Emagrecimento lento

Agachamento para perda de peso vai ajudar as pessoas, lutando para perder peso, efetivamente se livrar dos depósitos de gordura em áreas problemáticas como pernas, quadris, nádegas e estômago.

Graças a exercícios regulares, você não só pode se livrar do excesso de peso e gordura, mas melhorar sua saúde e salvar o resultado por um longo tempo.

O princípio dos agachamentos de perda de peso ^

Squats são um dos exercícios físicos mais efetivos que combinam cargas aeróbicas e de energia. Um efeito positivo na perda de peso é que durante o exercício de gorduras de engorda, as reservas são queimadas pelo aumento da massa muscular em áreas problemáticas.

• A principal vantagem dos agachamentos para a perda de peso é que, durante o seu desempenho, não apenas as pernas, mas as nádegas, os quadris e até a imprensa estão funcionando.
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• Uma vez que os agachamentos podem ser feitos com agentes de ponderação, por exemplo, com halteres, os músculos das mãos também funcionam.
• Também vale a pena notar que os abdominais têm um efeito positivo no metabolismo, acelerando a queima de depósitos gordurosos.
• Para 100 repetições realizadas em 1 minuto, 43 a 86 kcal são queimadas, dependendo do tempo de treinamento. E agachamentos com halteres ou um bar melhoram o resultado 3 a 5 vezes.

Para não se confundir na programação de treinamento e acompanhar a melhoria do resultado, recomenda-se fazer uma tabela individual de abdominais.

• Em tal tabela, você também pode gravar as realizações que estimularão a figura de emagrecimento a trabalhar em si mesmo ainda mais.
• A primeira coluna deveria sair com a classe, no segundo - a descrição detalhada do exercício, no terceiro - para especificar o número de repetições do quarto - o peso da ponderação, etc.

Existem muitas variedades de agachamentos. Os principais são:

• Classic. Para realizar o exercício, você precisa colocar seus pés não muito largo e começar a agachar para paralelizar os quadris com o chão. As mãos podem ser mantidas na cintura, encaminhadas ou mantidas atrás da parte de trás da cabeça.
• Plie. Os pinças realizam bailarinas durante as aulas para fortalecer o interior da coxa. Os pés precisam ser mais largos, espalhar meias e agachar, espalhando os joelhos para os lados. Neste caso, você precisa manter suas costas retas.
• Com o ataque.É necessário, alternativamente, fazer ataques para frente ou para trás, tocando o joelho da perna traseira do chão.
• Em uma perna. Durante tais abdominais, é aconselhável manter um pé de peso. Ao mesmo tempo, toda a carga está na segunda etapa.
• Com ponderação. Dumbbells usados ​​ou um bar.
• Com o salto. Você deve espalhar suas pernas, como quando executa o plie. Então você precisa se sentar e, voltando à posição inicial, pular. Isso cria uma carga muito grande nos músculos das pernas e nádegas.

Como se agachar para perder peso: regras, equipamentos, contra ^

Apesar da alta eficiência de squats, em alguns casos, eles são contra-indicados:

• indesejável pessoas agachamento com lesões das articulações do quadril, joelhos, tornozelos, quadris e fraturas de extremidades.
• Recuse esse método de perda de peso para mulheres grávidas.
• Escolha outro método de queima de quilos seguido de pessoas com excesso de peso acima de 30 kg devido a carga excessiva em seus joelhos.

Como agachar corretamente

• Para queimar ativamente quilos extras com agachamentos, os iniciantes só precisam realizar três conjuntos de 15 repetições por dia. Com cada treinamento você precisa aumentar o número de abordagens e agachamentos.
• Você não pode esquecer a respiração. Deixando cair, você deve inalar, subir, - exalar.
• Qualquer exercício é recomendado para executar suavemente e com cuidado, sentindo cada músculo.

Squats para perda de peso

• Para as pernas eram esbeltas e lindas, você precisa fazer agachamentos. Os mais eficazes são abdominais clássicos com ou sem halteres. O peso ideal dos halteres é de 1,5 a 2 kg.
• Para fazer isso, coloque suas pernas na largura de seus ombros e estique seus braços ao longo do tronco. Acumule por 20-30 vezes por dia, aumentando gradualmente o número de repetições.

Squats para coxas emagrecedoras

• Os agachamentos emagrecedores são uma excelente opção para emagrecer o interior das coxas.É necessário que os joelhos e as meias olhem para os lados, e as pernas sejam largas. Você precisa começar com 20 tais abdominais.
• Para o emagrecimento, a frente da coxa deve ser feita agachamentos, de uma maneira que remete ao clássico. Somente os pés devem ser colocados na largura dos ombros, mas muito largos.
• Agachado desta forma, você precisa controlar que os joelhos e as meias olhem para a frente, e a coxa durante o agachamento é paralela ao chão. O número de repetições é 25.

Agachamento para emagrecer as nádegas

Os agachamentos emagrecedores são os mais eficazes para emagrecer as nádegas. Ao fazer ataques, é necessário controlar que um ângulo recto é formado entre a haste e o quadril da perna da frente.

• Você pode fazer ataques não só para frente ou para trás, mas também para os lados. Neste caso, a carga também está no interior da coxa.
• É aconselhável fazer 10 ataques em direções diferentes.

Squats para barriga de emagrecimento

É importante notar que, ao realizar qualquer tipo de abdominais, a pressão abdominal começa a funcionar. Para fortalecer o efeito, é necessário desenhar no estômago.

Para tornar a imprensa perfeita, você precisa fazer abdominais com halteres ou com uma barra. Vale a pena adicionar ao que foi dito que o número de repetições não é tão importante quanto a sua qualidade.

Squats para adelgaçar lsashek

Para perder peso em ljashkah, recomenda-se fazer agachamentos com um salto ou agachar em uma perna.

• No primeiro caso, é necessário fazer agachamentos clássicos ou pliets, mas, subindo, pulando o mais alto possível. Faça 15 repetições.
• Squatting, por exemplo, na perna direita, você precisa manter o peso à esquerda. Não é nada fácil. Primeiro, você precisa tentar fazer cinco abdominais em cada perna.

Slimming abdominais: revisões de menores e médicos, resultados ^

Os resultados de emagrecimento com agachamentos são os seguintes: durante 15 minutos de treinamento você pode queimar pelo menos 250 kcal. Melhorar significativamente o resultado pode ser se você combinar o exercício com a alimentação alimentar.

A dieta deve basear-se no uso predominante de vegetais, frutas, carne com baixo teor de gordura, peixe. De farinha, doce, gorduroso e salgado é necessário recusar. Além disso, é recomendável comer pelo menos 5 vezes ao dia, mas em pequenas porções.

Comentários de perda de peso com a ajuda de agachamentos de nossos leitores regulares:

Jaroslav, 25 anos:

"Enquanto eu me lembro, tento agachar-me diariamente. Eu faço isso de manhã e à noite. Graças a isso, meus músculos e pernas glúteos ficam ótimos. "

Maria, 23:

"Uma vez, olhando no espelho, notei que minhas nádegas parecem sagradas. Ela começou a agachar-se. Começou com três abordagens 20 vezes. Agora eu estou fazendo 5 abordagens 40 vezes. Poucos dias após a primeira sessão, minhas pernas doíam mal, mas depois me acostumei e me envolvi. Eu agachado apenas por um mês, mas notei um resultado surpreendente: pernas bonitas e nádegas apertadas ".

Xenia, 28 anos:

"Já estive agachada há meio ano. Gostaria de notar que esse método de perda de peso e correção de áreas problemáticas é muito eficaz. Para manter o corpo em forma, tento não só agachar regularmente com peso e sem, mas eu como direito ".