenorului și presupusa respectarea disciplinei stricte și respectarea cu exercitarea obligatorie.

Una dintre metoda principală este respectarea strictă a unei planuri de masă, special concepute, care includ dieta si ABC - trafic ușor.

Otradnoe avantaj al acestui program este că nu are nevoie de fanii lor să se grăbească de la o extremă la alta și să fie într-o stare de foame perpetuă.Principiul de bază al ABC dieta - echilibrat dieta, sub care nu este necesar să se renunțe la mese gustoase și nutritive. Ea cere să excludă din regimul alimentar numai „junk“ alimente care declanseaza formarea de depozite de grasime pe corp.

În conformitate cu regulile dietei ABC toate produsele sunt împărțite în trei grupe, desemnate prin culoarea sa: „o“ - roșu, „b“ - galben, „c“ - verde. Esența acestui program de dieta este faptul că produsele care fac parte din grupul «o» va trebui să elimine complet din dieta( de preferință toate) grupa de produse «b», puteți utiliza numai până la 18 ore, dar la «c» Produse nrrestricțiile nu sunt suprapuse. Ce este inclus în aceste grupuri?

«și» Grupa: -

• rosu orice produse fast-food, maioneza;
• este o varietate grasă de păsări de curte, carne și, de asemenea, grăsime;Înghețată
• , drojdie de copt, prăjituri cu cremă, pâine albă;Bere
• , șampanie, toate băuturile alcoolice, lapte;Grâu de cereale
• .Grupa

"b" - galben: paste

• , cereale;
• produse de patiserie neîndulcite făcute din produse de patiserie;
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din orice carne;
• cârnați naturali;
• ciocolată, caramel, și, de asemenea, felicitări;Brânzeturi
• , brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;Fructe
• și fructe uscate;
• condimente picante, muraturi, ketchup;Cafea
• .

«o» Grupa - Verde:

• pește fiert, diverse fructe de mare;Legume
• ;Mere și citrice
• ;
• verde cu frunze verzi;Ouă
• ( nu mai mult de 2 bucăți pe zi);Ulei vegetal
• ( nerafinat).recomandări

principale în conformitate cu programul de ABC:

1. trebuie să mănânce - fracționare 5-6 ori în porții mici. Această abordare permite să ușureze în mod substanțial sistemul digestiv și să normalizeze eliberarea enzimelor digestive.feluri de mâncare
2. mai bine să fiarbă, tocană sau aburit, se amestecă-prăjirea ar trebui să fie eliminată.
3. După masă, nu mint doar în jos să se odihnească, dar, de asemenea, excesiv de revitaliza, de asemenea, nu este necesar - este mai bine să ia o plimbare în aer curat.
4. Ponderea principală în dietă ar trebui să fie legumele și fructele.
5. pentru a activa circulația sângelui și normalizarea sistemului endocrin, este de dorit să ia un duș de contrast de zi cu zi.

În plus, această metodă de pierdere în greutate a dezvoltat câteva reguli care ar trebui să adere la masa festivă, nu pentru a te priva de bucuria de alimente delicioase:

Alcoolul

• este permis, dar numai sub formă de whisky, vodka, martini sau vin uscat;
• de la orice varietate de feluri de mâncare, care de obicei reprezintă o masă festivă, puteți alege numai două - orice combinație. Poate fi salată și fierbinte, fierbinte și desert sau altceva în funcție de preferințele dvs.;
• în compoziția acestor două feluri de mâncare ar trebui să includă fie carne, fie pește, dar nu ambele ingrediente. De exemplu, dacă alegeți o salată de pește, ca o salată caldă, va trebui să opriți la pește, dar nu pe carne sau păsări de curte.

După cum se poate vedea, totul este destul de simplu și nu împovărătoare, astfel încât ABC rezultatele dieta sunt impresionante: 50 de zile de aprovizionare folosind această tehnică, puteți pierde 10 până la 30 kg de excesul de greutate.

versiune Hard: ABC dieta timp de 50 de zile ^

clasica ABC dieta pentru 50 de zile, în funcție de respectarea cu un anumit aport caloric, care se schimbă de zi cu zi, și 6 zile de la 50 înseamnă foame. Esența acestei metode constă în faptul că metabolismul( metabolism) nu are timp să se adapteze la schimbările constante din aportul zilnic de energie, care, la rândul său, duce la o scădere rapidă în greutate.

Acest program este, de asemenea, numit "dieta ana( ana)", al cărui nume a venit din cuvântul Ana - mișcarea americană pentru anorexie ca mod alternativ de viață.Asigurați-vă dieta pe zi, puteți face, pe baza principiilor de mai sus, atâta timp cât valoarea nutritivă a dieta ta nu ar trebui să depășească normele stabilite( în kcal): este necesar

obiectul acestui program de pierdere în greutate pentru a bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid,și, de asemenea, să ia preparate multivitamine.

Este necesar să lăsați dieta fără probleme și cu precizie.În primele cinci zile de terminare este recomandat să bea nu mai mult de 500 de calorii pe zi, în a șasea zi pentru micul dejun fulgi de ovăz se adaugă o porție de apă de o săptămână - fiert sau carne macră de abur.Întreaga primă lună după terminarea pierderii în greutate, valoarea nutritivă a alimentației zilnice nu ar trebui să fie mai mare de 800 - 1000 Kcal.

Puteți dezvolta propria dieta de zi cu zi, folosind produse de calorii mese pe site-ul nostru și pot fi bazate pe mai multe opțiuni disponibile de mai jos, se combină pe placul dumneavoastră.

Meniul de probă pentru 500 Kcal: mic dejun

• - ceai sau cafea nealcoolizate;Masa de prânz
• - o felie de pâine uscată;Cina
• - supă de conopidă( 100 g) și piept de pui( 50 g);Gustare
• - o mică porție de salată din roșii și castraveți;Cină
• - conopidă, aburit( 100 g) și piept de pui( 50 g).

O altă opțiune de meniu pentru 500 kcal poate arăta astfel: Mic dejun

• - fulgi de ovăz pe apă( 100 g), kefir( 100 g);Cina
• - 2 portocale;Cină
• - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi( 180 g).Meniu

pentru 400 Kcal: mic dejun

• - piersic pentru copii( 115 gr) - 75 kcal;
• prânz - fulgi de ovăz pe apă( 60 gr) - 210 kcal;Cină
• - pere de alimente pentru copii( 2 bucăți) 115 g - 46 kcal. Meniu

pentru 300 Kcal: mic dejun

• - președinte( 100 gr);
• prânz - piept de pui( 100 g);Cină
• - 2 mere. Meniu

pentru 250 kcal: mic dejun

• - președinte fără grăsimi( 100 gr);Cina
• - varză tocată cu ouă( 200 g);Cină
• - alimente pentru copii( 100 g).Meniu

pentru 100 Kcal: micul dejun

• - varză( 200 g) - 40 kcal;Masa de prânz
• - alge marine( 170 g) - 17 kcal;Cină
• - alimente pentru copii( măr cu dovlecei, 105 gr) - 30 kcal.

versiune simplă: ABC Light( lumina ABC) și ABC Superlight( ABC Superlight) ^

, de asemenea, a dezvoltat versiuni ușoare ale dietei - un semafor. Una dintre ele, așa-numita lumină ABC( lumină abc), este proiectată timp de 30 de zile, iar cealaltă( ABC superlight)( timp de 50 de zile).Numai numele sugerează că aceste programe de scădere în greutate sunt mai puțin rigide și mai calorice, deși sunt, de asemenea, destul de greu de suportat. Prin urmare, unele utilizare slăbire dieta ABC 30 de zile într-o formă prescurtată, reducând durata de până la 5 - 10 zile.

Valoarea nutrițională a dietei zilnice a dietei ABC timp de 30 de zile( Kcal):

nutritivă a zilnic dieta rația ABC Superlight 50 zile( Kcal): dieta

ABC Superlight Dieta este împărțit în cinci decenii, la sfârșitul fiecăreia dintre care este necesară pentru realizarea unui volum de măsurare de controlși greutatea corporală.Recomandat

dieta proteine ​​Dieta ABC: comentarii, opinia medicilor și contraindicații ^

Orice program de dieta are atât un feedback pozitiv și negativ. Eficacitatea dietei ABC pentru fiecare persoană este diferită și depinde de individ, cu privire la modul strict aderă la dieta de slăbire dorită, precum și din greutatea inițială.Medicii

- Nutritionistii din dieta pierdere în greutate, pe baza FAA a avertizat. Nu numai că orice foame afecta negativ organismul, cauzand o boala deficienta, probleme ale pielii, părului și unghiilor, în conformitate cu programe cu conținut caloric scăzut există o probabilitate mai mare de amețeli, leșin și constipație.

O altă problemă este că, în timpul celor 50 de zile care alcătuiesc durata programului de dieta, corpul tau este atat de obisnuit cu dieta slaba, aceasta poate provoca dezvoltarea de anorexie.Și dacă reușești să mențină rezultatul obținut - marea întrebare. La urma urmei, la sfârșitul oricărei metode de pierdere în greutate metabolismului la om este încetinit puternic în jos, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

În ceea ce privește contraindicațiile - în general, cei care dieta FAA nu are. Ca orice alt program de pierdere în greutate, acesta nu poate fi aplicat strict minorilor și persoanele în vârstă.Iar dacă, fiind pe dieta, se simt o deteriorare semnificativă a sănătății - opriți imediat dieta și pentru a reveni la un aliment nutritiv echilibrat.
recomandăm să urmăriți acest video informativ despre trădarea ușoară( lumina) alimente inundate supermarket-uri moderne si nutritionist sfaturi pentru a selecta și mânca alimente cu conținut scăzut de calorii în mod corespunzător și fără a dăuna sănătății: