O famoso médico tem tratado a obesidade há mais de 10 anos. Sua própria técnica, ele primeiro se testou, eliminando mais de 50 quilos de excesso de peso.

A dieta do Dr. Kovalkov é recomendada apenas para pessoas sem doenças agudas e crônicas.

Recomendações

• antes de uma dieta é muito importante para limpar os intestinos;
• sintoniza um resultado bem sucedido;
• na dieta diária deve ser sempre vegetais frescos;
• a dosagem correta de água potável;
• diariamente bebe vitaminas e minerais;
• todos os dias há produtos à base de leite;
• todos os dias comem bagas e frutas frescas ou congeladas;As gorduras
• são substituídas por óleos vegetais;
• na primeira fase da perda de peso substituem proteínas de origem animal por proteínas vegetais;
• para reduzir a ingestão de sal ao mínimo;
• não se esqueça do esforço físico diário pequeno.

A dieta de Kovalkov, cujo menu é simples e sem complicações, tem um longo tempo e um resultado efetivo.

A ração diária do estágio inicial

Nesta fase, o corpo limpa o corpo e estabiliza os processos metabólicos. O corpo enfraquece ligeiramente, então não são recomendadas cargas pesadas.

O café da manhã deve consistir em um copo de kefir baixo teor de gordura, uma pequena colher de pinhões triturados e 30 gramas de farelo.

Um pouco mais tarde é desejável morder uma maçã.

O almoço consiste apenas em uma parte da toranja.

Uma hora depois você pode comer uma maçã novamente.

No meio do dia, você precisa terminar a toranja.

Para o jantar, corte um quarto de quilo de vegetais e polvilhe com uma pitada de queijo triturado.

À noite você pode comer duas proteínas de frango e beber 100 gramas de leite com baixo teor de gordura.

Dieta semanal para a 2ª fase da perda de peso

Nesta fase, é desejável iniciar treinamento esportivo. O estágio dura de um a seis meses. Todos os dias, o corpo diz adeus a 200 gramas de gordura. Exemplo de menu

Alexei Kovalkova dieta por uma semana: Parcela

1. de iogurte natural baixo teor de gordura, algumas maçãs, uma sopa de peixe grosso com ervas, metade de um grapefruit, um par de folhas de alface, alguns rabanetes e duas proteínas de galinha, regada com azeite de oliva.
2. Omelete de vários ovos e verduras, vapor, café, chá de ervas, syrniki cozido em mangás, laranja, roos de repolho de carne preguiçosa.
3. Caçarola de queijo caseiro não adoçado, maçã, salada de vegetais com verduras, costeletas de frango picadas, uma porção de kefir, peixe assado, folhas de alface e alguns pedaços de tomates cerejíes.
4. Alforfas cozidas ao vapor, kefir sem gordura, laranja, fatias de tomate e pepino, vitela fervida, 150 gr.suco de tomate, chá de ervas, salada de rúcula, tomates e peças de atum.
5. Uma mistura de queijo cottage, kefir e aneto, chá de ervas, arroz fervido e caldo de frango, uma pequena laranja, pepino em fatias e pimentão, polvilhado com queijo cottage e especiarias.cocktail
6. de yogurt, frutos e bagas, um punhado de nozes, salada de tomate, verde, grande queijo e abacate, temperado com óleo vegetal, iogurte, saladas e vegetais salmão salgado.

Fixação

Pode levar muito tempo para corrigir o resultado: de um ano ou mais.

Nesta fase pouco a pouco na dieta são introduzidos cereais: trigo sarraceno, arroz, cevada e trigo. Uma vez por dia você pode comer um pedaço de pão branco ou otrubnogo. Os doces só são permitidos nos feriados, é proibido o álcool, com exceção de um copo de vinho seco no máximo 2 vezes por mês. Você pode beber qualquer chá, café, ainda água mineral e água pura.

Tal sistema de energia é simples e correto, portanto, não tem absolutamente nenhuma contra-indicação. Este esquema ajudará a manter os resultados da dieta e não dará origem a nova obesidade.

Vídeos relacionados do artigo