Dieta Liepaja

dieta obișnuită Liepaja dieta a fost dezvoltat în perioada sovietică dietetician letonă Leo KHAZANOV.Numele său este luat de la numele orașului în care a lucrat, acest lucru a devenit un doctor de renume mondial.

autorului tehnica slăbire Dr. Hazan a câștigat recunoașterea în rândul cei care tin dieta, deoarece creează o atitudine corectă a utilizatorilor săi la produsele alimentare și pot pierde în greutate în mod semnificativ, fără a recurge la o schimbare semnificativă în dieta obișnuită.

Esență și medici reguli de dieta Khazana ^

Conform clasificării standard a Liepaja dieta este legat de un program de dieta hipocalorica, a căror cerință principală este de a reduce necesarul mediu zilnic de calorii consumate inainte de 1200.

Astfel, în ciuda faptului că programul de dieta Khazana destul de strict si nu permiteabaterile de la dietă și cantitatea de alimente consumate, este considerată suficient de democratică pentru dietă.

esența acestei metode de pierdere în greutate este simplu: poti avea aproape toate felurile de mâncare obișnuite pentru tine, dar va trebui să reducă în mod semnificativ porțiunile lor și, astfel, reduce conținutul caloric al alimentelor consumate.

nu devin neapărat respingerea de alimente grase ca nutriționiști au arătat mult timp că acestea sunt mult mai eficient satura organismul uman decât produsele low-grăsime. Astfel, 100 g de „Olivier“ este mult mai eficient pentru a potoli foamea peste 300 de grame de salata de legume dietetice cu carne de pui.

Dr. Hazan, de fapt, a sugerat că instrucțiunile lor de pacienți care descrie modul de a reseta excesul de greutate, fără a renunța la produsele convenționale.urmașii lui, el are nevoie doar de respectarea strictă a disciplinei - va trebui să mănânce de trei ori pe zi, înainte de mese, timp nu trebuie să depășească 5 ore de durata somnului si nu poate fi mai mică de 8 ore pe zi.

Programul total de pierdere în greutate este scris în mod clar în zilele săptămânii. Setați o zi de post - mediul înconjurător, precum și este prevăzut modul de putere, care trebuie respectate în cazul supraalimentării în timpul întreruperii sau eveniment festiv.postulate de bază

Liepaja dieta este după cum urmează:

• trebuie să mănânce la timp, snacks-uri nereglementate nu sunt permise;
• angajat în prepararea produselor alimentare este necesar, fie singur, fie cu controlul acestui proces, în scopul de a evita încălcarea condițiilor programelor de pierdere în greutate;dulciuri
• și zahăr sunt incluse în lista produselor interzise, ​​înlocuitori de zahăr nu sunt permise;Ceaiul și cafeaua
• nu trebuie să fie puternice, alcoolul este exclus complet;
• exercițiu de bun venit, dar fără oboseală excesivă;
• de zi cu zi dieta de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 kcal;
• face masaje zilnice ale gâtului, picioare și spate, precum și de a lua o baie fierbinte cu sare de mare, reducerea preventivă a turgorului pielii corpului.

Liepaja dieta are avantajele sale fata de alte programe de pierdere în greutate:

• regim alimentar echilibrat complet;
• durată lungă de dieta, sugerând o tranziție la un stil de viață mai sănătos, în general, și nu sunt periculoase pentru organism;
• posibilitatea de a vă îmbunătăți aspectul prin băi speciale și masaj;
• dovedit de numeroase referințe slăbire eficiență.

Liepaja dieta: meniu timp de 3 luni și etape de pierdere în greutate ^

Această metodă de pierdere în greutate este proiectat pentru o durată de trei luni, în primele două există o pierdere în greutate intensivă, iar următoarele 30 de zile sunt dedicate stabilizării sale. Dr. Hazan îndeamnă întreaga durată a dietei pentru a ține un jurnal, în cazul în care doriți să introduceți măsurarea zilnică a volumului și greutății. Pentru a monitoriza eficacitatea programului alimentar este, de asemenea, necesară pentru măsurarea tensiunii arteriale și se calculează conținutul caloric al alimentelor absorbite.

meniu suficient de stricte, este pictat pe zi a săptămânii pentru întreaga durată a dietei. Mediul este ziua de descărcare, în conformitate cu dieta ei mânca bine în cazul în care schema nu a reușit, și pentru unii - din orice motiv a depășit standardele necesare de aportul caloric zilnic. Produsele alimentare din meniu, puteți combina pentru preferința dvs., doar pentru componentele interzise suprapuse tabu complet. Mesele nu pot fi

sare, sarea poate fi înlocuită cu sos de soia, carne și pește consumat în orice formă, dar nu mai mult de 135 de grame pe zi. Meniul

Liepaja dieta timp de 3 luni:

1 luna:

luni, joi: mic dejun

• - ceai sau cafea, un sandwich cu unt și brânză;
• prânz - amestec legume( 5-6 linguri), 135 de grame de carne, un pahar de suc;
• cina - salata cu ulei vegetal( 5-6 linguri), sprot -. 3-4 bucăți, felie de pâine, o cana de lapte sau iaurt.

Marți, Vineri, Duminica: mic dejun

• - cafea sau ceai, pâine și unt și cârnați( sau carne);
• prânz - amestec legume( 5-6 linguri), 135 g de pește, un pahar de suc;
• cina - salata de carne( 5-6 linguri. .), maioneză sau smântână, o felie de pâine, un pahar de lapte sau iaurt.

Miercuri: mic dejun

• - 1 mar, nuci - 3-4 bucăți, 100 de grame de iaurt degresat; .
• prânz - 1 mar, nuci - 3-4 bucati, 100 de grame de iaurt degresat; .
• cina - 2 cani de lapte sau iaurt cu miere.

Sâmbătă: micul dejun

• - 2 oua fierte, cafea sau ceai;
• prânz - amestec legume( 5-6 linguri), 135 g de orice carne, un pahar de suc;
• cina - salata cu ulei vegetal( 5-6 linguri), sprot - 3-4 bucati, o felie de pâine.un pahar de lapte sau iaurt.

2 luni:

• același meniu ca și în prima lună, dar vineri brânzeturi cina și ovăz ciocolată substitut pechenyushkami 5.

3 luni:

• adăuga zile suplimentare de post( luni) - rația zilnică trebuie să fie de 1 kg de orice fructe proaspete neindulcit si 7 cesti de iaurt.

În medie, în fiecare etapă de conformitate cu acest program alimentar este resetat aproximativ 1/3 din excesul de greutate.În acest caz, este recomandat să nu se prelungească acest regim alimentar și de a crește durata la trei luni sau mai mult.În caz contrar, există toleranța organismului la dieta si pierderea in greutate opririle scăzut de calorii. Este mai bine să se repete această metodă de pierdere în greutate din nou, după o scurtă pauză

Meniul alternativ este prezentat în tabel:

și recenzii Liepaja dieta ^

rezultatele Liepaja dieta uimească chiar și experimentatori experimentați care doresc să piardă în greutate prin orice mijloace care să nu prejudicieze metoda corpului. Timp de o lună acest program de dieta, chiar dacă aceasta nu este respectarea foarte strictă poate pierde până la 5 kg de excesul de greutate.

Desigur, această metodă de pierdere în greutate are dezavantaje:

• un set foarte limitat de alimente permise și o dietă monotonă;lipsa
• de meniu alimente fructe, cu un deficit de vitamina este acoperit de consumul de sucuri.

Există o serie de contraindicații, nu permit utilizarea acestei diete: oamenii

• cu tensiune arteriala crescuta, colesterolul ridicat si sistemul cardiovascular. Motivul pentru această interdicție este conținutul crescut în dieta de grăsimi animale program de slăbire;pacientii
• cu diabet zaharat de tip II, în legătură cu includerea sucurilor de fructe în meniul care ar putea afecta metabolismul lor în organism;sportivi
• , preferând exercitii de forta - dieta, dieta regimented care nu este proiectat pentru activitatea fizică ridicată și conține un echilibru diferit de carbohidrati de calitate, proteine ​​și grăsimi decât este necesar pentru această categorie de sportivi.

De fapt, respectarea orice program alimentar este recomandat numai pentru persoanele care nu au probleme grave de sănătate, iar Liepaja dieta nu este o excepție.

Vezi un clip video al unui medic celebru - un nutritionist Alexei Kovalkova despre regulile de calorii de numărare: