A maioria das pessoas quer se livrar do excesso de peso, mas há aqueles que sonham em ganhar alguns quilogramas. Por exemplo, atletas ou pessoas que sofrem de excessiva magreza, sentem-se em dietas diferentes, como pessoas gordas.

dieta rica em proteínas Uma das melhores opções para o ganho de peso foi a dieta de proteína para ganho de peso para os homens, porque se baseia no consumo máximo de proteínas, que são muito importantes para todo o organismo.

Durante a dieta protéica, é desejável reduzir o consumo de alimentos gordurosos contendo carboidratos. Reconsiderar suas preferências culinárias ou aprender a cozinhar algo novo e não menos saboroso e útil.

Exemplo de menu:

• Na parte da manhã, cozinhe a aveia e adicione as nozes. Faça alguns sanduíches de queijo e tome um copo de café doce com leite;
• Um pouco mais tarde, cozinhe macarrão e almôndegas, coma pão e manteiga e beba um pouco de suco;
• Para o jantar, cozinhe sopa de gordura e fritar batatas com uma grande porção de cebola e um pedaço de peixe. Faça uma salada, adicione o creme azedo gordo e despeje um copo de suco;
• Depois de algumas horas você precisa de uma mordida de biscoitos e leite;
• O jantar é recomendado com trigo sarraceno com leite, sanduíche de carne e chá.

Aumentar a ingestão calórica

Muitas pessoas pensam que ganhar peso é usar o aumento na quantidade de alimentos no menu diário. Infelizmente, isso é uma delusão que só irá complicar a situação. O certo é aumentar o teor calórico de alimentos consumidos todos os dias.

dieta baseada

• Durante meia hora antes de uma refeição beber um quarto de litro de fruta ou suco de vegetais;
• Não lave imediatamente alimentos;
• É obrigatório comer uma quantidade uniforme de proteínas e carboidratos;
• Incluir nas vitaminas complexas de dieta.

É aconselhável aumentar o teor calórico de refeições prontas durante a dieta. Por exemplo, você pode polvilhar enfeites com queijo e, em saladas, adicione mais gordurosos cremes azuis.

menu de Amostra:

1. café da manhã: trigo, cozido em leite, ovos de seus legumes favoritos, uma fatia de pão com manteiga, cacau leite;
2. Segundo café da manhã: sanduíche de carne, um copo de iogurte ou kefir;
3. Almoço: borsch gorduroso com diferentes tipos de carne, macarrão com queijo duro, bagas de frutas frescas;
4. Lanche: cortado a partir de vegetais simples com manteiga e queijo ralado;
5. Jantar: omelete com fatias de presunto, tomates frescos e queijo, leite com uma colher de mel.

Uma dieta em calorias para ganho de peso é frequentemente recomendada para combater a magreza.

carboidratos alimentos

pessoa que precisa para ganhar peso, é muito importante comer e variada. O principal é que o menu tinha muitos carboidratos, que suportam a energia do corpo. Mas não se esqueça das proteínas.

De preferência, pelo menos, 5 vezes ao longo do dia. Não é necessário usar carboidratos "doces", que estão contidos em diversas iguarias.É mais eficaz e eficiente fornecer carboidratos com cereais cereais, batatas, macarrão, pão e outros produtos.É muito útil fazer um lanche com bananas e adicionar uma colher de chá de mel.

Uma dieta de carboidratos para ganho de peso rápido ajuda a lidar com um curto período de tempo com o problema do baixo peso.

Menu Recomendado:

1. café da manhã: ovos mexidos de um par de pedaços de ovos com um pedaço de pão, 70 gr. Milho de um frasco, uma pequena fruta, chá preto com geléia de frutos vermelhos;
2. Segundo café da manhã: pão com queijo, kefir, frutas e frutos secos;
3. Almoço: um grande prato de sopa de legumes, batatas cozidas com frango ou peixe, salada de legumes, compota ou suco de fruta;
4. Lanche: aveia e algumas bananas, chá com mel, um par de pedaços de chocolate amargo;
5. Jantar: trigo mourisco ou arroz cozido sem leite, 50 gr.ervilhas, peixe enlatado, frutas redondas ou frutos do mar, chá verde.

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