Cum se face corect situatia - o descriere a tehnicii de ghemuire

De obicei, cu ajutorul celor mai simple exerciții, puteți obține cele mai bune rezultate. De exemplu, prin efectuarea de squaturi banale puteți da o formă bună feselor. Este important să învățați cum să faceți ședințe.

Beneficii genuflexiuni

pe forma feselor afecteaza trei factori:

• formează osul pelvian;Dezvoltarea
• a corsetei musculare;
• volumul țesutului adipos.

primul punct, desigur, nu poate fi modificat în nici un fel, dar pentru a atinge elasticitatea feselor este posibilă.

Genuflexiuni pentru fese sunt utile deoarece:

• activa grupe musculare mari;
• afectează articulația șoldului, genunchiului și gleznei;
• îmbunătățește starea tendoanelor;
• asigură stres suplimentar asupra inimii;
• ajută la formarea unui ritm cardiac sănătoasă.

Tehnica de tăiere

De fapt, nu este nimic complicat. Trebuie doar să stăpânești tehnica și uneori să te uiți la exterior din afară.Următoarele câteva momente detalii practice pentru a vă familiariza cu tehnica de ghemuit:

1. Toate mișcările trebuie să fie efectuate cu un spate arcuit. La urma urmei, se elimină deformarea negativă a coloanei vertebrale de sarcină, care, la rândul său, reduce riscul de rănire.
2. Fiecare ghemuit ar trebui să dea o sarcină pe tocuri. Adică, în momentul în care ați așezat complet, călcâiele ar trebui să fie apăsate pe podea și nu ridicate.În cazul în care orice caracteristică organism anatomice nu vă permite să facă acest lucru, călcâiul încă nu este nevoie să stea în aer - anexați sub ele, de exemplu, pene de lemn.
3. În timpul îndoirii genunchilor, genunchii trebuie să fie paralele unul cu celălalt. Amestecarea lor în interior cauzează prea mult efort asupra articulațiilor genunchiului.
4. Ceasul ar trebui să meargă numai în sus. Dacă atletul începe să se uite la ceva sub picioarele lui, spatele său se transformă într-un semn de întrebare.

Îndepărtați grăsimea din

Realizați următoarele exerciții suplimentare pot scăpa de grăsime corporală situat pe șolduri: Plie

1. la coapse: ghemuite trebuie efectuată cu condiția picioare pe scară largă distanțate, și la fel de încet și mai profund posibil.
2. Lift lateral de șold. Poziția de plecare este situată pe partea sa. Ridicarea piciorului trebuie să fie însoțită de inhalare și coborâre - cu o expirație.
3. Îndepărtarea șoldului. Este necesar să se așeze astfel încât picioarele să se extindă înainte, iar palmele să fie situate lângă șolduri. Ridicarea șoldurilor de pe podea ar trebui să încerce să se întindă pe cât posibil.
4. Partea interioară a coapsei este cea mai problematică zonă.Influență este posibil prin intermediul unor astfel de exerciții: culcat pe spate, ridica picioarele, depărtați-le, apoi prindeți și mai mici.

În plus, trebuie să ne amintim că de la componenta de energie nu depinde numai de starea generala de sanatate, dar, de asemenea, starea metabolismului.

energie negativă într-un număr foarte mare de treceri prin corpul nostru, iar dacă aceasta nu oferă neutralizare, prin acumularea începe să suprime procesele interne și pot provoca diverse tulburări psihice, depresie, stres, etc.

Cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a combate impactul negativ - adoptarea unui duș de contrast. Dușul este cel mai puternic stimulator al terminațiilor nervoase ale fiecărui vas subcutanat.

număr optim de sit-up-uri pentru a pierde în greutate Genuflexiuni

muscularizate fese - nu este numai estetica corpului, dar, de asemenea, un corp puternic sanatos. Mușchii coapselor si feselor - este masa corporală, în cazul în care nu sunt dezvoltate, este puțin probabil ne putem aștepta la un spate puternic sănătos și picioare bune. Fără acest lucru, nu se poate atinge niciodată rezistență în alergare sau fitness înalt în fitness.

Câte sute de fete au fete să piardă în greutate? Care ar trebui să fie tehnica execuției? Câte scuturi vor atinge rezultatul dorit?

Fiecare tip de squat are efecte diferite asupra acestei sau acelei zone a corpului feminin: Squats

1. fără încărcare. Dacă aveți nevoie de cardio-încărcare suplimentară, atunci cel mai bun exercițiu decât cel care suflă în respirație și nu poate fi. Coborârea la punctul inferior ar trebui să fie însoțită de o manifestare a mâinilor în sus și o întoarcere la punctul de plecare - prin coborârea în jos. Numărul optim este de 50-100 de ori într-un ritm accelerat.Întregul corp trebuie să participe la exercițiu: treptat, încălzirea musculaturii duce la arderea grăsimilor. Pentru a vă relaxa între mai multe abordări, puteți să vă simțiți puțin, dar este recomandat să nu vă așezați în poziție orizontală.Pentru a repara rezultatul dintr-un minim de 200 de situații, urmați orice exercițiu de putere sau înveliș anticelulitic.
2. Scuane largi cu greutăți. Dacă în timpul desfășurării de squat pentru a răspândi picioarele pe scară largă, puteți include mușchii care sunt situate pe suprafața interioară a coapselor și feselor. Acesta este unul dintre puținele exerciții care pot afecta această zonă.Picioarele trebuie plasate ușor mai largi decât umerii, iar genunchii trebuie să fie crescuți în diferite direcții în timpul ghemurilor. Greutatea suplimentară creează sarcina necesară asupra mușchilor, ceea ce duce la arderea caloriilor. Este recomandat să se efectueze o serie de ghemuituri adânci, după procedurile obișnuite descrise mai sus.
3. Squats de tip front, sugerând o setare îngustă a picioarelor. Dacă obiectivul dvs. principal este un pop elastic și potrivit, atunci acest exercițiu este exact ceea ce aveți nevoie. Poziția în care picioarele sunt situate aproape una de alta, asigură un impact asupra unor părți cum ar fi suprafața frontală a coapsei și mușchiul glutei. Genunchii, în același timp, trebuie să se uite strict în fața lui, și nu divorț în laturi.

Performanța sit-up-urilor este o metodă eficientă de a vă pierde în greutate și de a vă forma fesele și picioarele. Rezultatele excelente pot fi lăudate în doar câteva săptămâni.

Video

Luați pe setul de exerciții de la squats: