Alça de exercício para imprensa e emagrecimento

entre um grande número de actividades desportivas disponíveis paradesempenho em casa, vale a pena destacar o "bar": é adequado mesmo para aqueles que têm muito excesso de peso e querem apertar rapidamente o estômago e fortalecer os músculos.

Exercício bar para a imprensa: o que é a essência e utilização do ^

Nem todo mundo tem a oportunidade de ir para a academia para se livrar de quilos e fortalecer os músculos abdominais, mas com alça de exercício que pode ser feito em casa, e muito rapidamente. O segredo é que ele usa vários grupos musculares ao mesmo tempo, é por isso que é possível não só obter uma prensa elástica, mas também reduzir os volumes de algumas partes do corpo.tira

Exercício:

que os músculos estão trabalhando a pena notar que o exercício "manter o bar" permite o uso não apenas os músculos da cintura escapular e no abdômen, mas todo o corpo: a "travar" no ar por alguns minutos, ele aperta, fortalecendo assim as mãos, pése de volta, porque eles têm a maior carga.

Existem várias opções para a barra de exercícios:

• Barra lateral: é realizada para fortalecer os músculos laterais das costas e do abdômen;
• Placa reversa: envolve mais músculos dorsais;
• A barra mais simples na qual uma pessoa está de frente para o chão.É a partir dele que os iniciantes devem começar. Apesar da leveza, dá uma carga em todos os grupos musculares, então o estômago, as costas, os braços, as pernas e as nádegas não serão deixados sem atenção.

Plank Exercício: os benefícios e prejudica

Para apreciar os benefícios, você precisa entender que o exercício dá bracelete:

• Tem um efeito positivo sobre o bíceps, tríceps, deltóides, os músculos das costas, coxas e nádegas;
• A circulação de tecidos aumenta, devido à qual a celulite passa;
• Quando os músculos oblíquos e laterais são reforçados, o estômago é apertado;
• Pessoas com uma espinha dorsal torcida podem fazer um exercício para a parte de trás da barra e no menor tempo possível para melhorar sua postura.

qualidades prejudiciais neste caso, mas há uma pequena falha, mesmo realizando todo o conjunto de exercícios de prancha, é impossível alcançar a aparência de cubos em seu estômago porqueIsso requer um treinamento de força mais rigoroso.

Exercício tira: contra-indicações

Antes de iniciar qualquer barra de exercícios para perda de peso, deve estar familiarizado com contra-indicações para o qual a formação deve ser adiados:

• aumento da temperatura corporal;
• Dor abdominal;
• Tonturas;
• Hipertensão.tira

Exercício: como fazer ^

Como fazer o

cinta do exercício Uma das importantes características do bar exercício para homens e mulheres é que ele pode ser feito em qualquer lugar no chão nível, ouo mesmo com o uso de uma bola de esportes - é importante apenas observar certas regras:

• Em um rack clássico, é permitido levantar as mãos e os pés por sua vez;
• No lado direito apenas a perna superior aumenta.

É melhor começar com a barra mais comum( clássica):

• Nós caímos no chão com a face para baixo, nos concentramos nas meias e nos antebraços. O último deve ser colocado debaixo dos ombros;
• Subimos, permanecemos por 1-2 minutos e descemos.

pode complicar a tarefa, indo para a barra lateral exercício:

• de uma posição propensa ao seu lado dependem da dobrado no cotovelo e no lado do pé;
• Colocamos a outra mão nos quadris;
• "Pendurado" dessa maneira por 1-2 minutos.

A opção mais difícil é exercer a barra invertida.

Pode ser executado tanto com pesos como sem eles, e por seus princípios se assemelha a um simples "deitado", apenas no reverso:

• Encontramo-nos de costas para o chão, descansamos contra ele com as palmas das mãos e os calcanhares;
• Mantenha suas costas retas, sua cabeça está ligeiramente inclinada para a frente.

Depois de todos os três exercícios serem realizados perfeitamente, você pode usar o fitball, que terá que ser baseado no chão: desenvolve coordenação e permite aumentar a carga em todos os grupos musculares. Sem preparação prévia, este método não deve ser usado.

Barra de exercícios: quantos aborda

No estágio inicial, duas ou três abordagens por dia são suficientes, mas o quão importante é manter a barra: para quem iniciou recentemente, leva 1-2 minutos 2-3 vezespor dia, mas gradualmente o número de abordagens e tempo pode ser aumentado, com base em suas capacidades físicas.

Barra de exercícios: comentários, resultados antes e depois ^

Já um mês após o início das aulas regulares, qualquer pessoa pode ver a eficácia da barra de exercícios:

• As nádegas tornam-se mais elásticas;
• Aperto do estômago;
• O peso diminui;
• Melhora a postura, o alívio das costas e das pernas;
• Fortalece os músculos das pernas e das mãos, aumenta o tom.

Barra de exercícios: efeito, feedback dos nossos leitores

Galina, 33 anos:

"Durante muito tempo depois do parto, não consegui tirar meu estômago. Este exercício me foi recomendado pela minha irmã.ajudou a se livrar de suas dobras gordas há alguns anos atrás. Fiquei surpreso, mas realmente ajuda: em apenas alguns meses, minha barriga tornou-se perfeita, e agora não posso dizer-me que sou mãe de dois filhos! "

Margarita, 28 anos:

" A ação me lembra a imprensa, apenas no primeiro caso, os músculos são ativados durante movimentos intensivos, e no segundo eles são encurtados em caso de atraso em um só lugar. Pessoalmente, me ajudou a me livrar das dobras gordas no meu estômago em 3 semanas, mas também me sentei em uma dieta protéica »

Olga, 30 anos:

« No começo, tive dificuldade em fazer até o bar mais simples, porque não estava acostumado com nenhumcargas físicas em geral. Durante uma semana eu dominei tudo, e agora posso mudar com confiança o uso de fitball - eles dizem, com ele o efeito do exercício é melhor »