Exercícios em músculos abdominais oblíquos

oblíquos raramente recebem uma carga de atividades humanas diárias, mas sobre a forma como eles são fortes e resistentes, imprensa independente e a beleza da cintura.

exerce oblíquos: benefícios para a saúde e aparência ^

No grupo músculo oblíquo anatomia é dividido em dois subgrupos: oblíquos

• externo adjacente às costelas devido a agrupar-como fibras, bem como ligado aos músculos das costas. A maior carga é obtido por flexão para a frente e girando em direcções diferentes;
• interno em externo, e mantidos em exatamente da mesma maneira.

Os benefícios do exercício sobre os oblíquos é expressa tanto na melhoria imediata da aparência do homem ou mulher, e para melhorar o estado de saúde:

• normaliza a pressão arterial;
• melhorar o metabolismo;
• aumenta a vitalidade.

de Coaching músculos abdominais oblíquos é recomendado para todos, mas sob várias condições: se não houver contra-indicações para o estresse físico mínimo, e quando as aulas não são tontos - inclinação e por sua vez, pode agravar vertigem.

exercer qualquer treinamento físico pode não só profissionalmente equipado ginásio, mas também em casa, tendo a presença do tapete de fitness mais comum e fazer algum exercício todos os dias. Também é recomendável usar um simulador para os músculos abdominais oblíquos: aumenta a eficácia da formação e fornece carga ideal na imprensa.

Iniciantes devem começar o mais leve dos movimentos e 10 minutos de carga, aumentando gradualmente o tempo ea complexidade da sua implementação.

formadores Várias recomendações de fitness como a bomba até os músculos abdominais oblíquos:

• Antes de cada necessidade classe para fazer warm-up: alguns minutos para saltar ou correr no local, para realizar inclinações leves ou agachamento;
• Durante a sessão, você precisa manter um número de garrafas de água mineral, porqueporque a sede pode começar a sentir tonturas;
• indesejável usar alimentos 2 horas antes e uma hora após o exercício.

Como baixar oblíquos em casa: exercícios para homens e mulheres, a seqüência de ^

Exercício 1

Uma vez que é melhor para iniciar qualquer lição do treinamento físico: Lie

• sobre o tapete, com as mãos colocadas atrás da cabeçae suas pernas flexionada no joelho;
• começa a subir as pernas, mantendo-os em uma posição reta paralela ao chão;
• Inspire e, ao mesmo tempo omitir pernas para a direita, como você exalar, levante-se novamente;
• repetir a mesma coisa, mas na perna inspiração direta para o lado esquerdo;
• Realize três séries de 10 essas visitas.

Exercício 2

Essas ações são facilmente realizada por novatos:

• colocada no chão;
• começar levante as pernas para cima inclinadas 30 graus;
• Faça 30 vezes.

Exercício 3

destinadas a reforçar todos os músculos na imprensa:

• ocupa uma posição de bruços, planta as mãos na cabeça e as pernas dobradas na altura do joelho;
• levantar e endireitar a perna esquerda em um ângulo de 45 graus, ao mesmo tempo torso não pode-se e ombro para a frente para tocar o joelho direito;
• Repita os mesmos passos com a outra perna;
• Do 2-3 séries de 10 vezes.

Exercício 4: Lado encostas

• Nós levantamos direto, nós deixamos as mãos ao longo do corpo;
• Incline-se ligeiramente para a direita, deslizando as mãos nos lados das coxas e no tronco;
• Nós expiramos, também realizamos inclinações para a esquerda;
• Fazemos um complexo para cada lado 10 vezes.

Exercício 5: transforma

• Nós ficamos retos, os braços se curvam nos cotovelos, as pernas são colocadas em par com a largura dos ombros;
• Na inalação, voltamos para o lado direito;
• Aceitamos a posição inicial em exalação;
• Fazemos 10 voltas à direita e à esquerda.

Exercício 6: balanceie a pressão dos músculos abdominais oblíquos com pernas curvadas

• Nos deitamos, dobramos ligeiramente as pernas e colocamos no lado direito;
• Em exalação, levante o tronco para cima, segure por 2 segundos;
• Na inalação, afunda-se lentamente;
• Realizamos elevadores 15 vezes, alterando a posição das pernas.

Exercício 7: Fortalecendo a imprensa e a parte traseira

• Colocando nas costas, dobrando os joelhos, esticando a largura de seus ombros;
• Esticando os músculos abdominais e levantando o ombro direito e mão do mesmo lado;
• Fazemos tudo sem levantar a pélvis do chão e levando as lâminas o mais próximo possível da coluna vertebral;
• Executamos 20 vezes em cada lado.

Exercício 8: balançar os músculos abdominais e nas costas pernalta

• na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça começamos;
• Execute o torso do tronco para frente e para trás, depois para a direita e para a esquerda, cada vez que retorna à posição original;
• Repita 50 vezes.

Exercício 9: com uma bola recheada 2 - 5 kg

• Nós ficamos retos, pegue a bola na mão e puxe-a para a esquerda;
• Começamos a descer, paralelamente, dobramos os joelhos para o meio agachamento;
• Chegamos à posição inicial e fazemos o mesmo, à direita;
• Em cada lado, repetimos 10 vezes.

Exercício 10:

• torcendo empilhados no lado direito, a mão direita no estado direta se estende para a frente e aplicar para o chão, com a palma para baixo - ele vai agir como um suporte;
• Coloque a mão esquerda atrás da cabeça;
• Começamos a dobrar a perna direita no joelho, atingindo o joelho até o quadril;
• Retornamos sem problemas para a posição inicial;
• Fazemos 20 vezes 3 abordagens em cada lado.

exercita os músculos abdominais oblíquos: a saída e feedback ^

Se depois de várias sessões de treinamento físico começou a doer oblíquos, a dor pode ser removido pela aplicação de uma garrafa de água quente com água fria para a imprensa, as temperaturas quentes só irá agravar a dor muscular.

Com a abordagem correta das ocupações, mulheres e homens obtêm os seguintes resultados:

• Os depósitos de excesso de gordura são removidos, os músculos se tornam mais fortes;
• Melhora a saúde geral.

Comentários de exercícios sobre os oblíquos:

Alexander, 28 anos:

«Tenho consultado com o treinador familiar, e ele também confirmou que o exercício vai me fazer bem. Bem, vou me colocar em ordem. "

Irina, 20 anos:

" Por um mês, faço todo o complexo várias vezes por semana.músculos primeiros deystitelno doía pelo acostumados, mas agora a imprensa tornou-se um pouco mais forte »

Valeria, 33 anos:

«Nos primeiros dias era muito difícil, mesmo para balançar a imprensa, mas com o tempo eu me acostumei e alcançado bons resultados graças a estes exercícios»

Video on!tópico: exercícios sobre os músculos oblíquos da imprensa