Exercícios para perda de peso nádegas

ganhar excesso de peso, muitas mulheresprocuram se livrar deles o mais rápido possível com a ajuda de exercícios especiais, mas o mais difícil de perder peso nas nádegas, comoo maior número de células de gordura se acumulam nele.

eficaz são emagrecimento nádegas ^

exercício Muitas vezes as próprias mulheres são levados a acreditar que você pode perder peso apenas para uma determinada parte do corpo. Na verdade, não é, porque se você se exercita todos os grupos musculares trabalham mais frequentemente, apenas cada um deles está ativo em maior ou menor grau.

É por isso que decidir fazer os exercícios para a casa nádegas, que desempenha um papel importante uma boa alimentação:

• necessário abandonar completamente alimentos fritos, doces, assados ​​e defumados: eles contêm muita gordura e calorias que contribuem para a deposição de células de gordura;
• A dieta deve dar preferência a saladas leves, primeiro curso de baixo teor de gordura, bebidas de leite, ovos cozidos ou vapor ovos mexidos, frutas, legumes frescos, carne magra e peixe. Além

de exercício para perder peso nádegas, e outra carga recomendada:

• duração: é o suficiente para rodar 40 minutos por dia para um mês para remover um monte de peso, porqueEle é um excelente treinamento cardiovascular. Se não houver possibilidade de se engajar na rua - pode ser feito em casa em uma sala ventilada;
• Jumping corda: eles, também, contribuir para a queima de gordura principalmente na área, bem como envolver os músculos dos braços, abdômen, costas e pernas;Ciclismo
• : eles não só eliminam a gordura das nádegas, mas apenas dão um bom humor. Realizando-os 2-3 vezes por semana, será possível acelerar o metabolismo e bombear os músculos.

Exercícios para emagrecer as nádegas em casa e nos exercícios salão ^

exercício cerveja para nádegas Exercícios no salão

na chance ginásio para bombear rapidamente as nádegas e remover os depósitos de gordura várias vezes aumenta, porque nesteSe você tiver que usar equipamentos esportivos: halteres, alavancas, blocos, simuladores. Na maioria das vezes, os treinadores são aconselhados a fazer exercícios para perder peso nádegas: Agachamento

• : pôr os pés totalmente no chão do bar começamos pescoço de abutre, colocou sobre os ombros, as mãos. Dobre ligeiramente o peito para a frente, agite-se lentamente, mas não muito fundo, caso contrário você pode danificar as articulações. Retornamos ao rack, realizamos 15 vezes em 4 abordagens;
• Deadlift: tomar um haltere, reduzir a lâmina burro ligeiramente retraída, se inclina para a frente, esticando nádegas. Quando o alongamento é sentido - volte, repita todas as 10 vezes em 3 sets semanalmente;
• Com pesos: ligue o agente de ponderação a uma perna, avance em quatro patas. Levante e remova a perna com o agente de ponderação, depois volte. Fazemos 15 vezes em cada lado;pés Redução
• : sentar-se em uma esteira, mantenha as costas retas contra o interior das coxas nos travesseiros. Reduzimos as pernas com esforço, em seguida, coloque-as no ponto e voltem para a posição original. Fazemos 20 repetições por 3 sets.exercícios

para as nádegas com uma adição haste

para o agachamento padrão e levantamento terra, um dos melhores exercícios para as nádegas para as mulheres são considerados ataques:

• detém mãos barra com peso operacional, tanto durante o agachamento. Fazemos uma lunge com o pé direito, agachamento, com a ponta do pé esquerdo descansando no chão;
• Voltamos de volta, repita de cada lado 10 vezes para 3 abordagens.exercícios

para nádegas Implantes

Nem todo mundo quer remover a quantidade de lombo - há aqueles que desejam aumentá-lo vice-versa, porque os sacerdotes elásticas como absolutamente todos: as mulheres e no chão forte. Para conseguir isso, você deve praticar exercícios para as nádegas para homens e meninas, tk.eles contribuem para dar-lhes uma bela forma:

• Colocando nossas costas no chão, nossos pés descansam contra a parede e começam a caminhar ao longo dele: fazemos alguns degraus e depois o mesmo número. Durante a "caminhada" necessariamente arrancar as nádegas do chão;
• Sentamos no chão, descansamos nossas mãos. Movendo-se no chão sobre as nádegas todos os dias durante três minutos;
• Confiamos na parte de trás da cadeira, de frente para o rosto. Nós colocamos o pé para trás, elevando-o ao máximo para cima, depois - voltamos e fazemos o mesmo caminho com a outra perna. Nós alternamos os lados, executamos 20 moscas em cada um deles.

eficaz exercícios para emagrecer as nádegas: os resultados e comentários ^

Claro, o exercício ajuda a alcançar rapidamente o resultado desejado em termos de perda de peso e construção muscular, porque graças a ele por um mês, você pode achar que o peso diminuiu 10 kg! No entanto, nem tudo é tão simples para obter este efeito, as regras de comida simples devem ser seguidas:

• Na primeira metade do dia para comer alimentos ricos em carboidratos lentos, e depois do almoço - proteína;
• Durante as duas horas após o exercício, carboidratos ainda não está fechado a janela, você deve beber uma bebida de proteína em carboidratos ou comer chocolate: presente em seus carboidratos vazios ajudar a restaurar rapidamente muscular depois de uma visita ao ginásio.

opiniões sobre exercícios de emagrecimento nádegas

Irina, 23 anos:

«sacerdote Definido me ajudou deadlifts e estocadas: primeiro, eu fazê-las com halteres, em seguida, o treinador autorizados a exercer o cargo.2 meses de treinamento, fui jogado fora 10 kg, mas sentou-se em uma dieta, e durante a secagem comia apenas alimentos de proteína »

Margarita, 29 anos:

« oportunidade de ir para eu não tenho quarto, e eu ocupar a casa: Corda de salto e agachamento. Ele realmente me ajudou a perder peso na parte inferior do tamanho do corpo um »

Valentina, 34 anos:

« Devido à pesada carga de trabalho no trabalho não pode ir trenazherku, mas a prática diária em casa: correr, saltar, agachar. Esses exercícios leves me ajudaram a fortalecer os músculos das nádegas e torná-los visualmente mais bonitos ".