Dieta pentru uscarea corpului

de relief organism dieta sport sau dieta pentru uscarea corpuluieste foarte popular printre sportivi profesioniști, sportivi, culturisti, antrenori de fitness si culturisti.

Acesta este adesea utilizat în curs de pregătire pentru orice competiție sau de spectacole, pentru a pierde in greutate nu numai( 2-3 luni poate reduce greutatea de până la 30 de kilograme), dar, de asemenea, pentru a scăpa de falduri inestetice de grăsime, oferind un relief figura frumoasa.

esență și contraindicații dieta pentru uscarea corpului, în scopul ^

de uscare a corpului este de a maximiza scăpa de grăsime corporală, menținând în același timp complet masei musculare.În centrul său, este o dietă bogată în proteine ​​cu carbohidrați, numită adesea cetonă.Datorită scădere maximă

numărului de dieta carbohidrati( până la critică), care este cunoscut a fi primar „combustibil“ pentru viața tuturor organelor și sistemelor, organismul este forțat să se mute la extragerea energiei din rezervele de grăsime.

La fel ca toate programele extreme pentru pierderea in greutate, dieta pentru uscarea corpului are multe contraindicații și este potrivit doar pentru oamenii sănătoși.În cazul folosirii abuzive poate ucide literalmente, la fel ca în lipsa acută de glucoza se poate dezvolta rapid cetoacidoză, până la dezvoltarea completă a intoxicației și comă.

în particular, corpul de uscare este strict interzisă utilizarea în următoarele cazuri: boli

• rinichi, ficat
• ,
• stomac, intestin
• ,
• pancreas,
• prezența problemelor cardiovasculare.

contraindicată ea este, de asemenea, gravidă, care alăptează și diabetici. Dar, chiar dacă sunt absente condițiile enumerate mai sus, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

În plus, din cauza dieta saraca in carbohidrati rigide, și ca rezultat al glucozei din sange, vine o slăbiciune generală a organismului, scade activitatea psihologică și fizică, amețeli frecvente și inhibarea activității intelectuale. Prin urmare, pierderea în greutate, în scopul de a menține vitalitatea este adesea necesar să se recurgă la ajutorul stimulente sub forma de ceai verde care conțin cafeină.

Potrivit formatori de fitness, să adere la corpul programului de uscare poate nu toată lumea, așa cum este necesar, efectul maxim nu numai să respecte cu strictețe nutriție adecvată, dar, de asemenea, puternic implicat în pregătirea fizică - în caz contrar în loc de forme frumoase pot cumpăra tras la față slab.

În cazul în care corpul de uscare are loc pentru prima dată, trebuie să monitorizeze îndeaproape sentimentele lor - în caz de reclamații, disconfort, există un miros de respirație acetonă sau amețeli, dieta ar trebui să fie oprit imediat. Dacă vă simțiți foarte rău, beți un suc dulce - aceasta vă va ajuta să vă normalizați rapid starea.

Dieta pentru uscarea corpului pentru fete ^

musculare Există mai multe tipuri de programe de uscare a corpului, dar în acest articol considerăm versiunea clasica pentru fete, ceea ce duce o viață normală.Principiile de bază ale

nutriție în organism de uscare

• alimente de bază ar trebui să fie alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime - piept de pui fara piele, oua( proteine ​​numai), pește alb și brânză de vaci scăzut de grăsimi de conținut de zero grăsimi. Aceste produse pot fi consumate fără restricții, când și cât doriți.În plus, utilizarea unei cantități suficiente de proteine ​​este esențială, deoarece proteina va mentine masa musculara si da „arde“ mușchii în timpul exercițiului.

• nu elimina complet grăsimi din meniul său, astfel încât să nu dăuneze pielii și părului, să nu strice viziunea și bunăstarea și să nu afecteze metabolismul. Inutile exclude grăsimile animale și acizi grași esențiali utili sub formă de uleiuri vegetale( de măsline, de in sau de floarea-soarelui), trebuie neapărat să fie prezente în cantități mici în dieta( cel putin 2 linguri pe zi).

• Pentru a contoriza numărul de glucide calorii consumate, puteți utiliza tabele și compoziția produselor, punctele de masă a unităților de la Kremlin dieta sau masa de pâine( BU).Sursa de carbohidrați, de preferință, hrișcă și cereale integrale de grâu, având un indice glicemic scăzut al boabelor de secară paste, și diverse legume, low carbohidrati, dar bogate in fibre, și promovează normalizarea toxinelor microflorei intestinale utile. Se folosesc roșii, grapefruit, castraveți, verdeață, varză și alte legume, cu excepția cartofilor, sfeclei și morcovilor.

• În ceea ce pentru digestia alimentelor carbohidrați necesită o mulțime de timp, incearca sa mananci carbohidrati inainte de pranz, si proteine, dimpotrivă, în după-amiaza.Înainte de a părăsi casa, asigurați-vă că aveți micul dejun și nu permiteți intervale mari între mese( mai mult de 5-7 ore).

