Nutrição proteica: o que é, as regras básicas de uma dieta protéica e os benefícios para a saúde de uma pessoa

Cada um de nós sabe a verdade simples de que a base de todas as células é a proteína. Para funcionar adequadamente, as células do tecido requerem proteínas. A sua falta leva ao desenvolvimento de doenças das glândulas endócrinas, distrofia, perda de peso, doenças hepáticas e retardo de crescimento. Nutrição de proteínas para emagrecimento

Nutrição de proteínas será especialmente interessante para aqueles que querem perder peso.É hoje a maneira mais popular de perder peso em um curto período de tempo. Os médicos recomendam combinar essa dieta com a atividade física.

Na nutrição protéica, não há nada complicado, embora tenha suas próprias regras. Eles não são complexos, por isso será bastante fácil observá-los, não há restrições rigorosas. Os produtos proteicos mais úteis são carne, peixe, ovos e leite. Ainda boas fontes de proteína são ervilhas, feijões, soja, lentilhas e leguminosas. Os alimentos proteicos se assemelham fortemente a uma dieta separada.

Regras:

• Você precisa consumir proteína em cada refeição. Recomenda-se combiná-lo com outros produtos;
• Os alimentos devem ser preparados sem a participação de gorduras. A norma é de 1-2 colheres de sopa de óleo;
• Apenas até 14 horas você pode comer carboidratos complexos: trigo sarraceno, arroz, aveia;
• Os vegetais que não contêm amido podem ser consumidos. Por exemplo, pepinos, tomates, abobrinha, repolho;
• Escolha frutas de maçãs não açucaradas e frutas cítricas;
• 1-2 litros de água por dia é uma obrigação;
• Você precisa comer 4-6 vezes por dia a cada 3 horas;
• proibição estrita de doces e álcool;
• Não use condimentos, substitua-os por ervas e suco de limão, vinagre balsâmico;
• A dieta pode ser observada por não mais de 2 semanas.

Reduza a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta. Reconselha sua nutrição na raiz, aprenda algo novo.

Proteína para atletas

Para os atletas, a nutrição adequada é muito importante, pois dá a força necessária para treinamento, recuperação após eles. Os atletas precisam de um grande número de aminoácidos, eles estão em produtos proteicos. Com o uso de proteína, a massa muscular é intensamente aumentada, a qual a maioria dos atletas aspira.

Proteína em nutrição esportiva é obtida a partir de alimentos e aditivos especiais. A ração do atleta deve ser peixe, carne magra, produtos lácteos. Para aumentar a quantidade de proteína no corpo, eles bebem batidos de proteína, são ricos em aminoácidos.

Após o treinamento, o corpo precisa de energia para se recuperar. Se você não pode comer duas vezes, então combine proteínas e carboidratos. Por exemplo, uma omelete de clara de ovo no leite, mingau de trigo mourisco, uma maçã.

Mas para escolher proteínas artificiais ou naturais, o atleta se escolhe. Mas a proteína na dieta deve ser obrigatória.

A importância das proteínas na nutrição humana é muito importante. E não só para atletas de perda de peso, grávida, mas também para a pessoa média. Eles desempenham um papel importante no pleno desenvolvimento do corpo, que precisa de base para o crescimento e a recuperação.

O papel insubstituível das proteínas na nutrição é óbvio. O uso adequado deles levará a uma bela figura, saúde e longevidade.