Exercícios de respiração para perda de peso

Em todo o tempo, as pessoas acreditavam que o ar é habitado por espíritos invisíveis e deidades brilhantes, amigáveis ​​para o homem. Pensadores antigos acreditavam que o ar é um dos quatro elementos( juntamente com fogo, água e terra) e concentra em si todas as propriedades inerentes à matéria.Às vezes, até mesmo era chamado de primeiro assunto - a substância primária que está subjacente ao universo inteiro.
Os sábios do Oriente disseram que o ar é o sopro de Deus, um sinal de sua presença no mundo. Aparentemente, é por isso que o Deus patrão dos judeus antigos recebeu o nome de Yahweh, relacionado ao significado da respiração soprando.
Os cientistas começaram a estudar a atmosfera da Terra apenas no final do século XVIII.Durante mais de dois séculos, estudaram minuciosamente a composição do gás do ar e suas propriedades físicas, descreveram os mecanismos de seu "comportamento" no corpo de animais e humanos.À luz dos conceitos científicos modernos, a antiga doutrina dos elementos parece ingênua. Hoje, ninguém considera o ar como uma substância universal que permeia todo o mundo material. Pelo contrário, descobriu-se que apenas a Terra - o único e exclusivo corpo celestial - possui um envelope de ar. Este é o único lugar no universo onde o surgimento de uma forma protéica da vida - uma vida baseada na respiração tornou-se possível.

Do ponto de vista da ciência moderna sobre a atividade vital de todo o organismo - fisiologia - a respiração é um conjunto de processos que garantem o consumo de oxigênio do corpo e a liberação de dióxido de carbono. O fluxo de oxigênio da atmosfera para as células é necessário para a oxidação biológica de substâncias orgânicas, pelo que a energia necessária para a vida do organismo é liberada. No processo de oxidação biológica, o dióxido de carbono é formado, cujo excesso é removido do corpo. Cessação da respiração leva à morte principalmente nervosa, e depois outras células do corpo. Além disso, a respiração está envolvida na manutenção de uma reação constante de fluidos e tecidos do ambiente interno do corpo, bem como a temperatura corporal.
Os processos fisiológicos no agregado são o que normalmente chamamos de respiração. Entrando nos pulmões, o ar dá oxigênio e tira do excesso de sangue em dióxido de carbono. O sangue enriquecido com oxigênio se move para todas as células do corpo, onde o processo inverso ocorre - o sangue dá oxigênio às células e toma dióxido de carbono. As células assimilam oxigênio e, como resultado de processos já moleculares, usam-na para manter sua atividade vital. Em outras palavras, a respiração humana inclui tais processos seqüenciais:
1) respiração externa( ventilação dos pulmões);
2) a troca de gases nos pulmões( entre o ar nos pulmões e o sangue dos capilares do pequeno círculo da circulação sanguínea);
3) transporte de gases por sangue;
4) troca de gases em tecidos entre o sangue de capilares de um grande círculo de circulação sanguínea e células do corpo humano;
5) respiração celular( oxidação biológica nas mitocôndrias das células).
Todo o corpo humano pode ser considerado como um único sistema respiratório.À sua maneira, eles respiram a pele, todas as células do corpo e até o cabelo, as unhas e os dentes. Mas há um grupo de órgãos especialmente concebidos para atividades de troca de gás - o sistema respiratório.
Nariz
Se você se preocupa com sua saúde, respeite seu nariz e atente para o seu bem-estar!
O nariz é a primeira e mais importante linha de fronteira entre o "mundo interior" do nosso corpo e o ambiente externo agressivo. Passando pelas passagens nasais, o ar frio é umedecido pelo muco nasal e aquecido pelo calor dos vasos sanguíneos. Cabelos que crescem na mucosa das narinas e muco nasal detém partículas de poeira, prevenindo contaminação brônquica e pulmões. Com cada suspiro, o nariz entra em contato com os componentes perigosos do ar, desinfetando o fluxo de ar. Diante de um ataque de vírus, o nariz tenta resistir por meio de seus próprios meios - gera uma grande quantidade de muco, que elimina agentes prejudiciais. Na ausência de infecção no nariz formado cerca de 0,5 kg por dia, e durante a doença - muito mais.É por isso que uma pessoa que tem um resfriado consegue aumentar a ingestão diária de líquidos em pelo menos 1,5 a 2 litros.
O corrimento nasal é um sinal de que você foi "atacado".Neste ponto, é necessário agir de forma muito vigorosa para evitar a disseminação da infecção. Caso contrário, um cheiro "inócuo" do nariz pode se tornar um precursor de problemas de saúde mais sérios.
Throat
A faringe é um tubo que conecta a cavidade nasal com a laringe. Este segundo filtro natural que protege os pulmões a partir de microrganismos hostis garganta abrange faríngea anel linfático tonsila composto - uma parte importante do sistema imunitário. Os amígdalas protegem o corpo de infecções que penetram tanto na inalação( através da respiração) quanto na via oral( por meio de alimentos).Se o "ataque" na amígdalas ocorre muitas vezes eles estão perdendo as funções de proteção e se tornar o lar permanente de patógenos Esta reorientação da amígdalas é muito perigoso e pode causar doenças graves -. Tais como reumatismo, pielonefrite crônica, etc. Portanto, se todas as tentativas para curar amígdalas falhou, você deve se livrar deles para sempre. Laringe

cartilagens da laringe base formar vários músculos, interligados e ligamentos. Através da laringe, duas cordas vocais são esticadas, entre as quais existe uma lacuna de voz. Como as cordas de um instrumento musical, os ligamentos podem entrar em movimento vibratório, que é transmitido ao ar circundante e cria ondas sonoras. O ar, que é empurrado para fora dos pulmões, atua como o "arco" que faz as nossas cordas tocarem.
O dispositivo de voz é um instrumento musical perfeito que merece a mesma atitude cuidadosa como um violão caro e raro. Rinite crônica e sinusite fazem a voz nasal. Uma tosse prolongada ou grave prejudica os ligamentos, deixando-os com microfissuras. Após a cura em seu lugar, podem permanecer cicatrizes pouco visíveis, o que afeta negativamente a elasticidade dos ligamentos e, finalmente, a qualidade do timbre. A voz torna-se rouca e grosseira, sua composição de sombreamento é esgotada e a faixa diminui. Muitas vezes, esta é a voz de fumantes mal-intencionados.
traqueia e brônquios traqueia
continuação é a laringe - um comprimento do tubo cilíndrico de 10 a 15 cm( humanas adultas) localizadas na parte inferior do pescoço e parte superior do peito. As paredes da traquéia consistem em 16-20 sedimentos cartilaginosos, ligados entre si por ligamentos e músculos. No fundo da traquéia é dividido em dois brônquios principais( direita e esquerda), que entram, respectivamente, nos pulmões direito e esquerdo.
Externamente, os brônquios se assemelham a uma árvore ramificada, virada de cabeça para baixo. Os mais pequenos galhos brônquicos( bronquiolos) terminam em pequenas bolhas - os alvéolos, que constituem o tecido pulmonar diretamente( pulmões).
Uma árvore bronquial não só fornece ar nos pulmões, mas também participa ativamente do processo de autolimpação. A membrana mucosa da traqueia e brônquios como a mucosa nasal, gera segredo e coberto com uma floresta de pequena ciliar, impedindo a penetração para dentro dos pulmões de componentes prejudiciais fora Fazendo ondulações rítmicos( aproximadamente 10 vezes por segundo), os cílios mover o muco para a faringe, enviando "up "tudo o que não deve entrar nos alvéolos, incluindo partículas de poeira e microorganismos," digeridos "por células protetoras.
Light
Lightweight consiste em milhões de alvéolos( mais de 700 milhões).É no alvéolo que ocorre o processo vital para o organismo - a troca de gases -.Cada frasco de torção em torno de rede densa de vasos sanguíneos pequenos( capilares), aspiração de ar enriquecido com oxigénio alveolar fresco, e para dar o gás residual, cheio com dióxido de carbono. Os pulmões direito e esquerdo estão localizados cada um em seu saco pleural e são adjacentes ao diafragma e no contato frontal, lateral e traseiro com o tórax.
Os pulmões são tanto um órgão excretor respiratório quanto um órgão termorregulador. Além disso, estão envolvidos no desenvolvimento de substâncias fisiologicamente activas que afectam os processos de coagulação do sangue, troca de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

O homem ocidental considera a respiração como um ato fisiológico elementar. No Oriente, a respiração é entendida de forma diferente - é uma maneira de absorver a energia vital cósmica universal que permeia todo o universo. Os chineses antigos chamaram essa energia de qi e criaram a técnica de exercícios de respiração. O conceito de "Qi" é a base de toda a filosofia e metodologia da ciência em geral e das ciências humanas, em particular da China antiga e os países adjacentes à região - Japão, Vietnã, Coréia, Laos. A filosofia e a medicina chinesas têm uma "era" sólida.
Com a ajuda de exercícios de respiração, baseados em idéias chinesas antigas sobre uma pessoa e seu lugar no mundo, você pode perder peso. Estes são os exercícios de respiração de Qigong e Yoga.

Qigong é um remédio potente, especialmente a cura Qigong. Tais técnicas exigem orientação diária cuidadosa, a presença durante o treinamento de um mentor experiente. Portanto, damos à técnica uma intervenção efetiva, mas "mínima" no processo de circulação de energia - é muito difícil obter resultados negativos ao usá-la.
A forma de qigong chamada "jianfei" não é muito conhecida. E "jianfei" em chinês significa "perder gordura".O complexo compreende um total de 3 exercícios - "Wave", "sapo" e "Lotus" - mas porque eles podem perder peso em um curto período de tempo, ao longo da vida para manter a harmonia de formas, salvar o excelente estado de saúde. Os resultados, é claro, não são fantásticos, mas são alcançados apenas através da respiração adequada, sem dietas e "queimadores de gordura" - 4 a 4,5 quilos por mês.recurso
deste complexo é que a primeira parte - "Wave" - ​​permite que você se livrar completamente da sensação de fome ou reduz significativamente o apetite, ajuda a reduzir a quantidade de alimentos consumidos, incluindo pessoas que não podem ir em uma dieta por causa da aparência de fraqueza,dores de cabeça, etc."Rã" e "lótus" aliviam a fadiga, normalizam o metabolismo, impedem a exacerbação de doenças crônicas existentes.
Fácil sugeriu exercícios de sistemas de Qigong é que eles são extremamente acessíveis em seus movimentos requerem uma pequena área para o emprego( que pode ser praticado mesmo na pequena sala urbana) e, mais importante, nos primeiros estágios não requerem exame de métodos complexos de concentração.
Deve notar-se que a posição correta, a respiração calma e o relaxamento corporal razoável garantem a circulação correta do Qi e um poderoso efeito de cura. A prática regular de qigong aumenta acentuadamente o tom do corpo, alivia a fadiga, reduz a necessidade de dormir. Classes de qigong contribuem para a regulação do metabolismo no organismo, o que afeta a redução do excesso de peso.
Psicologicamente Qigong torna possível desenvolver uma incrível pureza e calma da consciência - é extremamente necessário tanto para o autodesenvolvimento como para a vida cotidiana.
Um efeito de bem-estar é o principal motivo para a alta apreciação do sistema Qigong pelo povo e o desejo de estudá-lo. O princípio principal do qigong é "um coração calmo e sereno mais uma mente concentrada", o que dá ao sistema nervoso a capacidade de descansar, o que melhora a coordenação das funções de vários órgãos do corpo. Relaxamento de todo o corpo, respiração profunda e natural, movimentos suaves, que são controlados pensamento - tudo isso leva à harmonia do "externa" e "interna", limpa os canais através dos quais se move Qi, vasos sanguíneos e linfáticos, melhora a condição do músculo-esquelético e digestivosistemas.
O conteúdo principal do sistema Qigong é físico e exercícios de respiração combinados com concentração de atenção. Os efeitos sobre a saúde desses exercícios são baseados na unidade das funções físicas e mentais do corpo humano, na conexão da consciência e vontade com o trabalho dos músculos e órgãos internos. O ritmo dos exercícios - lenta e suave, amplitude de movimento varia dependendo do indivíduo uma oportunidade para envolver que permite às pessoas para a prática de qigong ampla faixa etária, incluindo aqueles com níveis muito baixos de aptidão física.

WAVE
Posição inicial: deitado na parte de trás, as pernas estão meio dobradas( o ângulo na articulação do joelho é de cerca de 90 °), os pés são firmemente pressionados no chão. A palmeira esquerda repousa no umbigo, a palma direita descansando no peito. O corpo está relaxado, os dedos são retos, e no rosto está o "sorriso do Buda".Olhos fechados, mas não fechou os olhos, a testa relaxada, com a boca coberta, mas os dentes são apenas ligeiramente tocar uns aos outros, a ponta da língua repousa contra o palato superior logo atrás dos dentes da frente, cantos da boca são ligeiramente levantada, formando uma ligeira enigmático meio sorriso. Daí o nome - "sorriso de Buda".
Forma respiratória: as primeiras mãos devem ajudar ligeiramente a respirar, facilitando a assimilação do formulário. Então, a pressão das mãos é reduzida ao mínimo, mas seu calor deve aquecer as áreas subjacentes.
Ao inalar, espalhe o baú, puxe o estômago.À exalação, pelo contrário, para desenhar no peito, para inflar o estômago( o máximo possível, mas sem esforço excessivo) - Respiração taoísta. Movimentos sequenciais do tórax( para cima e para baixo) e abdômen( para cima e para baixo) formam ondas que parecem rolar sobre o corpo. A freqüência de respiração está no ritmo usual.
Movimento Qi: depois de dominar a forma real de respiração, conectamos o movimento de Qi com o poder da consciência - a "órbita microcósmica" ou o caminho da Água, ou o caminho do Fogo. A escolha pode ser feita com base na medição da freqüência cardíaca, ou pela experiência - o exercício deve aliviar completamente ou parcialmente o sentimento de fome e "chupar no poço do estômago".Depois de vários treinamentos corretamente conduzidos, é possível tentar "alimentar" um pedaço de Qi circulando em uma órbita, ressoando as emissões dos pontos lao-gun, como se o empurrando pelas mãos, mas este é um nível mais alto de dominar a técnica.
Número de repetições: 40 - 60 ciclos respiratórios, nos primeiros dias de 2 vezes por dia( manhã e noite), então - como o sentimento de fome;após o segundo mês de treinamento - uma vez por dia.
Quando você aprende a respirar corretamente, o exercício pode ser feito enquanto está deitado, sentado, em movimento, nos transportes, mesmo quando anda de bicicleta.

Destaques do
1. A coisa mais importante na realização deste exercício é fazer sair o peito e puxar a barriga enquanto respira e puxando o peito para fora e exalando. O controle consciente ao realizar a respiração às vezes aumentará o efeito de realizar o exercício.
2. Empurrando o abdômen para a frente, não aplique artificialmente muito esforço, caso contrário, haverá um excesso de sobretensão e overstrain tanto do corpo inteiro quanto de certos órgãos vitais.
3. A respiração deve ser natural, sem desaceleração ou aceleração especial.
4. Se sentir desconforto no tórax ou no abdômen, pare de exercitar durante alguns dias.
5. Em si, o exercício não terá o efeito adequado - apenas em combinação com a limitação da quantidade de alimentos que você consome, você iniciará mecanismos de perda de peso.

Objetivo e efeito do
1. O exercício ajuda a reduzir a sensação de fome, que ocorre com nutrição limitada ou se livra dela.
2. Com uma redução na dieta que contribui para a perda de peso, o corpo não recebe a quantidade total de nutrientes( gorduras, proteínas, carboidratos, etc.), então tonturas, fraqueza, depressão e redução do nível de açúcar no sangue geralmente ocorrem. O exercício "Wave" ajuda a mitigar tais reações negativas, incluindo o mecanismo de queimar seu próprio excesso de gordura e usar a energia alocada para as necessidades diárias.
3. O mecanismo do efeito do exercício é muito simples: o sentimento de fome surge da compressão de um estômago vazio e da excitação de sua mucosa com suco gástrico. O exercício facilita a excreção de suco gástrico nos intestinos devido a métodos respiratórios especiais, tremores e compressão do estômago e intestino, o que também reduz significativamente a quantidade de suco gástrico e a excitação da mucosa.
4. Ao controlar os movimentos do tórax e do abdômen, comprimindo o estômago vazio, você elimina a sensação de fome.

Contra-indicações
1. O exercício é estritamente proibido para aqueles com sangramento interno e aqueles que se submetem a um curso de recuperação após a cirurgia( se a operação foi realizada nos últimos três meses).
2. Para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças do sistema digestivo, recomendamos praticar o exercício por não mais de 1 a 2 minutos.
3. Se, depois de realizar o exercício, as mulheres violarem os períodos de menstruação( por exemplo, começam mais cedo do que o habitual) ou se tornam abundantes e procedem de forma dolorosa, então, pratique o exercício de 1 a 3 minutos ou pare de praticar por um tempo.
4. A maioria das pessoas com diferentes tipos de doenças não listadas acima pode praticar o exercício 8 a 9 minutos.
5. Não recomendado para mulheres grávidas e lactantes.

FROG
Posição inicial: sentado em uma cadeira de tal altura que as pernas se dobram no ângulo direito dos joelhos, os pés estão firmemente no chão, os joelhos são espalhados pela largura dos ombros. As mulheres espreitam a mão esquerda em um punho, agarrando-o com a direita( homens pelo contrário - o punho direito se agarra na mão esquerda).Incline para a frente a parte superior do corpo, incline a cabeça e incline a sua testa contra o punho do lado do polegar. Precisamos relaxar o corpo, aliviar a tensão, ajustar internamente um passatempo agradável e prazer.
Forma respiratória: inalar através do nariz, expirar através da boca. Na inalação, o estômago "incha", quando expirado, cai. O peito ainda está.É por causa da barriga inchada e este exercício tem seu nome - assim como parece o sapo de respiração. Após a inalação, é feito um atraso não intenso de respiração de cerca de 2 segundos. O ritmo da respiração é uniforme e natural.
Qi Movement: respiração budista, órbita microcósmica, o caminho da água.
Número de repetições: o exercício no período de perda de peso intensiva é realizado 3 vezes ao dia, durante 15 minutos. Depois de terminar o treino, não abra os olhos imediatamente para evitar tonturas. Levante a cabeça com os olhos fechados, esfregue as palmas uma em cima das outras 10 vezes, depois "penteie a cabeça" várias vezes com os dedos das duas mãos, limpe seu cabelo de volta com as mãos da sua testa, abra seus olhos, aperte os punhos, levante-os, estique, façauma respiração profunda. Depois de fazer este exercício, os olhos desaparecerão, a força será adicionada.

Destaques do
1. Mantenha uma posição natural e relaxada.
2. Não expanda ou comprima o tórax, use apenas a respiração abdominal.
3. Pratique o exercício em local calmo, antes de ventilar necessariamente ventilar a sala.
4. Pratique o exercício 3 vezes por dia durante 15 minutos para cada sessão.

Objetivo e efeito de
1. Melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, o que melhora significativamente o metabolismo e, portanto, ajuda a reduzir o peso.
2. Estimula o fornecimento de sangue capilar do rosto, que tem um efeito benéfico sobre a condição da pele e o crescimento do cabelo na cabeça, tem um efeito benéfico na pele do rosto.
3. Aumentar e baixar o diafragma como resultado de massagens de respiração profunda nos órgãos internos, facilitando a transferência de energia Qi e reduzindo ou eliminando todas as conseqüências nocivas das restrições sobre a quantidade de alimento consumido, reduzindo o peso.

Contra-indicações
1. O exercício é estritamente proibido para aqueles que sofrem de órgãos internos sangrantes e aqueles que passam por um curso de recuperação após a cirurgia( se a operação foi realizada nos últimos três meses).
2. Pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças do sistema digestivo, recomendamos praticar o exercício por não mais de 1 a 2 minutos.
3. Se, após o exercício, os períodos de menstruação são quebrados para as mulheres( por exemplo, começam mais cedo do que o habitual) ou se tornam profusos e continuam em forma dolorosa, então, pratique o exercício de 1 a 3 minutos ou pare de praticar por um tempo.
4. A maioria das pessoas com diferentes tipos de doenças não listadas acima pode praticar o exercício de 8 a 9 minutos.
5. Não recomendado para mulheres grávidas e lactantes.

LOTUS
Posição inicial: sentado em uma cadeira, como no exercício anterior, ou na posição "sentado em turco".As palmeiras se dobram na tigela na frente da barriga, os polegares das mãos são fechados com força suficiente para segurar a folha de papel( nas mulheres a palma da esquerda está na mão direita, nos homens é o oposto).A parte de trás é endireitada, a cintura é apertada, o corpo está relaxado, o peito é endireitado e o "sorriso do Buda" no rosto.
A forma de respiração: o trabalho real com a respiração é dividido neste exercício em 3 estágios.
Estágio 1 st. A respiração é profunda, longa, leve, suave e muito natural. O peito e o abdômen não devem subir e cair sensivelmente. Os iniciantes podem ouvir os sons da respiração e gradualmente conseguem uma respiração silenciosa. Você controla a respiração, ajuste-a. A duração deste estágio é de 5 minutos.
Fase 2-nd. Inalar naturalmente, sem prestar atenção à respiração, não controle. Na exalação completamente para relaxar, para alcançar a respiração silenciosa, profunda, longa, igual. Também levará cerca de 5 minutos para completar esta etapa.
Fase 3.Não administrar por inalação ou exalação. Respire naturalmente, sem prestar atenção, quanto respiração é profunda e igual. Ao mesmo tempo, mantenha a sensação de que há respiração, está perto, longe, parece, então desaparece. Se há pensamentos estranhos, não os distraia, acalme-se, deixe os pensamentos flutuarem em algum lugar próximo, sem perturbar sua paz. Demora cerca de 10 minutos para completar esta etapa.
Movimento Qi: órbita microcósmica, o caminho da água.

Destaques do
1. Mantenha uma posição natural e relaxada.
2. Tente se concentrar completamente na regulação da respiração.
3. Como uma opção, execute o exercício sentado em uma cadeira, mas não incline suas costas contra a parte de trás da cadeira.
4. Pratique o exercício em local calmo, antes de se certificar de ventilar adequadamente a sala.
5. O exercício leva 20 minutos. Prática 3 vezes ao dia.
6. Você pode executá-lo após o exercício "Rã" ou como um exercício separado na manhã e à noite antes de ir para a cama.
7. Aqueles que sofrem de doenças crônicas podem realizar o exercício "lótus" e mais de 20 a 50 minutos.

Objetivo e efeito do
1. O exercício é uma excelente ferramenta para combater a fadiga, depressão e estresse.
2. Melhora significativamente o metabolismo e promove o tratamento de muitas doenças crônicas.
3. Melhora a circulação sanguínea e a energia Qi, ajuda a superar efetivamente os efeitos nocivos das limitações de ingestão de alimentos com redução de peso.
4. A prática da noite estimula principalmente um sono natural genuíno, o que significa relaxamento completo do corpo para relaxar.

Contra-indicações
1. O exercício é estritamente proibido para aqueles que têm órgãos internos sangrantes e para aqueles que se submetem a um curso de recuperação após a cirurgia( se a operação foi realizada nos últimos três meses).
2. Pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças do sistema digestivo, recomendamos praticar o exercício por não mais de 1 a 2 minutos.
3. Se, depois de realizar o exercício, os períodos de menstruação são quebrados para as mulheres( por exemplo, começam mais cedo do que o habitual) ou se se tornam profusos e prossigam de forma dolorosa, você deve praticar o exercício por 1-3 minutos ou parar de praticar por um tempo.
4. A maioria das pessoas com diferentes tipos de doenças não mencionadas acima pode praticar o exercício 8 a 9 minutos.
5. Não recomendado para mulheres grávidas e lactantes.

"O Qigong é um dos preciosos legados no tesouro da medicina tradicional chinesa e a grande herança da literatura médica chinesa. Este é um sistema de saúde e restauração com características nacionais distintivas. Ginástica Qigong é um sistema completamente único para treinar o corpo e a mente através do cultivo de uma "essência vital", energia vital e um espírito vital ".É assim que os autores chineses definem esse conceito.
Qigong pode ser definido como a arte de treinar Qi( energia vital) e mente( consciência mental).O caráter chinês "Qi" significa respiração e "Arma" - o processo de trabalho cuidadoso, neste caso - a regulação contínua da respiração e a posição do corpo, cujo controle leva a consciência. Praticar qigong é treinar energia( Qi) e consciência;A consciência neste caso deve direcionar o fluxo de Qi através de uma rede de canais para estimular e aumentar a atividade funcional de órgãos internos e aumentar as reservas de Yang-Qi( energia interna).A gestão dos fluxos de energia ajuda a curar doenças e a manter uma boa saúde. Os praticantes de Qigong podem escolher o tipo e tipo de ginástica, levando em conta a natureza de sua doença, idade, físico e características individuais.
Na forma de movimento qigong é dividido em estático, dinâmico e misturado.
O qigong estático( jinguong, que pode ser traduzido como "trabalho estático") é caracterizado por poses sedentárias, recostadas e em pé, aparentemente estáticas. Em qigong estático, todo o trabalho ocorre "dentro" - respiração e pensamento de trabalho. Ao mesmo tempo, são utilizados métodos como relaxamento, calma, concentração, respiração adequada, enfatizando o endurecimento interno do corpo e, portanto, o outro nome para o método é "trabalho interno"( Neigong).No entanto, sendo um método de treinamento, ele certamente não faz sem movimentos.
O qigong dinâmico( donggun, ou "trabalho dinâmico") usa as técnicas de movimento dos membros em conjunto com o trabalho de consciência e Qi, bem como técnicas de auto-massagem e outras técnicas - com o objetivo de treinar os órgãos internos, fortalecendo ossos, músculos e pele. Uma vez que esse tipo de qigong envolve movimentos que aparecem externamente, também é chamado de "trabalho externo"( vaigun);porque os exercícios são realizados em condições de concentração de atenção e consciência calma, este é o método de "movimento em repouso".No processo de praticar qigong dinâmico, uma pessoa combina trabalho externo( com vasos, ossos, músculos) e trabalho interno com o Jing, a energia de Qi e o espírito de Shen.
O qigong misto é uma combinação de técnicas de qigong estático e dinâmico. Exige do praticante "dinamismo externo e estática interna", isto é,"Movimento externo e paz interior".
De acordo com o grau de dureza, Qigong é dividido em duro e macio. Por exemplo, quebrando objetos, segurando objetos muito pesados ​​- tudo isso é um qigong difícil, e quando uma pessoa pode suportar dois ovos de galinha ou caixas de fóssil vazias, dançar em fragmentos de vidro descalços, balançar em fitas de papel ou doenças de tratamento "Qi" externas - é tudo leveqigong;Ele é mais do que rígido, desenvolve faculdades mentais.
Sobre o uso de Qigong pode ser dividido em um sedentário, permanente e reclinado. Você também pode fazer qigong enquanto corre, andando.
Por origem Qigong é taoísta, budista, militar, médica, etc.
O sistema de qigong na China moderna recebe atenção séria. Nossos compatriotas que visitaram a China por negócios ou para satisfazer sua própria curiosidade, falam sobre o fascínio geral por este sistema, descrevendo como as aulas em massa ocorrem em parques da cidade. De acordo com as estatísticas, atualmente na China, mais de 60 milhões de pessoas estão envolvidas no Qigong, muitos na experiência pessoal viram sua eficácia e eficácia.

