Emagrecimento emagrecimento

Hoje, homens e mulheres estão se perguntando cada vez mais como rapidamente perder peso. Exercícios Tabata - uma excelente solução para emagrecer, que não tem tempo para visitar o ginásio ou o treinamento físico em grupo.

O que é o protocolo Tabata, ou como perder peso em 4 minutos ^

Gymnastica Tabata leva um pouco de tempo, ou seja, apenas 4 minutos. Este é um treinamento intensivo composto por 8 exercícios, que devem ser realizados em um ritmo acelerado.

Como é sabido, o sistema Tabata( também chamado de temporizador Tabater ou protocolo Tabat) foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata em 1996.Foi ele que a primeira hipótese e provou sua hipótese de que treinamento rápido, intenso, mas curto pode trazer muito mais benefícios do que as ocupações que duraram mais de 40 minutos.

Principais vantagens do programa para perda de peso Tabata:

• não demora muito tempo;
• não há necessidade de comprar uma inscrição no ginásio, você pode realizar exercícios em casa, na rua e até mesmo na praia;
• não são necessários dispositivos especiais para executar os exercícios;
• Tabata treinamento regular desenvolve a resistência de uma pessoa, melhora sua coordenação, é carregado de energia;
• após um treinamento curto, a queima de gordura ocorre por mais 48 horas;
• para realizar exercicios do protocolo de Tabat pode até mesmo pessoas que não têm treinamento físico;O treinamento
• não pode ser feito diariamente, para alcançar um efeito visível, são suficientes quatro sessões por semana;
• exercícios Tabata para mulheres visam acelerar os processos metabólicos e queimando o excesso de peso;
• exercícios Tabata em homens serão significativamente diferentes das mulheres, porque seu objetivo principal é construir músculo.

Apesar da alta eficiência, os exercícios Tabata têm uma contra-indicação séria. Como cada treino é de alta intensidade, ajuda a aumentar a freqüência cardíaca.É por esta razão que as pessoas que sofrem de doenças do sistema cardiovascular, este método de perda de peso é estritamente proibido.

Princípios básicos de treinamento no sistema de Tabata:

• tempo total de uma lição, consistindo de 8 exercícios, - 4 minutos;
• para cada exercício dado 20 segundos;
• após cada exercício, você precisa fazer uma pausa de 10 segundos;
• antes e depois da prática é recomendado para fazer um treino curto;
• para controlar o tempo de execução de cada exercício, você precisa de um cronômetro.exercício

Tabata para perda de peso: Descrição, tutoriais em vídeo ^

perdeu peso exerce protocolo Tabata para iniciantes

é importante notar que para iniciantes é necessário reduzir o esforço físico, mas não para reduzir a intensidade do seu treino. Para não prejudicar o corpo, você precisa iniciar o treinamento Tabatab com pequenas cargas e aumentá-los gradualmente.

É importante não exagerar. Os inícios são aconselhados a executar o seguinte conjunto de 8 exercícios, cada um dos quais exige 20 segundos com um intervalo de 10 segundos:

1. Squats. Você pode tomar halteres e, durante os abdominais, traga as mãos para a frente.
2. Criação de mãos com halteres. As mãos devem ser mantidas na frente deles, então elas devem ser plantadas nos lados, tentando manter as costas retas.
3. As palmas devem ser pressionadas uma contra a outra e vire o tronco para os lados. Push-ups do chão. Os iniciantes podem fazer flexões, baixando os joelhos para o chão.
4. Você precisa deitar de costas e levantar as pernas ligeiramente acima do chão. Faça as chamadas "tesouras".
5. Você tem que se deitar no seu estômago, manter suas mãos atrás da cabeça e realizar levantamentos de peito.
6. Você tem que tomar uma posição deitada, depois levantar-se, pular e pegar novamente a posição inicial.
7. Deve deitar de costas e dobrar os joelhos, levante o tronco, tentando esticar as mãos nos dedos dos pés.

Tabata Protocolo: exercícios para o Performing

abdômen exerce Tabata-press, pode ser bem sucedido em um curto período de tempo para se livrar da flacidez da barriga. O complexo é composto por 8 exercícios:

1. precisa mentir sobre suas costas, dobre os joelhos e mantenha as mãos atrás da cabeça. Em exalação, você precisa levantar a cabeça, ombros e ombros, e ao inalar para afundar.
2. É necessário inclinar-se no chão, aumentar ligeiramente as pernas pares e, alternativamente, fazer com que os pés avancem.
3. Você precisa deitar de costas, dobrar os joelhos e esticar os braços acima da cabeça. Em exalação, levante totalmente o corpo e desviá-lo.
4. Deitado de costas, você precisa levantar as pernas a 10 cm do chão e atravessar.
5. Você precisa deitar de costas, curvar as pernas e manter as mãos atrás da cabeça. Durante a expiração, você deve levantar o tronco e esticar, por exemplo, o cotovelo direito para o joelho esquerdo, depois retornar à sua posição original. Repita o exercício, estendendo a mão com o cotovelo esquerdo até o joelho direito.
6. Você deve deitar de costas, dobrar as pernas e esticar os braços ao longo do tronco. A ombros pouco levantadas, puxe a volta da mão esquerda ao calcanhar esquerdo e mão direita para calcanhar direito.
7. deve encostar-se ao chão com as mãos meio dobradas, as pernas dobradas nos joelhos. Seus cotovelos desencapados, você precisa puxar as pernas retas e rasgá-las do chão, depois retornar à sua posição original.
8. Deitado de costas, você deve primeiro executar o direito subida, em seguida, a perna esquerda em um ângulo direito.

Exercícios com abas para as coxas

1. Squats.
2. Cai para a frente, alternando as pernas direita e esquerda.
3. A queda de volta.
4. Deitado de um lado e apoiado no cotovelo, você precisa levantar duas pernas retas para cima, depois baixá-las.
5. Você precisa deitar do seu lado, como no exercício anterior, e levantar sua perna. Em seguida, vire para o outro lado e execute os elevadores da outra perna.
6. Segurando em uma cadeira para fazer chutar seus pés para a frente, em seguida, para os lados e para trás.
7. Repita o sexto exercício.
8. Faça o agachamento. Neste caso, você precisa colocar seus pés na largura de seus ombros e espalhe suas meias e joelhos para os lados.

comentários e histórias verdadeiras sobre a perda de peso com a ajuda de exercícios Tabata ^

internet você pode encontrar opiniões única positivas sobre emagrecimento pelo sistema de Tabata, dar alguns comentários sobre ginástica Tabata nossos leitores regulares:

Antonina, 24 anos:

«envolvido em técnica Tabata tem paratrês meses. Durante cada treinamento, tento dar o meu melhor. Sempre antes de fazer exercícios, faço aquecimento e depois do alongamento. O resultado está satisfeito. Durante 3 meses eu me livrei de 5 quilos extras. Além disso, o corpo estava apertado, a celulite desapareceu ".

Maria, 19 anos:

«nunca sofreu de excesso de peso, mas sempre quis apertar os músculos e tornar o corpo mais alívio. Tomo apenas um mês, mas já notar os primeiros resultados de perda de peso usando o protocolo Tabata:. Puxado estômago e nádegas "

Elena, 28 anos:

«Ao escolher um método para perder peso, chamei a atenção para o protocolo Tabata por causa do pouco tempo de treinamento. Fiz 4 vezes por semana durante um mês. Meu resultado é menos 4 kg. Quero notar que combino exercícios com nutrição adequada ".