Dieta de chocolate

Um grão de cacau contém 50% de gordura, 20-25% de carboidratos, 5% de água, 1,5% de teobromina e tiramina e 3,5% de minerais e vitaminas. O último inclui potássio, cálcio, ferro, magnésio, sódio, fósforo, vitaminas A, B1, B2 e PP.
Chocolate também contém uma potente feniletilamina química liberada pelo cérebro humano. A feniletilamina é uma anfetamina natural que é ativada quando experimentamos um sentimento de amor.É essa substância que dá uma sensação deliciosa de euforia que nos faz sentir felizes no sétimo céu.
Ao preparar o chocolate, além do cacau, é adicionado açúcar à mistura - cerca de 2/5 do peso do cacau. O chocolate com leite geralmente contém mais açúcar e leite em pó.
Quando o açúcar entra na corrente sanguínea, seu humor melhora, como acontece com um grau leve de intoxicação por drogas. O aumento do açúcar no sangue faz com que o pâncreas libere uma grande quantidade de insulina. No entanto, após dez minutos o nível de açúcar no sangue cai, você sente um declínio de força e espírito, e quer mais chocolate.

Chocolate também contém uma pequena quantidade de cafeína. Claro, é muito menos do que em uma xícara de chá ou café, mas, depois de tentar um pedaço de chocolate, você sente o efeito da cafeína em si mesmo: as bochechas ficam vermelhas, sua freqüência cardíaca aumenta.
O chocolate é freqüentemente associado à sensualidade e ao exotismo. Era uma vez que apenas pessoas ricas se permitiam comer chocolate. Mas mesmo eles não podiam comê-lo tanto quanto eles queriam. Mas hoje o chocolate está disponível para todos, e seu preço é muito menor que o custo da maioria das iguarias.
Os primeiros amadores de chocolate são os astecas. Já no 600 aC criaram cacau nas margens da Amazônia. Os astecas moem os feijões de cacau e misture com o pó de pimenta. Da mistura resultante prepararam uma bebida espumosa, que se chama chocolate. Em 1519, o famoso imperador asteca organizou um feriado para o explorador italiano Hernando Cortes. Cinquenta frascos de chocolate foram atendidos em sua homenagem. A bebida foi vertida em copos de ouro e bebeu. Quando Cortes voltou para a Espanha( depois de matar Montezuma e conquistou o México), ele trouxe consigo vários grãos de cacau.
No início, os espanhóis não gostavam do sabor do chocolate preparado nas astecas. A partir dele, havia dores no abdômen( mais tarde chamado de "vingança de Montezuma").Além disso, os espanhóis descobriram que a bebida é muito amarga e desagradável para provar. Mas quando o açúcar e a baunilha foram trazidos do Novo Mundo, foram adicionados ao chocolate, e o gosto foi reconhecido como aceitável. Durante 100 anos, os espanhóis possuíam o monopólio do comércio de chocolate.
Na América Central, os feijões de cacau foram utilizados como dinheiro, o que indica que nem todas as pessoas poderiam dar ao luxo de beber chocolate. Para dez feijões de cacau, você poderia comprar um coelho ou passar uma noite com uma mulher, e por cem você poderia obter um maravilhoso e saudável escravo. Portanto, não era razoável simplesmente "perder" o "dinheiro" do chocolate.
No início do século XV, o chocolate foi trazido para a Itália e a França, onde quase imediatamente se tornou moda. A princesa espanhola Maria Teresa adorava o chocolate. Ela convenceu seu marido, o Rei da França Louis XIV, a tentar a bebida favorita. O rei ficou encantado. Posteriormente, o casal coroado ainda tinha um criado especial, cujas funções incluíam apenas a preparação de chocolate, mas ela tinha que fazê-lo muitas vezes.
No momento em que se acreditava que o chocolate restaura a força perdida. Mas mesmo assim eles perceberam que continham muitas gorduras, porque pessoas muito ricas, nunca cansadas de desfrutar de uma bebida, começaram a ganhar peso. Em uma bebida quente, a gordura sobe para a superfície. Alguns foram removidos com uma colher, mas isso foi apenas uma pequena parte.
Em 1657, a primeira "Chocolate Girl" foi aberta em Londres, onde a farinha, aveia e pó de brotos e raízes da araruta foram adicionados ao chocolate para remover o excesso de gordura na bebida. Em 1828, o holandês Conrad van Hooten inventou uma prensa hidráulica que separava a manteiga de cacau do cacau em pó.
Esta invenção permitiu que os ingleses John Cadbury e Joseph Fry começassem a produzir chocolate em azulejos. Eles misturaram os grãos de cacau moídos com açúcar e adicionaram adicionalmente manteiga de cacau. Desde a década de 1860, o chocolate tornou-se muito popular, e uma variedade de variedades surgiram. O chocolate começou a ser vendido em caixas bonitas, pintadas à mão ou em caixões de veludo requintados. Os franceses e suíços tornaram-se profissionais, produzindo excelentes presentes de chocolate. Logo e os britânicos começaram a produzir um presente de conjuntos de chocolate, e logo seguiram os americanos.
Um fato interessante é que muitos fabricantes de chocolate foram considerados filantropos. Joseph Fry, Henry Rowntree e John Cadbury eram quakers. Estando contra o álcool, eles estavam lutando por chocolate. Na França, o produtor de chocolate Jean Meunier deu aos seus trabalhadores uma casa na primeira aldeia "chocolate", e em 1879 George e Richard Cadbury, os filhos de John, seguiram seu exemplo e construíram a famosa vila de Bornville, não muito longe de Birmingham. Hoje, a tecnologia moderna permite que você envolva 15 barras de chocolate LLC por dia. Nos Estados Unidos, Milton Hershey construiu a cidade de Hersheville, onde durante a Segunda Guerra Mundial, foi desenvolvida uma barra de chocolate de alta caloria para soldados americanos.
E quando os ovos de chocolate de Páscoa apareceram - ele fez da produção de chocolate uma das indústrias mais lucrativas do mundo. Ovo sempre foi um símbolo da Páscoa, bem como a fertilidade e a chegada da primavera. Antes da aparição de ovos de chocolate, ovos de Páscoa eram pintados com ovos comuns ou faziam ovos de uma variedade de materiais: desde papelão simples até pedras preciosas.
Na França e na Alemanha, os fabricantes de chocolate produziram os primeiros ovos de chocolate, cuidadosamente pintados com pasta de chocolate. O primeiro ovo de chocolate no Reino Unido foi feito em 1875, quando a empresa Cadbury encontrou uma maneira de dar ao chocolate uma forma diferente. Hoje, o clássico ovo de páscoa de chocolate, em regra, consiste em duas metades de chocolate. Eles são muito finos, e dentro deste ovo pode conter qualquer coisa: de brinquedos a barras de chocolate.

Bebidas( norma diária): 275 ml de leite com teor de gordura, água, água mineral. Beba tanta água quanto possível - 6 a 8 óculos por dia. Tente não beber chá e café, mas se você realmente quiser, então duas chávenas por dia, chá muito fraco. Em vez disso, é melhor beber chás de ervas. Tome multivitaminas todos os dias. Vegetais
: Coma tantos legumes como você deseja da lista. Você pode cozinhá-los e fazer saladas deles. Não temperar vegetais com manteiga ou margarina. Use suco de limão, vinagre ou ervas.
Chocolate: não chocolate na primeira semana. Você está tentando começar uma nova vida. Assim que você começar a controlar o nível de açúcar no sangue, você está psicologicamente sintonizado para parar de depender do "suporte" de chocolate. Então você irá redescobrir gradualmente o chocolate. Durante a segunda e todas as semanas subsequentes, você pode comer chocolate, mas a quantidade de calorias nele não deve exceder 150 por dia.
Se você fuma, tente fumar a metade.
Reduzir ou parar completamente de beber álcool.
Não adicione sal aos alimentos. Em vez disso, você pode usar ervas, suco de limão e alho.

PRIMEIRA SEMANA
Todos os dias
Tente uma vez para pequeno-almoço, uma vez para jantar, uma pequena mordida duas vezes, além disso, você pode comer um chamado delicadeza. Você pode escolher o tempo das refeições, o principal é que não deve haver longas pausas entre eles. Antes de cada refeição, beba um copo de água. Entre as refeições, você pode beber água em quantidades ilimitadas.

pequeno-almoço( 250 calorias) para escolher:
- 50 gramas de cereal sem açúcar ou cereais, leite dentro da dose diária, uma banana, um pequeno copo de
suco de fruta - sanduíche de duas fatias de farinha de pão integral com duas colheres de sopa de queijo cottage ou queijo macio, cortadotomate, algumas uvas, tangerina
- brinde de farinha de pão integral com tomate assado, ovo cozido, um copo pequeno de
suco de frutas - um grande pedaço de melão, polvilhado com um pouco de queijo cottage ou queijo creme( 2 colheres de sopa), 12 gramas de nozes( Lubaou uma mistura), um pequeno copo de sumo de laranja sem açúcar, iogurte dieta.

entradas( 350 calorias cada)
Faça uma grande porção de salada de legumes( da lista acima de vegetais permitido), adicionar 200 gramas de batatas "em uniforme" e um dos seguintes produtos( e depois comer uma maçã ou uma laranja):
- 2 colheres de sopacozinhados( ou assados) feijões
- iogurte natural( 1/2 embalagem padrão)
- 100 gramas de repolho picado( possíveis com uma pequena quantidade de cenouras e maionese).

Saladas
Faça uma grande porção de salada permitida legumes, adicione uma banana média e algo do que se segue é:
- 200 gramas de pernas de frango( sem pele), frito ou grelhado, maçã ou
laranja - 100 gramas de peixe por casal semmolho, 2 pequenas batatas cozidas
- pequeno pacote de queijo cottage ou queijo cottage macio, 2 colheres de sopa de milho doce, 2 damascos picados, um pedaço de pão de farinha de trigo.

Sanduíches
2 fatias de pão integral e salada de vegetais, maçã ou pera permitidos. Adicionar à salada que qualquer das seguintes é:
- 50 gramas de atum em seu próprio suco( pode ser enlatada) com
suco de limão - 2 colheres de sopa de queijo cottage ou queijo macio
- 50 gramas de descascada
camarão - 25 gramas de presunto magro ou frango.

almoço( 400 calorias em cada)
- grande pedaço de melão, duas torradas com sardinha enlatada( 75 gramas), tomates secos ou grelhados, agrião, laranja
- 100 gramas de fígado, grelhados( derramar suas duas colheres de sopacolheres de sopa de suco de laranja), 2 batatas cozidas, 2 colheres de sopa de milho doce e
banana - costeletas de cordeiro( 125 gramas) com um molho de baixa caloria, 75 gramas de purê de batatas( adicione o leite, mas não mais do que a quantidade permitida), peras ou 2 fatia de damascopão
- Alguém prontoa primeira refeição do armazenamento( 350 calorias ou menos) e um pequeno bolo ou rolo, uma fatia de qualquer
fruta - 125 gramas de arenque, sardinha enlatada grelhados ou, 2 pequenas batatas cozidas, de baixo teor calórico mousse
- Bolo com costeleta carne bem frito, 2 colheres de milho doce, 200 gramas de batatas "em uniforme", 100 gramas de morangos ou framboesas
- 75 gramas de qualquer de carne magra com molho de carne magra, chips( duas partes), um pequeno pão integral
- maçã ou de laranja, 75 gramas( em peso do alimento acabado) integral massas ou arroz castanho como um prato para o seguintepratos:
- 100 gramas de camarão com tomate, alho e ervas
- 50 gramas costeleta, presunto e sopa de baixa caloria enlatados - cogumelos
- 100 gramas de peito de frango e de baixa caloria sopa enlatada - frango.
Não se esqueça de que, durante cada almoço, você pode comer tantos vegetais e saladas permitidos.

SOBREMESA( 100 calorias)
Selecione qualquer definitiva para todos os dias, mas apenas um.
- seco
copo de vinho - 2 pequenas porções da bebida alcoólica( tal como uma barra) com soda ou
tónico - quarto de litro
cerveja - Crispbreads( 2 unidades) com queijo ou queijo de pasta mole( 2 colheres de sopa) e cortados picles ou pepinos conservados(colher de sopa)

Bebidas
( plena velocidade): 275 ml de meio de gordura de leite com café ou chá, mineral ilimitado ou água pura. Por favor, em vez de chá regular, tente beber chás de ervas ou água.
Legumes: Coma tantos vegetais como você deseja da lista. Eles podem ser cozidos, cozidos no vapor ou fabricados a partir dessas saladas. Não temperar vegetais com manteiga ou qualquer coisa gordurosa. Use suco de limão, vinagre, pimenta, ervas e alho. Tente não adicionar sal em qualquer lugar.
Chocolate: na segunda semana, você pode comer chocolate - 200 calorias durante a terceira semana você terá que reduzir o número de calorias para 150. Todos os dias, não comprar mais do que o número permitido, não comprar chocolate na reserva e não jogar um chocolate lojas. Coma chocolate apenas quando estiver bem, mas não em momentos de tristeza. Ao comprar chocolate, especifique seu teor calórico. Quando você está preparando uma sobremesa de chocolate, siga a receita.

PRIMEIRA SEMANA
Todos os dias você pode
uma vez para pequeno-almoço, uma vez para almoço, uma vez que uma refeição e comer duas guloseimas.

pequeno-almoço( 100 calorias) - uma escolha:
- Toast( pão de farinha de trigo), espalhar com banana amassada e regados com uma colher de chá de mel, um pequeno copo de
suco de fruta - 25 gramas de mingau ou cereais sem açúcar( você pode adicionar o leite emum montante que não exceda o valor diário), tostas( 2 peças), coberto com algo
magra - ovo Hard-cozidos ou mexidos, torradas( pão de farinha de trigo), um pequeno copo de
suco de fruta - 100 gramas de damascos ou figos enlatados, adicionehá muesli( colher de sopa)) e despeje o iogurte natural( colher de sopa)
- 2 colheres de sopa de milho doce;75 gramas de cogumelos cozidos em caldo de frango, tomates grelhados;um sanduíche com vegetais, cozido na grelha;Pão crocante( 2 pedaços).

entradas( 100 calorias)

Refeições prontas
qualquer refeição pronta na loja( 350 calorias ou menos) - verifique o conteúdo calórico na embalagem. Permitiu vegetais ou uma salada deles.

batatas "de uniforme»
Prepare uma tigela grande de salada com vegetais autorizados, adicionar 200 gramas de batatas 'de uniforme' e um dos seguintes ingredientes:
- 4 colheres de sopa de cozido ou feijão cozidos
- embalagem
iogurte - 100 gramas de queijo cottage ou casaqueijo.


Saladas Prepare uma grande porção de salada de legumes permitidos e adicione um dos seguintes ingredientes:
- pernas de frango sem pele( 200 gramas), frito ou maçã grelhado ou uma laranja, biscoito
- peixe, grelhado ou cozido no vapor( 150 gramas), 2 batatas cozidas, uma pequena
Banana - pequenas embalagens de queijo ou queijo cottage, 2 colheres de sopa de milho doce, 2 damascos, um pedaço de pão de farinha de trigo, banana. Sanduíches


2 fatias de pão, integral e hortaliças permitidos com adição de um dos seguintes ingredientes:
- 100 gramas de atum salgado com
suco de limão - 50 gramas de presunto magro ou frango.

Sopa
Para a base, você pode usar sopas de baixo teor calórico pré-fabricadas. Adicione os legumes permitidos, 50 gramas de frango, atum ou presunto. Um rolo de uma farinha de moagem áspera.

Almoço( 400 calorias)
Não se esqueça que durante cada refeição você pode comer legumes ou permitido fazer são saladas.
- 75 gramas( o peso do prato acabado), massas, farinha integral ou arroz integral, onde você pode adicionar 100 gramas de camarão com tomates, alho e ervas( e depois comer uma maçã ou um
laranja - 50 gramas de presunto e pronto sopa de cogumelo em conserva( de baixa caloriaou dietética)
- 100 gramas de peito de frango e sopa de frango preparados em lata( ou dieta de baixa caloria)
- sanduíche com boa carne frita, 2 colheres de sopa de milho doce, tomates, grelhados, fatia xEBA integral, banana grande, cortada e cheia de leite, 12 gramas nozes
- qualquer refeição pronta( 350 calorias ou menos)
- 75 gramas de carne assada magra com baixo teor de gordura molho, 75 gramas de ervilhas, 75 gramas de cenoura, 75 gramas de fritobatata, maçã ou laranja
- coxinhas de frango frito sem pele( 200 gramas), 200 gramas de «uniformizados» batatas, banana pequena
- frango assado ou peixe( 150 gramas), dieta da sopa enlatada com cebola, pimentão, purê de batatas( 75 gramas) de leite( leite do valor diário), baixo teor de gordura queijo cottage embalagem
- almoço preparado: pizza ou 1/2 do padrão médioJantar de frango com baixas calorias.

SOBREMESA( 50 calorias cada)
Selecione uma para cada dia:
- vinho seco 1/2 xícara com a adição de refrigerante e alguns
vinogradinok - Crispbread( 2 peças) com uma colher de sopa de queijo cottage e picado
pepino -
banana pequena- 10 uvas
- Fatia de pão de baixa caloria com salada de legumes permitidos

Esta dieta é projetada para o período menstrual ou uma a duas semanas antes. Bebidas
( plena velocidade): 275 ml de meio de gordura de leite para o chá ou o café, um número ilimitado de água simples ou mineral. Tente beber um pouco de chá e café, em vez tente usar ervas ou beber água.
Legumes: qualquer número de legumes permitidos. Não adicione as saladas da manteiga e dos pensos gordurosos. Substitua-os por suco de limão, alho, ervas e vinagre.
Chocolate: durante a segunda semana da dieta você pode comer chocolate - 100 calorias. Você pode aumentar o valor, mas então você tem que comer chocolate com menos freqüência, por exemplo, duas vezes por semana. Se você seguir rigorosamente a dieta e se você não é um chocólatra inveterado, em seguida, em breve já não se sentem dependentes de chocolates.semana
antes do início da menstruação, começar cada dia tomar 2 cápsulas de vitamina B6 e 4 cápsulas de óleo de malva noite.
Não adicione sal durante o cozimento.
Use ervas, suco de limão ou alho.
Cada almoço, café da manhã ou jantar não deve exceder 250 calorias. No dia em que você pode comer cinco vezes e, além disso, coma um deleite( incluindo álcool!).Coma menos, mas com mais frequência. Então, durante o dia, você se sentirá confortável, especialmente em dias críticos.
Do seguinte, escolha o que você vai comer.

PEQUENO
- 1/2 grapefruit, 50 gramas de qualquer cereal sem açúcar, banana média, leite( do seu subsídio diário)
- Parcela de cereais, leite( do seu subsídio diário), tostas( 2 peças), untada com algo ouum saboroso, mas de baixo teor de gordura, embalagem de frutas iogurte
baixo teor de gordura - 25 gramas de mingau na água ou leite, maçã, pão torrado, triângulo queijo processado, um pequeno copo de
suco de fruta - 100 gramas de figos enlatados em calda, cereais sem açúcar( 2 colheres de sopa), adicione a embalagem láde iogurte natural.

almoço e jantar
Peixe
Faça você mesmo uma salada de vegetais autorizadas, e adicione uma das seguintes opções:
- 150 gramas de peixe, grelhada ou no vapor, 2 batatas cozidas
- 125 gramas de arenque, grelhado, pão crocante( 2peças) com patê de baixo teor de gordura, manteiga, etc.
-. qualquer farinha de peixe ready-made( 250 calorias), 2 ou mais
vinogradinok damasco - 100 gramas de qualquer um dos moluscos, um pedaço de pão de farinha de trigo, maçã.

Batatas
Asse ou ferver 200 gramas de «uniformizados» batatas, fazer uma grande salada parte dos vegetais autorizadas, e selecione uma das seguintes opções:
- 3 colheres de sopa de queijo cottage ou feijão cozidos
- 12 gramas de "Edam" queijo ralado misturado com enlatadostomates
- embalagens de iogurte e cebolinha.

carne
Ferver ou simmer permitiu vegetais em qualquer quantidade como um prato de lado para um dos seguintes pratos:
- 150 gramas costeleta de vitela( sem gordura), desnatado molho
- 200 gramas de carne de frango( skinless), torrado ou grelhado,baixo teor de gordura molho
- 75 gramas de quaisquer carnes assadas magra, baixo teor de gordura molho,
batata cozida - sanduíche com uma carne bem-feito, pequeno frasco de feijões cozidos( 125 g), maçã.

Saladas
Faça uma grande porção da salada dos vegetais permitidos. Para os tomates e alface, adicione a couve-flor cru, espinafre, frios cozidos ervilhas, abóbora ou abobrinha no vapor. Agora, selecione uma das seguintes opções:
- 100 gramas de frango( sem pele)
- 2 colheres de sopa de milho doce, maçã, pequenas embalagens de queijo ou queijo cottage
- 100 gramas de quaisquer escravos brancos, cozidos, cozidos no vapor ou grelhados,duas pequenas batatas cozidas
- 200 gramas "de uniforme" de batata, 12 gramas de queijo ralado «Edam»
- 75 g de presunto magro, pão integral.

Sanduíches
2 fatias finas de pão de farinha de trigo, salada permitida vegetais e uma das seguintes opções:
- 25 gramas de queijo ralado "Edam"
maçã - 3 colheres de sopa de queijo cottage ou
queijo de pasta mole - 100 gramas de atum salgado, pêra
- 50 gramas de frango( sem pele), 2 ameixa
- 3 colheres de sopa de feijão cozidos, grelhados bife
magra - banana grande, corte e derramou suco de limão.

SOBREMESA( 100 calorias)
Selecionar uma para cada dia.
- um copo de vinho seco
- 2 porções pequenas de bebidas alcoólicas( como na barra), misturadas com bebidas com baixas calorias( soda, tônica, etc.)
- um quarto de litro de cerveja
- 12 gramas de porcas não salgadas
- uma grande fatia de pão integral com pasta com pouca gordura, geléia eAve
- uma grande banana
- embalagem de queijo cottage ou iogurte, um pequeno biscoito.

Todos os seis

descrito abaixo planos são desenvolvidos em uma base comum: você vai ter que comer regularmente, comer alimentos nutritivos que irá manter um nível elevado de açúcar no sangue, para que você não se sinta fome.
Durante a pesquisa, foi estabelecido que o alimento regular é o primeiro passo confiável no caminho para se livrar da dependência de chocolate. Se você continuar a ignorar as necessidades do corpo, comer regularmente e de vez em quando, ou estar com fome, tentando perder peso, você nunca deixará de ser viciado em chocolate. Os padrões emocionais e comportamentais podem ser alterados sem forçar o estômago a doer de fome.
Tente seguir a dieta escolhida com a maior atenção possível e tente não perder uma única refeição. Se você odeia o café da manhã no início da manhã, então, de antemão, prepare seu próprio café da manhã e arrume-o para levar você para trabalhar. Não se sinta tentado a perder, porque lhe enche a energia que você precisa durante o dia.

PRIMEIRA SEMANA
Por favor, tente não comer chocolate durante a primeira semana da dieta. Isso é muito importante, porque você aprende a controlar seus desejos. Nas próximas semanas, você poderá comer um pouco de chocolate puro ou em pratos preparados de acordo com as receitas.
Livrar-se de todos os caches de chocolate. Dê todo o chocolate aos vizinhos, entregue-o à sua sogra ou jogue-o fora. Certifique-se de que você não tenha nenhum estoque de chocolate em qualquer lugar. Verifique o carro, o frigorífico, o armário e sob a cama. Se os membros da sua família adoram o chocolate, peça-lhes que não o mostrem enquanto estiverem com uma dieta. LEGUMES

PERMITIDOS
Para todos os seis planos de dieta tem uma lista comum de vegetais de baixa caloria que você pode comer em quantidades ilimitadas. Você pode ter como muitos como você gosta, mas observar uma condição: em nenhum caso, não adicionar à vegetais, manteiga, margarina ou preparados molhos para salada. Você pode vestir uma salada destes vegetais com suco de limão, vinagre e adicioná-lo ervas diferentes. Além disso, tente mastigar cada mordida maior tempo possível, porque dessa forma você tem mais vitaminas e minerais dos vegetais que ajudarão a moderar as ânsias de chocolate.
Vegetais: brotos de feijão
espargos
dill

pepinos
brócolis alho-poró
, cebolinha, cebolinha, chalotas
Ramson
couves de Bruxelas

repolho folhas de mostarda alface
repolho
couve-flor
Savoy
aipo, pimentão( vermelho e verde)
fungos
chicória
rabanete
magnólia chinês
feijão abóbora
, abobrinha
espinafre tomate pepinos

( frescos ou Konservirovannye) Homens
chicória


agrião
homens sentados sobre esta dieta você precisa para adicionar à sua dieta diária de cerca de 300 calorias. Para fazer isso, você pode comer dois pedaços extras de pão de farinha de trigo, lubrificado com algo de baixa caloria ou dois pequenos pães além de uma bebida de um quarto de litro de cerveja. Se você não bebe álcool, então coma uma batata pequena. Se ao mesmo tempo no trabalho que você está fazendo trabalho físico pesado, em seguida, adicione na dieta de 100 gramas de carne ou peixe, que podem ser substituídos por 50 gramas de queijo com teor de gordura reduzido.

segundo e subseqüentes semanas
agora, você pode comer chocolate, mas não deve haver mais de 150 calorias. Você pode escolher uma sobremesa( 200 calorias), elas são dadas abaixo.

segundo e subseqüentes semanas
Durante a segunda semana, você pode comer chocolate - 200 calorias. O número de calorias deve ser reduzido para 150 durante a terceira semana e não aumentado até o seu peso se tornar como você planejou. Além disso, todos os dias, você pode adicionar à dieta uma sobremesa( 200 calorias), feita de acordo com as receitas listadas abaixo. Mas, por favor, coma doce apenas quando sente que está bem.

bebidas( diária).Simples ou água mineral.275 ml de leite desnatado com chá ou café.Legumes
.A abundância de vegetais permitido. Não adicioná-los à saladas de manteiga e de gordura molhos, saladas temperadas com suco de limão, alho, ervas e vinagre. Chocolate
.Após a primeira semana da dieta, durante o qual você não pode comer chocolate, comê-lo como um tratamento fornecido pela dieta. Três vezes por semana você pode comer chocolate em cada mordida deve ser não mais de 300 calorias.

PRIMEIRA SEMANA
Todos os dias você precisa de um pequeno-almoço, um lanche, uma refeição e uma iguaria.

pequeno-almoço( 250 calorias)
- Toast( pão de farinha de trigo), ovo cozido, tomate, grelhados,
agrião - Grande banana, 50 gramas de flocos de milho com leite( tendo em conta o valor diário)
- Um pedaço de boatorrado gordura de bacon, 50 gramas de milho doce, pão estaladiço com pasta de baixo teor de gordura, uma maçã vidro ou sumo de laranja( sem adição de açúcar)
- salada de fruta 1/2 meio melão tamanho, banana pequena, 2 damascos frescos, 2 colheres de sopa de iogurte, uma colher de sopa de porcas

Almoço( 350 calorias)
Sanduíches

2 torradas( pão integral), com as seguintes cargas:
- tomates, grelhados polvilhado com 50 gramas de queijo ralado "Edam»
- pequeno banco( 125 gramas) de feijão cozido, tomate, agrião, maçã
- 1/2 grande dieta pacote de espaguete, uma banana pequena
- 100 gramas de cogumelos, cozidos em caldo de galinha, embalagens de iogurte reduzido maçã gordura. Saladas

Você pode comer legumes permitidos sem restrições. Para saladas deles adicionar os seguintes ingredientes:
- 200 gramas de pernas de frango( sem pele), 200 gramas de batatas «uniformizados»
- 75 gramas de sardinhas secas, suco de limão, iogurte desnatado, um pequeno pão
- 75 gramas de presunto magro ou salmão fumado, um pedaço de pão de farinha de trigo com pasta baixo teor de gordura, banana grande.

Sanduíches

2 grandes pedaços de pão de farinha de trigo, salada permitida vegetais e uma das seguintes cargas:
- 100 gramas de
atum com sal - picados ovo cozido, uma colher de sopa de baixo teor de gordura
maionese - 100 gramas de queijo ou queijo cottage, pepinos fatiados,maçã.

jantar( 400 calorias)
- Uma grande parte de melão, 250 gramas de truta ou arenque, uma grande porção de salada de legumes permitido, pequeno pão integral
- 1/2 toranja, 75 gramas de carne magra com molho de baixo teor de gordura ou molho, legumes autorizados, batata, bola de gelado de baunilha, 100 gramas de morangos ou framboesas
- Qualquer um pronto refeição( 450 calorias), uma salada de vegetais permitidos
- Qualquer dieta da sopa enlatada, peixe ao molho da empresa( semi-acabado), legumes ou salada deles autorizadas, uma banana pequena, yabloculares ou
pear - sanduíche com carne, grelhado, ou qualquer tipo de carne, grelhados, 100 gramas de cogumelos, cozidos em caldo de galinha, feijão tomate, grelhado, assado lingüiça magra, 3 colheres de sopa cozida, salada de legumes permitidomaçã
- 75 gramas cada de carne assada com molho de baixo teor de gordura ou molho, 75 gramas de batata frita, legumes ou salada deles autorizadas, salada de frutas de frutas vermelhas( maçã vermelha cortada, algumas bagas de groselhas, framboesas e morangos), regados2 colheres de sopa de iogurte sem açúcar SOBREMESA

( 100 calorias)
Selecionar uma para cada dia.
- vinho seco
vidro - 2 pequenas porções da bebida alcoólica( como em um bar), misturado com bebidas de baixa caloria( soda, tónico e assim por diante.)
- quarto de litro
cerveja - Grande
banana - biscoitos de baixa caloria

segundo e PRÓXIMA SEMANA
Trêsuma vez por semana você pode comer chocolate em cada mordida deve ser não mais de 300 calorias. Sinta-se livre para desfrutar de chocolate. Tente saborear lentamente cada pedaço. Além disso, você pode cozinhar algo delicioso receitas de baixo, mas tenha cuidado para não exceder a sua norma diária de chocolate - é apenas 300 calorias.

Nos dias de semana sua dieta deve ser 1350 calorias nos fins de semana - 1600.
Bebidas( taxa diária).275 ml de leite com teor de gordura com chá ou café, água simples ou mineral em quantidades ilimitadas.
Legumes. Você pode comer tantos vegetais quanto quiser. Eles podem ser usados ​​de qualquer forma: cozidos, cozidos, crus. A principal coisa - para comê-los sem manteiga ou margarina, mas você sempre pode apimentar vegetais com suco de limão, vinagre, ervas e alho.
O álcool pode ser consumido apenas nos fins de semana.
Não adicione sal durante a cozedura e não polvilhe saladas sobre ele.


semana Durante a semana você tem que comer um pequeno-almoço, um lanche, uma refeição e uma iguaria. Entre as refeições, você pode comer os vegetais permitidos.

pequeno-almoço( 250 calorias)
- 25 gramas de quaisquer cereais sem açúcar com leite( tendo em conta o valor diário), uma grande
banana - ovo Hard-cozidos ou mexidos, torradas( pão de farinha de trigo) com patê de baixo teor de gordura, um pequeno copo de
suco de fruta -fatia de melão, torradas( pão de farinha de trigo), 75 gramas de cogumelos, cozidos em caldo de galinha e polvilhadas com 12 gramas de queijo ralado "Edam"
maçã - 2 porções de grãos de cereais com leite( tendo em conta o valor diário), algumas uvas, um poucoAmendoim, pequeno copo de suco de laranja

entradas( 350 calorias)
Saladas

Faça uma salada parte grande dos vegetais autorizadas e sirva com um dos seguintes pratos:
- 200 gramas de coxas de frango sem pele( frito ou grelhado), uma maçã ou uma laranja, bolo com crocante oubiscuit
- 150 gramas de peixe, cozido no vapor ou grelhado, uma pequena batata cozida,
banana - pequenas embalagens de queijo ou queijo cottage, 2 colheres de sopa de milho doce, 2 damascos picados, um pedaço de pão de farinha de trigo, banana

sanduíches

2 fatias de pão integral com um dos seguintes excipientes:
- banana cortada sumo de limão
- 3 colheres de sopa de óleo de amendoim
- 2 cortado frio salsichas
- maçã picada, 12 gramas de nozes, colher de chá de maionese de baixo teor calórico


almoço ou jantar( 450 calorias)

Sopas
- Banco de dieta em lata de sopa, um pedaço de pão de farinha de trigo, baixo teor de gordura
embalagem de frutas iogurte - sopa de legumes caseiro dos vegetais autorizadas com croutonss( pão de farinha de trigo), torradas com tomate, maçã, laranja

Ele esquecer legumes permitidos e fazer saladas. Você pode usá-los em quantidades ilimitadas.

- Qualquer um refeição pronta( 400 calorias), maçã, laranja banana pequena
- 75 gramas( o peso do prato final), a massa( ou trigo duro integrais) com um dos seguintes aditivos( mais uma pequena coque, integral,maçã ou laranja):

- 75 gramas de camarão com tomate, ervas e alho
- 50 gramas de presunto e enlatados CYP dietética( cogumelo)
- 100 gramas de fígado assado com molho de baixo teor de gordura ou molho, uma fatia de bacon com camadas de gordura, grelhado,salsicha de carne, prigtovlennaya grelhado, 75 gramas de puré de batata, 100 g de fervido num água cogumelos, batatas, tomates, frito em
grade - 200 gramas de pés de galinha( sem pele), 75 gramas( em peso do prato final) de arroz castanho, 50 gramas de milho doce, 50gramas
cenouras - 75 gramas de carne magra fritos com molho magra ou molho, batatas fritas( tamanho 3 peças média), 50 gramas de ervilhas, 25 gramas de gelado de baunilha
- banco enlatado sopa dieta, truta de 150 gramas ou arenque preparado por zlodo nebolyshie 2 batatas cozidas, 50 gramas de cenouras, embalagens de iogurte de frutas reduzida SOBREMESA calorias

( 100 calorias)
Seleccione apenas um de cada dia.
- pequenos biscoitos de baixa caloria
- Crispbread( 2 peças) com uma pasta de baixa caloria e tomates em cubos
- banana pequena

WEEKEND
Como nos dias de semana, durante a segunda semana, você pode comer chocolate - 300 calorias. No fim de semana poderá proporcionar o seguinte:
- um copo de
vinho seco - 2 pequenas porções de uma bebida alcoólica( em bar) com a adição de carbonato de sódio, tónico e outras bebidas de baixo teor calórico
- um quarto de litro de

cerveja

Bebidas( norma diária): 275 ml de leite desnatado com chá ou café, água simples ou mineral em quantidades ilimitadas. Tente não beber mais do que duas xícaras de chá ou café por dia, tomar chás de ervas e tanta água quanto possível.
Legumes: você pode, sem quaisquer restrições, ter permitido vegetais. Cozinhe-os, guarde-os, faça saladas e coma cru. Não adicione manteiga ou óleo vegetal ao cozinhar legumes. Salve as saladas com suco de limão, vinagre, ervas e alho.
Chocolate: após a primeira semana de dieta você pode comer chocolate - 200 calorias por dia. Tente comer chocolate tão devagar quanto possível e aproveite cada peça.
Não adicione sal ao preparar alimentos.

PRIMEIRA SEMANA
Todos os dias coma um café da manhã, dois lanches ligeiros, um almoço ou jantar e uma sobremesa.

pequeno-almoço( 250 calorias)
- Uma fatia de melão, torradas( pão de farinha de trigo) com 2 colheres de sopa de queijo cottage ou queijo macio médio de banana
- 25 gramas de cereais sem açúcar e leite( tendo em conta o valor diário), banana média,pequeno copo de
suco de fruta - embalagem de iogurte natural com nozes e picado
maçã - Crispbreads( 2 peças) com óleo 3 colheres de sopa de amendoim e tomate picado, pequeno copo de
suco de fruta - sanduíche de duas fatias de pão com tomate e queijo ralado "Edam"(12 gramas)

lanches( 250 calorias)

Potatoes "jaqueta»

Prepare 150 gramas de batatas "jacket" e servi-lo com alface e seguintes pratos:
- 50 gramas de presunto ou frango
- 4 colheres de sopa de feijão cozido
-embalagem da salada acabado de couve, cenouras e cebolas, temperado maionese

brindes

uma torradas com os seguintes excipientes( bem como uma grande salada e uma maçã ou pêra):
- 50 gramas de sardinha, secas ou óleo
- um pequeno banco( 125 gramas) de enlatadosfeijão
- piromacom peixes, grelhados
- ovo cozido Saladas

Faça uma porção grande salada dos vegetais permitidos como um suplemento para os seguintes pratos( maçã completa ou pêra):
- 50 gramas de frango frio( sem pele), 2 colheres de sopa de milho doce, maçã ou laranja
- biscoito de ovo ou integral biscuit
- 100 gramas de peixe cozido em uma grade, uma fatia de pão integral
- 50 gramas de carne de sal( sal de carne), banana média

Sanduíches

CHOCOLATE MINI BISCOITOS Ingredientes amêndoa
:
50 gramas de farinha
1/4 colher de chá( 2,5 ml) de soda ou de fermento 25 gramas

cacau em pó e 25 gramas de amêndoas peladas
150 g de açúcar escuro
raspas de 1 /2 laranjas
50 gramas de manteiga
75 gramas de queijo de pasta mole ou um baixo teor de gordura queijo
método
2 ovos grandes: 1. Peneirar
farinha e misturá-lo com um agente de desintegração e cacau.
2. Adicione as amêndoas, açúcar e casca de laranja. Bata a manteiga e queijo.
3. Adicione a manteiga chantilly e queijo nos ingredientes secos, acrescente os ovos e misture tudo bem.
4. Coloque em uma assadeira untada profunda. Cozer durante 50 minutos a uma temperatura de 160 ° C.
5. esfriar e corte em 16 quadrados. Armazenar os biscoitos em um recipiente opaco( de preferência em ferro) no armário.
16 partes, de 80 calorias em cada


Chocolate Hills
Ingredientes:
50 gramas de farinha de aveia
3 colheres de sopa( 45 ml) colher de chá whisky
( 5 ml) de suco mel
um limão
225 gramas de coalhada
Embalagem( 150 gramas)baixo teor de gordura iogurte
50 gramas sem caroço datas
pedaços de chocolate escuro( 15 gramas) para o método de decoração

:
1. Colocar flocos de aveia uniformemente sobre a panela e fritar levemente.
2. Misture o uísque, mel e suco de limão.
3. Adicione na mistura de queijo cottage e iogurte e misture tudo. Em seguida, adicione farinha de aveia( alguns deixam para decoração) e datas. Mexa.
4. Dividir a massa resultante em 4 porções e decorar flocos de aveia. Arrefecer o prato. Antes de servir, polvilhe com chocolate ralado.

4 porções de 170 calorias por


ingredientes de chocolate bolo de banana
:
15 gramas de cacau
90 gramas colher de chá de farinha
( 5 L) fermento em pó ou bicarbonato de sódio
50 gramas nozes
100 gramas de margarina
5 colheres de sopa( 75 ml) líquido artificial adoçante
Grande banana madura
2 ovos médios método

:
1. mistura de cacau, farinha e fermento em pó.
2. Pique as nozes.
3. Misturar a margarina e adoçante.
4. Adicione a massa resultante da banana amassada cremosa.
5. Bata os ovos e adicione-os, mexendo sempre.
6. Adicione as nozes farinha.
7. Misture tudo e colocar em um monte de quadrado profundo. Coza no bolo de um forno quente( 180 ° C) durante 30 minutos. Esfriar antes de servir.16 porções

110 biscoitos dos pedaços de calorias de chocolate cada



Ingredientes:
225 gramas pitada farinha
de sal
150 gramas de girassol
margarina 100 gramas de
açúcar em pó 50 gramas de aparas de chocolate


ovo Preparação:
1. farinha Peneire e adicionar sal.
2. Adicione os chips de açúcar e chocolate.
3. Adicione o ovo e misture. Deve obter uma massa espessa.
4. Coloque a massa para a superfície e polvilhar com farinha.
5. Coloque a massa num saco de plástico e refrigerar durante 30 minutos.
massa 6. Rolo para bolos e biscoitos finos corte 30( diâmetro de 5 cm cada).
7. Coloque a massa em uma assadeira levemente untada ou oleado e perfurar cada um com um garfo.
8. Cozer durante 12 - 15 minutos a uma temperatura de 180 ° C.
9. Dar o fígado para esfriar.

30 doces, 90 calorias em cada


Batido CARIBE Ingredientes
:
575 ml de
leite desnatado 2 - 3 colheres de chá( 10 - 15 ml) de chocolate bebida preparação
150 gramas de natural de baixa de banana calorias iogurte
, cortadas em 3 peças
colher de sopa de rum colher de chá( opcional)
( 5 ml), nozes trituradas( para decoração) método

:
1. Colocar todos os ingredientes num misturador e misturar até homogeneizar.
2. Verter a bebida resultante em 4 vidros e guarnecer com porcas na parte superior.

4 porções de 110 calorias por batido


com hortelã e
CHOCOLATE Ingredientes:
275 ml de leite desnatado
Colher de sopa( 15 ml) de pó de cacau ou bebida de chocolate preparação
2 - 3 gotas de hortelã-pimenta essência
três cubos de gelo de
líquido artificial edulcorante gosto Método

:
1. Coloque todos os ingredientes em um espremedor e agita-se durante 30 segundos.
2. Despeje a bebida em um copo alto e beba lentamente.

1 servindo 130 calorias de chocolate


e coco gelado
Ingredientes:
150 ml de leite meio óleo
50 gramas de sopa seca de coco
( 15 ml) cacau
2 colheres de sopa( 30 ml) líquido artificial colher de chá adoçante
( 5ml)
gelatina 2 colheres de sopa( 30 ml) de água
150 ml de creme de leite 150 ml de leite condensado
( semi-desnatado)
2 colheres de sopa( 30 ml) licor "Malibu»

método: 1.
Verter o leite a um pequenofrigideira, dbavte coco e cacau, levar a mistura à ebulição, agitando todo o tempo.
2. Despeje a mistura em uma tigela e adicione o adoçante.
3. Dissolver a gelatina em água e adicionar à mistura resultante do leite. Deixe por um tempo, para que a mistura esfrie( mas não engrossada).
4. Chicote o creme e o leite condensado.
5. Adicione o creme e o leite condensado à mistura de leite e despeje o mesmo licor.
6. Despeje a mistura em um recipiente de plástico e fique congelado por duas horas.
7. Gire o recipiente de sorvete e coloque em uma tigela fria, retire os cristais de gelo e em seguida, colocar no congelador até endurecer.

8 porções de 160 calorias por


de chocolate-menta GELADO
Ingredientes:
150 ml de iogurte natural de baixa gordura
150 gramas de coalhada de cor leite desnatado
Peppermint sabor
Comida - verdes( opcional) Variantes
3 colheres de sopa( 45 ml) edulcorante
2 claras de ovo de chocolate
drageia

15 método de preparação: 1. Misturar
iogurte e queijo e bata.
2. Adicione algumas gotas de sabor de menta, cor de alimentos e adoçantes.
3. Coloque a mistura em um recipiente de metal raso com uma tampa. Coloque no congelador por uma hora.
4. Coloque a mistura em uma tigela e bata com um misturador para quebrar os cristais de gelo.
5. Congele por mais 30 minutos, e depois bata novamente.
6. Chicote as claras de ovos. Devem tornar-se espessos( mas não secos).
7. Adicione as proteínas e os grânulos de chocolate à mistura, coloque a mistura no mesmo recipiente de metal e coloque-a no congelador.
8. 30 minutos antes de servir, retire o sorvete do congelador e refrigere.

6 porções, 55 calorias por


Mousse de Chocolate castanha
Ingredientes:
275 ml de leite desnatado
3 colheres de sopa( 45 ml) cacau
Adoçante
175 gramas castanha puré
2 colheres de chá( 30 ml) de água quente
Embalagemgelatina( 10 gramas)
2 claras de ovo método

:
1. Traga leite( 150 ml) ao refluxo.
2. Adicione um pouco de leite ao cacau. Deve obter uma pasta.
3. Misture leite quente com cacau e, em seguida, traga de volta à ebulição.
4. Retire o leite do fogo e esfrie.
5. Adicione o edulcorante( a gosto).
6. Coloque tudo no liquidificador, adicione o puré de castanhas e o resto do leite, em seguida, misture até ficar homogêneo.
7. Dissolver a gelatina em água quente, adicionar ao liquidificador e misturar novamente.
8. Coloque tudo em uma tigela e coloque a geladeira para que a espuma mousse.
9. Bata as gemas. Eles devem engrossar. Coloque-os na mistura de chocolate.
10. Divida a mousse em 4 porções e esfrie.

4 porções de 165 calorias por


de chocolate-menta Ingredientes merengue
:
25 gramas pastilhas de hortelã-pimenta, esmagado em pedaços pequenos
100 gramas de hortelã gelado de chocolate
4 merengue - de base
4 colheres de sopa( 60 ml) Fatias licor de chocolate
chocolate para decoração

Preparação:
1. Coloque peças de hortelã-pimenta no sorvete.
2. Coloque uma colher de sorvete no merengue.
3. sbryznete levemente licor e decore com um pedaço de chocolate.

4 porções de 205 calorias por


Mousse de Chocolate
Ingredientes:
215 gramas de leite condensado ou evaporado( sem açúcar)
duas colheres de chá( 10 ml) de pó de gelatina
4 colheres de sopa( 60 ml) de água
Teabag de chocolate solúveis bebida
fatias tangerina para decorar preparação

:
1. embalagem pré-frio leite evaporado ou condensado.
gelatina 2. Colocar em água fria( 2 colheres de sopa por 30 ml).Embeber durante 5 minutos.
3. Coloque um copo com gelatina em um banho de água para dissolver completamente a gelatina( ou colocar no forno de microondas durante 30 segundos - o modo de descongelação).
4. Verter bebida de chocolate em água quente( 2 colheres de sopa por 30 ml).Mexa. Deve obter uma pasta.
5. chicote o leite em espuma. Adicionar gelatina dissolvida e a mistura de chocolate, mexendo constantemente.
6. Coloque em um belo prato ou quatro pequenos pontos e fresco. O pudim deve engrossar. Decore com fatias de pudim de tangerina.

4 porções, 80 calorias por


de chocolate pera bolo Ingredientes
:
3 biscoito
3 colheres de chá( 15 ml), de baixo teor calórico compota ou geleia
425 gramas de peras enlatados em salmoura
2 colheres de sopa
licor de cereja 225 ml de laranjasuco
275 ml de água
Saqueta( 10 g) de gelatina
3 colheres de sopa( 45 ml) de adoçante líquido
3 colheres de sopa( 45 ml) da colher de sopa de concentrado de creme
( 15 ml) cacau
425 ml de leite gordo médioSTI
25 gramas de flocos de amêndoa Método

:
1. biscoitos Nadrezhte e compotas adicionar interiormente. Coloque-as em uma tigela de vidro.
2. Esprema o suco das peras. Misture 2 colheres de sopa de suco com licor de cereja e biscoitos sbryznete.
3. Combine o suco restante com suco de laranja, em seguida, adicione a água. Total deve obter 575 ml de líquido.
4. Dissolver a gelatina no suco e adicione colher de sopa de adoçante. Despeje tudo em biscoitos e deixada arrefecer até engrossar.
5. Misturar creme concentrado com cacau e adicionar leite. Deve formar uma massa homogênea.
6. Aqueça o leite, mas não deixe ferver. Adicionar o concentrado de creme de leite e misture bem. Coloque tudo na frigideira ou no balde e deixe ferver, mexendo continuamente. Permitir que a massa a ferver durante 2 minutos.
7. Despeje o solo em uma tigela fria e adicione o adoçante. Depois arrefecer, agitando ocasionalmente.
8. Verter a massa em geleia. Polvilhe flocos de amêndoa.

6 porções de 180 calorias por vaso CHOCOLATE


com ingredientes de bebidas
:
2 ovos
2 colheres de sopa( 30 ml) cacau
425 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa( 30 ml) edulcorante gosto
laranja casca
licor
creme chantilly ou ar para preparação decoração

:
1. Bater as ovos e cacau em pó.
2. Aquecer o leite( mas não a ferver) e, lentamente, deite-o no ovo mistura, mexendo constantemente.
3. Colocar a taça de leite em um banho de água e manter até engrossar, mexendo constantemente.
4. Coloque a massa em vasos e colocá-los na panela funda ou em uma frigideira profunda.
5. Despeje em uma assadeira ou água para os vasos médios.
6. pratos de cobertura de papel vegetal e assar no forno durante 25 - 30 minutos a uma temperatura de 170 ° C.
7. fresco. Antes de servir, decore com creme de chantilly ou natas e a tira fina de ar de casca de laranja.

4 porções de 155 calorias por


QUENTE O pudim de chocolate-Cherry
Ingredientes:
75 gramas de margarina
4 colheres de sopa( 60 ml) de adoçante líquido

2 ovos 150 gramas 15 gramas de farinha
cacau
1/2 colher de chá( 25 gramas)
desintegrante 3 colheres de sopa( 60 ml) teor médio de matéria gorda do leite
75 gramas cristalizadas método cerejas

: 1.
fazer um creme, margarina e misturando o edulcorante.
2. Bata os ovos e gradualmente adicione-os ao creme, mexendo ocasionalmente.
3. Misture a farinha, o cacau e o fermento e adicione a massa cremosa. Adicione leite e cereja.
4. Azeite os pratos, coloque a massa, feche a parte superior com papel e papel alumínio à prova de gordura. Segure por um par de horas e meia. Sirva sobre a mesa com molho de chocolate.



ingredientes do molho de chocolate:
4 colheres de sopa( 60 ml) do creme
concentrado 2 colheres de sopa( 30 ml) cacau
850 ml de leite gordo
média 3 colheres de sopa( 45 ml) edulcorante Método

:
concentrado 1. MisturarCreme com cacau, adicione um pouco de leite. Mexa até formar uma massa homogênea.
2. Pré-aqueça o leite restante( mas não leve a ferver).
3. Despeje o leite na massa de chocolate e misture, mexendo constantemente.
4. Despeje toda a concha ou pratos, coloque no fogo e deixe ferver, mexendo continuamente. Ferver 2 minutos.
5. Retire do fogo e adicione o adoçante.

8 porções de 75 calorias por


pudim de arroz com chocolate e passas Ingredientes
:
40 gramas de pudim de arroz
3 colheres de sopa( 45 ml) de líquido adoçante
50 gramas passas
2 colheres de chá( 10 ml)
cacau 575 ml de leitea preparação

médio teor de gordura:
1. Coloque o arroz, adoçante e passas em uma tigela para o cozimento.
2. Adicione um pouco de leite ao cacau e misture até formar uma massa homogênea.
3. Adicione o leite restante e despeje tudo no arroz.
4. Asse em 150 ° C durante duas horas. Meia hora após o início do cozimento, mexa e, novamente, uma hora depois.

4 porções de 150 calorias por


ingredientes chocolate creme
:
100 gramas de migalhas de pão fresco
575 ml de leite desnatado
3 colheres de sopa( 45 ml) Edulcorante cacau

ligeiramente batidos Método

ovo:
1. ponha pãomigalhas em um prato para assar na capacidade de 850 ml.
2. Mistura 2 colheres de sopa( 30 ml) de leite desnatado com cacau até ficar liso.
3. Misture o cacau com o leite restante, despeje tudo em uma panela e leve a ferver.
4. Adicione o edulcorante( a gosto).
5. Adicione o líquido ao ovo, mexendo constantemente, e despeje tudo sobre as migalhas de pão.
6. Deixe por 20 minutos e asse por 45 a 50 minutos a uma temperatura de 180 ° C.

4 porções de 160 calorias por



fondue de chocolate( receita para um forno de micro-ondas)
Ingredientes:
frutas frescas, em cubos ou tiras
100 gramas de chocolate drageia
275 ml creme dietético
150 ml de sumo de laranja sem açúcar

Preparação:
1. Coloque a fruta em um prato e polvilhe-os com suco de limão.
2. Coloque as pastilhas de chocolate e creme em uma tigela de 1 litro e adicione suco de laranja. Coloque no microondas por 10 a 12 minutos( modo médio).O líquido deve tornar-se homogêneo. Durante a cozedura, mexa 2 vezes.
3. Remova do microondas, sirva imediatamente sobre a mesa com os agitadores de frutas.

4 porções de 300 calorias de chocolate em cada


semolina Ingredientes
:
275 ml de leite gordo
média 2 colheres de sopa( 15 ml) de sêmola
25 gramas de chocolate e nozes pastas
gosto

Adoçante Preparação: 1. Pré-aqueça
Leite em uma tigela pequena( mas não leve a ferver).
2. Adicione a semolina e cozinhe por 2 minutos, mexendo constantemente.
3. Remova do calor. Antes de servir, misture com a pasta de chocolate e adicione o adoçante.

2 - 3 porções de cerca de 200 calorias por


CHOCOLATE MINI PUDIM
( receita para um forno de micro-ondas) Ingredientes
:
15 gramas de creme de baixas calorias, compotas ou marmelada
3 colheres de chá( 15 ml) de farinha
Adoçante
65 ml de leite
25 gramas de chocolate ou
drageia pedaços de ovos de chocolate( gema é separado da proteína) vinho
murmúrio e método

hidrogénio de potássio:
1. dentro de alguns segundos de creme de calor ou de encravamento( modo de alta) em um forno de microondas.
2. Tamize a farinha em um creme ou geléia, adicione o adoçante e o leite.
3. Coloque a mistura no microondas por um minuto( modo alto).A mistura deve engrossar.
4. Adicione o sedimento de chocolate e mexa até derreter.
5. Adicione a gema de ovo e misture.
6. Bata a clara de ovo com tartrato de potássio. A mistura deve engrossar. Em seguida, adicione a mistura de chocolate.
7. óleo a forma de uma tigela ou pequena, colocar a totalidade da mistura, colocar no forno de microondas durante 2 minutos( de degelo).Sirva imediatamente!

1 servindo 360 calorias


SANDUÍCHES DE CHOCOLATE
Ingredientes:
1. 2 fatias de pão a partir de uma farinha de trigo, um pequeno corte de banana, 2 colheres de chá( 10 ml) de chocolate em pó para a bebida.
250 calorias
2. 2 pedaços de pão dietético( torrado ou normal), 25 gramas de pasta de chocolate.
165 calorias
3. Toast( pão de farinha de trigo), fatias de laranja e um pouco de mousse de chocolate luz.
200 calorias
4. Um pedaço de pão de farinha de trigo, 2 colheres de chá de geléia de morango ou marmelada( baixo teor de gordura), chantilly, picada pequena barra de chocolate.
275 calorias
5. Crispbreads( 2 unidades), 2 colheres de chá( 10 ml) de compota de framboesa ou marmelada, cortada barra de chocolate.
125 calorias

2 fatias de pão de farinha de trigo, salada permitida legumes, um dos seguintes ingredientes( além de uma maçã ou laranja):
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- pequena
Banana cortada - 50 gramas de sal almoço atum

ou jantar( 400 calorias)use vegetais
permitidas sem restrição.
- Qualquer um semipreparados( 400 calorias ou menos)
- Costeletas de cordeiro( 125 gramas), o macarrão de trigo duro( 215 gramas) com fatias de tomate, 25 gramas de queijo ralado "Edam", um pequeno uvas bando
- Um grande pedaço de melão,50 gramas conservas de sardinha na torrada, tomates, grelhado, agrião,
laranja - 150 gramas arenque, grelhados, ou as conservas de sardinha, 2 pequenas batatas cozidas, de baixa caloria mousse
- sanduíche com boa carne frita, 2 colheres de sopaLadKom milho, 150 gramas de batatas "jaqueta", 100 gramas de morango ou
framboesa - 100 gramas de fígado, grelhado, molho de baixo teor de gordura ou molho com 2 colheres de sopa de suco de laranja, 2 batatas cozidas, 2 colheres de sopa de milho ou ervilhas verdes, maçã
- 200 gramas de pés de galinha( sem pele), torrados ou grelhado batata "revestimento"( 150 gramas) com 2 colheres de sopa de queijo ou queijo de pasta mole
- 200 gramas qualquer peixe branco, grelhados, 75 gramas de puré de batataleite( com yBaby valor diário), 2 colheres de sopa de milho ou cenouras cortadas, uma maçã ou SOBREMESA

laranja( 100 calorias)
Selecionar uma para cada dia:
- Um quarto de uma cerveja litro
- seco
copo de vinho - 2 pequena bebida alcoólica( tal como nobar) com a adição de refrigerante, tônico e outra de baixa caloria bebidas
- grande biscoitos de baixa caloria
- tostas( 2 peças) com queijo cottage e cortado
tomates -

Média de banana segunda e subsequentes semanas
durante estas semanas você pode ter wokolad - 200 calorias. Escolha uma sobremesa ou bebida( 200 calorias) das receitas abaixo.