Como qualquer remédio sério e efetivo, Qigong tem seus efeitos colaterais e maneiras de preveni-los. Se determinadas regras forem observadas, não haverá dificuldade em fazer os exercícios.
1. A mente deve ser livre e relaxada, mesmo em "fazer mental", você não pode fazer um esforço. Por exemplo, um iniciante tem uma sensação de calor em uma certa parte do corpo, ele tenta dirigir esse calor ao longo da "órbita" e mentalmente é brilhante "para ver", "gastar o Qi devido à força mental".Mas Qi não é um gato doméstico que pode ser arrastado pelo colarinho.
Em qigong, este "arrastar" é visto como uma força excessiva que pode causar distúrbios que são expressos nas cãibras musculares das extremidades. Todos os exercícios são realizados sem esforço - a mente deve estar em um estado descontraído.
2. É necessário controlar os sentidos e ignorar os fatores de distração do meio ambiente. Em primeiro lugar, isso significa que durante a prática do qigong você precisa prestar atenção e olhar "dentro de si mesmo", sem ouvir o barulho. Não é fácil. Além disso, durante as aulas de qigong, especialmente no estado emocional direita, pode ser sentida sons agradáveis ​​ou cheiros - é também uma espécie de tentação, a ilusão de ser evitado no caso de ocorrer ocupação deve ser parado, não importa como foram agradável sensação.
3. Evite a fadiga. Quando há sinais de fadiga, especialmente um enfraquecimento da atenção, o exercício deve ser interrompido, um bom descanso. Na vida cotidiana, um praticante de qigong também deve evitar fadiga excessiva, insultos para outras pessoas que também ocupam muita energia, mantêm um equilíbrio entre trabalho e descanso e, o mais importante, são moderados nas relações sexuais.
4. Não ignore os fatores naturais. O clima quente ou frio, rascunhos e umidade são condições inadequadas para as aulas.
5. Para praticar qigong, escolha um lugar calmo. Se alguém o chamou durante a aula, fique calmo e absorvido em você mesmo, você não precisa responder. Claro, não fique com raiva, caso contrário, pode haver distúrbios no fluxo da energia vital.
6. Ao fazer qigong na posição sentada lidar pés devem tocar o chão com firmeza, mas não manter o estado de seus pés polupodveshennom, independentemente de ele está em uma cadeira ou na beira da cama, senta. Caso contrário, seus pés incham, suas pernas incham, lumbago ou até mesmo alucinações podem aparecer - o portão de energia nos pés( pontos de ju-chuan) deve( !) Receber energia da terra.
7. Se houver muita saliva durante o exercício, engolir em três porções e enviá-la mentalmente para o dantian inferior. Não cuspa e exploda o nariz no chão - você insulta simbolicamente os elementos da Terra!

Yoga é um fenômeno tão antigo que é difícil imaginar quem e quando surgiu e começou a aplicá-lo na prática. Não se pode dizer que as idéias do Yoga durante vários milênios se tornaram generalizadas e geralmente aceitas. Como a experiência da comunicação mostra, na maioria das pessoas modernas, a opinião do Yoga é muito positiva ou entusiasta, ou extremamente crítica. A posição média é ocupada por aqueles que declaram que simplesmente não sabem o que é Yoga.
O termo "Yoga", que significa "comunicação, unidade, concentração, esforço, restrição" em sânscrito, ocorre em textos que remontam às tradições orais dos séculos IX-VIII.BCNo sentido mais geral, o Yoga é a teoria e a metodologia do controle da psique e da psicofisiologia humanas para alcançar estados mentais superiores. Nesse caso, os estados mentais mais elevados são o estado de iluminação religiosa ou êxtase espiritual. Neste sentido, o Yoga é parte integrante de todos os sistemas filosóficos e religiosos da Índia antiga e medieval, é visto neles como o meio mais importante para a realização de ideais éticos e religiosos, cujo mais alto é a libertação total do homem da escravidão da existência material.
É incrivelmente difícil compreender a perspectiva mundial do yoga para algumas posições breves, mas foi possível aos autores da "Grande Enciclopédia Soviética".Na sua opinião, as idéias básicas do Yoga são:
• o paralelismo do microcosmo( psicofisiologia humana) e o corpo cósmico do universo, o que significa que as aspirações conscientes de uma pessoa para se reorganizar encontram uma correspondência no jogo das forças cósmicas;
• gradualidade de dominar uma pessoa pela prática de auto-mudança;
• a capacidade de controlar através da psique de corpos biológicos e objetos não vivos;
• a potencial disponibilidade e possibilidade de desenvolver em qualquer ser vivo uma força de yoga especial que possa mudar radicalmente a ordem mundial natural.
A partir dessas idéias básicas, seguem os conceitos e exercícios básicos de Yoga:
1. Envio de funções e movimentos do corpo - poço( controle de respiração, temperatura, digestão, atividade cardiovascular, etc.).
2. Corrigido em uma determinada posição do corpo da posição - asana.
3. A contemplação de um objeto fixo( real ou imaginável) é o ohavana.
4. O estado de trance, caracterizado por uma mudança acentuada no estado mental e emocional, é dhyana.
5. Estado concentrado de equilíbrio da psique, no qual adquire as propriedades da irreversibilidade dos processos mentais - samadhi.
Com base nas ideias e conceitos de Yoga, desenvolveu-se um sistema especial de conceitos anatômicos e fisiológicos sobre a circulação da energia vital no corpo( kundalini-shakti).

Os yogues distinguem quatro formas básicas de respiração: respiração superior, respiração média, respiração inferior e respiração total dos yoguis. E, em sua opinião, apenas a respiração completa está correta. Mas - aqui está o paradoxo - eles constantemente não recomendam a respiração assim.
respiração superior.
Este método de respiração é conhecido no Ocidente como "respiração clavicular".Esta respiração, expandindo as costelas, levanta as clavículas e os ombros, enquanto aperta os intestinos e pressiona-os contra o diafragma, que também se afasta em resposta, inchaço.
Respiração média.
Esta maneira de respirar é conhecido no Ocidente como "respiração "costela( ou" mezhdurebernoe)", e embora não seja tão ruim quanto a respiração superior, mas resultados muito mais baixas do que uma respiração completa dos iogues. Esse tipo de respiração também é chamado de "torácico".
Breath inferior.
Esta é a respiração abdominal. Esta forma de respiração é muito melhor do que os dois descritos acima, nos últimos anos, alguns escritores ocidentais têm enaltecido a ela como "a respiração abdominal", "respiração profunda", "respiração diafragmicheskogo", etc. Para os iogues é esta forma de respiração -. Apenas uma parte do sistema, conhecidojá são muitos séculos e os chamou de "respiração plena".
Com menor respiração, os pulmões têm mais liberdade de movimento, para que possam absorver mais ar do que é possível com a respiração superior e média. A respiração superior preenche apenas a parte superior dos pulmões com ar, a respiração do meio apenas a parte do meio e a parte superior, e a parte inferior do meio e inferior. Obviamente, o método de respiração, que preenche todos os pulmões com o ar, é preferível a qualquer um dos três, uma vez que dá aos pulmões a oportunidade de aprender a maior quantidade de prana do ar. O melhor de todos os tipos de respiração é a "respiração completa dos iogues".
Sopro de iogues.
"Respiração total de yoguis" reúne os melhores lados da respiração apical, torácica e abdominal e não tem suas desvantagens. Ele coloca em movimento todo o aparelho respiratório dos pulmões, faz pleno uso de suas capacidades, não permite fácil "zalenitsya" e sangue - "estagnar".
Uma das características mais importantes deste método de respiração é que todos os músculos respiratórios estão em ação, enquanto que em outras formas de respiração, alguns deles não participam do trabalho e, como resultado, "perdem a forma".O diafragma com este método de respiração é completamente gratuito, o que lhe permite cumprir seu propósito e tornar os pulmões a maior ajuda.

Dominando a Respiração Completa
A "Respiração Completa de Iogis" é a base do ensinamento do yogi sobre a respiração, e não apenas os iogues.
Este método deve ser dominado de forma perfeita e impecável: somente neste caso é possível obter resultados de realizar outros exercícios de respiração yóguica. Aqueles que viajaram por esse caminho dizem que os resultados, que dão poder total sobre a respiração, superaram suas expectativas. Ninguém que dominou "respiração completa" retorna voluntariamente ao antigo caminho.
Em primeiro lugar, devo dizer que a respiração total não é artificial nem artificial. Pelo contrário, este é um retorno direto à natureza. Um selvagem saudável adulto e um filho saudável de pais civilizados respiram dessa maneira, mas uma pessoa civilizada, acostumada a um modo de vida anormal, roupas anormais, etc., perde a respiração normal. Além disso, a "respiração completa" não significa que os pulmões estejam cheios de ar tanto quanto possível com cada respiração. Você pode inalar a quantidade ideal de ar usando o método da respiração completa, mas distribua esta grande ou pequena quantidade de ar corretamente ao longo do volume dos pulmões. A respiração total é chamada de completa porque inclui completamente todos os departamentos dos pulmões em "trabalhar com o ar".Além disso, não há necessidade de respirar a respiração durante todo o dia - duas sessões de 10 a 15 minutos por dia são suficientes. Além disso, "situações supernumerárias" quando o corpo necessita de calor extra - frio, excesso de trabalho, prontidão para ações decisivas, contração ao vampirismo energético - ou sejaquando o corpo precisa de uma carga adicional urgente de energia térmica ou física bruta.

tecnologia de respiração completa
Levante-se ou sente-se em linha reta. Através do ar através das narinas, tire uma respiração lenta e calma, enchendo o ar em primeiro lugar com a parte inferior dos pulmões. Isto é conseguido pelo movimento do diafragma, o qual, caindo suavemente para baixo, faz mover para a frente da parede abdominal anterior. Quando o estômago avança, continue inalando, empurrando e levantando as costelas e aumentando assim o volume do baú.E quando este volume é empobrecido, ar encher a parte superior dos pulmões, endireitar e levantando ombros clavícula. Nesta fase, o ar cheio de luz suficiente, mas que ele tem "para os subúrbios," devemos, prendendo a respiração, aperte ligeiramente o abdome( especialmente a parte inferior).Isso permitirá ainda mais "inflar" os pulmões, a técnica também treina a elasticidade dos alvéolos.
À primeira vista, parece que quando a inalação alternativos quatro movimentos consecutivos: o movimento do diafragma para baixo e a extensão da parede abdominal, que se deslocam para além da tensão arestas( de elevação) a clavícula e retracção abdómen - inflação dos pulmões. Na verdade, não é assim. Devemos nos esforçar para garantir que a "onda de inspiração" se mova continuamente, sem se separar em fases separadas, sem problemas, assim como a onda real se move.É necessário evitar "tremores" ao inalar e expirar. A duração da inspiração em uma pessoa saudável no estágio de dominar a técnica é de 2 a 4 golpes do pulso.
alguns momentos respiração( o mesmo 2-4 pino batimento cardíaco) e sem diminuir a abertura, produzir uma exalação lenta, suave e silencioso. Essa é toda a sabedoria!
Mas esta é apenas a primeira etapa na qual você desenvolve a seqüência correta de inclusão da inalação dos músculos respiratórios. Continue a realizar o exercício - essa habilidade se desenvolverá e se aprofundará.
finalidade de respiração e recessos habilidade nas fases iniciais seria a formação de respiração "igual fase": 1: 1: 1: 1, isto é,igual duração de inspiração, expiração e intervalos de tempo entre eles. Além disso, existem
diminuição gradual da taxa respiratória, reduzindo o número de respirações de 8 - 10 vezes por minuto. Assim, é necessário para garantir que a taxa respiratória não causou qualquer desejo freneticamente "gole" de ar ou sentir "agora estourando!".Regular o processo de respiração deve ser a escolha do volume inspiratório ideal, que você vai encontrar para si empiricamente.
desenvolvimento do Pranayama será baseado principalmente no desenvolvimento correto da capacidade de prender a respiração após a inalação e exalação.


Aviso Se você tem uma doença crônica dos sistemas cardiovascular e respiratório( hipertensão, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, vários tipos de insuficiência respiratória, etc.) o uso de "respiração completa" pode danificar seriamente a sua saúde!
recurso a este método de exercícios se você está doente respirar, é recomendado somente após consultar o seu médico!

Elementos da arte de respiração
respire( puraka) - é a absorção de energia cósmica necessário para a vida do organismo. Esta é uma ação deliberada para transformar a consciência em um centro de recebimento e distribuição que controla o fluxo de energia( prana).A inalação e exalação não devem ser forçadas e muito rápidas, pois isso pode danificar o coração e o cérebro.
Exhalation( rechaka) é a liberação de dióxido de carbono e outros resíduos. Este é o processo pelo qual a energia do corpo se conecta com a energia da consciência, se funde com a alma e se dissolve em energia cósmica. O ar de exaustão quente e seco é expirado. Exalar acalma o cérebro. Com a ajuda da exalação, os yogues suprimem o ego e dissolvem-se em si mesmos. Este é o caminho da abnegação. Quando você expira o peito deve ser mantida elevada, ea parte traseira - em linha reta, com o conhecimento de que neste momento o prana é distribuída por centros vitais( chakras).A exalação deve ser calma e suave.

Técnica de inspiração( puraka):
1. Sente-se( ou levante-se) em qualquer posição confortável, endireite suas costas, endireite seus ombros, relaxe( mas não projete) o estômago.
2. Abaixe a cabeça. Quando você pode relaxar os músculos do pescoço, alcançar elasticidade e mobilidade das vértebras cervicais, execute jalandhara bandha antes de a respiração ficar atrasada. Jalanhara-bandha( de "bandha" - captura) é uma técnica especial de "segurar" o ar.É executado da seguinte forma: após o fim da inspiração e a inflação total dos pulmões, o queixo cai e repousa contra o entalhe jugular. Esta posição ajuda a manter a respiração da duração requerida.
3. Respire de acordo com a técnica de "respiração total".Encha os pulmões com uma inspiração completamente contínua, de modo que todos os alvéolos estejam saturados de prana. Não levante os ombros durante a inspiração!
4. Relaxe os músculos do pescoço, coloque a língua no fundo da cavidade oral, sem tocar os dentes eo palato, as pálpebras são relaxadas, os olhos estão fechados( não estragados!), O olhar "gentilmente" é direcionado para o coração. Os músculos do rosto estão completamente relaxados.

Técnica de exalação( rechaka)
1. O corpo permanece na mesma posição que na inspiração, isto é,você se sente ou fica de pé, enquanto mantém a tensão dos músculos e diafragmas intercostais.
2. Comece a expiração, liberando o ar primeiro da parte superior dos pulmões, sem enfraquecer a tensão dos músculos respiratórios. A exalação é lenta e suave. As mãos não são pressionadas contra o corpo, mas não são divorciadas especialmente. A exalação deve estar completa.
3. Lembre-se de que a exalação é a arte de acalmar o cérebro.

A arte da respiração atrasada
A arte de adiar a respiração é chamada de kumbhaka. Em sânscrito, isso significa "pote", que pode estar vazio ou cheio. Existem dois tipos de kumbhaka:
• entre inalação e expiração;
• entre exalação e inspiração.
Quando a respiração está atrasada, nossos sentimentos também se acalmam e o pensamento se torna silencioso. Este estado é a melhor maneira de começar o caminho de conhecer a si mesmo. A respiração é uma ponte entre o corpo, os sentimentos e o pensamento.
Kumbhaka é realizado de duas maneiras: sahita e kevala. Quando a respiração é atrasada especialmente - esta é uma sahita. Sahita kumbhaka - uma pausa na respiração - talvez:
• depois de uma respiração completa antes de expirar( antara ou puraka kumbhaka);
• após exalação completa antes da inalação( bahya, ou rechaka kumbhaka).
Kevala significa "por si só", "absoluto".O kevala kumbhaka é uma pausa na respiração, não acompanhada por uma puraka ou uma reccha. Kevala apresenta uma pessoa à semelhança de um transe, completamente absorvida em pensamentos alegres. Antes desse estado, muitas vezes há um arrepio no corpo e uma sensação de medo, que toma posse de uma pessoa em antecipação de algo inesperado. Gradualmente, esse sentimento passa, e o sentimento de um agradável meio esquecido vem até ele. Kevala Kumbhaka é instintivo e intuitivo. Neste estado, uma pessoa está completamente imersa no objeto da meditação e está isolada do mundo circundante, ele experimenta um sentimento de alegria e pacificação. Ele está em harmonia com a Eternidade.
A respiração não pode ser adiada pela força de vontade. No momento em que um homem prende a respiração com esforço, seus olhos estão irritados, sua vermelhidão é observada, ele sufoca, todo seu corpo começa a pulsar - tudo isso significa que ele cruzou a linha de suas possibilidades e precisa reduzir a carga por algum tempo, ou seja. Não acumule o tempo de atraso, nem pare-os completamente. O objetivo do kumbhaka é controlar a respiração, aprender a controlá-lo conscientemente, o que, por sua vez, levará ao controle sobre a fala, a percepção, uma pessoa poderá libertar-se das emoções negativas, do ódio, da ganância, do orgulho, da inveja e da calma do espírito.

Técnica para manter a respiração após inalação( hangar kumbhaka)
Somente depois de dominar completamente a técnica de inspiração profunda e exalação, pode-se começar a dominar a técnica de retenção de respiração após a inalação.
Somente depois de dominar o atraso na respiração após a inalação( antara kumbhaka), pode-se tentar dominar o atraso na respiração após expiração( bahya kumbhaka).
Primeiro você precisa aprender a igualar o comprimento da inspiração e da exalação, então tente manter a respiração por alguns segundos após a inalação, tomando uma pausa após cada atraso. Por exemplo, três a quatro ciclos de respiração normal ou profunda seguem um atraso. Gradualmente, os intervalos entre os ciclos de respiração e atraso normais são reduzidos e o atraso na respiração após a inalação aumenta gradualmente, mas não deve exceder suas habilidades físicas - o domínio das novas habilidades deve ocorrer gradualmente.
Bandhi é um elemento importante da prática kumbhaka. Este componente dos exercícios de respiração é um tipo de "válvula" que distribui e energiza certas partes do corpo e órgãos e evita a dissipação de energia. Depois de inalar e adiar a respiração, recomenda-se o yoga para executar o jalandhara bandhu e mula-bandhu. Mula-bandhu pode começar a ser executado depois que você é capaz de prender a respiração por 15 segundos ou mais. No início, o mula-bandhu deve ser executado no final da inspiração e mantido durante toda a respiração retardada.
Mula-bandha é realizada da seguinte forma: os músculos do períneo( entre o ânus e os órgãos genitais) pressionam a parada respiratória. O reto e os órgãos genitais são puxados para cima( para dentro).A parte inferior da parede abdominal é puxada para trás - para a coluna vertebral. Até a completa assimilação desta técnica, a mula-bandha é inicialmente realizada somente após segurar a respiração por inalação.
Quando a respiração é adiada após a inalação, os órgãos abdominais são desenhados para cima e para dentro, e a coluna lombar se inclina ligeiramente para a frente. O corpo é reto, o peito é endireitado, os membros são relaxados.
No final da inspiração e no início do atraso, a pessoa experimenta um sentimento de unidade do corpo, respiração e seu "eu", durante esse período não há senso de tempo. Este estado deve ser mantido durante a duração do kumbhaka.

Técnica de retenção respiratória após exalação( Bahia Kumbhaka)
O atraso na respiração após a expiração é dividido em dois tipos: passivo e dinâmico. Passivo é realizado sem uddiyana-bandhi.É praticado para acalmar o sistema nervoso, pode ser realizado a qualquer momento, mesmo depois de uma refeição. A dinâmica é realizada com o uds, que massagens os órgãos da cavidade abdominal e do coração bem e evita a dispersão do prana. Primeiro, você precisa aprender a realizar um atraso passivo e, em seguida, incluir nos exercícios complexos e uddiyana-bandhu.
O atraso deve ser realizado após o vencimento com progressão gradual e ser mantido durante todo o período de atraso. No início, é recomendável realizar 6 a 8 ciclos de atraso de um dia para outro. Você pode, por exemplo, realizar 3 a 4 ciclos de respiração normal ou profunda e um atraso com atraso. Gradualmente, é necessário reduzir os ciclos de respiração normal e aumentar o período de atraso com atraso.
Se o bahya kumbhaka com o úbere provoca uma onda de sangue no rosto e a vermelhidão das proteínas do olho, se o microcloak aparecer nas proteínas, se a dor ou a sensação de queimação nos olhos são dolorosas, isso significa que o exercício não está funcionando corretamente. Neste caso, o tempo gasto na Bahia Kumbhaka também deve ser encurtado.
O Oudziana-bandha é realizado da seguinte forma: a parede abdominal é puxada para trás, para cima, pressionando o diafragma e os órgãos da cavidade abdominal. Em seguida, existem duas opções para executar a técnica: ou uma série de contrações - pull-ups são feitas no apoio respiratório, ou a retenção respiratória completa é mantida no "abdômen retraído".
Você não pode fazer kumbhaka com os olhos abertos. Se você tem um coração doente ou dói no peito ou outro mal-estar, o kumbhaka não pode ser realizado.
Depois de pranayama e kumbhaka, você deve relaxar em uma posição "inclinada a mentira".

Os exercícios acima de Qigong e Yoga permitem reduzir o peso e colocar em ordem a sua aura bioenergética, melhorando assim o metabolismo, humor e vitalidade.

Yoga não é apenas uma prática de cura e espiritual, mas também um caminho para um objetivo específico. O propósito do yoga é alcançar a liberdade interior, elevar o espírito sobre o corpo e se fundir com a alma do mundo. A arte da respiração direta é entendida em yoga como pranayama - controle de prana, energia vital. Tendo dominado o pranayama controla seu estado psicológico, se necessário, é facilmente desconectado de influências externas, não reage a nenhum estímulo e é capaz de se concentrar o máximo possível em qualquer objeto real ou imaginário. Pranayama ajuda a desenvolver habilidades de memória, intuição, criativas e até sobrenaturais( por exemplo, a clarividência).Em última análise, contribui para o desenvolvimento espiritual do indivíduo. Com a ajuda da respiração controlada, alguns dos yogues sabem como atingir um estado especial de consciência - samadhi. Eles dizem que experimentar samadhi é o mesmo que ter uma oportunidade de viver no paraíso durante a vida.
A grande maioria das pessoas respira automaticamente. No entanto, não existem exercícios "puramente físicos" no pranayama. Tudo deve acontecer com a participação e sob o controle da consciência. Cada movimento requer concentração máxima no processo de respiração. Se um europeu durante a respiração simplesmente inalar o ar, então, para um hindu, cada respiração é uma "parcela de espaço".A idéia de energia universal deve ser mantida em mente ao longo da duração do exercício. Ao longo do tempo, você começará a sentir as vibrações do prana em seu corpo e sentirá o movimento do sangue através dos vasos. O Yogi "com experiência" sente e é capaz de regular o poder do pensamento, mesmo a respiração do tecido( a penetração do oxigênio do sangue nos tecidos).
Um dos exercícios básicos do pranayama é a respiração cheia, que iniciantes muitas vezes mal interpretados. A respiração total não significa enchimento máximo dos pulmões com cada respiração. O volume de gases inalados pode ser "médio" - não é a quantidade de ar que é importante, mas como será distribuído no sistema respiratório. Ao ar preenchido todas as seções dos pulmões, cada um dos músculos do aparelho respiratório deve ser ativado.
Atenção especial ao yoga é dada ao diafragma, aumentando sua mobilidade com a ajuda de exercícios especiais. Por que é importante treinar o diafragma? Está estabelecido que aumentar sua mobilidade em apenas 1 cm aumenta a capacidade vital dos pulmões para a direita em 110 e para a esquerda - em 90 ml. O treinamento regular permite que você alcance a mobilidade da borda inferior do tórax e, portanto, o diafragma de 8 a 13 cm