Exercícios com uma bola para fitness - exercícios em uma bola

Exercícios em uma bola de fitness azul, rosa, lilás ou azul brilhante pode ser um jogo emocionante, uma caminhada para uma infância despreocupada. Além disso, como observado por terapeutas, balões fitboly devido à sua mobilidade, fazer uma pessoa para manter um equilíbrio e equilíbrio, o que leva a perder uma incrível quantidade de calorias. Como resultado, o peso é rapidamente e facilmente reduzido, e a figura adquire uma aparência inteligente e delgada.bolas de fitness

permitem dar os músculos um único ritmo harmonioso de jogar, trazer o seu nível de aptidão física para a capacidade máxima. Aulas não confinadas com uma bola milagrosa fornecerão a sua figura com a forma perfeita, flexibilidade e graça.

Ao realizar exercícios com a bola para fitness, é necessário observar a regularidade e as precauções de segurança. O treinamento diário dará muito mais resultados do que as aulas uma vez por semana com o máximo de estresse. Ao escolher um bola-fitball, não compre cópias com uma casca fina, eles podem explodir sob pressão. Uma boa bola de fitness é capaz de suportar cargas de até trezentos quilogramas! Ao contrário dos análogos chineses baratos, produtos de qualidade irão salvá-lo de lesões com diferentes graus de gravidade. De grande importância para a eficácia e segurança deste projéctil formação tem um tamanho de: meninas

• com uma altura de 170 centímetros seleccionar uma esfera com um diâmetro de 0,55 m;
• Meninas com altura de 170-180 cm podem escolher uma bola para aulas com um diâmetro de 0,65 m;proprietários
• elevados de crescimento "basquete" de 180 cm e que é maior no diâmetro trem de bola de 0,85 m.

Sentado fitbol verificar o ângulo são pé, joelho e quadril. Se seu valor é de 90 graus, essa bola é ideal para você.

Workout

Não posso esperar para começar? Em primeiro lugar, realizaremos os exercícios básicos:

1. Push-up. Fitbol colocou os joelhos e as mãos descansam no chão. O corpo e as pernas são paralelas ao chão. Nós dobramos nossos cotovelos e tocamos o queixo com o chão. A inalação é realizada com a flexão dos cotovelos e exalação - com a extensão. Este exercício fortalece os músculos das mãos, dos peitos e até da imprensa. Esticão
2. .Nos ajoelhamos, mãos em uma posição estendida na bola na frente dele. Estendendo-se após a bola, estique o corpo lentamente. Ao mesmo tempo, equilibramos cuidadosamente o saldo. Repetindo o movimento 10 vezes, descanse, fazemos três abordagens.
3. Fortalecimento da prensa e músculos das costas. Primeiro você precisa deitar de costas e suas pernas, curvadas nos joelhos, colocam uma bola de ginástica. Observamos a ação de um ângulo reto. As mãos estão fixas atrás da cabeça, e o corpo é levantado para cima, para as pernas curvadas. Retornamos à posição inicial. Gymnast
4. .Nos deitamos na bola da barriga e elevamos as pernas, de modo que o corpo tenha uma posição horizontal. Nós mantemos o saldo, contando para 5, depois retornamos à posição inicial. Primeiro, você pode tentar fazer 5 abordagens, mas se sua forma de esportes estiver em um nível superior - então esse número pode ser aumentado.

exercícios para grupos musculares diferentes

Acostumado a receber uma carga de vivacidade e bom humor destes exercícios com uma bola de fitness, você pode expandir as lições "repertório" em grupos musculares específicos:

I. Na posição supina, dobre os joelhoscom um ângulo de 90 graus. Nós agarramos e seguramos a bola de ginástica com os pés e colocamos as mãos atrás das costas com as mãos para baixo. Nós puxamos os joelhos para o corpo, levantando a parte inferior das costas. Retornamos à posição inicial, sem tocar o chão com a bola. O exercício bem treina os músculos abdominais inferiores.

Para o mesmo propósito, você pode executar outra ação. Sentado no chão, segure a bola para a aptidão entre os pés de pernas endireitadas. Inclinando as mãos no chão, incline-se um pouco para trás. Nós puxamos os joelhos para o corpo, segurando a bola, retornamos à posição inicial. Aperta o estômago músculos manter em tensão, e a bola - o piso sem tocá-lo.

II.Deitado de costas, pressionaremos a bola com os pés do fitball e a elevamos verticalmente para cima. Fixando as mãos atrás da cabeça, puxamos cada cotovelo para o joelho do outro, pé oposto, que "se estende" em direção a ele. A segunda mão deve permanecer estacionária. O queixo não é pressionado no peito, e o ombro não é arrancado do chão. Volte para a posição inicial e repita na versão "espelho".Este exercício contribui para o desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores e oblíquos.

Nos deitamos nas costas, dobramos os joelhos, fixamos a bola imóvel debaixo dos panturrilhos, as mãos esticadas para os lados. Abaixamos as pernas para a esquerda, depois para a direita da bola. Desenvolvido durante esta ação, músculos oblíquos da imprensa.

Nos deitamos de lado na bola, nossos pés descansam no chão e as mãos estão presas atrás da cabeça. Abaixe e aumente o corpo até a posição máxima, deixando o corpo no mesmo plano, sem esticar os músculos do pescoço. Depois de completar, vire do outro lado e repita.

III.Nós nos deitamos na bola de ginástica com as costas para que nossos pés sejam pressionados no chão e nossos quadris são paralelos a ele. Atravesse os braços no corpo e esticar-se o máximo possível, levantando os ombros sobre a bola. O queixo no peito não está inclinado. Voltemos à posição inicial, pressionando a bola com as costas. Todos os músculos devem ser tensos e músculos retos no abdômen - se desenvolverão.

IV.Nós descansamos nossas mãos no chão e arrumamos nossos pés atrás da bola, o corpo é paralelo ao chão com a face para baixo. Enrolamos e devolvemos a bola, dobramos e abaixamos os joelhos. Mãos, costas e cabeça ainda estão. Se você direcionar os joelhos para a esquerda, depois para a direita, você usa os músculos oblíquos da imprensa. Para complicar o exercício, pode haver uma flexão simultânea das mãos.

V. Você pode balançar os músculos das costas da posição da pelve na bola, de frente para o chão. As meias descansam no chão, as pernas - na largura dos ombros, as mãos estão fixas atrás da cabeça, e os cotovelos são criados para os lados. Levante o corpo acima da bola, esquentando o máximo possível. Voltamos ao IS.Nós não esticamos o pescoço, não puxamos o queixo para a frente e não nos dobramos no peito e deixamos a pelve e as pernas em posição fixa.

VI.Deite-se na bola com as costas, aperte a cintura e os ombros contra ela, coloque os pés no chão, coloque as pernas no chão perpendicular ao chão. Puxe suas mãos para cima, comece atrás da cabeça e estique-se até o chão. Retornar para a posição inicial. Este exercício completa perfeitamente qualquer conjunto de atividades.

O exercício efetivo com uma bola para fitness diferente do bom para o corpo trará uma carga de vivacidade e bom humor!