• Excludeți din dieta de alimente prajite, conserve, afumat și picant, ketchup, maioneza, sosuri, alcool, produse dulci și făină.Beți multe lichide - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi pentru a evita deshidratarea și constipația. Ginger sau ceai verde fără zahăr este de asemenea permis.

• Pentru a vă asigura că, atunci când pierderea de greutate nu este sagged și nu a fost flabby "extra" piele, se angajeze în mod regulat în stres fizic intens. Acest lucru este foarte important, deoarece tesutul muscular este rupt în jos mult mai repede și mai ușor decât grăsime - nu pierde musculare, nu neglijați puterea și exercitarea de aerobic, nu numai în timpul uscării, dar, de asemenea, după ce.

Dieta pentru corpul de uscare pentru fete are o durată medie de câteva luni și este format din trei etape consecutive, care poate fi repetată de mai multe cicluri înainte de pierderea de grăsime dorit.in prima saptamana

• de uscare este pregatitoare - cantitatea totală de carbohidrați, distanța dintre tabelele trebuie să fie de 2 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală.Introduceți procesul de pierdere în greutate fără probleme, astfel încât să nu existe multă stres pentru organism. Dacă vreți cu adevărat unul dulce, mâncați o banană sau un măr, dacă doriți o friptură, utilizați acest fel de mâncare într-o formă gătită.cantitate

• suplimentară de carbohidrati consumate scade succesiv - în a doua săptămână la aproximativ 1 g per kilogram de greutate corporală, iar al treilea este adus la minimum - 0,5 g per kilogram.

• A treia săptămână este cea mai strictă - în meniu există numai produse cu un conținut ridicat de proteine ​​și absența aproape completă a carbohidraților. După a treia săptămână

poate fie să rămână pe același regim alimentar( 0,5 g carbohidrați per kg), atâta timp cât este necesar pentru a atinge greutatea dorită sau pentru a merge în direcția inversă, adică merge secvențial, mai întâi pe meniul din a doua săptămână, apoi primul. Retragerea drastică de la uscare este imposibilă pentru a nu provoca umflarea, pierderea rapidă în greutate și deteriorarea generală a stării de bine. Exemplu de meniu

pentru uscarea corpului

• prima săptămână - scăzut de grăsime brânză de vaci, 0,5% sau 1% iaurt din lapte( nu mai mult de 1 cana) de carne de vită, piept de pui( fara piele), fructe de mare, fierte sau pește de mare la cuptor, legume fierte( tomate, verdețuri, varză, castraveți - fără restricții), 2 ouă, 1 portocală și 1 măr( înainte de prânz).Noaptea 1 lingura.tărâțe.
• a doua săptămână - 2 ou întreg și 2 albus de ou, lapte bătut scăzut de grăsime, piept de pui fierte, fierte sau pește de mare la cuptor, 1 castravete, 1 buchet de pătrunjel, tărâțe( 1 lingura de trei ori pe zi).a treia săptămână
• - 8 proteine ​​ouă fierte, fierte piept de pui, fascicul de pătrunjel 1 și tarate( de 3 ori pe zi, timp de 1 st.lojke).

Cei care sunt mușchii de uscare tehnica pare o măsură extremă, puteți încerca o versiune mai moale a dieta proteine-carbohidrati Butch( proteine ​​- carbohidrati alternanță), care poartă o mult mai ușoară datorită unui meniu echilibrat și variat.

Pentru a avea o figură frumoasă și pentru a vă simți bine, conform experților, nu mai uscați corpul mai mult decât o dată pe an. Opțiunea ideală - odată uscată și apoi, cu ajutorul unei alimentații adecvate, a unui exercițiu regulat și a unei rutine zilnice competente, păstrează rezultatul.

Stres fizic la uscarea corpului ^

Activitatea fizică în timpul uscării corpului joacă un rol important, deoarece acestea ajuta la menținerea muschii nu dau pielii se ofili și să accelereze procesul de a pierde în greutate cât mai mult posibil. Exercițiul aerobic cele mai utile( alergare, ciclism, aerobic, dans), în special de funcționare, nu este rapid, dar lent, cu scopul de rezistenta de formare.

Dar rețineți că efectul maxim poate fi obținut dintr-un ciclu de durată de cel puțin 40 de minute. Condiția principală a succesului - aveți nevoie pentru a rula numai după ce toate rezervele de carbohidrati sunt arse, în caz contrar nu va putea obține un efect pozitiv. Prin urmare, este de dorit să funcționeze fie după școală în sala de sport, sau dimineața devreme, imediat dupa trezire, atunci când organismul este folosit de magazine de carbohidrati.Înainte de jogging, mănâncă un măr sau ceva de genul ăsta.

În ceea ce privește diferitele preparate și pierderea de grăsime pentru uscare corp, medicii avertizează că utilizarea lor este foarte periculos și poate duce la accelerarea excesivă a metabolismului și riscul cetoacidozei. Prin urmare.încercați să evitați orice "chimie", deoarece este mai bine să vă petreceți mai mult timp pe pierderea în greutate decât după mulți ani pentru a restabili pierderea sănătății.