Dieta pentru culturisti

culturist dieta - un alt câteva opțiuni de meniu pentru a obține masa musculara sau uscare, deoarece există o diferență semnificativă într-un set de produse între ele.

nutritie adecvata si dieta pentru un culturist: sunt argumente pro și contra de tehnici ^ esență

dieta culturism este de a contribui la formarea de frumoase mușchi sculptați din interior, deoarece acest proces depinde în mod direct de pe produse și exerciții fizice regulate.

De exemplu, pentru un set de masa musculara ar trebui să crească consumul de proteine ​​si bogate in calorii alimente, în timp ce pentru uscare nevoie pentru a crea un deficit de calorii, astfel încât organismul incepe sa arda grasimi. Scoateți proteina din dieta, în acest caz, este imposibil, deoarece acest lucru poate duce la eliminarea grăsimii, în timp ce epuizarea țesutului muscular.

Putere bodybuilder la uscare cel mai trebuie să constea de proteine: este necesar să se utilizeze o rată de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală.Grasimi si bogate in calorii alimente la acest moment este complet eliminat, și că organismul nu a simțit lipsa de materiale necesare, se recomandă să ia vitamine complexe.

Astfel, culturism nutriție dieta ar trebui să constea în principal din alimente bogate in proteine: timpul de uscare este baza dietei pe picior de egalitate cu carbohidratii lent. Există salutat și consumul de legume, care conțin fibre: ajută la accelerarea metabolismului si pentru a obtine mai rapid excesul de lichid.

Putere culturist la o greutate set, în plus față de proteine, include carbohidrati inainte si dupa exercitii fizice trebuie sa mananci alimente cu un indice glicemic ridicat, iar restul timpului - scăzut. De asemenea, puterea bodibildera

la greutate la 70% ar trebui să fie compus din alimente bogate in calorii, iar restul de 30% cuprinde fibre, carbohidrati si proteine. Dacă nu respectă aceste proporții și să mănânce fructe și legume, apoi din cauza stimularea de calorii intestinale nu sunt absorbite.

Alimentație sănătoasă pentru incepatori culturisti nimic nu este aruncat din dieta celor care participa la formare în greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece, în orice caz, în funcție de scopul, acesta va fi compus din aceleași produse, dar trecerea de la dieta tradițională la sport ar trebui să fie puse în aplicare treptat.

Aderând la nutritie adecvata pentru culturisti, poate accelera foarte mult obtinerea rezultatului dorit, iar în acest există multe alte avantaje:

• îmbunătățită intestinale;
• Îmbunătățirea generală a corpului;
• Consolidarea imunității.

Ce produse ar trebui să fie în dieta unui culturist:

• carne și soiuri de pește scăzut de grăsimi;
• Legume și fructe;
• Băuturi din lapte și din lapte acru;
• verde;
• Cocteiluri de proteine ​​(dacă masa se presupune a fi setată);
• Nuci. Lista

de alimente interzise depinde de obiectivele:

• nu poate mânca toată grăsimea pentru consolidarea musculare, caastfel de alimente interferează cu asimilarea nutrienților;
• pentru uscare, în afară de alimente grase interzise glucide rapide: briose, paste, sosuri, bere, cafea, dulce, sare.

culturist dieta: un set de produse alimentare, meniu, mâncând reguli, retete ^

de nutriție sănătoasă pentru culturisti:

• Oricare ar fi motivul, dieta de uscare sau pentru mijloace de volum 5-6 meseo zi și un consum de 1, 5 litri de apă;
• În timpul uscării, este necesar să se acorde prioritate instruirii cardio;

Dieta pentru un

culturist novice pentru a face o tranziție lină de la sursa de alimentare normală la dieta pentru sportivi, trebuie să mănânce în conformitate cu următoarea schemă:

• 1-2 săptămâni: Reduce cantitatea de grăsime, mâncarea este aburit, sau gatiti, renunțe la gătit, se scoate din sosurile din meniu;
• 3-4 săptămâni: opriți adăugarea de zahăr rafinat, dulciuri și limonadă;
• 5-6 săptămâni: crește semnificativ cantitatea de apă folosită până la 10-12 pahare;
• 7-8 săptămâni: oferim un control al energiei, calcularea necesarului caloric pentru o zi de formula 10 x greutate + 6,25 x înălțime - 5 + 5 × creștere .

dieta pentru culturisti de a arde de grăsime

Pentru a construi musculare și arderea celulelor de grăsime sportivi pot folosi acest meniu:

• au banane micul dejun, fulgi de ovăz și două ouă fierte;Pranz
• 200 g carne de vită fiartă, porție gătită din paste și broccoli;Înainte de a mânca
• de formare 100 g de brânză, gem de fructe și 4 felii de pâine de secară;După formare
• cocktail de zer bea, mananca budinca de orez cu stafide;
• Cina piept de pui fiert, salată de cartofi la cuptor și mazăre, porumb și morcov;
• Înainte de a mânca, mâncăm un pachet de brânză de vaci.

culturist dieta de slabit

timpul de uscare este necesar în avans pentru a conta meniul pentru ziua, iar pentru acest lucru, puteți utiliza acest exemplu:

• 200-400 g de orez fiert;
• 0,5 g piept de pui fiert;
• Legume în cantități nelimitate;
• 1 litru de lapte degresat.

bodibildera Dieta pentru musculare set

Există dieta cu 50% ar trebui să fie de la carbohidrati, 30% - a proteinelor, în timp ce restul de 20% este dat grăsimi:

• micul dejun brânză pachet, 100 g de carne și două albușuri de ou;
• Pentru masa de prânz mâncăm 300 g de carne și carne fiartă;
• Avem prânz cu o tocană de legume cu carne, mâncăm supă cu fasole;După formare
• shake de proteine ​​băutură, un pumn de nuci și să mănânce porție terci;
• Mananca oua fierte( 2 buc.), Branza de varza si 200 g de carne de vita. Dieta

de proteine ​​dieta culturism

proteine ​​meniu poate fi folosit cu succes pentru a reduce straturile de grăsime cu păstrarea masei musculare în două săptămâni:

• au micul dejun cafea sau ceai;
• Salată de masă de prânz, ouă și 200 g suc de roșii;
• Cinăm 100 de pești fierți.

Dieta culturist la uscare

În acest caz, trebuie să acționeze pe principiul „mai multa grasime - mai multe proteine ​​in loc de carbohidrati»:

• micul dejun fulgi de ovăz, ceai și proteine ​​cocktail;
• cotlet de prânz hrisca, supa de pui și salată de legume;
• Cinăm cu legume proaspete și pește coapta;
• Între mese, gustăm nuci. Dieta culturist

-

Persoanele vegetariene care nu mănâncă pește, brânză, ouă și carne pentru propriile lor convingeri, pot mânca în schimb analogi de soia. Așa că l-am prins organismul de proteine ​​dreptul găsit în produsele din carne, acesta poate fi înlocuit cu următoarele produse:

• Quinoa Rice: are mai multe proteine ​​decât în ​​alte specii;
• Brânză tofu și tempeh;
• Broccoli și spanac sunt surse de calciu;Fasole
• : fasole, mazăre. Retete pentru dieta

bodibildera

reteta de proteine ​​cocktail:

• Se amestecă 300 g de caș cu 200 ml de lapte degresat, aceeași porțiune de apă și 1 lingură.l.cacao;
• Beat cu un blender.

reteta supa de fasole: fasole

• se fierb, apoi forțat printr-o sită;
• Umplem cu smântână și unt, răspândim mazăre verde fiartă;
• Adăugați ciupercile tăiate fierte.

salata reteta de legume:

• frecate cu morcovi proaspeți, spanac mărunțirii, se stropesc toate caju;
• Pansament cu ulei de măsline.

nutriție culturism sănătoasă, la o greutate set și arde de grăsime: comentarii medici, rezultatele ^

Ca rezultat, dieta culturism este posibilă nu numai pentru a obține o creștere musculare, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul, consolidarea țesutului osos și de a crește metabolismul - care este motivul pentru care nutritionistii recomanda ca sportivii stick la un anumitde putere în funcție de stadiul lucrărilor pe corp.

mod corect dintr-o dieta culturist:

• Dacă în meniul dat avantajul proteinelor, dar reduce treptat doza lor și de a crește carbohidrații, și vice-versa;
• Pentru a adăuga greutate după uscare nu poate începe imediat consumul de alimente grase si prajite. Opinii

de alimentația corectă și sănătoasă pentru culturisti cititorilor nostri regulate:

Eugene, în vârstă de 23 de ani:

«angajate în sala de aproape un an, și pot spune că 80% din succesul sportivului depinde tocmai de puterea sa.shake-uri de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a bea în fiecare zi, indiferent de stadiul - uscare sau kit-ul, deoarece acestea sunt fără calorii și bine întări mușchii »

Olga, în vârstă de 29 de ani:

« culturism dieta adecvata ar trebui sa fie baza tuturor, deoarece este raportul dintre carbohidrati si proteine ​​depinde de vitezaun set de mase musculare sau arderea grasimilor. Personal, am renunțat de mult alimente prajite, deoarece acestea sunt extrem de nedorite pentru fete »

Daria, 33 ani:

« Este necesar să se țină seama de faptul că rata de pierdere de grăsime la femei și bărbați este diferit. Considerăm că este dificil de a scăpa de grăsime, așa aș recomanda să mănânce porțiuni foarte mici de mese cu conținut caloric scăzut în timpul procesului de uscare, în timp ce creșterea numărului de mese la 7 ori »