Dieta pentru adolescenți

Dieta pentruadolescenți se bazează pe un sistem de alimentare cu energie corectă, echilibrată și sigură, care este excelent numai că nu ajută să scapi de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a șterge acnee pielii și consolidarea corpului.

Caracteristici nutritie si dieta in timpul adolescentei ^

fiecare adolescent în vârstă de 12 și 16 ani suferă schimbări psihologice, hormonale si fiziologice.În timpul adolescenței interese începe să se schimbe, de gândire, înălțimea, greutatea și forma figura.restructurare

Hormonal Teenage atrage după sine instabile - fond emoțional. Mulți tineri, în special fetele și femeile tinere, reacționează foarte dureros la schimbări vizibile în figuri, în special în creșterea în greutate.

, de asemenea, opinia adolescenților au un impact semnificativ standarde de frumusete cu un ecran de televiziune sau reviste glossy. Ca urmare a acestor sau din alte motive, generația tânără tinde să se aducă la idealul, uitând de faptul că dietele „adulți“ rapid poate provoca daune ireparabile pentru sănătate.consecințele

ale dietei necorespunzătoare la adolescenți poate fi un deficit de vitamina, alterarea metabolismului, întârzierea creșterii, anorexie, eșecuri în stomac, intestinele și alte organe vitale și altele, și probleme, uneori, pe tot parcursul vieții. Dieta Teenage recomandat ca program eficient și ușor de pierdere în greutate cu scopul de pierdere în greutate sau reaprovizionare competente, dacă este necesar. Avantajele sunt dieta adolescente

: greutate

• va scădea( creștere) este încet, dar sigur și eficient;
• Pielea este curățată rapid de acnee;
• Țesuturile musculare și osoase sunt întărite;
• Un organism în creștere primește toate substanțele nutritive de care are nevoie, inclusivvitamine, micro și macro elemente;
• Adolescent complet echilibrat dietă alimentară, adică. E. Constă din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați necesare pentru cultivarea cantități organism.

Dieta adolescentă nu are dezavantaje. Contraindicații pot include numai furnizarea de alergice individuale la produse lactate sau citrice. Principalele recomandări

dieta adolescente următoarele: tranziția

• obligatorie la patru sau cinci mese;
• mic dejun complet - baza unei diete sanatoase, necesare pentru cultivarea organismelor tinere;
• Aderarea la potabila regim - cel puțin 1,5 litri pe zi;
• masă Seara ar trebui să aibă loc în mod strict în termen de trei ore înainte de culcare.

Eficiența și ușurința metodei adolescente pentru pierderea in greutate este determinată de dieta, o parte din care trebuie să includă alimente sănătoase: acid lactic

• și produse lactate, cereale
• ,
• legume proaspete, fructe de pădure, fructe, alimente bogate în proteine ​​
• , carne, pește, fructe de mare,
• cereale integralepâine.

strictă interdicție sub rezerva următoarelor produse: carne, mezeluri, fast-food - afumate, chips-uri, magazin de biscuiti, burgeri, dulciuri, produse de patiserie, produse alimentare si sucuri prajite.

Dieta slăbire meniu adolescent, și mai ales ^

Dieta pentru baieti adolescenti

sistem alimentar dieta pentru băiat constă dintr-un produs alimentar care conține un zilnic de 3000 kcal, 59 grame de proteine ​​animale, 425 de grame de carbohidrati si 100 de grame de grăsime. Norma fiecărei porțiuni prezentată în meniu, este de 100 gr, băuturi -. 200 ml.

Exemplu de meniu pentru ziua:

• Dimineata: fiert file de pui garnisit cu terci de hrișcă, ouă, prune compot;
• Pranz: rodie sau suc de rodie;
• Pranz: carne de vită supă de legume, pâine de secară, 40 g, salata, lapte;
• Gustare: cascaval de fructe;
• Cina: cartofi la cuptor cu o bucată de pește, roșii și ierburi 250g, ceai verde sau suc natural de fructe. .

Dieta pentru adolescenta

Dieta pentru adolescenti difera de metoda dietetica dezvoltata pentru baieti, cu continutul caloric al alimentelor si compozitia dietei. Pentru fete, este de dorit să introduceți în alimentație mai multe alimente pe bază de proteine ​​și carbohidrați.

Meniul zilnic aproximativ pentru o adolescentă:

• Mic dejun: iaurt natural, fulgi de ovăz cu felii de măr dulce, cacao;Pranz
• : o porție de legume fierte( varză, morcovi, cartofi, verdețuri), o bucată de pui sau carne de vită cu aburi( fiartă), 50 gr.căzătura de mare, jeleu natural sau compot;
• Snack: brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de fructe, îmbrăcată cu smântână 10%, cocktail cu lapte;
• Cina: cartofi coapte în verde și smântână, salată de legume sau fructe, orice suc natural.

Dieta pentru fetele adolescente

Dieta pentru fetele adolescente de la 14 la 18 ani nu este deosebit de diferita de sistemul de a manca fete adolescente. Dar este de dorit ca rația alimentară pentru această vârstă să consta mai mult în produse din lapte acru, legume, carne și fructe.

Meniu dieta aproximativă pentru fete:

• Mic dejun: salată de banane cu iaurt, lapte cu muesli;
• Al doilea mic dejun: măr dulce ras, cu o mână de nuci măcinate;
• Pranz: o porție de supă pe supă de pui, salată de legume, 20 gr.pâine neagră, ceai verde;
• Snack: curmal japonez, banane, amestec de mere cu 150 ml.lapte( brânză de vaci) cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender;Cina
• : o pereche de ardei bulgari umplute cu ciuperci( carne de vită tocată) și orez, un pahar de suc de portocale.

Dieta pentru acnee pentru adolescenți

Dieta pentru acnee pentru adolescenti bazate pe următoarele linii directoare obligatorii:

• dieta de zi cu zi ar trebui să fie terci de cereale, legume proaspete, produse lactate, carne slaba si fructe;
• Principala condiție pentru tratamentul acneei este respingerea cafelei, a pâinii, a maionezei și a sosurilor, a alimentelor grase, a produselor dulci,miere, zahăr, gem și gem.

În plus față de restricțiile alimentare, trebuie reținut faptul că îngrijirea igienică competentă și la timp va ajuta la scăderea acneei adolescentului mai repede.

Dieta pentru creștere

adolescent pentru a crește dezvoltarea unui cuplu de centimetri sau mai mult, trebuie să includă următoarele alimente în dieta:

• Produse lactate - iaurt, lapte, brânză;
• Pui, pește și carne roșie;
• gălbenuș de ou;
• Nuci;
• Banane;Fasole și mazăre.

Cu toate acestea, potrivit medicilor, dieta singură nu este suficientă pentru creșterea creșterii. Pentru un rezultat mai eficient, adolescenți, este de dorit să facă înot, cu bicicleta sau mersul pe jos cursă.

Dieta pentru potolstenie Teen

Metode de crestere in greutate la adolescenti ofera un nivel ridicat de calorii, dar dieta inofensiv. Meniul

este recomandat după cum urmează:

• Mic dejun: 2,5% chefir, orice terci, dar gătit în lapte și 10 gr. Unt, 40 gr.secară;
• Micul dejun: al doilea vinaigret, compot dulce;
• Prânz: spaghete, pui fiert, salată de legume cu smântână 20%?ceai negru cu miere;
• Snack: 5 buc.fulgi de ovaz( jujube), 3,5% lapte;Cina
• : un sandwich( maioneză naturală, o felie de pâine, plastic de carne de vită fiartă și castraveți), supă de carne de vită, suc de boabe.

, reale subțire și recomandările medicilor despre nutriție adecvată în timpul adolescenței Rezultate ^

Dieta pentru adolescenți, cu un respect clar pentru ea, face pierderea in greutate termen de o lună în 3 - 5 kilograme. Din moment ce metoda de adolescenti este echilibrata si usor de tolerabil, nu va fi dificil sa iesi din ea. Principalul lucru - să respecte regimul alimentar și de a elimina utilizarea produselor „nocive“.

Recenzii despre dieta pentru adolescenți sunt în mare parte pozitive. Sistemul de nutriție propus a ajutat într-adevăr mulți reprezentanți ai generației tinere să facă față problemelor de exces de greutate și acnee. Medicii, în acord cu opinia că un organism tot mai mare are nevoie de o buna nutritie.

Pentru cei care nu doresc să stea pe o dieta, da sfaturi utile medicilor si acționabile - nutriționiști, cum să piardă în greutate fara dieta adolescent:

• Au un mic dejun consistent este necesar pentru metabolism rapid și de a îmbunătăți metabolismul;
• Exercitarea ajută la arderea caloriilor mult mai rapid;
• ar trebui să fie posibilă excluderea din făina adolescenta dieta mananca, mâncarea grasă, bogată, care are un efect negativ asupra figurii.

Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip cu sfaturi utile de nutriționiști despre cele mai bune trei zile de eliberare care ajută la scăderea în greutate rapid și eficient: