Dieta după 40 de ani

Dieta dupa 40 de ani, este proiectat pentru un singur - două săptămâni, timp în care greutatea va scădea încet, dar în mod eficient, eliminând apariția unor probleme de sănătate.pierdere în greutate

, în special pentru femei, după vârsta de 40 de ani ^

Aceasta dieta se bazeaza pe o dieta adecvata constând din cantități mari de fibre dietetice, minerale, antioxidanti si vitamine, dar cu o cantitate minimă de grăsimi și calorii.

Problema excesului de greutate la vârsta de 40 de ani, cu care se confruntă atât femeile, cât și bărbații. Acest lucru se datorează faptului că de la începutul vârstei de patruzeci de ani în corpul uman au loc următoarele modificări:

• reduce metabolismul, creșterea celulelor adipoase, scăderea masei musculare;
• Schimbările hormonale determină o încetinire a metabolismului;
• Oscilațiile fondului hormonal cresc semnificativ colesterolul și tensiunea arterială;
• Există riscul de apariție a osteoporozei ca rezultat al leșării calciului din țesutul osos.

Pentru a reduce greutatea și stabilizare, precum și pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății este necesară o îmbunătățire a revizui radical dieta. Dieta după 40 de ani are ca scop nu numai scăderea în greutate, ci și pregătirea pentru o alimentație zilnică adecvată.

meniu dietetic după 40 de ani, este format din următoarele produse alimentare obligatorii:

• Fructe, legume, fructe de pădure - surse de vitamine, fibre dietetice, fibre, minerale si antioxidanti naturali. Aceste alimente sănătoase scăzut de calorii îmbunătăți funcționarea peristaltismul intestinal, curăță organismul de compuși nocivi, întărirea sistemului imunitar și a da un lung un sentiment de sațietate. Printre cele mai recomandate legume - varză, morcovi, castraveți, sfecla, rosii, ierburi și fructe - cireșe, mere, fructe citrice;boabe întregi
• - orez brun, ovăz, grâu, porumb și hrișcă, orz. Vasele din boabe întregi stimulează intestinul, saturează organismul cu vitaminele E și B;
• Legumele sunt o sursă de carbohidrați complexi și fibre. Ele sunt capabile să stabilizeze nivelul de insulină cu glucoză în sânge;
• Nucile, migdalele sunt surse de calciu, vitamina E, C, A si fier. Produse lactici grase
• ( branza, iaurt, chefir, iaurt) și produse din carne scăzut de grăsimi - surse de proteine ​​si calciu. Aceste produse întăresc mușchii și oasele și promovează scăderea în greutate în talie;
• Uleiul de pește, măsline și de semințe de in este sursa de omega-acizi esențiali și iod.

supuse unor restricții semnificative cartofi, produse semi-finite, produse din făină, paste, maioneza, alimente sarate, suc, alcool, cafea, zahar.reguli principale ale dietei

după 40 de ani:

• Eating ar trebui să fie porțiuni frecvente, dar mici( 200 - 250 grame sau 8-12 linguri. .), preferabil la fiecare 2 sau 3 ore;
• Nu vi se permite să utilizați produse suplimentare de slăbire;
• Este necesar să se respecte regimul zilnic de băut - 2 litri;
• Cina ar trebui să fie ușoară, dar devreme( înainte de ora 19.00);
• Se recomandă exercitarea unui exercițiu fizic fezabil.

Contraindicații și programe de dietă stricte după 40 de ani nu au.

dieta pentru pierderea in greutate pentru femei și bărbați după 40 de ani: un meniu dur ^

dieta pentru femei, după patruzeci de ani

Prin pregătirea corespunzătoare a alimentelor dieta pentru femei patruzeci de ani, puteți obține următoarele efecte pozitive:

• reduce în mod eficient în greutate de aproximativ 5 kg timp de 12 zile;Pielea
• va deveni netedă și elastică;
• Riscul de frecare și uscare a pielii va scădea.

Despre meniul pe dieta timp de patru zile după patruzeci:

Ziua 1

• mic dejun: suc de morcov, branza de vaci cu ierburi;
• Pranz: prune 4 buc;.
• Pranz: supa Postul Mare, iaurt, salata de broccoli cu roșii;
• după-amiază gustare: iaurt de fructe cu nuci;
• Cina: orez fiert, o bucată de pește, o salată de roșii, ridichi, brânză cu ulei de in, ceai de mușețel;
• La noapte: dieta iaurt.

• Ziua 2 Mic dejun: piure de cartofi cu varza calita si morcovi, castraveti, iaurt;
• Pranz: citrice pentru a alege de la;
• Pranz: supa de sfeclă roșie cu supa de pui, morcov salata proaspete cu ulei de masline, lapte cu conținut scăzut de grăsime granola;
• Snack: mere - piure de banane și jumătate de suc de lămâie;
• Cina: varza varza fiert cu morcovi rasi și orez în smântână, lapte;
• Noaptea: un decoct de menta si miere.

• Ziua 3 Mic dejun: vinegreta, ou, lapte - banane cocktail;
• Pranz: salata de conopidă și castravete;
• Pranz: broccoli abur cu pește, salată de legume, mere - băutură morcov cu scorțișoară;
• Gustare: salata: piersici, mere, nectarine, tocat fin si asezonat cu iaurt dietetic;
• Cina: tocana felii de carne de vită cu smântână, salata de legume, suc de portocale;
• Noaptea: un pic de cireșe.

• Ziua 4 Mic dejun: ghimbir bea cu miere, brânză de plastic, terci pe apă( fulgi de ovăz, fructe uscate);
• Pranz: branza de vaci cu caise și iaurt;
• Pranz: salata de castraveti, rosii umplute cu carne de vită macră, ceai de ghimbir;
• Snack:
• Cina: caserola de legume, alge marine, compot de portocale;
• noaptea: un pumn mic de migdale.

dieta pentru barbati de peste 40 de ani

Mulți oameni după patruzeci de ani se confruntă cu asemenea disconfort semnificativ de a fi supraponderali.În plus, odată cu creșterea de kilograme în plus acestea au crescut probleme de sănătate - dificultăți de respirație, bolile cardio - vasculare și altele. Decizia de a începe probleme este dieta adecvata, care include produse lactate, legume, carne slaba, fructe și pește.

recomandate meniu aproximative de zi cu zi dieta pentru bărbați:

• Dimineața: terci de fulgi de ovăz neîndulcit, un cuplu de ouă fierte, suc de fructe;
• Pranz: iaurt cereale, salată de legume;
• Pranz: cartofi fierți cu fasole, pește, băuturi vegetale;
• Gustare: o bucata de ciocolata neagra, ceai cu miere;
• Cina: conopida sau varza, compot cu carne de vită macră, pâine de grâu integral, compot de fructe.

, reale subțire și recomandările medicilor cu privire la nutriție adecvată după 40 de ani ^

rezultate dieta dupa 40 - pierdere în greutate de 10-14 zile până la 5 kg. Repetată aplicarea sa este posibilă în câteva luni. Pentru a menține în continuare în mod stabil greutatea pe care trebuie să ia în considerare sfaturile nutriționiștilor, cum să mănânce după 40 de ani, nu pentru a câștiga în greutate și să mențină sănătatea:

• controlul strict gustările;
• da preferință la conținut scăzut de calorii, util și alimente sănătoase;
• Limita de grăsime, făină, prăjite și produse de cofetărie;
• Mănâncă o multime de lichide;
• de trei ori pe săptămână, incluse în rutina de zi cu zi de exercițiu sau fezabil în fiecare dimineață cu începere o taxa de cinci minute.comentarii

despre dieta a pierdut în greutate după 40 între femei și bărbați sunt foarte pozitive. Ei cred că sistemul de putere este variată, hrănitoare și ușor de transportat. Nutritionistii și-a exprimat, de asemenea, aprobarea dietei de la vârsta de patruzeci de ani, deoarece include acele produse care sunt într-adevăr în măsură să-și piardă în greutate, opri procesul de imbatranire, curata, vindeca si întineri corpul.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: