Exercícios para um músculo abdominal reto

reto forma a parede frontal do abdômen, de modo sem carga regular para obter uma redução da cintura e fortalecendo a mídia não pode ser sobre ele.

Para acelerar o processo de perda de peso e obter uma figura delgada, existe um conjunto especial de exercícios para este grupo de músculos.

reto abdominal: onde, é responsável pelo que, como fortalecer os ^

músculos abdominais diretos localizados em todo o comprimento do abdômen, e no meio é dividido em duas partes: a esquerda e direita. Suas bordas são fixadas a 5,6 e 7 costelas, e o ponto mais baixo está na região púbica. Graças ao chamado jumper dos tendões, dividindo-o em 3-4 partes, com treinamento regular, há todos os "cubos" conhecidos.

As funções básicas do músculo reto abdominis são:

• Puxando o tronco para os quadris e vice-versa;
• Formando uma postura bonita;
• Proteção de órgãos internos;
• Inclinação pélvica;
• Estabilização da pressão intra-abdominal.

Para bombear simultaneamente os músculos abdominais diretos e oblíquos, você precisa realizar exercícios especiais com ênfase em puxar as pernas e torcer.

Em que doenças não é possível a pressão da bomba:

• Tumores dos órgãos pélvicos;Hernia
• ;
• Problemas com a visão;
• Intensa intracraniana ou pressão sanguínea( limite de carga);
• Doenças do trato gastrointestinal.
• As meninas não são recomendadas para praticar esportes durante a menstruação;Isso pode levar a um aumento do sangramento.

Para realizar os exercícios, você precisará de uma bola de ginástica, dumbbell e crossbar, que pode ser presa acima da entrada em qualquer sala.dicas

para iniciantes e experientes:

• Você pode comer pelo menos 2 horas antes do exercício e comer demais depois da escola e não é necessário - apenas um lanche leve;
• Para evitar a desidratação, transporte sempre água mineral sem gás;
• Mesmo com indisposição leve, é melhor adiar o cuidado à recuperação;
• Para maior eficiência devem formar um menus de dieta atléticas, retirando toda a gordura, deixando um mínimo de carboidratos e saturado com o seu produto de proteína.

músculo reto abdominal: regras exercício, consistência e desempenho ^ exercícios

Exercício 1 - Sentado em uma cadeira

• se senta na borda de uma fezes duras;
• Puxe as pernas retas para a frente, e ambas as mãos são criadas nos lados;
• Na inspiração, começamos a puxar para o peito uma perna esquerda dobrada;
• Exhale, ao mesmo tempo que aceitamos a posição inicial( IP);
• Faça o mesmo com o pé direito;
• Implementamos 2 abordagens 10 vezes.

Exercício 2 - Deitado no chão

• Nos deitamos nas costas, as mãos são criadas em diferentes direções;
• Inalar e puxar o pé direito para o peito;
• Após expiração, expire, volte para o FE;
• Repetimos o mesmo com o pé direito, alternando o tempo todo;
• Fazendo 20 vezes.

Exercício 3 - Mahi com suas pernas

• Sente-se na extremidade da cadeira, segure as mãos atrás das costas laterais;
• Maximize a perna direita esquerda, não dobre;
• Faça o mesmo com o pé direito;
• Repita 10 vezes.

Exercício 4 - puxando as pernas

• Nós ocupamos uma posição horizontal, nos damos as mãos nas costuras, descansamos no chão com as mãos;
• Levante lentamente as pernas curvadas, atingindo o meio - endireite e aponte para cima;
• Execute na ordem inversa;
• Repetimos essas ações 20 a 30 vezes.

Exercício 5 - Aumentando as pernas atrás da cabeça

• Encontramo-nos nas costas, descansamos no chão com as mãos, mantenemos nossas pernas diretas;
• Simultaneamente, tentamos jogar os dois pés pela cabeça, tocar as meias do chão e voltar, e assim 10 vezes.

Exercício 6 - Levantar as pernas enquanto está sentado

• Nos sentamos no chão, descansando sobre ele com as mãos;
• Puxe a perna esquerda o mais alto possível, depois baixe-a e faça o mesmo com o membro esquerdo;
• Executamos 10 vezes, alternando os lados.

Exercício 7 - Com uma bola de ginástica

• Encontramo-nos de costas na bola, nossas mãos estão à nossa frente paralelamente ao corpo, nossas pernas descansam no chão;
• Começamos a elevar as pernas para cima, sem mudar a posição das mãos;
• Repita 10-20 vezes.

Exercício 8 - Com dumbbells

• Aceite a posição horizontal, as mãos com halteres endireitam e mantêm por trás;
• Levamos nossas pernas, tentamos esticar os músculos abdominais o máximo possível;
• Segure os membros durante alguns segundos no ar e abaixe-os;
• O número de repetições é ilimitado.

Exercício 9 - Voa na barra horizontal

• Com as duas mãos, pegue a barra transversal de cima;
• Levante as pernas em ângulo reto, depois dobre e puxe para o baú;
• Repetimos 10-15 vezes.

Exercício 10 - inclinando-se para trás no banquinho

• Nos sentamos no tamborete, com os dedos de nós agarrados ao armário ou bateria;
• Nós dobramos nossas costas o máximo possível, de preferência tocamos a cabeça do chão;
• Retornamos ao IP, nós ainda fazemos 8 a 9 vezes.

Exercícios para um músculo reto: resultados, feedback, vídeo ^

A velocidade com que os resultados aparecem depende do nível de treinamento físico e da estrutura individual de uma pessoa. Como mostra a prática, os homens são muito mais rápidos para alcançar a aparência de cubos do que as mulheres, mesmo que estejam envolvidos em pé de igualdade. Em média, o alívio da imprensa se torna mais pronunciado em 3-5 meses de treinamento regular, mas a nutrição é de pouca importância.

Enquanto mantém uma dieta esportiva, é recomendável beber mais água e sucos naturais. O queijo caseiro, os ovos cozidos, a carne e outros alimentos contendo proteínas devem ser necessariamente na dieta diária.

Feedback sobre os exercícios para o músculo direto da imprensa dos nossos leitores regulares enviados para a redação também é muito positivo:

Anatoly, 30 anos:

"Já fiz todo o complexo de 10 exercícios há seis meses e os resultados agora são bastante visíveis! Finalmente, há contornos de cubos preciosos, logo vou conseguir a imprensa ideal! "

Irina, 27 anos:

" É claro que é um pouco complicado realizar todos os 10 passos em ordem, mas faço tudo em um pouco, ou seja,não há mais de 1 abordagem para cada um deles. Até agora, sou novo e não quero abusar de cargas. "

Oleg, 33 anos:

" Eu ainda aconselharia você a se concentrar nos elevadores das pernas, uma vez que a barra horizontal é mais destinada a fortalecer os músculos abdominais inferiores. Em geral, o complexo estava correto, mas eu teria removido alguns exercícios e eles teriam sido substituídos por outros mais eficazes. "

Vídeos relacionados: exercícios para o músculo reto abdominis ^