Dietă fracționară

corpului dieta fracționară este unuldintre cele mai eficiente și blânde metode de pierdere în greutate, în timpul căreia o scădere treptată în greutate nu va determina starea de stres pentru organism și nu va cauza un prejudiciu.

esența sistemului de alimentare fracționată pentru pierderea în greutate ^

bază fracționată a dietei este „zdrobirea“ dieta hipocalorica pentru piese mici și utilizarea alimentelor într-un volum mic. Potrivit multor medici - nutriționiști, acest lucru este modul de a manca ajuta la reducerea kilograme în plus, și consolidarea pe termen lung a rezultatului. Sistemul

pierdere în greutate fracționată are anumite principii, în strictă conformitate cu care este posibil pentru a obține efectul dorit:

• Zile fracțional alternează cu dieta zile de odihnă în această perioadă în care este necesar pentru a obține un rezultat pozitiv;
• Perioada de hrănire fracționată durează cinci zile, urmată de zece zile de odihnă;
• În timpul programului alimentar, diferența dintre fiecare masă ar trebui să fie de aproximativ 2 ore;În timpul
• zece zile are nevoie zilnic de a manca de 5 ori, dar cele mai excluse din chips-uri de meniu, produse fast-food, alimente condimentate si grase, produse de panificație, dulciuri și băuturi acidulate.

Avantajele tehnicilor dietetice fracționare includ:

• primele cinci zile ale dietei, pierderea in greutate si un maxim de aproximativ 4 kg;
• Sistemul digestiv începe să funcționeze în ritmul drept;
• În timpul perioadei de dieta de cinci zile și zece consolida rezultatele nu au un sentiment de foame acută;
• Apetitul scade bine;
• Cu fiecare masă, metabolismul se îmbunătățește;
• meniul fracționară vă permite să taie în dimensiunea unui stomac întins, care este un fapt important pentru cei care tin dieta.

dieta fracționară alimente nu da supraîncărcați stomac si intestine, care se va conforma cu ea, chiar și cei care au ulcere, colita sau gastrita. Dar, cu boli ale inimii sau vaselor din utilizarea acestei diete ar trebui abandonate. De asemenea, nu se recomandă utilizarea acestuia pentru femeile gravide și fetele sub 16 ani.

dieta fracționată pentru pierderea în greutate: meniul timp de 5 zile ^

ciclu de cinci zile dieta fracționată constă din următorul meniu:

• 08.00 - Orice băutură caldă, fără zahăr: preparată în cafea Turku, cicoare, cacao și ceai verde;
• 10.00 - morcovi, trecut printr-o răzătoare fină și cu aromă de suc & # 189;lămâie medie;
• 12.00 - Orice fruct este de mărime medie: portocale, mere, banane, piersici sau pere, sau o mică bucată de fructe uscate umezite: caise, stafide, curmale si prune;
• 14.00 - O bucată de carne de vită, pui sau pește slab, fiert sau aburit, sau în cuptor, o felie de pâine cu tărâțe de secară sau unt;
• 16.00 - 0,5 pachete de branza de vaci scăzut de grăsime sau o mică bucată de brânză sau un ou fiert.
• 18.00 - o mică bucată de salată din mulțimea tuturor legumelor proaspete cu varză ulei de măsline & # 184;tomate și verdeață sau castraveți, roșii și ceapă verde sau morcovi și carne de dovleac;
• 20.00 - un pahar de lapte acru sau lapte bătut cu un procent minim de grăsime.

Cauti o dieta dieta, nu există nici o îndoială că nu numai că se evapore greutate in plus, dar, de asemenea, corpul de dieta va fi curățate în mod eficient de toxine și să fie umplut cu substanțe nutritive și vitamine necesare pentru viața sa normală.

În plus, fiecare repetare ulterioară a ciclului de cinci zile va merge la scăderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că în timpul reținerii de zece zile, trebuie să aderați la sistemul de alimentare dezvoltat.

Meniul aproximativ de zece zile de odihnă ar trebui să arate astfel:

• Mic dejun: 100 gr.orice cereale, ulei aromat( orez, hrișcă, ovăz) sau omletă perechi și legume, suc de fructe băutură bace sau băutură de fructe;
• Al doilea mic dejun: orice citrice: două mandarine, grapefruit sau portocale;
• Prânz: 150 gr.supa cu vita de vita sau de pui cu bucati de carne, o felie de pâine, un pahar de ceai( verde, pe bază de plante sau negru);
• Snack: banane, piersici sau mere;
• Cina: piure de cartofi - 100 grame, varza - salata de morcov - 100 grame, lapte sau legume tocană sau salată - 100 grame, o bucată de pește și iaurt. ...

În meniu, vasele de mai sus pot fi înlocuite cu următoarele:

• Ciuperci de ciuperci, supe de legume sau de pește;
• Salată de fructe sau fructe și legume și cartofi piure, de exemplu, pastă de dovleac și măr;
• Iaurturi de băut degresate și amestecuri de boabe;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri de brânză și alte materiale.

În plus, există o altă opțiune de dieta fracționată, în care în timpul săptămânii de urmat aproximativ același meniu ca și în cele 10 de zile, dar asigurați-vă că pentru a aranja zi de post în a șaptea zi numai pe produsele lactate fermentate scăzut de grăsimi.

, reale subțire și medicii despre fractional metoda de pierdere în greutate ^

programul de dieta fracționată este bun, deoarece se poate lipi nu numai necesar, dar, de asemenea, introducerea în mod constant aceste alimente într-un mod de viață.Metodele fracționate de mai sus ale pierderii în greutate vor fi mult mai eficiente dacă sunt combinate cu activități regulate de orice fel de sport, cum ar fi jogging, înot, fitness, aerobic.

Rezultatele unei diete fracționate sunt o pierdere graduală și lentă în greutate de 4 kg sau mai mult timp de 3 până la 4 săptămâni fără a afecta sănătatea. Ieșirea din tehnica dietetică fracționată nu implică modificări cardinale în dietă.Excesul de greutate după ce a urmat o putere fracționată, spre deosebire de multe programe de dieta moderna nu a cerut imediat înapoi, trebuie doar să adere la anumite reguli din dieta:

• nu ar trebui să crească în mod nejustificat porțiunea;
• Consumul de alimente pe zi nu este mai mic de 5 ori;
• Timp pentru cină - 7 pm, dar nu mai târziu.
• În timpul dietei, trebuie să minimalizați consumul de dulce, gras și de făină.

Dacă urmați aceste reguli simple, nu trebuie să vă faceți griji că kilogramele suplimentare vor decide să se întoarcă în locul lor original. Comentariile privind dieta fracționată a multor femei care au folosit-o în acțiune, în majoritatea cazurilor, doar aprobă.Ei au remarcat că, deși durează mult timp, dar în acest timp, împreună cu reducerea greutății, bunăstarea, starea de spirit și aspectul s-au îmbunătățit.

Medicii - nutriționiștii consideră dieta fracționată a uneia dintre cele mai corecte metode de a pierde în greutate, deoarece în acest moment nu există supraalimentare și înfometare.În plus, lipirea la ea este destul de ușoară și fără durere. Când se obține un rezultat pozitiv, dieta fracționată trebuie repetată după trei luni sau cu o creștere a greutății.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: