Dieta hipocalorică

se referă la conținut caloric scăzut sistem de pierdere in greutate, care vizează o restricție semnificativă de calorii în dieta de zi cu zi și valoarea energetică redusă a fiecărui fel de mâncare. Durata dieta

este de două - trei săptămâni, pentru care se poate pierde cu succes până la 5 kilograme în plus.

esența și particularitățile de pierdere în greutate pe o dieta saraca in calorii ^

esență principal al unui regim alimentar hipocaloric este de a maximiza reducerile dieta de glucide și grăsimi, precum și restrângerea severă a aportului zilnic de calorii la 1300 de calorii.

dieta hipocalorica începe procesul de a pierde în greutate se datorează lipsei de calorii si energie.deficit de energie

determina organismul consuma depozitele de grasime, și, în consecință, pentru a reduce și mai mult în exces volumul corpului.În scopul de a pierde în greutate în timp ce nu sufera tesutul muscular, dieta calorii dieta bogata in alimente bogate in proteine ​​injectate.

Regulile de bază ale dietei hipocalorice includ:

• Meniu hipocaloric dieta ar trebui să fie proteine, fibre, minerale, vitamine și o cantitate mică de glucide, cu grasimi;putere fracționară
• presupune consumul zilnic de alimente de până la 5 ori;
• Într-o zi, o săptămână, ar trebui să se acorde descărcare pe mere, hrișcă, castraveți sau iaurt;
• trebuie să intre într-un stil de viață activități fizice regulate.

Lista de produse dietetice cu calorii reduse aprobate includ următoarele produse alimentare: produse lactate

• scăzut de grăsimi și acid lactic;
• file de pui, carne de vită macră, fructe de mare și conținut scăzut de grăsime de pește - cod, Pollock, cambulă, merluciu, biban, stiuca;
• Orice alt fruct decât strugurii;
• Legume;
• Crupe.produse dietetice

interzise includ cârnați, semipreparate, produse prăjite, carne, murături, zahăr, sare și alte produse alimentare care nu este inclus în lista de calorii permise. Avantajele

ale acestui sistem de putere sunt: ​​

• pierdere în greutate eficientă datorită rezervelor de grăsime subcutanate;
• Consolidarea țesutului muscular;purgație
• ;normalizare
• și îmbunătățirea proceselor metabolice.

Mai puține alimente hipocalorice - o mulțime de stres, cauzate de organismul foarte alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce poate duce apoi la consecințe nedorite. Dieta hipocalorica pentru pierderea in greutate este recomandat numai pentru oameni sănătoși.

dieta hipocalorica, cu o dieta saraca in grasimi bazat pe câteva reguli:

• supracalorica mese dieta nu ar trebui să fie aplicate mai mult de trei săptămâni;Primirea grăsimi
• limitate de două ori;
• de gătit oferă aburi sau metode fierte;Standarde
• fiecare fel de mâncare, după cum urmează: în primul rând, desigur - 200 c, garnituri, salate, - 150g, carne, chiftele de pui, pește - 100 c, băuturi - 200 ml. ...

dieta hipocalorică pentru pierderea in greutate: meniul timp de 7 zile, și în special ^

estimat meniu de calorii pe săptămână, se recomandă următoarele:

• luni dimineata: omletă cu dovlecel ras, iaurt;
• Pranz: suc de caise, supa de fulgi de ovăz, tort de pește cu abur;.
• după-amiază gustare: pâine - 2 bucăți, suc de fructe caviar;
• Seara: leneș umplute cu carne tocată de vițel, alge marine, un decoct de mușețel și lapte;Înainte de culcare: 50 gr.pepeni.

Marți

• Dimineața: salată de mere verde și file de pui, compot;Pranzul
• : găluște de orez și carne de vită, pâine, supă de legume;
• Snack: mango;
• Seara: mei - dovleac terci, o salată de varză, pâine, suc de fructe;
• Înainte de culcare: chefir cu fructe uscate.

• Miercuri dimineața: cartofi fierti, salata de castraveti, ceai;
• Cina: caviar vinete, sfeclă roșie fără carne, crutoane;
• Snack: brânză de vaci, suc de legume;
• seara: o pereche de chiftele de pește, orez fiert, suc de portocale;
• Înainte de a merge la culcare: mandarine.

• Joi dimineața: clatite ficat, suc, fulgi de ovăz;
• Cina: caviar de sfeclă, carne de vită fiartă cu legume, suc de ananas;
• Snack: o pereche de prune;seara
• : salata, terci de dovleac, ouă, lapte;
• Înainte de culcare: iaurt.

• vineri dimineata: paine, salata de varza cu mere și morcov, lapte fermentat la cuptor;
• Pranz: supa de la o știucă, sfeclă roșie - salată de morcovi, suc de afine;
• Snack: 50 g.coacăz roșu;
• Seara: clătite de ficat, salată de fructe, iaurt de băut;
• Înainte de a merge la culcare: un cuplu de castraveți.

• Sâmbătă Dimineața: hering înmuiate, piure de cartofi, lapte;
• Prânz: ficat de legume cu legume, supă de orz de perle;
• Snack: salată de roșii;
• Seara: legume, vareniki cu varza proaspata, compot;
• Înainte de culcare: boabe - fructe proaspete.

Duminică

• zi de descărcare.

moderat hipocaloric dieta

dieta hipocalorica moderat va ajuta să spună la revedere de la excesul de greutate și de a dezvolta obiceiul de a evita bogate in calorii si „junk“ alimente.

zilnică de calorii dieta prevede următoarele circuitul de alimentare: mic dejun

• este format din pâine, făină, o bucată de unt, ceai, orice produse lactate și fructe;
• Al doilea mic dejun vă permite să mâncați fierbinte din legume și fructe;
• Sunt disponibile mâncăruri din carne sau pește, fructe de mare și legume pentru prânz;
• Masa de seară se termină cu legume amidon, pește, fructe sau produse lactate. Dieta hipocalorică

pentru copii

dieta hipocalorică pentru copii este una dintre modalitățile acceptabile de a face cu problema obezității. Este necesar să recurgeți la această tehnică atunci când copilul a ajuns la 3-4 grade de obezitate. Un efect bun al tratamentului este dat de zilele de descărcare a laptelui acru.

importante în dieta hipocalorică pentru copii - o masă de șase părți, combinată cu activitatea fizică fezabilă.

populare retete de calorii ^

Cheesecakes

• Mix 250 gr.cabana branza degresata, o lingurita de miere si gris, ou și se adaugă 4 linguri.l.făină.
• Apoi frămați aluatul cu 30 gr.stafide.
• Din aluatul pentru a forma un tort mic identic, pus pe foaie, plasat în cuptor și se coace la 200 de grade.

Salata de caș de fructe

• 100 gr.ananas și o banană tăiată în bucăți mici,
• amestecată cu 300 gr.brânză de vaci,
• umple 50 gr.dietetice de iaurt. Supa

cu vinete

• Intr-o tigaie pune legumele tocate - 400 gr.varză, 130 gr.ceapa, 200 gr.vinete, 100 gr.piper dulce, 120 gr.morcovi,
• , apoi adăugați apă și gătiți timp de 20 de minute.
• Pentru câteva minute, până când supa fierte, pune pătrunjel, mărar, frunze de dafin și un pic de sare.

, reale subțire și medicii de pe o dietă hipocalorică ^

rezultate dieta hipocalorica după două - trei săptămâni se va face până la 5 kg de greutate pierdute. Datorită varietății de feluri de mâncare pentru a transporta acest regim alimentar este destul de ușor, se poate repeta după o lună.

de ieșire corectă, după o dietă hipocalorică este similar cu ieșire după un program de pierdere în greutate scăzut de calorii și este o creștere treptată în alimentare de calorii zilnice per 100 kcal.În plus, trebuie să introduceți încet în alimente obișnuite dieta carbohidrați și cantitatea de lichid.

recenzii, dieta hipocalorica, printre cei care tin dieta arată că este ușor de susținut.În plus, mulți au exprimat în mod pozitiv pe un regim alimentar hipocaloric, care poate include o varietate de diete. Nutritionistii recomanda combina în mod necesar sistemul de alimentare hipocaloric cu vitamine și minerale complexe.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: