Dieta vegetală

de legume este considerat unul dintre cele maimetode de pierdere în greutate delicioase și sănătoase, deoarece compoziția de legume conțin un număr foarte mare de substanțe nutritive și minerale care contribuie să piardă în greutate, și îmbunătățirea generală a sănătății. Sustinatorii

acestei diete, de asemenea, cred că legumele furnizează organismului cu un hidrati de carbon de înaltă calitate și proteine ​​decât surse animale, și, prin urmare, sunt în măsură să îmbunătățească în mod semnificativ sănătatea femeilor și să îi furnizeze o figură frumoasă.Avantaje

și beneficiile dietei pe legume ^ legume

proprietăți utile au fost observate de către oamenii din vechime. Cu toate acestea, le-au explicat într-o oarecare măsură diferit decât în ​​zilele noastre moderne. Se credea că acestea absorb energia soarelui și puterea de teren fertil care dă viață și de sănătate să mănânce oamenilor lor.

Astăzi știm deja că legumele sunt bogate în foarte importante pentru funcționarea organismului uman cu vitamine și microelemente.În plus, acestea includ un număr semnificativ de glucide utile pentru noi, enzime și acizi organici, care dau o taxa foarte mare de vivacitate și energie.

În ceea ce privește specifice corpului feminin, beneficiile dietei de legume este pur și simplu de neprețuit pentru el - este cunoscut faptul că în timpul nașterii vegetarienii evita de multe ori luptele dureroase și lacrimi, și de a recupera rapid dintr-o varietate de transformări fizice și emoționale. Aceasta vitamina dieta va fi, de asemenea, cea mai bună prevenire a cardio - boli vasculare, tulburări ale tractului gastro-intestinal si ateroscleroza.

Pentru a slabi, legumele joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Cele mai multe dintre proprietățile lor utile, contribuind la reseta excesul de greutate, datorită prezenței în compoziția produselor tisulare - grup de carbohidrați complecși nedigerabile pentru organism. Lăsând corpul nostru este practic stare nealterată, fibra îndeplinește două sarcini importante:

• regleaza procesul digestiv;
• și curăță intestinul, acționând ca un laxativ natural ușoară.
• dar principalul avantaj de fibre este o luptă cu succes împotriva excesului de greutate. Faptul că utilizarea ei excesivă permite organismului de a atinge rapid un sentiment de plenitudine și de a suprima foamea pentru o perioadă mai lungă.

Deci, în urma aceasta dieta, ar trebui să nu vă faceți griji cu privire la modul de a face față cu o foame dureroasa, dureri urmărire corpul subiectului într-o varietate de programe de dieta. După cum se știe, toți carbohidrații complecși sunt cheltuite exclusiv pe costurile de energie și nu transformate în magazine de grăsime.

promovează pierderea rapidă în greutate și programe de dieta pe anumite tipuri de legume, care au proprietăți diuretice, care ajuta corpul sa scape de tot excesul de lichid și se lasă femeia cel puțin pierderea unuia - două kilograme de excesul de greutate.

Desigur, această metodă de pierdere în greutate poate fi pur și simplu pe termen scurt - nu mai mult de un - două zile.În același timp, ajută la combaterea umflarea pe fata si extremitati. Prin alimente diuretice includ castraveți, varză, sparanghel, sfecla.

esența oricărui program de pierdere în greutate de legume este de a elimina utilizarea oricăror produse, cu excepția legumelor.În acest caz, pot exista tot felul de ele, și în cantități practic nelimitate. Cel mai bun sezon pentru a se conforma cu o astfel de dieta este toamna, atunci când recolta este îndepărtată și produsele acumulate în cele mai multe minerale si vitamine.

important să se știe că beneficiul maxim poate fi obținut și anume din alimente crude. Aceleași tipuri, care necesită tratament termic, este cel mai bine aburit sau fiert. Foarte utile sunt supele și sucurile proaspăt stoarse. Avantajele programului de dieta pe legume sunt evidente:

• alimente cu conținut scăzut de calorii;
• saturatia lor cu toate componentele necesare pentru viata corpului - vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, acizi organici, carbohidrati, grasimi vegetale;
• satietate a dietei;
• posibilitatea de a curăța corpul de produse metabolice;
• și după 18 ore: profilaxia
• a unui număr mare de boli.

Există unele programe de scădere în greutate și dezavantaje:

• Unele tipuri de legume în formă brută pot provoca flatulență, tulburări digestive, un simptom al acidității crescute.
• Cu respectarea prelungită, organismul poate deveni dependent de o dietă limitată, care, atunci când încearcă să se întoarcă la nutriția normală, provoacă probleme digestive. Prin urmare, ieșirea din programul de dietă și intrarea în meniul de porridge, brânză de vaci și carne ar trebui să fie foarte netedă și graduală.
• Contraindicații privind conformitatea cu această tehnică pot fi bolile tractului gastro-intestinal și o serie de anumite afecțiuni cronice.

Dieta vegetală: Meniu pentru 3, 7 și 10 zile ^

Există o mulțime de diferite programe de dietă vegetală cu durată diferită.

De exemplu, o dietă foarte eficientă, meniul căruia este proiectat pentru 3 - 5 zile. Când se observă, puteți pierde 3 kg de exces de greutate, curățați corpul și lăsați-l să se relaxeze de la alimentele bogate în proteine.

Esența sistemului alimentar de trei zile constă în consumul zilnic de 1,8 kg de legume, cu excepția cartofilor, care sunt consumați în stare brută, fierte sau fierte. Pentru o schimbare, puteți pregăti salate, umplându-le cu ulei sau maioneză fără grăsimi.Întregul volum zilnic de alimente ar trebui împărțit în 5-6 mese. Puteți bea apă sau ceai verde.

Dietă vegetală timp de 7 zile

O metodă mai lungă de pierdere în greutate este un program timp de 7 zile.Într-o zi este permis să mănânce aproximativ 1,5 kg de legume. Accentul se pune și pe mere, iaurt, fulgi de ovăz, brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pâine grosieră.Este necesar să renunțe complet la grăsimi, făinoase, carne, dulci. Meniul

pentru 7 zile poate arăta astfel.

Ziua 1: Mic dejun

• : compot de fructe de padure, salata de varza;Masa de prânz
• : supa slabă, ceai verde;
• gustare dupa-amiaza: salata de morcov ras cu ulei de masline;Cină
• : piper umplut cu vinete și roșii, compot de boabe.

Ziua 2: micul dejun

• : iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete;Masa de prânz
• : salată de roșii, castraveți, ardei bulgari, brynza, măsline cu ulei vegetal, jeleu;Gustări
• : măr coapte cu miere;Cină
• : bulion de varză, ceai verde.

Ziua 3: Mic dejun

• : salată de ridichi și ierburi, ceai;Masa de prânz
• : cartofi coapte, varză, ceai verde;
• gustare dupa-amiaza: napi copti;Cina
• : tocană de legume, compot de fructe uscate.

Ziua 4: micul dejun

• : bulion de varză, ceai;Masa de prânz
• : supă din legume, ceai verde;Gustări
• : sfeclă fiartă și salată de prune;Cină
• : salată, un pahar de iaurt 1%.

Ziua 5: micul dejun

• : iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și felii de banane;Masa de prânz
• : tocană de legume, ceai verde;
• gustare dupa-amiaza: mere;Cina
• : bulion de legume, compot de fructe uscate.

Ziua 6: Mic dejun

• : bulion, compot de fructe de padure;Masa de prânz
• : supă pe bulion de varză, ceai;
• gustare dupa-amiaza: salata de rosii si castraveti;Cină
• : dovleac, ceai.

Ziua 7: Mic dejun

• : salată de fructe, ceai;
• : prăjitură cu mazare, ceai verde;
• gustare după-amiază: o salată de morcov răzuită cu ulei de măsline;Cină
• : dovlecei și squash, un pahar de iaurt 1%.

Dieta vegetală pentru 10 zile

Meniul de 10 zile ca întreg nu este prea diferit de opțiunea de șapte zile. Se poate observa până la 30 zile, în timp ce se permite să includă următoarele tipuri de produse: pâine( secară sau de porumb), porumb sau fulgi de ovaz, produse lactate cu grasime redus - lapte, chefir smântână, brânză de vaci, iaurt, mere și legume proaspete - 1.5kg pe zi.

versiune strictă a acestui meniu ar putea arata astfel: micul dejun

• - fulgi de porumb sau fulgi de ovăz pe lapte degresat, morcovi rasi;Masa
• - 1 castravete;
• cina - salata de legume proaspete, pâine de secară, 2-3 cartofi fierți cu smântână sau ulei vegetal;
• gustare dupa-amiaza - piper bulgar;Cina
• - legume proaspete.

versiune mai puțin stricte a meniului: mic dejun

• - salata de legume, brânză de vaci, o felie de pâine, ceai sau cafea;Masa de prânz
• - orice legume verzi și fructe;Cina
• - salată, supă, ficat;
• cina - oricare două fructe, 0,5 pachete de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt scăzut de grăsimi, diverse legume, pâine de secară.soiuri

populare de diete de legume ^

Există, de asemenea, destul de o mulțime de legume amestecate pe programe de dieta.

Protein - dieta vegetală exemplu

, proteine ​​-. Vegetable realizare, a cărei esență constă în alternanță cu făină de proteine ​​vegetale, permite timp de 5 zile Compliance plia aproximativ 4 - 5 kg.

Meniul este simplu:

• Prima zi este pe legume. Dimineața, mâncați 2 felii de pâine neagră și o salată.Pentru cină - friptura sau fierberea legumelor. Seara - din nou o salată.Fără restricții puteți bea apă necarbonată, este permisă administrarea a 1-2 litri de suc de roșii.
• A doua și a treia zi - proteină.Dimineața - o felie de pâine cu un strat subțire de unt și un pahar de ceai verde. Pentru masa de prânz pregătit supă de pui cu o bucată de piept de pui și să mănânce ciuperci 100 g de fiert și 100 g de fasole. Cina va fi sub formă de 200 g de pui fiert sau pește, sau 2 oua fierte. A patra și a cincea zi - legume - fructe. Dimineața, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu fructe.30 de minute înainte de cină - din nou fructe. O supă de legume este pregătită pentru prânz.În după-amiaza gustare - fructe. Cina - 200 de grame de caș sau iaurt salata( salata sau legume).

de fructe - legume dieta

In timpul verii, foarte popular fructe de șapte zile - tehnica de legume care implica fructe si legume alimentare. Produsele interzise includ cartofi, zahăr, cafea, ceai, sare. Puteți bea apă minerală fără gaz și sucuri de fructe și legume proaspete stoarse. Regulile de bază ale metodelor de pierdere în greutate: porțiuni de masă

• ar trebui să fie nu mai mult de 300 de grame;Fructele și legumele
• nu trebuie să fie decojite;
• rata zilnică a apei este de 2 litri;
• nu există restricții de timp pentru consumul de alimente, puteți mânca și înainte de culcare. Meniul

Exemplu pentru ziua:

• Mic dejun - 150 de grame de salata din fulgi de ovăz, mere verzi și fructe cu coajă lemnoasă;
• Pranz - salata verde, orice fel de fructe, un pumn de nuci, suc;
• cină - ca micul dejun.

În timpul verii, o dietă foarte populară este pe salate. Salatele pot fi prefabricate sau constau dintr-un singur produs specific. Principalul lucru nu este să amesteci legume și fructe în ele în același timp.

Dieta salate de legume

următorul meniu de pe salate este proiectat timp de 14 zile, în fiecare zi de utilizare în orice număr de salate, plus pentru a le( zilnic):

• Ziua 1 - 400 de grame de pește.
• 2: 2 ouă fierte, 250 g supă de legume, portocaliu.
• 3: 0,5 kg de mere verzi.
• 4: 500 g de carne de pui, portocaliu sau măr.
• 5: 250 de grame de pește, un pahar de kefir.
• 6-a: 200 g de carne de vită fiartă, portocaliu sau măr.
• 7 - d: fulgi de ovăz în apă, 125 g de iaurt, cana iaurt, 1 pâine de secară( secară).
• 8 - lea: 3 oua( omleta sau fierte tare), o cana de iaurt, portocale sau mere.
• al 9-lea: supă de legume, 250 g de pui.
• 10: 350 de grame de pește, un pahar de iaurt, 2 pâine de secară.
• 11 - minute: 150 de grame de brânză de vaci, aceeași cantitate de iaurt, o cana de iaurt, un mar sau o portocala.
• 12: 350 g supă din legume, 200 g carne de vită fiartă.
• Al 13-lea: fulgi de ovăz pe apă, portocaliu.
• 14: 350 de grame de pește, un pahar de iaurt.

există multe alte programe de dieta mixte la fel de populare și eficiente, bazate pe legume, dintre care cele mai populare sunt următoarele:

• dieta lapte-legume - aceasta poate fi de două tipuri: un fruct sau, dimpotrivă, cu interzicerea totală a acestora;
• dieta pește-legume - potrivită pentru fanii dietei proteice, precum și ca nutriție terapeutică și preventivă;Dieta
• din kefir-legume - arată rezultate excelente chiar și cu respectarea termenelor pe termen scurt;
• cedru și dieta vegetală - avantajul său este utilitatea dietă, sațietate și echilibru;Dieta
• din carne și legume - face parte din categoria dietelor proteice;
• hrișcă și dieta vegetală - produsul principal al acestui sistem alimentar este hrișcă ușor gri, fără sare și ulei;
• dieta pentru supe de legume - perfecte pentru dieta eficienta si non-post, în care supe pot fi consumate pe tot parcursul zilei, fără nici o restricție cantitativă.

Conform dietiților, durata optimă a metodelor de pierdere în greutate a legumelor este între 3 zile și o lună.Urmăriți mai mult acest program de dietă este periculos din cauza lipsei de proteine ​​din dietă.Rezultatele dietei vegetale pot varia de la 2 la 10 kilograme, în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui organism și de durata tehnicii de pierdere în greutate.

Repetați acest program de dietă nu poate fi mai mult de o dată pe an. O rație de legume foarte utilă ca zi de repaus, care poate fi observată periodic pe tot parcursul vieții. Numeroase recenzii pozitive ale dietei de legume demonstrează că într-un fel sau altul ajută la scăderea în greutate pentru toți fanii săi.

See video informativ despre un miracol - un produs care ajută să piardă în greutate și care, datorită utilității lor și cu conținut redus de calorii consumate poate fi la fel de mult cât este necesar: