Aeróbica para perda de peso

Aerobics para perda de peso é uma repetição múltipla e intensa de movimentos especiais sob música de dança rítmica.

principal vantagem de aeróbica é que ele pode ajudar, não só para se livrar dos quilos extras e ajustar a figura, mas também melhorar significativamente a saúde.

essência de exercícios aeróbicos para perder peso ^

Como se sabe, a essência de aeróbica é não só a melhoria do corpo, mas também em uma recuperação significativa do corpo. Características deste método é que por causa de aeróbica:

• metabolismo acelerado( que ajuda a queimar gordura);
• após o fim do treinamento, o metabolismo não diminui, e a queima de libras extras continua;
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• aumenta o número de mitocôndrias, bem como seu tamanho, enzimas aeróbias que aceleram a perda de peso;
• o corpo torna-se mais robusto e resistente ao forte esforço físico;
• o corpo é limpo de toxinas;
• melhora a função cardíaca;
• aumenta o volume dos pulmões, fortalece os ossos;
• reduz o risco de aterosclerose;
• melhora a capacidade de trabalho, humor e bem-estar.

A principal vantagem da ginástica aeróbica é que o exercício aeróbico em casa está disponível para todos. Dependendo da quantidade de tempo livre e dinheiro, todos podem escolher a opção mais conveniente: ir para a academia e se envolver com um treinador, ou comprar CDs, baixar vídeos e aulas de conduta de forma independente.

Home aeróbica para perda de peso inclui uma variedade de exercícios que não requerem muito espaço. Por exemplo, caminhar ou correr no lugar, agachamento com pesos ou sem flexões, pulando, balançando a imprensa, e similares. A aeróbica para perder peso em casa é atualmente muito popular, pois cada garota e mulher podem encontrar uma direção que ela deseja para ela.

acordo com as regras desta técnica, aulas de ginástica aeróbica são divididos em várias fases: quentes

• necessária para aquecer os músculos e acelerar os batimentos cardíacos. Graças a esta fase, você pode evitar alongamentos e sensações dolorosas. A duração do treino é de 3 minutos.

• Exercícios aeróbicos destinados a melhorar o corpo.É importante realizar os exercícios corretamente e seguir o processo de respiração. Verifique se o ritmo dos exercícios está correto da seguinte maneira: durante a aula você deve tentar falar. Falando voltas com calma, em seguida, o ritmo está correto, se a respiração se perde - é necessário para fazer os exercícios um pouco mais lento.

• Exercícios de força, cujo objetivo é melhorar a flexibilidade e fortalecer a massa muscular. A duração da fase de potência deve ser superior a 10 minutos. As pessoas que fazem exercícios são menos propensas a se machucar durante a realização de exercícios aeróbicos.

• O engate é para continuar o movimento após a realização de exercícios aeróbicos. Uma cessação repentina do movimento pode levar à ruptura do coração. Conseqüentemente, a velocidade de movimento durante o engate deve diminuir gradualmente.

Lições de aeróbica para perda de peso: Descrição de exercícios, vídeo ^

as instruções básicas de aeróbica para perda de peso incluem: não

dança aeróbica emagrecimento aeróbica

dança para perda de peso não usar qualquer equipamento de exercício. Mas, apesar disso, não é menos eficaz do que usar outras direções. Existe uma dança de ginástica no desempenho contínuo de exercícios de dança para música rápida.

Etapa aeróbica para perda de peso

Step aerobics para perda de peso baseia-se no movimento humano mais comum - o passo. Esta direção é única devido ao fato de que uma certa elevação é usada, ou seja, a etapa-plataforma. Durante a aula, os exercícios aeróbicos e a escalada das escadas são combinados.

Aerobics para emagrecimento em água

Exercícios aeróbicos para perda de peso em água consistem na realização de treinamento de força ou ginástica simples na água sob música rítmica. Um bom efeito dessa direção de aeróbica é alcançado devido ao aumento da carga nos músculos devido à resistência à água.

Ao mesmo tempo, enquanto se exercita na água, a carga na coluna diminui, de modo que a aeróbica aquática é especialmente recomendada para mulheres grávidas e idosas.

Aerobics para crianças

Aerobics para crianças está ganhando popularidade e distribuição. Esta direção melhora a coordenação e a plasticidade, promove a confiança e o autocontrole, fortalece a saúde física e psicológica. Uma condição importante para a ginástica aeróbica infantil é que eles devem ser jogados de maneira divertida e serem interessantes para as crianças.

Aerobics para mulheres grávidas

Aerobics para mulheres grávidas permite que as futuras mães não se limitem a se moverem. Acredita-se que, se a futura mãe se envolver em exercícios aeróbicos leves durante a gravidez, o parto será muito mais fácil para ela.

Mesmo para uma técnica tão interessante, existem contra-indicações:

• Não é recomendado se engajar em exercícios aeróbicos para pessoas que sofrem de hipertensão, varizes, doenças cardíacas, coluna vertebral.
• Além disso, muito cauteloso é necessário ser pessoas idosas e pessoas que sofrem de obesidade.
• Para aulas de aeróbica, você precisa preparar o corpo gradualmente, por isso é melhor usar os serviços de um treinador pessoal, o que lhe dirá o que fazer e como.

Exercícios básicos de aeróbica para perda de peso para iniciantes ^

Os exercícios mais populares em aeróbica contribuem para a perda de peso em áreas problemáticas, bem como o ajuste da figura como um todo. Estes exercícios incluem:

Aerobics para perda de peso abdomen

Exercício - Torção

• É necessário deitar-se no chão e tentar espremer a cintura o máximo possível para o chão, de modo a não formar uma deflexão.
• Durante o exercício, o estômago deve ser retraído e tenso.
• As costelas devem ser direcionadas à pelve, desenhando no momento do estômago.
• Número de repetições - 15.

Você também pode complicar o exercício. No momento em que o corpo atinge a pélvis, é necessário levantar as pernas um por um para um ângulo de 45 °.É necessário realizar 20 elevadores com cada perna.

Aerobics para coxas emagrecedoras e nádegas

Exercício - Squats

• É necessário se tornar confortável e espalhar as pernas mais largas do que a largura de seus ombros, suas meias devem olhar na direção em que os joelhos estão olhando.
• A partir desta posição, começam 10 lentes lentas.
• As nádegas devem ser esticadas e tensas.

Exercício - Mahi

• Você precisa se deitar no seu lado direito e executar oscilações nítidas com o pé esquerdo, deixando cair na frente, depois atrás do pé direito.
• Depois de completar 60 balanços, você precisa deitar no seu lado esquerdo, mudar o pé e executar o mesmo número de repetições.

Aqua aerobics

Exercício - Correndo

• Este exercício é um dos mais fáceis. Está na corrida com a ascensão dos joelhos.
• Ao mesmo tempo, o nível da água deve chegar ao peito.

Exercício - Girando e levantando as pernas

• Com as pernas largas, você precisa girar em diferentes direções.
• Depois disso, você deve voltar para a parede da piscina e se apoiar nela.
• Então você precisa levantar as pernas para o lado com a parte inferior e abaixá-las.

Resultados, análises de perda de peso e médicos sobre perda de peso com aeróbica ^

Os exercícios aeróbicos para iniciantes podem incluir todos os agachamentos conhecidos, flexões, torções, etc. Além disso, os iniciantes podem correr, pular, realizar encostas. O efeito das lições será notável em pouco tempo.

Comentários sobre perda de peso com a ajuda de aeróbica apenas positivo. Algumas meninas continuam seus estudos mesmo depois de alcançar o objetivo. Os resultados da perda de peso com a ajuda da aeróbica são aqueles: por um mês de treinamento diligente em combinação com nutrição adequada, você pode se livrar de 5 a 7 kg de excesso de peso.

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