Dieta pentru un set de mase musculare

Toate culturistivis de o definiție musculare frumos, dar nu este suficient de activități în sala de sport, pentru că, după cum știți, 70% din succes depinde de alimentația corectă.Caracteristici

dieta pentru un set de masa musculara ^ alimente

sănătoase pentru un set de masa musculara ar trebui să constea din trei elemente:

• Proteine: consolidarea țesutului muscular, să promoveze creșterea lor timpurie;
• Carbohidrați: dă energie pentru exerciții fizice;Calorii
• : contribuie la creșterea accelerată a mușchilor, dar un exces depozitate în grăsimile din corp.

calcul calorii in timpul dietei pe un set de masa musculara trebuie efectuată după cum urmează: greutatea inițială înmulțită cu 30 și a obține numărul de calorii pe care ar trebui să fie consumate pe zi. Dacă cifra se referă la tipul macră, este necesar să se adauge un alt 1000 Kcal.

Nu uita exercițiile fizice: ar trebui să se concentreze pe indreptari, genuflexiuni, sosuri, pull-up-uri si banc de presa in timpul dietei pentru un set de masa musculara.

Care dieta este necesara pentru a masei musculare setat

În primul rând, ar trebui să fie compus din bogate in calorii si 50% carbohidrati, 20% grasimi si 30% proteine.carbohidratii rapide pot fi consumate numai dupa antrenament - acesta este singurul caz în care acestea sunt utile, deoarececrește secreția hormonului anabolic. O astfel de

nutriție echilibrată în kit masei musculare facilitează rapidă obține efectul dorit, fără a dăuna sănătății și utilizarea complexelor proteice. Ce musculare produsele

trebuie să fie stabilite în dieta:

• Kashi( orez, fulgi de ovăz, orz);Carne
• ;
• Pești;
• Legume;
• Boabe;Lentile
• ;Fructe
• ;
• Ouă fierte;
• Soia;Macaroni
• ;Banane
• .reguli de dieta

stabilit pentru mușchi:

• putere după antrenament pentru a stabili masei musculare ar trebui să constea de proteine ​​si hidrati de carbon, este de dorit să se utilizeze un cocktail de proteine-carbohidrati „Geyer“;
• Înainte de a vizita sala de sport sunt permise numai albi și glucide lente;
• Noi trebuie să ne obișnuim să mănânce de multe ori - de 5-6 ori pe zi, și să bea 2,5-3 litri de apă pentru aceeași perioadă.

Dieta pentru un set de masa musculara: meniuri si obiceiurile alimentare ^

Dieta pentru a obține musculare pentru bărbați

pot folosi acest exemplu, meniul pentru accelerarea recrutare a masei musculare:

• fulgi de ovăz mic dejun cu nuci,mănâncă un măr;
• La prânz luăm legume, fileuri de pui și cartofi;
• Hrănim brânză de vaci și o banană;
• Cinăm cu orice fel de legume, pește și orez;
• Gustăm cu salată de legume cu ton;
• Avem cina cu o salata de fructe.

dieta pentru mușchi kit de masă femei

dieta de bărbați și femei nu are aproape nici o diferență, cu excepția unui conținut caloric scăzut:

• au ceai micul dejun și un coc, mananca legume fierte;
• Pentru masa de prânz mânca un castron de fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• supa Pranz linte, carne de pui, paste si salata de legume, bea compot;
• Avem o salată de fructe umplută cu iaurt;
• Cina pește și salată de legume, bea ceai;
• înainte de culcare bea un pahar de chefir.

Dieta pentru kit de mușchi

Femeie Un astfel de regim alimentar adecvat pentru fete cu o greutate mai mică de 50 kg:

• Bea un pahar de apă pe stomacul gol;
• Avem prânzul cu terci de gerbere de lapte și ceai de ghimbir;
• Am mâncat prânzul de legume, piept de pui și 100 g de hrișcă fiert pentru prânz;
• Avem cina cu orez fiert, pollock si un pahar de apa;
• Gustăm o găleată de hrișcă și 200 g de apă;
• Cinați 200 g de brânză de vaci cu adaos de fructe de padure sau fructe, beți apă;
• Pentru o oră înainte de somn, bem 200 g de apă.

proteine ​​dieta pentru setul masei musculare: meniu

Utilizarea meniului de proteine ​​poate fi nu mai mult de două săptămâni:

• au micul dejun cu două albușuri de ou, brânză de vaci și ceai;
• La prânz se mănâncă o mână de nuci, se bea un cocktail proteic;
• Avem cina cu supa de fasole, carne fiarta si iaurt;
• Gustăm un cocktail de proteine ​​și fructe;
• Cina cu linte fiarta, cu carne si cu pasta de hrisca.

Sport dieta pentru masa musculara set

Există o altă opțiune de meniu destul de eficient:

• 20 de minute înainte de micul dejun, bea un pahar de apă;
• Avem micul dejun cu terci de lapte și biscuiți;
• La prânz se mănâncă carne de porc, cartofi coapte și legume;
• Avem cina cu supa, paste fierte cu carne si suc de rosii;
• Gustăm salate din fructe de mare;
• Mănânim brânză de vaci cu miere și nuci.

ectomorfa dieta pentru a seta

masei musculare Atunci când fizicul macră ar trebui să utilizeze această dietă:

• fulgi de ovăz la micul dejun cu lapte, brânză de vaci cu fructe de pădure, bea ceai;
• La pranz mâncăm o omeletă de proteine, 100 g de nuci și o bucată de carne;
• Avem prânz cu supă de carne, legume și ceai;
• Gustăm cu iaurt și un cocktail de proteine;
• Avem cina cu plov, salata de legume, bem ceai cu un bun.

culturist dieta pentru

masei musculare stabilit pentru dezvoltarea musculaturii timpurie se potrivește cu următorul meniu:

• micul dejun brânză gratinate, clătite și ceai;
• Luați o gustare cu salată de fructe cu nuci, beți un pahar de kefir;
• Orez prânz cu carne, legume crude și ceai;
• Se bea kefir și biscuiți pentru o gustare la mijlocul dimineții;
• Cinați cu cartofi cu linte, cu pește și salată de legume.

dieta pentru masa musculara stabilit pentru vegetarieni

Pentru cei care nu acceptă utilizarea de proteine ​​animale, există o dietă specială:

• au tofu micul dejun, ceai și un sandwich;
• Avem o gustare cu nuci, caserola de morcovi;
• Avem cina cu supa, carne de soia si legume;
• Gustăm cu gem de fructe, chefir și semințe;
• Cina cu vele vegetariene, orez și jeleu. Dieta

dial masei musculare

la creșterea în greutate uscată, crește cantitatea de proteine:

• micul dejun lactic terci, suc de lapte cu miere și sticlă;
• Mustam cu iaurt de mure;
• Avem prânz cu piept de pui și salată de legume;
• Gustăm o piure de proteine ​​din zer și fructe de padure;
• Cina cu friptura de pește, broccoli prăjiți, fasole și orez fiert.

Rețete pentru

musculare set cheesecakes Reteta:

• Mix zdrobit făină de banane și brânză;
• Facem tortilla, prăjiți în ulei de măsline.

Rețetă pentru supa de proteine:

• Tăiați filetul de pui, puneți-l într-o cratiță, umpleți-l cu apă;
• Se fierbe un sfert de oră, se toacă ceapa și verdele, se freacă morcovii, se pune în bulion cu 15 minute înainte de preparare.

Rețetă pentru salată din calmar:

• Se calculează calmarul și ouăle, se taie roșiile, se amestecă tot cu porumb conservat;
• Solim, sezon cu ulei de măsline.

Rezultatele, recomandările și recomandările medicului cu privire la nutriția adecvată pentru obținerea masei musculare ^

Ca rezultat al dietei pentru un set de masei musculare la sportivi obține pentru a realiza un volum musculare creștere și de normalizare a metabolismului, care are un rol important în procesul de formare.

Mulți formatori recomanda folosirea dieta, atâta timp cât rezultatul nu este atins, dar necesitatea de a monitoriza îndeaproape dieta lor și pentru a evita apariția de depozite grase. Randament

corect după dieta pe creșterea masei musculare scade lin calorii, în care proteina din dietă trebuie să fie în proporții egale cu carbohidrați.

comentarii despre dieta pentru masa musculara set cititorii nostri fideli sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Alexander, 30 de ani:

«culturism lungă perioadă de timp, și pentru noi înșine înțeles: este cea mai potrivită pentru masa de proteine ​​dieta. Cel puțin, rezultatul poate fi obținut mai repede decât alte opțiuni »

Maria, în vârstă de 28 de ani:

« Am ajutat obține o frumoasă dietă specială formă pentru fete. Pentru cei care cred că folosind puterea poate obține același mușchi voluminoase, cum ar fi oameni, voi explica: este imposibil, pentru că masa musculară este dependentă în mod direct de nivelul de testosteron, care la bărbați este de zece ori mai mare decât la femei »

Galina, 33 de ani:

«muncă ca antrenor în powerlifting în grupul de femei, și am observat că cei care l-am dezvoltat un meniu pe proteine, consolida muschii lor mult mai repede decât cei care folosesc dieta cu carbohidrati avantaj»