Fitness para perda de peso

Fitness - programa de saúde que ajuda a ajustar os parâmetros da figura e queima quilos extras.

atividades físicas regulares, que incluem áreas como correr, aeróbica, Pilates, Callanetics ou moldar, para ajudar a se livrar de centímetros de excesso na cintura, quadris e nádegas.

exercício programa ^

aptidão essência de fitness emagrecimento para perda de peso é consumir muito mais energia do que consome. Somente neste caso, as calorias serão queimadas eficientemente.actividades de fitness

para perder peso não só irá ajudar a se livrar dos quilos odiados, mas também irá ajudar a garantir que o corpo era agradável e saudável para os próximos anos. Independentemente do programa de orientação e treinamento incluem as seguintes propriedades úteis deste programa de saúde:

• Exercício ajuda a fortalecer os vasos capilares, melhorar a circulação sanguínea, a normalização do coração.
• A combinação de aptidão e a respiração adequada de oxigénio suficiente começa a entrar no corpo. Consequentemente, a camada gordurosa é queimada.É importante notar que o processo de queima de gordura não pára por várias horas após o término do treino.
• Fitness para perder peso em casa ou no salão promove a queima efetiva de glicose no sangue. Após meia hora de treinamento intensivo, as lojas de carboidratos correm baixas e começa a queima rápida de gordura. Devido aptidão
• melhora o metabolismo, órgãos internos começam a funcionar melhor, não é um prompt evacuações.
• Graças aos exercícios regulares, as articulações tornam-se mais flexíveis, os músculos - firmes e apertados.
• A pessoa se torna mais disciplinada. Além disso, com aulas regulares de ginástica sentiu uma onda de energia, deixando fadiga crônica, melhora do humor, como resultado da produção de endorfinas.
• O sono melhora, a saúde mental fortalece.
• Desenvolvimento de habilidades para uma adequada nutrição e controle da quantidade de alimentos consumidos.
• Dos muitos tipos de fitness, você pode escolher a opção mais adequada. Até à data, por exemplo, aeróbica aquática e step aerobics são populares.
• A aptidão para perda de peso em casa não será menos eficaz do que participar de aulas com um treinador.
• Não só as mulheres podem obter resultados com fitness. A aptidão para homens emagrecedores não é menos comum no nosso país.

Os resultados das aulas de fitness só podem ser encontrados em avaliações positivas. Todas as pessoas que perderam peso usando este programa, seguir as regras e princípios básicos:

• aulas regulares. O número ideal de aulas de ginástica é de 3 aulas por hora por semana.É melhor comparecer a aulas na noite das 17:00 às 19:00.Recomenda-se que comece a treinar após duas horas depois de comer. Após a lição, você também não precisa comer imediatamente.
• Para evitar lesões, é necessário começar a treinar com cargas cardio ou exercícios pequenos. Perfeito para andar ou correr no local, que irá aquecer os músculos e prepará-los para cargas subseqüentes. Para terminar o treino também é necessário aquecimento e alongamento.programa de emprego
• deve ser trocado a cada mês, porque o corpo pode ser usado para carregar e parar o processo de perda de peso.
• Para uma perda saudável de excesso de peso, é necessário realizar cargas de cardio e de energia.
• A regra mais importante é gastar mais energia do que consumir.

Como qualquer programa de perda de peso, as aulas de fitness têm algumas contra-indicações. Não é recomendável realizar aulas nos seguintes casos:

• a alta temperatura;
• na presença de fraturas: pulmão e fraturas com complicações;
• com epilepsia, o que pode levar a ataques convulsivos e desmaios;
• para tuberculose de ossos e articulações;
• na presença de tumores benignos ou malignos.

Aulas de fitness para perda de peso: uma descrição dos exercícios, vídeo ^

Existem muitas maneiras de perder peso com a ajuda da aptidão física. Então, os mais interessantes são considerados.

Zumba fitness para perda de peso

Zumba fitness para perda de peso - uma maneira não só de ter um tempo excelente e divertido, mas também para se livrar de quilos extras. Combinando danças latinas e aeróbica, o treinamento zumba é o seguinte:

• Começa, como qualquer treino físico com aquecimento.
• Após o aquecimento, a seção de potência começa, durante a qual são realizados exercícios de força e movimentos de dança.
• A sessão discoteca termina, durante a qual todos podem relaxar e aprender novos movimentos.

Fitness com bola de emagrecimento

Exercício 1 - Elevador pélvico

• Este exercício funciona perfeitamente nos músculos da imprensa, bem como nas pernas e nádegas.
• Posição inicial: é necessário deitar-se e levantar as paradas sobre a bola sem tocá-la.
• Ao levantar a pelve para cima, as pernas caem sobre a bola.
• Tendo levantado a pelve o mais alto possível, é necessário permanecer nesta posição. O número de repetições é 10.

Exercício 2 - Push-ups

• Depois de parar o resto, você precisa colocar as pernas no fitball.
• Assim, é necessário realizar flexões lentas, sem esquecer cautela.
• Existem 10 flexões desse tipo.

Exercício de adormecimento do ventre

Exercício 1 - Torção de

• É necessário sentar no chão ou no tapete e pressionar a cintura para baixo o máximo possível para o chão.
• Os pés devem ser pressionados no chão.
• Nesta posição, você deve começar a levantar a cabeça e os ombros.
• É possível fazer cantos do corpo ao levantar, mas você precisa fazê-lo com extrema cautela.

Exercício 2 - elevadores de pernas

• É necessário pendurar na barra horizontal e começar a levantar as pernas ligeiramente curvadas, depois baixá-las.
• Ao longo do tempo, você pode complicar o exercício aumentando as pernas.

Exercício físico para perda de peso em casa deve ser feito regularmente. Somente neste caso, será possível alcançar os resultados desejados. Para fitness em casa é o mais adequado squats, ataques, o uso de um aro, dumbbells, etc.

Deve notar-se que exercícios de fitness para iniciantes em perda de peso não devem ser muito difíceis no estágio inicial de treinamento, não forçam eventos, vão ao treinamento com bom senso.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre perda de peso com fitness de ginástica ^

Resultados da perda de peso com a ajuda de exercícios físicos: por um mês de classes regulares, você pode se livrar de 3 a 6 kg, dependendo do nível de estresse e características individuais do corpo.

Comentários de perda de peso com o uso de fitness apenas positivo, porque com sua ajuda você pode ajustar a figura e melhorar sua saúde.

Também recomendamos que você assista a uma aula de vídeo "Exercícios de respiração do instrutor para bodyfoot of Marina Corpan" para perda efetiva de peso do abdômen alguns centímetros por semana: