Dieta de fitness

fitness - prezento descoperire pentru persoanele care doresc să mănânce delicioase și să piardă în greutate în același timp.În timpul diversității sale respectarea slăbire alimente bucuros și permite utilizarea alimentele preferate: carne, cereale, fructe și pește.

și principiale singura regulă dieta program de fitness - trebuie să renunțe la relaxare pe canapea după mese, înlocuind-o cu o activitate fizică.Caracteristici

și reguli de dieta pierdere în greutate de fitness ^

Această metodă de pierdere în greutate este potrivit pentru bărbați și femei, pentru care exercitarea este o parte a vieții. Pentru a obține rezultatul dorit, în plus față de regim alimentar trebuie să ia sarcina de putere, cum ar fi gantere.

În plus față de clase, care ar trebui să se facă cel puțin trei ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a aranja cardio de zi cu zi, timp de 30 de minute, prin care grăsimea ura va merge treptat, și masa musculară, dimpotrivă, să crească.

Persoanele care participă în mod regulat de formare, ar trebui să fie incluse în dieta de proteine ​​care contribuie la îmbunătățirea activității mușchilor, și carbohidrați, care sunt așa-numitele „combustibil“ pentru formarea de fitness și să furnizeze organismului cu energie și grăsimi pentru a încerca cât mai mult posibil pentru a elimina, astfel cum acesta din urmă încetini semnificativ metabolismul.

reguli de bază de proteine ​​dieta de fitness:

• Înainte de a începe exercițiul, adică 2 ore înainte de aceasta trebuie să fie bine să mănânce. Fit aceste feluri de mâncare: pește cu salată, cartofi și legume, coapte in cuptor, iaurt sau iaurt, file de pui cu o felie de pâine sau o porție de orez. Curd, mere, pere, sau o porție mică poate mânca cereale oră înainte de antrenament.
• 30 de minute înainte de începerea activității fizice li se permite să bea o ceașcă de ceai verde neindulcit sau cafea. Acest lichid va transforma grasimea in energie, astfel încât timpul de formare vor fi cheltuite mai multa grasime, dar mai puțini aminoacizi și glicogen.
• de la formare prelungite și grele de fitness nu devine inutil, este necesar pentru a preveni deshidratarea și să bea apă în timpul orelor. Puteți bea apă cu 20 de minute înainte de ore, la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului.
• Pentru corpul a fost nu numai în formă, dar, de asemenea, se potrivesc, trebuie sa mananci 20 de minute după ce ați terminat antrenamentul.În această perioadă, organismul absorbi proteine ​​și carbohidrați, transformându-le în mușchi, mai degrabă decât de grăsime. Pentru acest suc se potrivesc perfect struguri, legume, fructe, orez și carne de pui, albușuri de ou, branza de vaci, sau brânză.
• Luați hrană de cel puțin 5 ori pe zi, cu pauze scurte între mese.
• determină porțiunea aproximativă este simplă: domeniul său de aplicare ar trebui să fie pus în palma.
• Produsele care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua si ciocolata, interzis să mănânce după antrenament de fitness.
• pentru a pierde in greutate prin dieta de fitness pentru femei, dar nu pompa cu mușchii, în 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după exercițiu nu are nevoie de nimic pentru a mânca.Înainte de exercițiu, nu se recomandă utilizarea proteinelor. După antrenament după 2 ore, trebuie să mâncați un vas conținând proteine.

dieta Beneficii de fitness :

• Acest program nu este considerat un regim alimentar strict, deoarece este foarte diversă.
• Dieta de fitness este eficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei de diferite vârste.
• Bicinul dietetic de fitness implică utilizarea numai a produselor naturale.
• Nici un sentiment de foame, slăbiciune și oboseală.
• Îmbunătățirea corpului și pierderea efectivă a kilogramelor în plus.

Dezavantaje dieta de fitness pot fi atribuite doar costul său ridicat și nevoia de control strict al porții de volum.

Dacă pierderea în greutate exercițiu este contraindicată, utilizarea tehnicilor de fitness sunt de asemenea contraindicate. Programul de fitness nu este potrivit pentru cei care nu au nimic de a face cu sportul.În plus, este interzisă utilizarea sa pentru persoanele care suferă de boli ale ficatului, rinichii, inima, femeile însărcinate și persoanele în vârstă.

Lista produselor permise:

• apă( nu mai puțin de sticle de 2 litri pe zi);Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• ;
• carne macră sau pește gătită pe grătar, aburit sau fiert;Fructe de mare
• ;Orez brun
• și alte cereale;
• sucuri proaspete stoarse;
• proteine ​​din ouă.

Dieta pentru clase de fitness: meniul pentru săptămâna ^

programul Meniu de fitness timp de 7 zile poate fi după cum urmează:

• Luni Mic dejun: 2 proteine, o porție de fulgi de ovăz, suc de portocale, 2 linguri de iaurt degresat.
• Snack: o salată de fructe aromatizată cu iaurt.
• Prânz: carne de pui, o porție de orez cu legume.
• Snack: cartofi copți, un pahar de iaurt. Cina
• : pește marin sau râu, salată, măr sau pere.

Marți

• Mic dejun: citrice, o porție de ovăz cu mirodenii, o ceașcă de lapte.
• Snack: brânză de vaci și o banană mică.
• Pranz: file de pui, cateva linguri de orez.
• Snack: suc de legume, o lingură de tărâțe. Cina
• : o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de porumb gătit sau conservat.

Miercuri

• Mic dejun: muesli cu lapte, fructe, 2 veverițe.
• Snack: suc de morcovi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi( 2 linguri).
• Prânz: salată cu pui și legume, cartofi copți, fructe preferate.
• Gustare: iaurt și fructe.
• Cina: pește, o porție de fasole gătită și salată de legume.

Joi

• Mic dejun: ouă amestecate, fulgi de ovăz cu fructe, o ceașcă de suc.
• Snack: suc de legume, o porție de orez.
• Prânz: păsări de curte, fructe.
• Snack: brânză de vaci cu salată de fructe sau legume. Cina
• : o bucată de pâine pita, piept de pui, salată ușoară.

Vineri

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, ouă amestecate.
• Snack: brânză de vaci cu banană tocată.
• Prânz: pește, o porție mică de orez, salată.
• Snack: iaurtul și fructele sau fructele de fructe preferate.
• Cină: carne de pasăre, porumb, salată de legume.

Sâmbătă

• Micul dejun: hrișcă, ouă amestecate, lapte.
• Snack: brânză de vaci cu banană.
• Prânz: pește, orez și salată, un pahar de suc.
• Snack: cartofi, coapte în cuptor, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: salată de legume cu creveți.

Duminica

• Mic dejun: citrice, muesli cu lapte, 2 albusuri de ou.
• Snack: orez și piersic.
• Prânz: carne de pasăre, câteva macaroane din soiuri de grâu tare, suc.
• Snack: măr verde, iaurt.
• Cină: carne, salată.

rețete utile, comentarii, si a pierdut in greutate pe o dieta de dieta de fitness ^ meniu

de fitness nu este definitivă, ea poate fi schimbată pe placul dumneavoastră.Principalul lucru este că rata zilnică de kilocalorii nu depășește 1600 kcal. Pentru o varietate mai mare de feluri de mâncare, puteți folosi rețete simple, dar interesante pentru o dietă de fitness. Iată câteva dintre ele:

Berry periuță

• Pentru a pregăti fructe de pădure necesare, banane și lapte în blender sau bici cu un mixer. Salata de legume

cu salata verde

• de pui, ardei, mere ar trebui să fie tăiate, se amesteca si se presara cu suc de lămâie.
• fasii de pui feliat nevoie se prăjește în ulei de măsline pentru aproximativ 5 minute, apoi sare și piper.
• Adăugați la salată, sezon cu iaurt natural.

Omleta cu

• creveți bat ouale cu lapte, ei și sare piper, se adauga crevete fiert.
• Se toarnă amestecul preparat într-o matriță și se coace în cuptor până se gătește.

Rezultatele dietei de fitness nu diferă la o viteză record: pentru o săptămână de astfel de program de dietă puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate. Nu numai stelele, ci și oamenii obișnuiți lasă comentarii pozitive despre dieta de fitness. Aceste recenzii demonstrează eficacitatea tehnicii și portabilitatea ei ușoară.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip cu sfaturi utile din partea dieteticianilor despre cele mai bune trei zile de eliberare care ajută la scăderea în greutate rapid și eficient: