Dieta psihologică

rezonabil axat pe nutriție echilibrată,cu excepția supraalimentarea și absorbția excesivă de alimente bogate in calorii in timpul situatiilor stresante.

esența și principiile psihologice ^ dieta

este bine cunoscut faptul că o reacție psihologică foarte frecvente la o varietate de izbucniri emotionale este lor „sechestru“.

Cu toate acestea, dorința de a scăpa de tot felul de probleme cu ajutorul alimentelor delicioase de multe ori duce la o creștere rapidă a țesutului adipos din organism și, în consecință, apariția unor sentimente acute de vinovăție.

esență de dieta psihologică este de a obtine victoria asupra supraalimentarea și fulgere utilizarea fără discernământ a produselor alimentare la diferite solicitări. Tehnica dietetice psihologică face posibilă revizuirea relația existentă cu alimente, care este după cum urmează:

• nu „arunca“ produsele alimentare în cantități mari, și să învețe să se bucure de ea. Acordând o mai mare atenție la apariția de mâncăruri gătite și aroma, vine dorința de a absorbi încet, apreciind tot gustul.
• Aflați cum puteți controla aportul de alimente. Pentru a începe masa este necesară în caz de foame, evitând în același timp supraalimentare.
• se abțină de la stres „griparea“.Înlocuirea produselor alimentare pe stradă plimbări, cumpărături excursii, cumpararea de lucruri frumoase, yoga sau jogging-ul va ajuta la cel mai bun mod de a face față cu depresie.

program de dieta psihologică care vizează pierderea treptata in greutate fara a provoca stres suplimentar pentru a pierde in greutate. Avantajele sale sunt: ​​

• Reducerea excesului de greutate și normalizarea acesteia treptată;
• starea de spirit corectă pentru o nutriție echilibrată și rezonabilă;Controlul permanent
• de ingestia de alimente și starea emoțională.Dieta

dieta psihologică include respectarea strictă a următoarelor recomandări importante: feluri de mâncare

• angajați ar trebui să fie în abur, coapte, fierte sau fierte;
• Excludeți recepție fast-food, chips-uri, mezeluri, produse de patiserie dulci, sodă;preparate alimentare
• sos recomandat de umplere de soia, ulei( preferabil de măsline), smântână scăzut de grăsimi, suc de lămâie sau iaurt;
• bea zilnic până la doi litri de apă potabilă;Standardele
• optime bucate preparate: Supa - 300 c, cereale și piure - 200g, băuturi - 200 ml, salate, carne și pește - 150c. ..

tehnica dietetice Psihologică este contraindicat în timpul sarcinii, în timpul alăptării și lipsa de greutate.

psihologice Dieta: un meniu dur, timp de 3 zile ^

Exemplu de meniu tehnici psihologice concepute pentru 3 zile, poate fi ceva de genul:

prima zi

• Mic dejun: pâine prăjită de pâine de secară, o felie de brânză, orez bulion, roșii prăjit și cuplu de ou;
• Pranz: 1,5% iaurt natural, cu muesli;
• Pranz: supa de sfeclă roșie cu carne de pui, pâine de secară, cacao scăzut de grăsimi cu frișcă;
• Snack: biscuiți cu susan - 3 buc, ceai de musetel; .
• Cina: cotlet de abur de vițel, morcov fiert și piure de cartofi, mere - salata de varza, decoct de plante.

• a doua zi Mic dejun: o jumatate de grapefruit, terci de fulgi de ovăz cu caise uscate, ceai verde;
• Pranz: ou fiert, alge marine, suc de morcov;
• Pranz: cod la cuptor cu legume, fructe, băutură de cuplu rumenire;
• Snack: muesli cereale cu lapte;
• Cina: salata greceasca, tocană de abur de legume cu felii de pui, grapefruit băutură.

A treia zi

• Mic dejun: terci de orz cu fructe uscate, salata de perechi de ouă, morcovi, cașcaval și biscuiți, mere compot;
• Prânz: lapte și cocktail de banane cu fructe de pădure;
• Pranz: ciuperci fiert cu ardei și broccoli, sfeclă roșie pentru salată fiert cu nuci, cocktail de legume( roșii și suc de morcov);
• Snack: piure de pere moale și kiwi;
• Cina: dovleac caserola, ciuperci fierte, o felie de pâine, fructe de pădure compot.

psihologice Dieta Michael Litvak

cunoscut psiholog rus, psihoterapeut( un certificat al PAM), PhD, autorul a 30 de cărți despre psihologia modernă și psihoterapie Michael Litvak, în cartea sa „comandă sau să asculte?“( În capitolul cinci) analizează în detaliu esența dietei psihologice.

El dezvăluie metodele psihologice de modelare a emoțiilor pentru a ajuta pe cei care sunt într-o stare de stres și explică modul în care să tune mental la dieta: nevoile emoționale

• este echivalent cu un regim alimentar echilibrat. Deoarece un regim alimentar echilibrat cuprinde proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și așa mai departe. In anumite cantitati, si dieta emoțională ar trebui să includă pozitiv( 35%) și negativ( 5%) și neutru( 60%) emoțiile.
• Emoțiile pozitive și negative. Principala hrana emoțională pozitivă - interesul( munca de creație) și bucuria( dragoste) într-un raport de 6: 1. În timp ce emoțiile negative și pot cauza o varietate de tensiuni, dar acestea ar trebui să fie prezente, dar în proporție cu pozitiv - 7: 1.

Atunci când sunt combinate cu emoții negativeputere dă următorul ciclu: emoție negativ - stres - aportul alimentar necontrolat - creștere în greutate, și apoi din nou într-un cerc. Rupe acest cerc poate fi doar o atitudine mentală pozitivă, și trecerea la un interes și bucurie.

, reale subțire și nutriționiști despre fenomenul psihologic al rezultatelor populare diete ^

de dieta psihologică - pierdere în greutate de trei până la cinci kilograme de întreținere constantă a greutății dorite pe scară greutate. Dieta psihologică oferă o oportunitate de a obține control asupra emoțiilor și alimentației.

plus, metoda dietetice psihologic nu prevede renunțarea la alimentele preferate, dar numai vă permite să le folosească în cantități mici. Pentru a menține în viitor formele ideale necesare de zi cu zi pentru a menține un regim alimentar echilibrat și sănătos, evitând mese târzii și supraalimentare.

feedback pozitiv despre dieta psihologic susținut de o mulțime de femei care n e fost doar în măsură să revizuiască perspectivele privind dieta, dar, de asemenea, să regândim problemele pentru a depăși îndoielile, grijile și temerile, cauzând absorbție imensă de chifle, prăjituri și alte alimente bogate in calorii si daunatoare.

Nutritionistii considera dieta psihologică ca parte integrantă a stilului de viață, și anume, alimentația de zi cu zi, lipsa de foame și eliminarea supraalimentarea.În plus, metoda psihologică de dieta încurajează nu numai la o pierdere în greutate stabilă, dar, de asemenea, învață să se relaxeze și de a trece de la problemele din celelalte aspecte pozitive ale vieții.

programul psihologic te la emoțiile de bucurie și alimente sănătoase, în viitor, va fi posibil să nu vă faceți griji cu privire la kilogramele in plus.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: