Exercícios para pernas emagrecedoras
Muitas vezes, há mulheres que não têm excesso de peso, mas há depósitos gordurosos feios nas nádegas, coxas, bezerros e joelhos, bem como celulite odiada. As dietas são principalmente destinadas a se livrar de intercalações gordurosas em todo o corpo. E geralmente depois de perder peso, a pele torna-se flácida e feia. Portanto, para que nossas pernas se vejam muito bonitas e adequadas, devemos tentar. Para livrar-se de alguns centímetros extras nas nádegas, coxas, bezerros é muito adequado ginástica, aeróbica ou apenas exercícios de força destinados a queimar depósitos de gordura nas áreas problemáticas do corpo.
Há uma enorme quantidade de exercícios para manter o tom da pele e músculos da perna. Não há todo o tempo que você tem para treinar, fazer exercícios apenas para as pernas, esses exercícios são melhor incluídos no conjunto de exercícios para perda de peso e, por sua vez, para treinar todos os grupos musculares no corpo.
Para começar, você deve se lembrar e seguir estritamente as regras simples:
Para o treinamento bem-sucedido, é necessário realizar exercícios de aquecimento desde o início, para acelerar o fluxo sanguíneo através dos vasos, o metabolismo foi ativado. A realização de exercícios de aquecimento não só contribui para um resultado mais efetivo do treinamento, mas também evita vários ferimentos durante a sessão. Após o aquecimento, você deve exercer ou exercitar, o que afeta o aumento da massa muscular, são aeróbicos, que são projetados para queimar ativamente gordura nas partes certas do corpo, ou exercícios cardio que aumentam a resistência do corpo e ajudam a se livrar da celulite.
Se você não tem tempo para trabalhar em salas de esportes ou centros de fitness, então você precisará alocar pelo menos 30 minutos para treinar em casa. Para fazer isso, você precisará de um fato de treino confortável. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de perna. Consideraremos o mais popular deles:
Cardio Training
O exercício mais popular e facilmente acessível deste tipo está sendo executado. Em casa, você pode mudar o funcionamento normal para executar no local. Você deve começar este exercício com uma duração de 5-10 minutos, então você pode aumentá-lo para 20 a 30 minutos. Outra forma popular de cardio está saltando. A duração dos saltos também não deve ser superior a 10 minutos.
Treino de força para as pernas
1. Agachamento com halteres - você precisa agachar-se com uma retaguarda, não para um agachamento completo, mas até o momento em que a coxa é paralela ao chão. Faça agachamentos você precisa de 10 vezes em três abordagens, com um intervalo não superior a 30 segundos.
2. Gotas para os lados ou para trás - você precisa ficar diretamente em cada mão no haltere e, alternativamente, fazer ataques com os pés para os lados e para trás.
3. Makhi feet - você precisa ficar a quatro patas e, alternadamente, faz as moscas diretas para cima e depois no lado. Faça 10 mahov em três abordagens.
4. Torneiras - você precisa deitar de costas, colocar as mãos sob suas nádegas, levantar as pernas em um ângulo reto e espalhá-las em diferentes direções. Faça 10 vezes em 2 abordagens.
5. Raising by legs - é necessário deitar de um lado e fazer balanços para cima com pernas ou joelhos retos dobrados nos joelhos. Faça 10 vezes. Em seguida, vire para o outro lado e faça o mesmo.
6. Simulação dos joelhos - é necessário ficar à distância da perna alongada da parede, para descansar com um pé na parede. Nesta posição, você precisa dobrar e flexionar a outra perna no joelho. Faça 5 vezes por pé.
7. Exercício para as nádegas. Pés na largura dos ombros, nas mãos para tomar halteres. Abotoe-se, mas de modo que os joelhos não se sobressaem além dos dedos das pernas, paralelos para dobrar os braços nos cotovelos. Faça 10 agachamentos em 2 conjuntos.
Após exercícios de força, você precisa fazer um engate, por exemplo, para continuar funcionando no local por 12 minutos.
Se você praticar esses exercícios 3 vezes por semana e, ao mesmo tempo, comer direito, o resultado será visível em um mês. E se você treinar por 3 a 4 meses, o resultado superará todas as suas expectativas. Você não só removerá as camadas gordurosas nas pernas, mas também trará todo o corpo para o tônus.